Wie kann ich wissen, wenn ich“m dehydriert und was kann ich dagegen tun?
Eines der frühesten Anzeichen von Austrocknung ist Durstgefühl. Wenn Sie den Drang verspüren, viel zu trinken, müssen Sie wahrscheinlich. Erkundigen Sie sich jedoch immer bei Ihrem Hausarzt, ob Ihr Durst sehr extrem ist oder lange anhält, auch nachdem Sie viel Flüssigkeit hatten.
Eine der besten Möglichkeiten zu sagen, ob Sie dehydriert sind, ist es, die Farbe Ihres wee zu betrachten., Wenn es etwas dunkler als eine blasse Strohfarbe ist, trinken Sie nicht genug Flüssigkeit. Andere Symptome sind:
- trockene Nase und Mund
- Müdigkeit
- Konzentrationsschwäche
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
- Verstopfung
- Harnwegsinfektionen
Wenn Sie an Wassereinlagerungen (Ödemen) leiden, versuchen Sie, viel Wasser zu trinken. Überraschenderweise hilft es Ihrem Körper, weniger Wasser zu horten, wenn Sie hydratisiert bleiben.
Sie müssen jeden Tag mindestens acht Gläser Flüssigkeit trinken, das sind mindestens 1,5 Liter (2,6 Liter)., Säfte können ein Teil davon sein, aber bedenken Sie, dass sie auch ziemlich kalorienreich sein können. Wenn Sie kein klares Wasser trinken möchten, fügen Sie einen Keil Zitrone oder Limette oder etwas zuckerfreien Kürbis hinzu, um zusätzlichen Geschmack zu erzielen.
Tee oder Kaffee kann auch Teil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme sein, aber es ist am besten zu vermeiden, zu viel Koffein während der Schwangerschaft zu konsumieren. Die empfohlene Tagesgrenze für Koffein während der Schwangerschaft beträgt 200 mg. Dies entspricht zwei Tassen Instantkaffee, einer Tasse Filterkaffee oder zwei Tassen Tee. Denken Sie daran, dass Koffein auch in grünem Tee, Cola-Getränken und einigen Energy-Drinks enthalten ist.,
Wenn Sie an morgendlicher Übelkeit leiden, ist es wichtig, verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen, da Erbrechen auch zu Austrocknung führen kann.
Fliegen während der Schwangerschaft können Sie auch dehydriert verlassen, aufgrund der niedrigen Luftfeuchtigkeit in der Kabine. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Fluges regelmäßig Wasser trinken. Wenn Sie ein heißes oder feuchtes Ziel besuchen, müssen Sie auch regelmäßig trinken.
Wenn Sie sind besorgt, dass Sie“re dehydriert, es“s beste nicht zu schlucken unten viel Wasser auf einmal. Dies kann das Problem verschlimmern., Wenn Sie zu schnell eine große Menge Flüssigkeit aufnehmen, wird der bereits reduzierte Gehalt an Salzen, Zuckern und Mineralien in Ihrem Körper verdünnt.
Stattdessen nehmen Sie regelmäßig Schlucke Wasser. Alternativ hilft eine orale Rehydratationslösung oder ein isotonisches Sportgetränk, verlorene Flüssigkeiten, Salze, Zucker und Mineralien zu ersetzen. Wenn Sie in der Schwangerschaft Schwangerschaftsdiabetes entwickelt haben oder an vorbestehendem Diabetes leiden, sollten Sie sich bei Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hebamme erkundigen, ob diese Getränke sicher einzunehmen sind.
Wenn Sie fasten, während Sie schwanger sind, finden Sie heraus, wie Sie hydratisiert bleiben können.