Wie lange dauert Gewichtsverlust zu zeigen?
So viele Menschen da draußen haben Ziele und Bestrebungen, so viel Gewicht wie möglich zu verlieren. Sie denken, dass sich ihr Leben durch schnelles Abnehmen komplett verändern wird! Und sicher könnte es auf jeden Fall, zu einem Punkt sowieso.
Eine Frage, die ich oft von neuen Kunden höre, ist: „Wie lange dauert es tatsächlich, bis die Gewichtsabnahme angezeigt wird?“
Dafür gibt es keine einfache Antwort, aber nach meiner Erfahrung können Sie normalerweise in 1-2 Wochen Ergebnisse sehen., Dies hängt von mehreren Faktoren ab, darunter, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen und welchen Plan Sie verwenden, um das Gewicht überhaupt zu verlieren.
Innerhalb dieser 1-2 Wochen ist es ziemlich einfach, schnell 5-10 lbs Körperfett und Wassergewicht zu verlieren. Dies macht einen großen Unterschied, wie Ihr Aussehen aussieht.
Das Ziel ist jedoch nicht, bei der 2-Wochen-Marke anzuhalten! Sobald Sie Ihre ersten 21 Tage (3 Wochen) hinter sich haben, werden Sie feststellen, dass Sie gute Essgewohnheiten pflegen und sich an einen gesünderen Lebensstil anpassen. Von hier aus ist es normalerweise ziemlich einfach, Ihren Weg fortzusetzen!,
Nach diesen ersten 3 Wochen können Sie beginnen, tägliche Änderungen zu sehen, solange Sie sich an den Plan halten und die Schwierigkeit Ihres Trainings erhöhen/Ihr Kaloriendefizit erhöhen.
Wie viel Gewicht sollten Sie pro Fettverlustphase verlieren?
viele Menschen haben einen sehr großen Rückstoß, Gewicht, nachdem Sie verlieren einen Haufen Gewicht. Ich gehe darüber, warum dies in meinem Artikel über „Wie man Gewicht verliert und es für immer fernhält“passiert.,
Wie in diesem Artikel erläutert, müssen Sie einen Prozess namens Reverse-Diät verwenden, um das Gewicht nach einer Diät dauerhaft zu halten. Darüber hinaus möchten Sie sicherstellen, dass 1% Ihres Körpergewichts pro Woche und 10% Ihres gesamten Körpergewichts für eine gesamte Fettverlustphase nicht überschritten werden.
Für einen 200-Pfund-Mann wären dies 2 lbs pro Woche und 20 lbs insgesamt verloren. Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, ernähren Sie sich nicht auf ein Niveau, das Ihre Hungerhormone so stark erhöht. Wenn Sie diese Zahl übertreffen, wie viele scheinen, erwarten Sie eine Erholung des Körpergewichts, nachdem eine Diät vorbei ist.,
Nehmen Sie sich Zeit und zielen Sie nur darauf ab, maximal 10% Ihres Körperfetts pro Diätphase zu verlieren. Auf diese Weise behalten Sie das Gewicht und Ihre harte Arbeit zahlt sich absolut aus!
Wie lange Dauert Es, Gewichtsverlust Im Gesicht Zu Sehen?
Aus meiner Erfahrung stelle ich fest, dass es zwischen 5-10 lbs Gewichtsverlust dauert, um einen Unterschied in Ihrem Gesicht zu bemerken. Dies ist jedoch für diejenigen mit durchschnittlichen Höhen und Gewichten.
Wenn Sie mehr übergewichtig sind, erwarten Sie doppelt diese Zahlen einen großen Unterschied in Ihrem Gesicht zu bemerken.,
Sobald Sie anfangen, Fettabbau in Ihrem Gesicht zu bemerken, neigen Sie dazu, noch motivierter zu werden, weiterhin Körperfett zu verlieren. Da die meisten Menschen Ihr Gesicht mehr als jeden anderen Körperteil sehen, sollte sich Ihr Selbstvertrauen auch schnell verbessern.
Hören Sie nicht auf und gehen Sie weiter an die Grenzen dessen, was Sie für fähig halten. Zu diesem Zeitpunkt können Sie es absolut ohne Fehler bis zum Ende schaffen! Bleiben Sie den Kurs.
Wie Lange Dauert Es, Für Andere Zu Sehen, Gewicht-Verlust?
einige der Forschung auf message-boards und Foren im internet fand ich eine ziemlich schockierende Entdeckung.,
Die Menschen neigten dazu, ihren Gewichtsverlust mit völlig unterschiedlichen Raten zu bemerken, je nachdem, wie viel diese Menschen zu Beginn wogen. Diese Raten reichten von 10, 20, 30 und sogar 40 lbs, bevor die Leute es merkten!
Und das ist noch nicht alles! Sie wissen, dass 10% Körperfettverlust ich oben erwähnt? Das ist eigentlich fast genau der Bereich, den andere Leute bemerken! Leute, die bei 275 lbs begannen und auf 250 fielen, wurden bemerkt. Die Leute bei 150 lbs wurden bemerkt, als sie um 15 lbs auf 135 fielen.
Es ist fast ein exaktes Verhältnis von 1:1 zu meinem empfohlenen maximalen Fettabbau!, Ich habe das nicht einmal bemerkt, als ich für diesen Artikel recherchierte.
Mach dir keine Sorgen, wenn die Leute deinen Gewichtsverlust bemerken werden, weil sie es tun werden! Wenn Sie nur 5 lbs verloren haben und die Leute es nicht bemerkt haben, ist es in Ordnung! Mach weiter und arbeite weiter hart. Sie sind 5 lbs näher an Ihrem Ziel.
Vorwärts gehen.
Wie lange Sollte Eine Fettabbau-Phase dauern?
Dies ist nicht eine knifflige Frage mit allen Mitteln, aber wie viele Menschen ignorieren, wie lange eine Diät sein sollte? Zu viele aus meiner Erfahrung.
Ich habe einen enormen Rückgang der Motivation für Menschen bemerkt, die länger als 12 Wochen Diät halten., Und basierend auf anderen Empfehlungen scheinen 12 Wochen ein Sweet Spot zu sein, bevor die Müdigkeit der Diät einsetzt.
Dadurch können wir auch unseren Fettabbau pro Woche perfekt ausrichten, um sicherzustellen, dass wir auf Kurs bleiben.
Angenommen, Sie wiegen 180 lbs, basierend auf meiner 10% igen Empfehlung, bedeutet dies, dass der maximale Gewichtsverlust, den Sie anstreben sollten, 18 lbs beträgt. Dann teilen wir einfach 18 durch 12 Wochen, um die Menge an Gewicht zu finden, die wir brauchen, um Gewicht zu verlieren, um auf Kurs zu bleiben.
18/12=1,5 lbs verloren pro Woche.,
Wie Sie sehen können, ist dies eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Gewichtsverlust in die richtige Richtung geht und es nicht übertreibt, indem Sie versuchen, Fett für ein halbes Jahr zu verlieren.
Was tun, wenn Ich In 4 Wochen Keine Ergebnisse Mehr Sehe?
Normalerweise haben Sie in Woche 4 mindestens ein paar Pfund verloren. Wenn Sie nach dieser Zeit feststellen, dass Sie keine Ergebnisse sehen, können Sie einige Dinge tun.
- Machen Sie Fortschrittsfotos, um sicherzustellen, dass Sie mehr als nur Körpergewicht verfolgen., Viele Male, vor allem für diejenigen mit mehr Gewicht zu verlieren, werden Sie keine Änderungen auf der Skala für eine Weile sehen. Dies ist normalerweise darauf zurückzuführen, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren. Dies wird als kein Gewichtsverlust auf der Waage angezeigt. Wenn Sie Fortschrittsfotos aufnehmen, können Sie vergleichen, wie Sie aussehen, was viel wichtiger ist als das Gewicht.
- Beginnen Sie mit den Messungen. Das Aufnehmen von Fortschrittsbildern kann etwas subjektiv sein. Der beste Weg, um Fettabbau in meiner Erfahrung zu messen, ist durch Messungen., Sicher haben Sie vielleicht etwas Muskel in Ihren Bauchmuskeln und im unteren Rückenbereich gewonnen, aber die Chancen stehen gut, dass Ihre Taillengröße sinkt, wenn Sie tatsächlich Körperfett verlieren. Ich habe festgestellt, dass Messungen mit einem Maßband die beste Wahl sind, wenn ich mich nicht auf die Waage verlassen kann. Ein fantastisches Maßband, das ich gefunden habe, ist in diesem Body Fat Caliper enthalten, der bei Amazon zu einem niedrigen Preis erhältlich ist. Auf jeden Fall lohnt sich die billige Investition.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich mehr bewegen und verfolgen Sie Ihre Kalorien genau. Das größte Problem, das ich bei Menschen sehe, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ohne Fortschritte zu zeigen, ist ein Mangel an Kalorienzählen. Wenn Sie hart im Fitnessstudio trainieren, Cardio machen und einfach alles außerhalb des Fitnessstudios essen, könnte all Ihre harte Arbeit für nichts sein! Anstatt es dem Zufall zu überlassen, wiegen Sie Ihr Essen mit einer Lebensmittelskala und verfolgen Sie es mit MyFitnessPal. Wenn Sie dies nicht tun und weiterhin null Ergebnisse sehen, sind Sie nur selbst schuld., Darüber hinaus müssen Sie unbedingt sicherstellen, dass Sie sich mehr bewegen. Wenn Sie 3 Tage die Woche hart trainieren, aber an den anderen Tagen den ganzen Tag herumsitzen, wird das Abnehmen schwierig. Versuchen Sie, jeden Tag etwas Aktives zu tun. Wenn Sie Hilfe benötigen, wie oft Sie für den Fettabbau trainieren sollten, lesen Sie diesen Artikel, den ich gerade gepostet habe!
Und damit sollten Sie eine ziemlich gute Idee haben, wie lange es dauern wird, um Ergebnisse aus Ihrem Fettabbau-Plan zu sehen!
Es ist vielleicht nicht einfach, sich an einen Plan zu halten und konsequent zu sein, aber es ist absolut notwendig, Fett zu verlieren.
Behandeln Sie es im Zweifelsfall wie einen Sprint. Verbringen Sie nicht mehr als 3 Monate damit, die Arbeit zu erledigen, Ihr Cardio zu machen und bei einem Kaloriendefizit richtig zu essen., Nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, kehren Sie langsam zurück, um Ihren Gewichtsverlust ohne unnötige Fettzunahme aufrechtzuerhalten.
Wenn ihr irgendwelche Fragen habt, könnt ihr sie auf jeden Fall unten ablegen!
Hatten Sie in der Vergangenheit Erfolg beim Abnehmen von Körperfett? Wenn ja, wie lange hat es gedauert, um Ergebnisse zu sehen?
Jedes Mal, wenn ich mich auf eine Fettabbau-Diät einlasse, scheinen 10% ige Körpergewichtsabfälle jedes Mal den Trick zu machen. Danke fürs Lesen und ich hoffe ihr habt alle ein fantastisches Wochenende!
Bis zum nächsten mal,
-Dante Redgrave