Wie kann ich sicher abnehmen?
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Suche nach einem Gesunden Gewicht
ein gesundes Leben wirklich ist, bei einem Gewicht, das richtige für Sie. Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder ob Sie abnehmen oder zunehmen müssen, besteht darin, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, der Ihr Gewicht mit gesunden Normen vergleichen kann, um realistische Ziele zu setzen., Wenn sich herausstellt, dass Sie von der Gewichtsabnahme profitieren können, können Sie einige der unten aufgeführten einfachen Vorschläge befolgen, um loszulegen.
Beim Gewichtsmanagement geht es um langfristigen Erfolg. Menschen, die Gewicht verlieren schnell durch Crash-Diät oder andere extreme Maßnahmen in der Regel gewinnen zurück alle (und oft mehr) der Pfunde, die sie verloren, weil sie haven“t ihre Gewohnheiten in einer gesunden Art und Weise geändert, dass sie mit bleiben können.
Tipps für den Erfolg
Die besten Gewichtsmanagementstrategien sind diejenigen, die Sie ein Leben lang beibehalten können., , Dass“s eine lange Zeit, so wir“ll versuchen, diese Anregungen so einfach wie möglich!
Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit. Bitten Sie Ihre Mutter oder Ihren Vater, Hilfe und Unterstützung zu leisten. Ziel ist es, Diät-oder Lebensstiländerungen vorzunehmen, die der ganzen Familie zugute kommen. Jugendliche, die die Unterstützung ihrer Familien haben, haben tendenziell bessere Ergebnisse.
Beobachten Sie Ihre Getränke. Es ist erstaunlich, wie viele Kalorien in den Limonaden, Säften und anderen Getränken sind, die Sie jeden Tag einnehmen. Wenn Sie einfach eine Dose Soda oder ein Sportgetränk ausschneiden, können Sie jeden Tag 150 Kalorien oder mehr sparen., Trinken Sie Wasser oder andere zuckerfreie Getränke, um Ihren Durst zu stillen und sich von zuckerhaltigen Säften und Limonaden fernzuhalten. Die Wahl von fettfreier oder fettarmer Milch ist ebenfalls eine gute Idee.
Fangen Sie klein an. Kleine Änderungen sind viel einfacher zu halten als drastische. Geben Sie beispielsweise normales Soda auf oder reduzieren Sie die Größe der Portionen, die Sie essen. Wenn Sie das nach unten haben, können Sie andere Änderungen vornehmen, z. B. gesündere Lebensmittel und Bewegung in Ihr Leben einführen.
Hör auf zu essen, wenn du voll bist. Achten Sie darauf, wie Sie essen und aufhören, wenn Sie bequem voll sind., Langsamer essen kann helfen, da es ungefähr 20 Minuten dauert, bis Ihr Gehirn die Nachricht erhält, dass Sie voll sind. Manchmal kann eine Pause, bevor Sie für Sekunden gehen, Sie davon abhalten, eine andere Portion zu essen.
Versuchen Sie nicht zu essen, wenn Sie sich verärgert oder gelangweilt fühlen — finden Sie stattdessen etwas anderes (ein Spaziergang um den Block oder ein Ausflug ins Fitnessstudio sind gute Alternativen). Viele Menschen finden es hilfreich, ein Tagebuch zu führen, was sie essen und wann und was sie fühlen. Wenn Sie es aufschreiben müssen, denken Sie vielleicht zweimal nach, bevor Sie Kekse essen., Wenn Sie das Tagebuch später lesen, können sie auch die Emotionen identifizieren, die sie haben, wenn sie zu viel essen.
Planen Sie regelmäßige Mahlzeiten und snacks. Sie können Ihren Hunger besser bewältigen, wenn Sie einen vorhersehbaren Speiseplan haben. Das Überspringen von Mahlzeiten kann bei der nächsten Mahlzeit zu übermäßigem Essen führen. Das Hinzufügen von 1 oder 2 gesunden Snacks zu Ihren drei Quadraten kann helfen, den Hunger einzudämmen.
5 pro Tag halten Sie die Pfunde weg. Graben Sie das Junk Food und graben Sie die Früchte und Gemüse aus!, Fünf Portionen Obst und Gemüse sind nicht nur eine gute Idee, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen — sie helfen Ihnen, sich satt zu fühlen und Ihr Herz und den Rest Ihres Körpers gesund zu halten. Weitere Vorschläge für eine gute Ernährung:
- Wählen Sie Vollkornbrot und andere Vollkornprodukte wie brauner Reis und Haferflocken
- Essen Sie ein gesundes Frühstück
- Halten Sie die Portionen unter Kontrolle
Weitere Tipps
Vermeiden Sie Diäten., Es ist nie eine gute Idee, Mahlzeiten für Shakes zu handeln oder eine Lebensmittelgruppe in der Hoffnung aufgeben, dass Sie Gewicht verlieren-wir alle brauchen eine Vielzahl von Lebensmitteln, um die Nährstoffe zu bekommen, die wir brauchen, um gesund zu bleiben. Vermeiden Sie Diätpillen (auch die rezeptfreie oder pflanzliche Sorte). Sie können gefährlich für Ihre Gesundheit sein; außerdem, es gibt keine Hinweise darauf,dass sie Gewicht halten über die langfristige helfen.
Verbannen Sie bestimmte Lebensmittel nicht. Don „t sagen sie sich, sie“ ll nie wieder essen ihre absolut lieblings erdnussbutter Schokolade eis. Wenn Sie alle Leckereien verboten machen, werden Sie sie sicher noch mehr wollen., Der Schlüssel zum langfristigen Erfolg ist, die meiste Zeit gesunde Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie ein Stück Kuchen auf einer Party wollen, gehen Sie für sie! Aber Munch auf die Karotten, anstatt die Chips, um es auszugleichen.
In Bewegung. Sie können feststellen,dass Sie don “ t brauchen, um Kalorien zu schneiden, so viel wie Sie brauchen, um Ihre hinter. Don “ t stecken zu denken, Sie haben einen Teamsport zu spielen oder eine Aerobic-Klasse nehmen Übung zu bekommen. Probieren Sie eine Vielzahl von Aktivitäten aus, von Wandern über Radfahren bis hin zu Tanzen, bis Sie diejenigen finden, die Ihnen gefallen.
Kein Jock?, Finden Sie andere Möglichkeiten, um Aktivität in den Tag passen: zur Schule gehen, joggen auf und ab der Treppe ein paar Mal vor der morgendlichen Dusche, schalten Sie die Röhre und helfen Sie Ihren Eltern im Garten, oder machen Sie einen Spaziergang vorbei an Ihrem Crush Haus — alles, was Sie in Bewegung bringt. Ihr Ziel sollte es sein, jeden Tag bis zu 60 Minuten zu trainieren. Aber jeder muss irgendwo anfangen. Es ist in Ordnung zu beginnen, indem Sie einfach ein paar Umdrehungen um den Block nach der Schule und den Aufbau Ihrer Fitness nach und nach.
Muskeln aufbauen. Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett., Das Hinzufügen von Krafttraining zu Ihrer Trainingsroutine kann Ihnen also helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen und Ihnen einen straffen Bod zu geben. Und Gewichte sind nicht der einzige Weg: Probieren Sie Widerstandsbänder, Pilates oder Liegestütze aus, um stark zu werden. Eine gute, ausgewogene Fitnessroutine umfasst aerobes Training, Krafttraining und Flexibilitätsübungen.
Vergib dir selbst. Du wolltest also einen Cracker mit Sprühkäse darauf haben und das nächste, was du weißt, dass die Dose Luft pumpt und die Schachtel leer ist? Trink etwas Wasser, putze deine Zähne und mach weiter., Jeder, der jemals versucht hat, Gewicht zu verlieren, hat es als Herausforderung empfunden. Wenn Sie ausrutschen, ist die beste Idee, wieder auf Kurs zu kommen und nicht zurückzublicken.