Wie man Agoraphobie überwindet: 5 hilfreiche Tipps

Agoraphobie ist eine Art Angststörung und beinhaltet Angst vor bestimmten Orten und Situationen, in denen Sie sich gefangen fühlen., Zusammen mit der Angst, sich gefangen zu fühlen oder gefangen zu sein, umfasst Agoraphobie die Angst vor Hilflosigkeit und Verlegenheit in öffentlichen Situationen, in denen eine Panikattacke auftreten kann

Während sie für alle unterschiedlich sein kann, sind Auslöser von Agoraphobie Flugzeuge oder die Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel, in geschlossenen oder offenen Räumen, in einer Schlange in einem Geschäft und Menschenmassen.

Agoraphobie ist nicht unbedingt die Angst vor dem bestimmten Ort, sondern die Angst, dass die Flucht schwierig wäre, wenn etwas passieren würde., Menschen mit Agoraphobie haben häufig Angst vor dem Potenzial einer Panikattacke in der Öffentlichkeit.

Auf einem Gast-Beitrag auf HealthyPlace.com, Co-Autorin Kellie Jo Holly teilte Ihre Erfahrungen mit der Agoraphobie. Sie beschrieb es als Leben in einem ständigen Zustand der Angst. Laut dem Autor, Agoraphobie führte sie dazu, dass sie das Gefühl hatte, dass etwas mit der Welt nicht stimmte, und als sie in die Öffentlichkeit ging, Sie lud diese negative Präsenz in ihr Leben ein.

der Umgang mit Agoraphobie kann schwierig sein., Es führt oft dazu, dass Menschen überhaupt nicht in die Öffentlichkeit gehen, insbesondere in Bereichen, in denen es Menschenmassen gibt. Zu lernen, wie man Agoraphobie überwindet, kann auch ein herausfordernder Prozess sein, da es normalerweise erfordert, sich Ängsten zu stellen.

Während die Menschen suchen, wie schnell Agoraphobie zu überwinden, ist es nicht über Nacht Prozess. Mit einer Kombination aus Medikamenten und Psychotherapie können Sie Ihre Lebensqualität verbessern, wenn Sie an dieser Angststörung leiden.

Praxis Systemische Desensibilisierung

Systemische Desensibilisierung für Agoraphobie ist eine Option, die Ihnen helfen kann., Systemische Sensibilisierungstherapie beinhaltet weniger empfindlich auf Reize, die Angst erzeugen. Sie arbeiten in einem Schritt-für-Schritt-Prozess auf Ihre Ziele hin.

Jemand, der eine Desensibilisierungstherapie durchführt, kann mit einem winzigen Schritt beginnen und sich dann allmählich Situationen stellen, die ein höheres Maß an Angst verursachen.,

Wenn jemand eine systemische Desensibilisierung durchführt, wird empfohlen, sich an die fünf Rs zu erinnern:

• React
• Retreat
• Relax
• Recover
• Repeat

Die Desensibilisierungstherapie beinhaltet normalerweise, dass sie sich zur Unterstützung auf jemanden verlassen. Da es ein allmählicher Prozess ist, ist es wichtig, geduldig mit sich selbst zu sein.

Implementieren Sie Bewältigungsfähigkeiten

Es gibt verschiedene andere Bewältigungsfähigkeiten für Agoraphobie, die Sie üben können. Es kann einige Experimente erfordern, um die Bewältigungsstrategien zu finden, die für Sie am besten funktionieren.,

Sie können einen formalisierten Angstplan erstellen, der angibt, wie Sie mit Agoraphobie umgehen sollen, und beschreibt, wie Sie mit bestimmten Situationen umgehen, wenn sie auftreten., Einige Möglichkeiten, wie Menschen erfolgreich mit Agoraphobie umgehen können, sind:

• Atemübungen, ein spezifisches Beispiel, bei dem Sie daran arbeiten, Ihre Atmung zu verlangsamen, wenn Sie sich in Situationen befinden, in denen Sie Panik oder Angst verspüren
• Progressive Muskelentspannung, Dies ist eine systemische Möglichkeit, Verspannungen in Ihrem Körper physisch zu lösen
• Hilfreiches Denken, das sich darauf konzentriert, die Art und Weise zu ändern, wie Sie mit sich selbst sprechen

Es ist wichtig, sich nicht an ungesunde Bewältigungsmechanismen zu wenden, wenn Sie an Agoraphobie leiden. Dies könnte die Verwendung von Substanzen wie Alkohol oder die Isolierung von sich selbst von der Gesellschaft umfassen.,

Stress-Management-Entspannungstechniken

Einige der Stress-Management-Entspannungstechniken, die Sie in Betracht ziehen, ähneln den oben genannten Bewältigungsmechanismen, und es gibt auch andere.

Es kann hilfreich sein, einen Plan für den Umgang mit angstauslösenden Situationen zu erstellen. Ihr Plan kann die spezifischen Entspannungstechniken skizzieren, die Sie in verschiedenen möglichen Szenarien verwenden werden. Einige Menschen finden auch, dass Meditation und Achtsamkeit ihnen helfen, ihren Stress zu bewältigen und sich zu entspannen, wenn sie sich in belastenden oder unangenehmen Situationen befinden., Körperlich aktiv zu sein kann von Vorteil sein, ebenso wie Ihre Hände mit etwas wie Basteln zu beschäftigen.

Adressieren Sie zugrunde liegende Probleme

Selbst wenn Sie Wege üben, mit den Symptomen der Agoraphobie umzugehen, ist es immer noch wichtig, die zugrunde liegenden Faktoren zu erkennen und damit umzugehen, die dazu beitragen. Die zugrunde liegenden Ursachen von Agoraphobie können auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein., Einige der möglichen Ursachen für Agoraphobie sind:

• Umweltstress
• Mit einer Panikstörung oder anderen Phobien
• Kindheit und Lernerfahrungen
• Trauma, Missbrauch oder stressige Lebensereignisse
• Mit einem ängstlichen Temperament
• Mit einem nahen Verwandten mit Agoraphobie
• Unterschiede in Teilen des Gehirns, die Angst-und Angstreaktionen kontrollieren

So, was löst Agoraphobie aus? Die Antwort ist, dass sich Agoraphobie für jeden Menschen anders manifestieren kann., Während Sie eine Therapie gegen Agoraphobie durchführen, werden Sie wahrscheinlich an den zugrunde liegenden Problemen arbeiten, die zu der Erkrankung führen. Wenn Sie bei entsprechender Behandlung auf Auslöser stoßen, haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Reaktion.

Suchen Sie professionelle Hilfe

Agoraphobie ist eine schwere psychische Erkrankung und kann das Leben einer Person ohne Behandlung erheblich beeinträchtigen., Ohne Agoraphobie-Behandlung können Komplikationen umfassen:

• Depression
• Drogenmissbrauch
• Die Entwicklung anderer psychischer Störungen
• Probleme in der Schule oder am Arbeitsplatz
• Schwierigkeiten mit Beziehungen
• Die Unfähigkeit, das Haus zu verlassen

Obwohl es Maßnahmen gibt, die Sie selbst ergreifen können, kann die Suche nach Agoraphobie-Hilfe von einem Fachmann zu erheblichen Verbesserungen der Symptome und der allgemeinen Lebensqualität führen.

die Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine der häufigsten Formen der Psychotherapie zur Behandlung von Agoraphobie., Eine bestimmte Art von CBT, Expositionstherapie, ist besonders hilfreich bei der Behandlung von Phobien.

Zusammen mit der Therapie können Medikamente wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) als Teil eines umfassenden Behandlungsplans verwendet werden. Wenn Sie mit Agoraphobie oder anderen Angststörungen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an das Recovery Village, um mehr über Behandlungsprogramme zu erfahren.

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