Wellness Mittwoch: 12 gesunde Snacks nach dem Training + Wann man sie isst
Willkommen zum neuesten Wellness Mittwoch! Güte, ich habe es verpasst, diese Artikel zu schreiben.
Es tut mir leid, dass ich so lange gebraucht habe, um herauszufinden, worüber ich als nächstes schreiben soll; Es ist nur so, dass es sich die meiste Zeit sehr persönlich anfühlt. Ich meine, wir haben über meine Beziehung zu Essen, sauberes Essen und Gewichtsverlust gesprochen. Dieses Mal wollte ich dir etwas Lehrreiches bringen! Also dachte ich, es würde Spaß machen, in einige gesunde Optionen zu tauchen, was nach dem Training zu essen. Bereit?,
Als ich 2008 anfing, regelmäßig zu trainieren, konzentrierte ich mich auf Cardio und das Verbrennen der meisten Kalorien wie möglich. Das elliptische Fahren war das Langweiligste auf dem Planeten, aber ich war zu eingeschüchtert, um an einem Gruppenfitnesskurs teilzunehmen oder sogar die freien Gewichte zu berühren. Obwohl ich mit Cardio abgenommen habe, habe ich auch eine Tonne Muskeln verloren. Ich würde 45 Minuten trainieren, dann nach Hause gehen und absoluten Müll essen. Ich hatte buchstäblich KEINE Ahnung, was ich essen sollte oder WIE ich essen sollte. Und mit so vielen „Diäten“ da draußen kann es sicherlich verwirrend sein!,
Als ich die gesuchten Ergebnisse nicht sah, beschloss ich schließlich, etwas zu recherchieren, was meine gesamte Herangehensweise an das Essen nach dem Training veränderte. Eine weitere großartige Ressource war mein Onkel, der zufällig ein persönlicher Trainer ist; Er half mir zu verstehen, was ich basierend auf meinen persönlichen Zielen essen sollte.
Wann ist die beste Zeit zum Essen nach dem Training?
Normalerweise innerhalb von 30 Minuten! spätestens 45 Minuten. Snacks nach dem Training helfen, die Energie in Ihren Muskeln wiederherzustellen und Muskelschäden zu reparieren., Ich möchte nicht den ganzen Science-Nerd auf dich bekommen, aber das „Journal of Applied Physiology“ hat gesagt, dass, wenn Sie nur zwei Stunden nach dem Training warten, um zu essen, dann Ihre Fähigkeit, Ihre Muskeln zu tanken, um satte 50% abnimmt.
Normalerweise Snack ich auf etwas richtig um 200 Kalorien, dann haben eine andere Mahlzeit eine Stunde oder zwei später. Ich dachte, ich würde mit Ihnen einige meiner Lieblings-Snacks nach dem Training teilen, die ich während meiner Trainingsgeschichte geliebt habe.
Apfel – und Erdnussbutter. Weil Äpfel der beste Snack sind. Sie liefern Energie, Ballaststoffe und einen süßen crunch., Slather auf einem Esslöffel Erdnussbutter und Sie haben sich einen großen Snack.
Trail-mix/Müsli. Granola ist wunderbar, weil es gesunde Fette, Kohlenhydrate (aus Hafer) Ballaststoffe und eine gute Proteinquelle liefert. Probieren Sie mein Superfood-Kokosöl-Müsli mit 1/2 Tasse griechischem Joghurt.
der Veggi-Omelette. Mit Eiern kann man wirklich nichts falsch machen. Ich Liebe, 1 ei und 2 Eiweiß gemischt mit einer Vielzahl von Gemüse. Eine gute Option ist mein Eiweiß Veggie Frühstück Muffins.
Griechischer Joghurt mit Früchten. Wenn Sie griechischen Joghurt essen möchten, streben Sie eine Bio-Version an., Und du musst nicht immer fettfrei sein! Probieren Sie einen fettarmen griechischen Joghurt mit frischen Beeren oder Bananen.
– Käse-und Cracker. Ich bin kein intensiver Käseliebhaber wie einige Leute, die ich kenne, aber wenn Sie dann sind, ist dies eine großartige Zeit, um Ihren Käse zu reparieren! Essen Sie eine Unze Käse mit ein paar Vollkorncrackern.
Proteinshake oder Frucht-Smoothie. Normalerweise mache ich einen Smoothie mit einer Kugel Proteinpulver, frischem Obst, etwas Nussbutter und Mandelmilch. Dieser Gesunde Erdbeer-Protein-Shake ist einer meiner Favoriten!
Erdnussbutter und Bananentoast. OH HECK JA., Wahrscheinlich einer meiner Go-to-Post-Workout-Snacks, weil … NUSSBUTTER, duh. Entscheiden Sie sich für 1 Scheibe Vollkorntoast, 1 Esslöffel Nussbutter und eine halbe Banane. Wenn Sie nach einem Nussbutterrezept suchen, probieren Sie meine Vanilleschote Mandelbutter.
Hummus und pita. Wer sagt, dass deine Snacks einfach sein müssen? Schnappen Sie sich eine Kugel gesunden Ballaststoffen und Protein gefüllten Hummus sowie ein paar Pita-Chips für etwas Würziges, Befriedigendes und Leckeres. Mein Lieblingsrezept ist mein Knoblauch Weiße Bohnen Basilikum Hummus (plus es zeigt Ihnen, wie Sie Ihre eigenen Pita-Chips zu machen!).
– Hüttenkäse-avocado-toast. Ja, bitte!, Die gesunden Fette, Eiweiß und Vollkornprodukte sind die ultimative tanken Güte. Ich habe mich in Daves oder Hesekiel-Brot für meinen Toast verliebt.
Hüttenkäse und Obst. Eine weitere gute option ist Hüttenkäse und Obst. Normalerweise esse ich eine Banane, Hüttenkäse und füge einen Schuss Zimt hinzu. Buchstäblich die seltsamste und doch erstaunlichste Schöpfung auf diesem Planeten. Oder wenn Sie früh am Morgen trainieren und etwas Frühstücksgüte wollen, probieren Sie meine Haferflocken-Hüttenkäse-Pfannkuchen!
Vollkorngetreide mit Magermilch., Für einen schnellen Snack probieren Sie eine Schüssel mit Ihrem Lieblingsgetreide mit niedrigem Zuckergehalt mit Mandel-oder Magermilch. Wenn Sie keine normale Milch haben können, probieren Sie Mandelmilch, gemischt mit einer 1/2 Kugel Vanilleproteinpulver!
Energieriegel / Bisse / Bälle. Energieriegel sind die ultimative Güte. Noch besser, wenn Sie Ihre eigenen machen können! In letzter Zeit habe ich wirklich in diese Haferflocken Erdnussbutter Cookie Energiebisse gewesen.
Ich hoffe, Sie LIEBEN diesen kleinen Snack-Guide nach dem Training. Ich würde gerne hören, was einige Ihrer Lieblings-Snacks nach dem Training in den Kommentaren unten sind., Es macht immer Spaß, sich von Ihnen und anderen Mitgliedern der AK-Community inspirieren zu lassen. xoxo!
Haftungsausschluss: Ich bin kein Ernährungsberater oder Ernährungsberater, habe aber beim Schreiben dieses Beitrags auf wissenschaftliche Zeitschriften und Artikel verwiesen. Bitte verwenden Sie Ihr bestes Urteil, um Ihren Körper zu ernähren, oder konsultieren Sie einen Arzt/Personal Trainer/Ernährungsberater, wenn Sie spezifische Fragen zu Ihren Ernährungsbedürfnissen haben.
Vielen Dank an meine wunderbare Assistentin Rose, die mir geholfen hat, dies zusammenzustellen!