Wenn Sie Können“t Sleep: Passionsblume und Melatonin?

Schlaf ist wichtig für ein individuelles Wohlbefinden und ein gesundes Immunsystem. Wir verbringen bis zu einem Drittel unseres Lebens schlafen, und es gibt einen sehr guten Grund, warum. Es wird oft angenommen, dass, wenn Sie Ihre Augen schließen und in den Schlaf treiben, Ihr Geist und Körper nach unten geht. Dies ist jedoch nicht der Fall. In Wirklichkeit ist Schlaf eine aktive Zeit, in der wichtige Verarbeitung, Wiederherstellung und Stärkung stattfindet.

Eine der wichtigsten Rollen des Schlafes ist es, uns zu helfen, Erinnerungen zu festigen., Jeden Tag sammeln wir neue Informationen und Erfahrungen. Diese müssen verarbeitet und gespeichert werden. Erinnerungen werden aus unserem Kurzzeitgedächtnis in unser Langzeitgedächtnis übertragen. Vieles davon wird getan, während wir schlafen.

Schlaf hilft uns auch, wacher zu sein, präsent zu sein und uns insgesamt besser zu fühlen. Schlaf stellt unseren Körper wieder her und verjüngt ihn. Schlaf wird benötigt, um Muskeln aufzubauen, Gewebe zu reparieren und Hormone zu synthetisieren. Schlaf ist wichtig, damit wir körperlich, geistig und emotional funktionieren. Dennoch kämpfen viele von uns um einen erholsamen Schlaf. Schlaflosigkeit und Schlafstörungen sind in Nordamerika extrem häufig., Symptome von Schlafstörungen und Schlaflosigkeit können sein:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen
• Müdigkeit während des Tages
• Reizbarkeit oder Angstzustände
• Depression
• Konzentrationsschwäche

Während die Symptome schwächend sein können, gibt es viele Medikamente und Schlafmittel, die Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit lindern. Zwei beliebte Schlafmittel, die rezeptfrei erhältlich sind, sind Passionsblume (Passiflora incarnata) und Melatonin.

Passionsblume (Passiflora incarnata)

Passiflora ist eine schöne schnell wachsende mehrjährige Blume, die in Amerika beheimatet ist., Passionsblume ist Teil der passifloraceae Arten und die Blumen wachsen auf einer Rebe. Passiflora incarnata, allgemein bekannt als Maypop, blüht in Hunderten von Sorten und die Rebe gilt in einigen Regionen als invasiv. Die maypop ist ein Mitglied der Gattung Passionsblume Passiflora. Die Blüten werden nicht nur wegen ihrer Schönheit kultiviert, sondern Passionsblume wird traditionell in der Kräutermedizin für ihre medizinischen Zwecke verwendet. Die Passiflora incarnata-Art unterscheidet sich von den meisten Blumen, auf die Sie stoßen können. Die Blume hat fünf Blütenblätter, die bläulich-lila-weiß sind.,

Health Canada weist auf die Verwendung von Passionsblume als pflanzliche Schlafhilfe hin. Das britische Kräuterkompendium erkennt die Verwendung Passionsblume für Schlafstörungen, Unruhe, nervösen Stress und Angst. Die deutsche Kommission E genehmigt den Passionsblumengebrauch für nervöse Unruhe.

Die pflanzlichen medizinischen Anwendungen und Passionsblume Vorteile umfassen entzündungshemmende, Beruhigungsmittel, Schlaflosigkeit, Angst, Nervosität und Aufmerksamkeitsdefizit/Hyperaktivitätsstörung. Als Schlafmittel ist das Kraut als Kräutertablette oder Passionsblumentee erhältlich.

Wie funktioniert Passiflora Incarnata?,

Passionsblume ist ein Kraut, das verwendet wird, um freilaufende Gedanken bei Personen mit Schlaflosigkeit zu beruhigen. Kontrollierte Studien zeigen, dass das alternative Naturheilmittel Passionsblume auf das zentrale Nervensystem einwirkt. Es bindet vorübergehend an die GABA-Rezeptoren (Gamma-Aminobuttersäure), um den Körper zu entspannen. GABA hemmende Neurotransmitter

• Passionsblume hemmt GABA Wiederaufnahme. Dies bedeutet, dass das Kraut verhindert, dass das Gehirn GABA absorbiert und die Konzentration von GABA im Gehirn erhöht. Passionsblume überquert nicht die Blut-Hirn-Schranke.,
• Passionsblume hat keinen Einfluss auf GABA Release.
• Passionsblume bindet auch an den GABA-B-Rezeptor. Passiflora wirkt als Modulatoren, um Angstzustände zu verringern und eine beruhigende Wirkung zu erzielen.
• Passionsblume bindet nicht an den GABA-A-Rezeptor. Dies erklärt das fehlende Suchtpotenzial im Gegensatz zu chemischen Beruhigungsmitteln oder Pillen.
• Im Gegensatz zu Passionsblume binden pharmazeutische Pillen wie Benzodiazepine und Alkohol an den GABA-A-Rezeptor und verursachen Nebenwirkungen.,

Eine klinische Studie, die 2017 an Mäusen durchgeführt wurde, zeigte Passiflora als Schlafmittel kann sich positiv auf die Schlafqualität auswirken. Passionsblume erhöhte den langsamen Schlaf signifikant und reduzierte den REM-Schlaf. Passionsblume half den Ratten schneller einzuschlafen.

Eine weitere evidenzbasierte Studie, die bei der Verwendung von Passionsblume als Schlafmittel festgestellt wurde, hatte eine schlafinduzierende Wirkung und verbesserte die Dauer eines erholsamen Schlafes.

Eine placebokontrollierte Studie mit Passionsblume zur Verringerung der Symptome der Menopause ergab, dass das Kraut die Symptome von Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Depressionen signifikant verbesserte., Ob Passionsblume als Pille oder Passionsblumentee, das Kraut ist nicht gewöhnungsbedürftig, verursacht keine Schläfrigkeit und hat keine beruhigenden Eigenschaften. Es gibt auch keine Sorge für die kurzfristige oder langfristige Verwendung von Passionsblume als Schlafmittel.

Melatonin

Melatonin (N-Acetyl-5-methoxytryptamin) ist ein Hormon, das natürlich von der Zirbeldrüse des Körpers produziert wird. Die Zirbeldrüse ist eine winzige endokrine Drüse im Gehirn. Während extrem klein, steuert die Zirbeldrüse alles, wie Sie wachsen, um Ihre Melatonin-Rezeptoren., Melatoninrezeptoren und Hormone steuern das Schlaf-Wach-Muster des Körpers. Das Schlaf-Wach-Muster, das auch als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird, bestimmt, wann Sie schlafen und wann es Zeit ist, wach zu sein. Ihr zirkadianer Rhythmus ist eine interne 24-Stunden-Uhr. Idealerweise umfasst der Schlaf-Wach-Rhythmus 7-9 Stunden Schlaf, gefolgt von 15-17 Stunden Wachheit.

Ihr zirkadianer Rhythmus funktioniert am besten, wenn Sie gesunde Schlafgewohnheiten haben, z. B. ins Bett gehen und zu ähnlichen Tageszeiten aufwachen. Der menschliche Körper aktiviert unsere Melatoninrezeptoren und produziert in der Dunkelheit mehr Melatonin., Umgekehrt werden Melatoninspiegel durch Licht gehemmt. Ihr Schlaf-Wach-Zyklus und Ihre Melatoninsekretion können durch Schichtarbeit, Jetlag, eine Änderung der Zeitzonen oder durch das Ansehen eines Sportereignisses in der späten Nacht im Fernsehen gestört werden. Wenn unser Melatoninspiegel nicht ausreichend ansteigt und wir keinen guten Schlaf bekommen, kann dies zu Schlafproblemen oder Schlafstörungen führen. In diesem Fall kann die Verwendung eines Schlafmittels wie einer Melatonin-Supplementierung erforderlich sein.

Wie funktioniert Melatonin arbeiten?,

Bei Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel oder Schlafmittel wirkt die kontrollierte Freisetzung von exogenem Melatonin durch Erhöhung der Melatoninproduktion, dem natürlich im Körper vorkommenden Hormon. Melatoninpräparate sind wirksam, wenn sie richtig angewendet werden. Melatoninpräparate und Schlafmittel initiieren bei Personen mit Schlafstörungen keinen Schlaf. Vielmehr ist die verlängerte Freisetzung von Melatonin ein Regulator der Körperuhr.,

Melatonin-Supplementierung kann besonders wirksam bei Schlafproblemen wie Jetlag, Nicht-24-Stunden-Schlaf-Wach-Störung oder Patienten, die Betablocker einnehmen, helfen. Melatonin-Behandlung für altersbedingte Schlaflosigkeit und andere Bedingungen A-Z, wie Jetlag, kann unseren Hormonen helfen, den Zeitpunkt Ihres Einschlafens zurückzusetzen. Es unterstützt auch unseren zirkadianen Rhythmus, der Ihren Körper daran erinnert, dass er die Melatoninsekretion starten muss.

Die Verabreichung von Melatonin hat ein hervorragendes Sicherheitsprofil., Das Fehlen von Metaanalysen, systematischen Überprüfungen oder placebokontrollierten Studien zu den Langzeitwirkungen dieses synthetischen Hormonschlafmedikaments hat jedoch Bedenken geäußert. Melatonin Nahrungsergänzungsmittel können von Tieren oder Mikroorganismen hergestellt werden, aber diese können mit Zusatzstoffen kommen, die andere gesundheitliche Bedenken darstellen können. Bei der Auswahl eines Schlafmittels halten Sie sich am besten an die synthetische Version.

In Kanada ist exogenes Melatonin das einzige Schlafergänzungshormon, das nicht von Health Canada reguliert wird., In anderen Teilen der Welt, wie Europa, sind Melatoninpräparate ein verschreibungspflichtiges Medikament für Schlafprobleme wie Jetlag. Daher sind Pillen nicht rezeptfrei erhältlich. Die Behandlung mit Melatonin kann auch Nebenwirkungen wie intensive Träume und ein Gefühl von Schläfrigkeit oder Grogginess am nächsten Tag verursachen. Diese Informationen sind wichtig zu beachten, wenn Sie sich für die Einnahme von exogenem Melatonin als OTC-Schlafmittel entscheiden.,

Vergleichen-Machen Sie Ihre Hausaufgaben und entscheiden Sie dann, was für Sie richtig ist

Wie bei allen OTC-Schlafmitteln ist es wichtig, die Wirkstoffe der Pillen, die Vorteile und Nebenwirkungen von Medikamenten zu berücksichtigen. Hier ist eine einfache Aufschlüsselung der grundlegenden Unterschiede zwischen Passionsblume und melatonin:

Melatonin vs.,ssiflora)	Yes	Yes	Yes	Yes	Yes	No	No
Melatonin	Synthetic	Yes	No	Yes	No	Yes	Yes

Choose Wisely

Not all-natural sleep aids and sleep remedies are created equal and some are backed by science, systematic reviews and meta-analysis., Während die Liste der rezeptfreien Schlafmittel, Pillen und Medikamente endlos erscheint, ist es wichtig zu wissen, was Sie in Ihren Körper geben.

Schlafmittel sind in Form von verschreibungspflichtigen Medikamenten oder rezeptfreien Schlafmitteln erhältlich, darunter:

• Diphenhydramin HCL
  • Ein Antihistaminikum zur Behandlung von Allergien. Diphenhydramin hat eine beruhigende Wirkung., In niedrigen Dosen induziert Diphenhydramin Schlaf
• Sominex
  • Ein Antihistaminikum
• Doxylaminsuccinat
  • Doxylaminsuccinat-Tablette ist ein Antihistaminikum und wird auch als Schlafmittel verwendet
• L-Tryptophan
  • Aminosäure
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• Antidepressiva
• Unisom

Schlafmittel sind als natürliche schlaffördernde Kräuterergänzungen und Kräutertees erhältlich:

• Baldrian oder Baldrianwurzel
  • Baldrian ist ein Kraut, das häufig bei Schlaflosigkeit und zur Verbesserung der Schlafqualität verwendet wird., Baldrianwurzel kann als Kräutertee konsumiert werden.
• L-Theanin
  • L Theanin ist eine Aminosäure, die Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen.
• Ätherische Öle
  • Das natürliche Schlafmittel, Zitronenmelissenöl, wird seit Jahrhunderten bei altersbedingten Schlafstörungen und Schlafstörungen eingesetzt
• Passionsblumentee
  • Passionsblumentee kann durch Einweichen von getrocknetem Passionsblumenkraut in kochendes Wasser hergestellt werden.,
• Nahrungsergänzungsmittel
  • Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren

Es ist immer wichtig, vor der Einnahme von Medikamenten Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder stillen.

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