Wie Lange, Bevor Sie zu Ersetzen, Laufschuhe?

Laufen ist die beste form der übung, die es gibt.

Okay, wir sind vielleicht ein wenig voreingenommen, aber Laufen ist definitiv eine der kostengünstigsten Möglichkeiten, sich fit zu machen, zumal alles, was Sie brauchen, gute Laufschuhe sind und Sie los sind.

Wir haben alle von den Empfehlungen von Schuhfirmen und Laufgeschäften über Laufschuhe gehört; Wann und nach 400-500 Meilen Meilen sollten wir ein neues Paar Laufschuhe kaufen, um Verletzungen zu vermeiden.,

Aber es ist auch wahrscheinlich, dass Sie andere Läufer kennen, die endlose Laufleistung aus einem einzigen Paar Schuhe ohne offensichtliche schlechte Wirkung bekommen.

Heute werden wir untersuchen, warum Sie Laufschuhe ersetzen müssen und worauf Sie achten müssen, um zu wissen, wie oft Sie Ihre Laufschuhe in Zukunft ersetzen müssen. Wir sind mit keinem Unternehmen verbunden, daher wissen Sie, dass wir Ihnen die Wahrheit sagen. Sie werden überrascht sein, was die Forschung darüber gefunden hat, welche die“ beste “ Schuhmarke ist!

Warum müssen wir Laufschuhe ersetzen?,

Abgesehen davon, dass gute Laufschuhe einer von Brad Beers 5 Schritten zum verletzungsfreien Laufen sind, sind Ihre Laufschuhe ein kritischer Teil Ihrer Laufform.

Während der größte Teil des sichtbaren Verschleißes an einem Schuh auf dem Obermaterial und der „Außensohle“, dem Hartgummiboden eines Laufschuhs, auftritt, tritt der Verschleiß auf, der die Biomechanik am stärksten beeinflusst (und somit der Verschleiß, der sich am wahrscheinlichsten auf das Verletzungsrisiko auswirkt).

Die Zwischensohle ist die dicke Schicht aus (normalerweise weißem) EVA-Schaum, die den Aufprall abfedert und in einigen Fällen Ihre Fußmechanik moduliert., Viele Schuhe haben eine „Dual-Density-Zwischensohle“, die mit einem grauen Schaumstoffblock unter dem Bogen bezeichnet wird. Dieser mediale Keil, wie er in der Schuhindustrie genannt wird, soll der Pronation widerstehen.

Während EVA-Schaum ziemlich widerstandsfähig ist, zeigen Untersuchungen, dass er im Laufe von Tausenden von Fußangriffen immer noch zusammenbricht.

Die Stoßdämpfung ist begrenzt, wenn Schuhe älter werden

In einer ziemlich alten Studie untersuchten Cook, Kester und Brunet an der Tulane University den Abbau der mechanischen Stoßdämpfung in einer Vielzahl von verschiedenen Schuhen.,1

Zunächst testeten die Forscher mit einer „Laufmaschine“, die den Aufprall simulierte, der mit dem Laufen von Hunderten von Meilen in einem Paar Schuhen verbunden war, kontrolliert, wie sich die Stoßdämpfung im Laufe der Zeit veränderte.

Dann verglichen sie diese künstlich getragenen Schuhe mit Schuhen, die von tatsächlichen Läufern über ein äquivalentes Laufvolumen getragen wurden.

Beim maschinell simulierten Laufen waren die Schuhe nach nur 50 Meilen auf 75% ihres ursprünglichen Kissens gesunken; Diese Dämpfung sank nach 150 Meilen auf 67% und letztendlich auf 60% nach 500 Meilen.,

Die Schuhe, die von den echten Läufern getragen wurden, nahmen auch in der Dämpfung ab, nach dem gleichen Muster der schnellen Abnahme der Polster, Verjüngung und fast Nivellierung bei 500 Laufkilometern.

Aber wenn sie von echten Läufern getragen wurden, fielen die Schuhe nur auf 80% ihrer anfänglichen Dämpfung—eine gute Nachricht für Schuhkäufer.

Hier ist etwas, das Sie wahrscheinlich wissen wollen:

Die Forscher fanden keinen signifikanten Unterschied in den Verschleißeigenschaften unter vielen verschiedenen Marken.,

Die Nike-Schuhe verschlechterten sich ebenso wie die Adidas-oder Brooks-Schuhe, obwohl jeder Schuh eine andere Dämpfungstechnologie aufweist.

So viel für eine überlegene Marke!

Schließlich Cook et al. getestet die“ Dekompressionstheorie“, von der wahrscheinlich viele Läufer gehört haben.

Wenn Sie angeblich zwischen zwei Paar Schuhen wechseln, um den EVA-Schaum über 24 oder 48 Stunden dekomprimieren zu lassen, behalten Sie die Dämpfung in Ihren Schuhen besser. Dies erwies sich als nicht der Fall.

Zugegeben, das Schuhdesign hat sich seit 1985 stark verändert., Und einige vorläufige Untersuchungen, die 2004 von Stefan Schwanitz und Stephan Odenwald in Deutschland veröffentlicht wurden, zeigen, dass Veränderungen der Schuhpolsterung als Schuhalter zwischen den Marken variieren können.2

Aber während die Beweise klar sind, dass sich Schuhe erheblich ändern, wenn sie mehr Kilometer sammeln, bedeutet das, dass sich Ihre Laufmechanik dadurch ändert?,

Schuhe ändern ihre Form, wenn sie sich abnutzen

In einer der wenigen guten Studien zu diesem Thema untersuchten Kong, Candelaria und Smith an der University of Texas in El Paso die Veränderungen in der Laufmechanik, nachdem eine Gruppe von 24 Läufern im Laufe ihres regelmäßigen Trainings 200 Meilen zurückgelegt hatte.3

Die Läufer wurden in drei Gruppen eingeteilt, von denen jede einen anderen Schuh trug—einen luftgepolsterten Schuh (Nike), einen gelgepolsterten Schuh (ASICS) und einen federgepolsterten Schuh (Spira). Die Ergebnisse unterstreichen, ein paar wichtige Erkenntnisse.,

Zunächst gab es bei der ersten Bewertung der Laufmechanik (vor den 200 Meilen Training) keine Unterschiede zwischen den Gruppen.

Dies sollte uns ein oder zwei Dinge darüber beibringen, wie Schuhe die Laufmechanik beeinflussen können (oder besser gesagt nicht). Aber, mehr auf den Punkt, es gab nur geringfügige Änderungen in der Laufmechanik nach den 200 Meilen Verschleiß an den Schuhen (überhaupt keine in der Hüfte und Knie), und keine Änderungen in der tatsächlichen Kräfte gemessen.,

Überprüfen Sie dies:

Obwohl wir vernünftigerweise vorhersagen können, dass die Schuhe 20% ihrer Dämpfungskapazität verloren haben, gab es keine Änderung der Aufprallkräfte!

Dies sollte für regelmäßige Leser dieses Blogs keine Überraschung sein, da wir zuvor gesehen haben, dass sich der Körper durch Veränderung der Beinsteifigkeit an verschiedene Oberflächen anpasst. Die erhöhte Standzeit, die Kong et al. dies deutet darauf hin, dass das Bein sich besser an die steiferen, dünneren abgenutzten Schuhe anpasst.

Die anderen Ergebnisse von Kong et al., stehen auch im Einklang mit Anpassungen, die mit dem Laufen auf härteren Oberflächen verbunden sind, wie flachere Fußplatzierung.

Zusätzlich gab es auch nach den 200 Meilen Training keine Unterschiede in der Mechanik zwischen Trägern der verschiedenen Schuhtypen.

Was bedeutet all diese Forschung?

Zunächst wissen wir mit Sicherheit, dass sich die Schuhpolsterung mit der Zeit verschlechtert.

Wenn Sie immer mehr Kilometer in Ihren Schuhen sammeln, werden sie dünner und steifer und verwandeln sich gegen Ende ihres Lebens fast in eine Rennwohnung.

Und die nicht so gute Nachricht?,

Diese Verschlechterung ist am schlimmsten in den ersten paar Dutzend Meilen, die Sie in einem Paar Schuhe laufen—dies könnte erklären, warum einige Läufer feststellen, dass ein Schuh, der sich im Laden gut anfühlt, sich nach nur wenigen Läufen nicht so gut anfühlt.

Andererseits haben diese Änderungen keine großen Auswirkungen auf Ihre Laufmechanik.

Ihr Körper passt sich der sich allmählich verändernden Situation unter Ihren Sohlen an, so dass Sie einen gleichmäßigen Schritt über eine Reihe von Schuhbedingungen halten können.

Die Art und Weise, wie Ihr Körper dies tut, ist jedoch durch Veränderung der Muskelaktivierung., Wenn Sie also in einem Schuh laufen, der nach 500 Meilen Training dünner und steifer ist, sind Ihre Beinmuskeln so eingestellt, dass sie lockerer sind und die von Ihren Schuhen verlorene Stoßdämpfung ausgleichen.

Es ist nicht abzusehen, wie sich dies auf die Kräfte in Ihrem Körper auswirken kann, obwohl sich die Kräfte außerhalb Ihres Körpers nicht ändern.

Wenn Sie gut in Ihrem Marathon-Trainingsplan sind, ist dies wahrscheinlich nicht etwas, das Sie herumspielen wollen!

Schließlich, keine sorge über „ruhe“ ihre schuhe zu lassen die schaum dekomprimieren.,

Ich denke immer noch, dass der Austausch zwischen mehreren Paaren verschiedener Schuhe eine gute Idee ist, wenn Sie ein Läufer mit hoher Laufleistung sind, aber der Vorteil besteht eher darin, dass Sie jeden Tag die Art und Weise ändern, wie Ihr Fuß gestresst ist, als dass Sie Ihre Schuhe dekomprimieren lassen.

Wann sollten Sie Laufschuhe ersetzen?,

Der Austausch von Schuhen bei 400 oder 500 Meilen ist wahrscheinlich immer noch eine gute Idee, aber tauschen Sie einen alternden Schuh nicht aus, weil es Ihnen gefallen hat, wie er sich frisch aus der Box anfühlte—schießen Sie auf Schuhe, die sich nach 100 oder 200 Meilen gut anfühlen Laufen, da ein Schuh in seinem Dämpfungsverlust „von unten nach unten“ geht.

Denken Sie jetzt daran:

Verlassen Sie sich nicht auf Hightech-Gimmicks, um die Schuhpolsterung zu erhalten.

Es scheint keine Rolle zu spielen, ob Ihr Schuh Gel, Luft oder Federn hat; Der dominierende Faktor ist immer noch der EVA-Schaum, und in dieser Hinsicht sind alle Schuhmarken mehr oder weniger gleich.,

Wenn Sie sich für einen bestimmten biomechanischen Effekt auf Ihre Schuhe verlassen (insbesondere in Verbindung mit einer benutzerdefinierten Orthese), ist es eine gute Idee, nicht zu lange in demselben Paar Schuhe zu laufen, da es nicht aussagt, wie Ihr Körper die veränderte Oberfläche verträgt.

Aber wenn Sie relativ gesund sind und nur ein bequemes Paar Schuhe brauchen, um Ihre Füße zu schützen, gibt es keine Beweise dafür, dass das Verschieben der Grenzen der Schuhbeständigkeit abgesehen von einem Paar Schuhe, die schmutzig aussehen und schrecklich riechen, echten Schaden anrichten wird.,

Wenn es darum geht, ein Paar Schuhe zu tragen, ist es am besten, auf Ihren Komfort zu hören. Laufgeschäfte haben möglicherweise Empfehlungen für das, was Sie Ihrer Meinung nach tragen sollten, aber denken Sie daran, dass sie möglicherweise auf eine Marke oder einen bestimmten Schuh ausgerichtet sind.

Wir haben festgestellt, dass nach dem, was von Ihrer Lauf-und Ganganalyse empfohlen wird, Sie tatsächlich ein HÖHERES Verletzungsrisiko haben können, sprach Matt Phillips in seiner Podcast-Episode darüber, wie man wählt welche Laufschuhe sind am besten für Sie.

Denken Sie daran, Sie sind derjenige, der die Schuhe trägt, nicht der Verkaufsberater!,

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