Wie man 15 Pfund in einem Monat verliert: Ernährungsumstellungen Sie müssen mit

Was ist der beste Weg, um 15 Pfund in einem Monat zu verlieren?

Wie man 15 Pfund in einem Monat verliert. Dies ist eine Frage, an der viele Männer und Frauen interessiert sein könnten, die zusätzliche Kilogramm abwerfen möchten. In diesem Artikel werden wir einen Blick darauf werfen, wie man 15 Pfund in einem Monat mit und ohne Bewegung verliert, welche Workouts am besten funktionieren und einige Ernährungsumstellungen, die Sie ausprobieren sollten. Können Sie wirklich 15 Pfund in 30 Tagen verlieren? Lass es uns herausfinden.,

Gewichtsverlust ist etwas, mit dem viele Menschen auf der ganzen Welt zu kämpfen haben. Damit Sie effektiv abnehmen können, müssen Sie bereit sein, Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen und eine unterhaltsame und effektive Trainingsroutine zu entwickeln. Diese beiden Faktoren werden die wichtigsten Elemente in Ihrer Gewichtsverlust Reise.

Wie man 15 Pfund in einem Monat ohne Übung verliert

Wenn es darum geht, 15 Pfund in einem Monat zu verlieren, gibt es mehrere Faktoren, die dazu führen würden, dass jemand kein Training in seinen Gewichtsverlustplan aufnimmt., Diese Faktoren sind:

1. Weder Zugang zu einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben noch Heimtraining in ihre Routine einbeziehen.
2. Einige Leute sind zu beschäftigt und können sich keine Zeit für Workouts nehmen.
3. Krankheiten oder Verletzungen, die es Menschen schwer machen, Sport zu treiben.

Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, finden Sie hier einige Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, und sie können Ihrem Plan helfen, 15 Pfund in einem Monat zu verlieren.,

• Zählen Sie Ihre Kalorien

Das Zählen von Kalorien kann für manche Menschen ein wichtiger erster Schritt auf einer Gewichtsverlustreise sein. Dies liegt daran, dass Sie, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen, mit einem Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag essen sollten. Die Menge der pro Tag verbrauchten Kalorien hängt von vielen Faktoren ab, darunter Alter, aktuelles Gewicht, Lebensstil und Größe.,

Wenn Sie bestimmen, wie viel Energie Sie benötigen, müssen Sie bedenken, dass die Kalorienaufnahme bei Frauen nicht unter 1.200 pro Tag oder bei Männern unter 1.500 pro Tag fallen sollte, außer unter Aufsicht eines Arztes (5). Die Berechnung der Kalorien ist möglicherweise schwer manuell durchzuführen, verwenden Sie stattdessen vertrauenswürdige Kalorienzählungs-Apps, um zu verfolgen, wie viel Nahrung Sie den ganzen Tag über benötigen und verbraucht haben (12).,

Weiterlesen: Kalorien in Kalorien Out: Wenn Gewichtsverlust Verwandelt sich in einen Balanceakt

• Vermeiden oder reduzieren Sie Ihre Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten

Einfache Kohlenhydrate werden auch als raffinierte Kohlenhydrate bezeichnet. Beispiele hierfür sind Lebensmittel wie Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke, Sirupe, Tafelzucker, Fruchtsaftkonzentrat und Produkte mit Zuckerzusatz, wie Backwaren oder einige Getreidearten.,

Wenn es um Gewichtsverlust geht, werden solche Lebensmittel entmutigt, da sie nicht nur kalorienreich und nährstoffarm sind, sondern auch verdaut und zu schnell in den Körper aufgenommen werden, wo sie Blutzuckerspitzen und erhöhten Hunger verursachen (21).

Egal, ob Sie einfach pep up Ihre Fitness-Routine, Jazz up Ihre Ernährung mit köstlichen kalorienarmen Rezepten oder wollen Sie Ihre Handlung zusammen und deutlich fallen diese Zahl auf Ihrer Skala-BetterMe App hat Sie abgedeckt! Verbessere deinen Körper und verbessere dein Leben mit uns!,

• Verbrauchen Sie komplexere Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte umfassen Vollkornmehl, Bulgur (rissiger Weizen), Haferflocken, Vollkornmehl und brauner Reis. Sie sind fantastische Quellen für Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe, wie B-Vitamine, Eisen, Folsäure, Selen, Kalium und magnesium (22).,

Wenn Sie erwägen, 15 Pfund pro Monat zu verlieren, sind Vollkornprodukte unglaublich, da sie voller Ballaststoffe sind, was bedeutet, dass sie länger brauchen, um zu verdauen, sie verringern die Anzahl der Kalorien, die während der Verdauung zurückgehalten werden, und beschleunigen Ihren Stoffwechsel.

• Wählen Sie bessere Getränke

, Limonaden, Fruchtsäfte und Energydrinks sind mit Zucker beladen, etwas hindern, Ihre Ziele Gewichtsverlust., Wählen Sie stattdessen Wasser, ungesüßten Kaffee und Tee oder Gemüsesäfte.

• Trinken Sie mehr Wasser

Eines der Dinge, die viele Leute Ihnen sagen werden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist, dass Sie mehr Wasser trinken sollten. Einige Gründe, warum Wasser beim Abnehmen helfen kann, sind (6):

1. Es ist ein natürliches Appetitzügler. Eine kontrollierte Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass das Trinken von 500 ml oder Wasser die Kalorienaufnahme um etwa 13% reduzierte (24).,
2. Es erhöhte Ihren Ruhestoffwechsel, dh die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien, wenn Ihr Körper vollständig in Ruhe ist. Im Jahr 2003 fand eine Studie heraus, dass das Trinken von etwa 500 ml Wasser die Stoffwechselrate innerhalb von 10 Minuten um 30% erhöhte. Der Effekt dauerte 30 bis 40 Minuten (23).
3. Es hilft, Fett zu verbrennen und Kohlenhydrate im Körper zu metabolisieren.,

• Intuitives Essen üben

Intuitives Essen bedeutet, sich vom Ein-und Aus-Zyklus der Diät zu befreien und achtsam und ohne Schuld zu essen. Einige Prinzipien dieses Ernährungsplans umfassen das Essen, wenn Sie hungrig sind, das Anhalten, sobald Sie satt sind, und das Essen gesunder Lebensmittel (20).,

• Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel

Eine ballaststoffreiche Diät kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, da sie Sie länger satt halten, was Sie daran hindert, zu viel zu essen und Ihre empfohlene Kalorienzufuhr zu überschreiten. Diese Diät hilft auch bei der Senkung des Cholesterinspiegels, der Regulierung des Stuhlgangs und könnte das Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern (9).,

• Essen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel

Protein kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, da es Ihren Stoffwechsel erhöht, Ihren Appetit reduziert und Sie länger voller hält. Proteinquellen sind Eier, mageres Fleisch und pflanzliche Quellen wie Hülsenfrüchte, Sojabohnen und Linsen.

• Iss mehr Gemüse

Wenn Sie vorhaben, 15 Pfund in einem Monat zu verlieren, sollte Gemüse ganz oben auf der Liste der Lebensmittel stehen, die Sie konsumieren sollten., Sie sind nicht nur reich an Mikronährstoffen, was sie gut für Ihre Gesundheit macht, sie sind auch kalorienarm. Dies bedeutet, dass Sie mehr Mengen an Gemüse essen können, ohne sich Gedanken über Ihre Kalorienaufnahme zu stören.

Sie sollten Blattgemüse wie Collard Greens, Grünkohl, Bok Choy, Spinat, Römersalat, Schweizer Mangold und Kohl sowie Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl konsumieren. In Bezug auf stärkehaltige Kohlenhydrate, e.,g Süßkartoffeln, Karotten, Mais, Rüben, Kochbananen, Butternusskürbis und Yamswurzeln sollten, wenn auch in Maßen, verzehrt werden, da sie in Kalorien und Kohlenhydraten recht hoch sein können (16).

• Beachten Sie Ihre Portionen

Das Üben der Portionskontrolle ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Kalorienzufuhr für den Tag zu verwalten. Essen Sie in einem kleineren Teller, um Ihr Gehirn mit einer optischen Täuschung zu täuschen!,

Wie man 15 Pfund in einem Monat mit Übung verliert

Um 15 Pfund in einem Monat zu verlieren, sollten Diät und Trainingsplan ein integraler Bestandteil Ihrer Routine sein. Wenn es um das Training geht, müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, es gibt viele Workouts, die außerhalb oder in Ihrem Haus durchgeführt werden können. Wenn Sie nach einfachen, aber effektiven Trainingstipps suchen, mit denen Sie in einem Monat 15 Pfund verlieren können, sollten Sie einige Punkte berücksichtigen.

Mehr Cardio

Cardio-Workouts sind der Kern jeder Gewichtsverlust Reise., Herz-Kreislauf-Übungen (10):

1. Stärken Sie nicht nur beim Abnehmen, sondern stärken Sie auch Ihr Herz und Ihre Muskeln.
2. Helfen Sie, Ihren Appetit zu kontrollieren.
3. Knochendichte verbessern.
4. Steigern Sie Ihre Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen.
5. Helfen sie besser schlafen in der nacht.
6. Hilfe verhindern oder verwalten bluthochdruck, herzerkrankungen, diabetes, und einige arten von krebs.,

Hier sind einige Cardio-Übungen für Sie in Ihrem ‘wie 15 Pfund in einem Monat Trainingsplan zu verlieren.‘

Lesen Sie Mehr: Cardio 7 Tage Die Woche: Ist Es Ein Sicherer Ansatz Oder Eine Tickende Bombe Für Ihre Gesundheit? (Basierend auf Wissenschaft)

Ausführen

Dies ist eine der häufigsten Optionen, mit denen viele ihnen helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Laufen bei 5mph verbrennt 240 Kalorien in einer 125-Pfund-Person und 355 Kalorien in einer 185-Pfund-Person., Je schneller Ihre Geschwindigkeit, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie sich für Langlauf entscheiden, verbrennen Sie in nur 30 Minuten zwischen 270 und 400 Kalorien (3).

Springseil

Springseil ist eine unterhaltsame Art, sich aufzuwärmen, bevor Sie andere intensivere Übungen machen. Mit erhöhter Intensität kann diese einfache Übung jedoch als volles Training verwendet werden, um Gewicht zu verlieren. Laut Harvard Medical School können Sie je nachdem, wie viel Sie wiegen, 300 bis 444 Kalorien verlieren, indem Sie etwa 30 Minuten lang seilspringen (3).,

Kickboxen

Viele Menschen haben angefangen, Boxen zu benutzen, um Gewicht zu verlieren und ihre Muskeln zu straffen. Kickboxen verbessert auch Ihr Gleichgewicht, stärkt Ihren Kern und ist eine großartige Möglichkeit, aufgestaute Frustration auszulassen. Frauen, die in einem Monat 15 Pfund verlieren möchten, können dieses Training ausprobieren, da sie in einer einstündigen Kickboxklasse (4) 350 bis 450 Kalorien verbrennen können.,

Radfahren

Wenn Sie Ihr Fahrrad mitnehmen, können Sie versuchen, in einem Monat 15 Pfund abzunehmen. Wie bei allen Übungen wird die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, davon bestimmt, wie viel Sie wiegen. Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verlieren Sie. Beachten Sie auch, dass je schneller Sie fahren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Zum Beispiel verbrennt ein 155-Pfund-Individuum, das mit einer Geschwindigkeit von 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde radelt, 596 Kalorien. Wenn dieselbe Person ihre Geschwindigkeit auf 14 bis 15 erhöht hat.,9 meilen pro Stunde s / er verbrennt 744 Kalorien (14).

Schwimmen

Schwimmen gehen ist für viele Menschen eine der bequemsten Möglichkeiten, 15 Pfund in einem Monat zu verlieren. Dies liegt daran, dass es nicht nur hilft, Kalorien zu verbrennen, sondern es ist auch ein relativ sicheres Training, das für die meisten Menschen funktioniert, dh ältere Menschen, Menschen mit schlechten Knien und anderen Verletzungen, gesunde Personen usw.

Schwimmen runden oder kräftig oder mit stile wie die brust, schmetterling, oder kriechen wird brennen überall von 300 zu 488 kalorien in 30 minuten., Allgemeines Schwimmen eliminiert 180 bis 266 Kalorien, während der Rückschlag 240 bis 355 Kalorien in der gleichen Zeit verbrennt (3).

Fügen Sie Ihrer Routine zusammengesetzte Übungen hinzu

Im Gegensatz zu Isolationstrainings sind zusammengesetzte Übungen eine Gruppe von Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Zusammengesetzte Übungen verbrennen mehr Kalorien, verbessern die intramuskuläre Koordination, verbessern Kraft und Flexibilität und helfen Ihnen, mehr Muskeln aufzubauen (11)., Einige großartige Beispiele für Compound-Workouts, die Sie in Ihre Trainingsroutine aufnehmen können, sind:

Spiderman walk

Es ist auch als Spider Crawl bekannt und ein erstaunliches Training, das auf mehrere Muskeln abzielt, darunter Schultern, Brust, oberer Rücken, Trizeps, Quadrizeps, Waden, Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Adduktoren und Abduktoren.

• Gehen Sie zu Beginn einer Plankenposition mit schulterbreiten Händen auf den Boden, ausgestreckten Armen, Schultern direkt über Ihren Händen und Beinen hinter Ihnen, Füße hüftbreit auseinander.,
• Drücken Sie die Zehen Ihres linken Fußes in den Boden. Heben Sie den rechten Fuß vom Boden und drehen Sie das Bein nach außen. Ziehen Sie Ihre Kern-und Gesäßmuskulatur zusammen, halten Sie Ihren Rücken flach und bringen Sie Ihr rechtes Knie an die Außenseite des rechten Ellenbogens. Wenn sich Ihr Knie Ihrem Ellbogen nähert, drücken Sie die Kernmuskulatur zusammen.
• Strecken Sie Ihren linken Arm vor sich aus, die Handfläche auf dem Boden, während Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellenbogens geht.
• Wenn Sie niedrig auf dem Boden bleiben, wechseln Sie Ihr gebeugtes Knie und Ihre gebeugte Hand, während Sie vorwärts gehen/kriechen.,
• Setzen Sie dieses Muster fort, indem Sie das rechte Bein mit dem linken Bein abwechseln, bis Sie den gewünschten Abstand“ gehen“.
• Stellen Sie einen Timer ein, wie lange Sie dieses Crawlen durchführen möchten.

Liegestütze

Dieses Training wird auf Ihre brustmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps und Kern.

• Gehen Sie auf allen Vieren auf einer Übungs-oder Gymnastikmatte auf den Boden und positionieren Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern.,
• Strecken Sie Ihre Beine so aus, dass Sie an Händen und Zehen ausgeglichen sind. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß. Vermeiden Sie es, in der Mitte abzusacken oder den Rücken zu wölben.
• Spannen Sie Ihren Kern an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und Ihren Kern festziehen, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.
• Atmen Sie ein, während Sie langsam die Ellbogen beugen und sich senken, bis sich Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel befinden.,
• Atmen Sie aus, während Sie beginnen, Ihre Brustmuskeln zusammenzuziehen und durch Ihre Hände wieder in die Startposition zu drücken. Sperren Sie die Ellbogen nicht aus; Halten Sie sie leicht gebeugt.
• Wiederholen Sie dies 10 bis 12 mal für einen Satz.

Wenn dies zu schwer für Sie ist, entscheiden Sie sich dafür, auf die Knie zu drücken, anstatt Ihre Füße ganz zu strecken. Sie können auch einen geneigten Push-up machen, wo Sie, anstatt den ganzen Weg zum Boden zu gehen, die gleiche Bewegung gegen eine Couch oder einen Tisch ausführen können.,

Burpees

Burpees sind ein Ganzkörpertraining, das auf Muskeln in Armen, Brust, Quads, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Bauchmuskeln abzielt. Sie bauen nicht nur Muskeln auf, sondern sind auch großartige Gewichtsverlustübungen.

• Beginnen Sie im Stehen mit schulterbreiten Füßen.
• Hocken Sie mit geradem Rücken und den Händen auf dem Boden zwischen den Füßen.
• Mit Ihrem Gewicht auf Ihren Händen, treten Sie Ihre Füße zurück, so dass Sie auf Ihren Händen und Zehen sind, und in einer Push-up-Position.,
• Machen Sie einen Push-up, bevor Sie Ihre Füße wieder in ihre Ausgangsposition springen.
• Drücken Sie stark aus dieser Position und springen Sie mit den Armen über den Kopf.

Burpees gelten selbst von Fitness-Veteranen als ziemlich hartes Training. Wenn Sie ein Anfänger sind, hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um diese Übung zu erleichtern:

1. Lassen Sie den Push-up ganz aus oder machen Sie es auf den Knien.
2. Anstatt zu springen, stehen Sie einfach und strecken Sie Ihre Hände in die Luft.,

Bergsteiger

Dies ist ein großartiges kalisthenisches Training für Ihre Deltoide, Bizeps, Trizeps, Brust, Schrägen, Kern, Quads, Oberschenkel und Hüftabduktoren.

• Beginnen Sie in einer traditionellen Plankenposition mit Ihren Schultern direkt über Ihren Händen und Handgelenken.
• Achten Sie darauf, Ihren Rücken flach und Ihren Hintern nach unten zu halten, wobei Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten – beugen Sie Ihren Rücken nicht oder durchhängen Sie Ihre Hüften.,
• Greifen Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihr rechtes Knie an und bringen Sie es in Richtung Ellbogen (oder so weit Sie können). Bringen Sie das rechte Knie wieder in die Ausgangsposition zurück, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie in Richtung Ihres linken Ellenbogens fahren
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Beine, während Sie das Tempo aufnehmen. Es sollte sich anfühlen, als würden Sie in einer Plankenposition an Ort und Stelle laufen.

Walking Lunges

Walking lunges (und andere longe variationen) stärken die bein muskeln sowie die core, hüften, und gesäßmuskeln.,

Stehen Sie mit den Füßen in etwa Hüftabstand auseinander. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und hoch, Kern engagiert, Ihre Schultern zurück und Kinn angehoben, und schauen Sie geradeaus.

• Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und pflanzen Sie ihn etwa zwei Fuß voraus, sodass sich Ihre linke Ferse beim Schritt nach vorne auf natürliche Weise anheben kann. Möglicherweise möchten Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften legen und die Ellbogen bei jedem Schritt im 90-Grad-Winkel beugen.
• Halten Sie Ihren Kern engagiert und aufrecht, atmen Sie ein und beugen Sie beide Knie, indem Sie Ihr hinteres Knie zum Boden hin senken., Stoppen Sie kurz bevor es sich berührt.
• Atme aus, während du fest durch deine rechte Ferse drückst und das rechte Knie streckst, um zu stehen, während du deinen linken Fuß vom Boden hebst und ihn nach vorne schwingst, um ihn etwa zwei Fuß vor deinem rechten Fuß zu pflanzen. Vermeiden Sie es, Ihren Oberkörper bei diesem Schritt von Ihren Hüften nach vorne zu lehnen.
• Fahren Sie mit jedem Ausfallschritt fort und wechseln Sie dabei die Seiten ab. Stellen Sie einen Timer für sich selbst ein und versuchen Sie dies für 5 bis 10 Minuten.,
• Beenden Sie Ihren Satz, indem Sie Ihren hinteren Fuß bringen, um Ihren vorderen Fuß auf der letzten Kante zu treffen.

Während Cardio eine großartige Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren, erhöht die Kombination von Cardio und Krafttraining die Anzahl der verbrannten Kalorien in einer einzigen Trainingseinheit.

Wie man 15 Pfund Bauchfett in einem Monat verliert

Wie oben erwähnt, ist eine gesündere Ernährung einer der wichtigsten Faktoren, wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren., Wenn Sie jedoch überlegen, wie Sie in einem Monat 15 Pfund verlieren können, müssen Sie in Betracht ziehen, Aerobic-Übungen und Krafttraining zu Ihrer Routine hinzuzufügen (18). Abgesehen von den oben genannten Cardio-und Compound-Übungen finden Sie hier einige andere Workouts, mit denen Sie Bauchfett verlieren und Ihre Bauchmuskeln straffen können.,

Kettlebell-Schaukeln

Dies sind großartige Compound-Workouts, die auf die Liebesgriffe, Gesäßmuskeln, Beine, Schultern und Brustmuskeln abzielen:

• Stehen Sie mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit auseinander, während Sie eine Kettlebell mit beiden Händen und geraden Armen vor Ihrem Körper halten.
• Mit einer leichten Kniebeuge und einem flachen Rücken scharnieren Sie an Ihren Hüften und schwingen Sie die Kettlebell zurück durch Ihre Beine.
• Verwenden Sie diesen Impuls, um die Kettlebell vor Ihrem Körper bis zur Schulterhöhe zu stehen und zu schwingen., Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und greifen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Kern an, während Sie gerade stehen.
• Wenn die Kettlebell die Schulterhöhe erreicht, sollten Ihre Knie gerade sein und die Gesäßmuskeln in einer vollen Hüftverlängerung zusammengezogen sein.
• Lassen Sie die Kettlebell wieder durch Ihre Beine schwingen.

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Sit-ups

Diese gehören zu den beliebtesten Workouts für alle, die 15 Pfund Bauchfett zu verlieren hofft.

• Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden oder eine Bank. Beugen Sie Ihre Knie und haken Sie Ihre Füße unter die Couch oder den schweren Koffer. Sie könnten auch jemanden bitten, Ihre Füße für Sie zu halten.
• Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten oder hinter den Hals. Wenn Sie sie hinter Ihren Hals legen, ziehen Sie nicht an Ihrem Hals.,
• Beugen Sie Ihre Hüften und Taille, um Ihren Körper vom Boden oder von der Bank zu heben.
• Senken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition.
• Versuchen Sie dies 10 bis 15 mal für einen Satz.

Knirscht

• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Füße an eine Wand. Ihre Knie und Hüften sollten sich in einem Winkel von 90 Grad beugen. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln wie oben beschrieben.,
• Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab und bewegen Sie sich in Richtung Ihrer Knie. Verwenden Sie nicht Ihre Hand, um Ihren Kopf zu heben.
• Halten Sie diese Position für drei tiefe Atemzüge dann Drop-down und wiederholen.
• Tun Sie dies 10 bis 12 Mal für einen Satz.

Um den Nacken nicht zu belasten oder den Kopf mit den Händen nach oben zu drücken, kreuzen Sie die Arme auf der Brust. Halten Sie für drei Tiefe Atemzüge.,

Planken

• Beginnen Sie an Händen und Knien und kommen Sie in eine Push-up-Plankenposition.
• Balancing auf hände (oder ellbogen) und zehen (oder knie), align handgelenke unter schultern. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade und die Bauch-und Gesäßmuskeln fest zu halten. Sag deinen Körper nicht auf den Boden oder kräusle deine Wirbelsäule.
• Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, atmen Sie weiter und halten Sie diese Position mindestens zehn Sekunden bis zu einer vollen Minute lang.

Für eine einfachere Variation davon balancieren Sie an Ellbogen und Knien., Arbeiten Sie mit der Variante, die sich für Sie am angenehmsten anfühlt, damit Sie sich nicht verletzen können.

Fahrrad knirscht

• Legen Sie sich flach auf die Trainingsmatte auf dem Rücken und legen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Hinterkopf.
• Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, bringen Sie Ihre Knie in einen 45-Grad-Winkel und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, bringen Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie und strecken Sie das rechte Bein aus., Wechseln Sie die Seiten und bringen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie. Diese Aktion ist, wo das Training seinen Namen bekommt.
• Setzen Sie diese Pedalbewegung langsam, zehn bis 15 Mal fort.

Bitte denken Sie daran, dass Sie nicht allein im Bauch abnehmen können (7) und dass eine Punktreduktion ein Mythos ist. Konsequentes Training eines bestimmten Körperteils führt in diesem Bereich nicht zu Fettabbau (13). Das Geheimnis ,wie man 15 Pfund Bauchfett in einem Monat verliert, liegt in einer sauberen, gesunden Ernährung, zusammengesetzten Übungen und den oben genannten Bauchfett-und Toning-Workouts.,

Training hilft Ihnen, mehr Muskeln zu wachsen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, da es metabolisch aktiver ist als Fett (17). 10 Pfund Muskel verbrennt 50 Kalorien pro Tag, während 10 Pfund Fett 20 Kalorien pro Tag verbrennt (1).

Wie viele Kalorien sollte ich Essen pro Tag zu verlieren 15 Pfund in einem Monat?

Es gibt keine einheitliche Nummer, die jeder pro Tag essen kann, um Gewicht zu verlieren., Denken Sie daran, dass Faktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien jede Person pro Tag benötigt, Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und körperliche Aktivität der Person umfassen (2).

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre typische tägliche Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag (oder 3500 bis 7000 Kalorien pro Woche) reduzieren. Dies sollte Ihnen helfen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren (8). Die Verwendung einer Kalorienzählungs-App ist der beste Weg, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie in einem Monat abnehmen.

Ist das Abnehmen von 15 Pfund in einem Monat sicher?

Nein, ist es nicht., Wenn Sie überlegen, wie Sie 15 Pfund in einem Monat verlieren können, wäre es am besten, wenn Sie diese Zahl reduzieren oder sich mehr Zeit geben, um dieses Ziel zu erreichen. Verlieren 15 Pfund pro Monat würde als schnellen Gewichtsverlust eingestuft werden.

Während es Ihnen ermöglichen kann, in diese Jeans oder das enge Kleid zu passen, kommt es mit mehreren Nebenwirkungen. Dazu gehören vorübergehende Auswirkungen wie Muskelverlust, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel, Verstopfung, Stimmungsschwankungen und Menstruationsstörungen bei Frauen., Einige lebensbedrohliche Nebenwirkungen des Abnehmens von 15 Pfund pro Monat sind Gallensteine, Austrocknung und Nährstoffmangel (15).

Können Sie wirklich 15 Pfund in einem Monat verlieren?

Ja, es ist möglich, dass Sie 15 Pfund pro Monat verlieren. Dies würde jedoch nur in der ungesunden Art des Essens auf einer sehr kalorienarmen Diät erfolgen. Solche Diäten werden den Menschen nicht empfohlen, es sei denn, Ihr Arzt rät etwas anderes. Und selbst dann müssten Sie unter strenger ärztlicher Aufsicht gestellt werden, um Komplikationen zu vermeiden (19).,

In Anbetracht dessen, anstatt sich zu fragen, wie man 15 Pfund in einem Monat verliert, ist es besser, sich auf eine kleinere Anzahl zu konzentrieren; etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche. Diese geringere Anzahl könnte durch eine richtige Ernährung und Bewegung erreicht werden.

Das Endergebnis

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist die Frage, wie man 15 Pfund in einem Monat verliert, nicht eine, die Sie unterhalten sollten. Diese Menge an Gewicht ist in so kurzer Zeit zu viel zu verlieren und kann zu lebensbedrohlichen Nebenwirkungen führen.,

Das Beste wäre, diese Zahl auf etwas Überschaubareres zu reduzieren; etwa 4 bis 8 Pfund pro Monat. Diese kleinere Anzahl ist mit allen oben genannten Tipps zu Ernährungsumstellungen und Übungen erreichbarer. Bevor Sie jedoch einen der genannten Tipps anwenden, vereinbaren Sie bitte einen Termin mit einem Arzt oder Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass diese Änderungen Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen.

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel ist nur zu allgemeinen Informationszwecken gedacht und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht auf Entscheidungen jeglicher Art verlassen werden. Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden. Jede Handlung, die Sie auf die in diesem Artikel dargestellten Informationen ergreifen, erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr und Verantwortung!

QUELLEN:

1. 8 Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen und Fett zu bekämpfen (2007, webmd.,com)
2. Anhang 2. Geschätzter Kalorienbedarf pro Tag nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität (n. D., health.gov)
3. Kalorien verbrannt in 30 minuten für menschen von drei verschiedenen gewichte (2018, health.harvard.edu)
4. In einer Kickboxklasse verbrannte Kalorien (2018, livestrong.com)
5. Kalorienzählen leicht gemacht (n. d., health.harvard.edu)
6. Kann Wasser beim Abnehmen helfen? (2018, medicalnewstoday.,com)
7. Können Sie nur im Magenbereich abnehmen? (n. d., livestrong.com)
8. Kalorien zählen: Zurück zu den Grundlagen der Gewichtsabnahme (2020, mayoclinic.org)
9. Ballaststoffe: Essentiell für eine gesunde Ernährung (2018, mayoclinic.org)
10. Alles, was Sie über Cardio wissen müssen (2019, verywellfit.com)
11. So fügen Sie Ihrer Trainingsroutine zusammengesetzte Übungen hinzu (2019, healthline.,com)
12. Wie Zählen Sie Kalorien Richtig (2020, verywellfit.com)
13. Mythen und Missverständnisse: Spot-Reduzierung und das Gefühl, das Brennen (2013, acefitness.org)
14. Eine Stunde Radfahren Verbrennt Wie Viele Kalorien? (2019, livestrong.com)
15. Schneller Gewichtsverlust (2019, webmd.com)
16. Stärkehaltiges Gemüse und wie man es genießt (2020, verywellhealth.com)
17. Die Menge an Kalorien, die Muskeln verbrennen (2020, verywellfit.,com)
18. Die besten Möglichkeiten, 10 Pfund Magenfett zu verlieren (n. d., livestrong.com)
19. Was ist eine sehr kalorienarme Diät? (2020, verywellfit.com)
20. Was Ist Intuitives Essen? Ein Ernährungsberater Wiegt Auf Dieser Beliebten Anti-Diät (2018, health.com)
21. Was Sie über einfache und komplexe Kohlenhydrate wissen sollten (2019, medicalnewstoday.com)
22. Vollkornprodukte: Herzhafte Optionen für eine gesunde Ernährung (2020, mayoclinic.,org)
23. Der Wasserverbrauch reduziert die Energieaufnahme beim Frühstück bei übergewichtigen älteren Erwachsenen (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
24. Wasserinduzierte Thermogenese (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

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