Wie man Fett über den Knien loswird

Die Jahreszeiten ändern sich und mit wärmerem Wetter kommt eine neue Garderobe. Ich spreche von Kleidern, Röcken, Shorts und Badebekleidung! Wenn Sie einer der vielen Menschen sind, die diese Jahreszeit aufgrund von unansehnlichem Kniefett fürchten, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Fettansammlung über den Knien ist ein sehr häufiges Problem, besonders wenn wir altern. Es gibt keine schnelle Lösung, um Fett über den Knien zu reduzieren, aber es ist möglich, ein paar Änderungen an Ihrer täglichen Routine zu implementieren., Für die meisten Menschen etwas Gewicht zu verlieren und zunehmende Bewegung wird das Problem lösen. Keine Sorge, es ist noch Zeit, dass deine Beine diesen Sommer großartig aussehen.

Wie reduzieren Sie überschüssiges Fett über den Knien?

Es ist keine Diät oder übung, die nur entfernen das Fett von der oberhalb Ihrer Knie, weil Es unmöglich ist, zu erkennen die Konzentration auf nur einen Standort. Die gute Nachricht ist, dass Sie sie bei Änderungen der Ernährung und des Trainings am gesamten Körper sehen., Meine drei Empfehlungen, um Veränderungen in Ihren Knien (und anderen Körperteilen) zu sehen, sind:

• Eine ausgewogene Ernährung mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln
• Aerobic-Übungen
• Krafttraining konzentriert sich auf Beine

Was ist die beste Diät, um Fett über den Knien zu verlieren?

Die beste Diät, um Fett über den Knien zu verlieren, ist eine ausgewogene Ernährung mit frischen Produkten und wenig verarbeiteten Lebensmitteln. Ich werde Sie durch meine Empfehlungen unten gehen.

Wie lange dauert es, um Fett zu entfernen oberhalb der Knie?,

Meine Kunden in der Regel sehen die Ergebnisse nach etwa 4 Wochen der Umsetzung von änderungen, um Ihre Ess-und Bewegungsgewohnheiten. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Körper einzigartig ist und je nach Körper können Sie Ergebnisse schneller oder langsamer sehen.

Eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion

Proteine + gesunde Fette + komplexe Kohlenhydrate + Ballaststoffe = Ausgewogene Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung., Durch den Verzehr einer Diät, die hauptsächlich aus Proteinen, gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen besteht, geben Sie Ihrem Körper die nährstoffreiche Art von Lebensmitteln, die er benötigt, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Lassen Sie uns jede Kategorie aufschlüsseln.

Protein

Protein ist ein wichtiger Makronährstoff, da es für Muskelwachstum, Gewebereparatur und als Energiequelle notwendig ist. Es ist besonders wichtig für die Gewichtsabnahme, weil es hilft, den Hunger zu reduzieren, indem Sie sich länger satt fühlen und die Geschwindigkeit des Stoffwechsels erhöhen., Um herauszufinden, wie viel Protein Sie pro Tag benötigen, um Ihr Gewicht in Kilogramm mit 0,8 zu multiplizieren. Versuchen Sie, eine Proteinquelle in jede Mahlzeit und jeden Snack aufzunehmen. Einige ausgezeichnete Proteinquellen sind mageres Fleisch, Huhn, Fisch, Bohnen, Linsen, Milch, Joghurt, Käse, Eier, Nüsse und Samen.

Gesunde Fette

Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette werden als gesunde Fette bezeichnet. Fette werden als Energiequelle verwendet und enthalten 9 Kalorien pro Gramm im Vergleich zu Proteinen und Kohlenhydraten, die nur 4 Kalorien pro Gramm enthalten., Dies bedeutet, dass sie nährstoffreicher sind und sich schneller satt fühlen. Es wurde auch gezeigt, dass die Aufnahme gesunder Fette in Ihre Ernährung das Risiko für Herzerkrankungen senkt. Zu den Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesunden Fetten gehören Avocados, fetter Fisch wie Lachs, natives Olivenöl extra, Nüsse sowie Nussbutter und Chiasamen.

Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate unterscheiden sich von normalen Kohlenhydraten, da sie mehr Ballaststoffe enthalten. Daher dauert es länger, bis der Körper sie in Zucker zerlegt, was zu vermindertem Appetit und Völlegefühl führt., Sie sind ein wichtiger Bestandteil einer Diät zur Gewichtsreduktion, da sie Ihren Körper mit Energie versorgen können. Versuchen Sie, Kohlenhydrate gegen komplexe Kohlenhydrate auszutauschen, damit Sie weiterhin ähnliche Lebensmittel zu sich nehmen können, während Sie mehr gesundheitliche Vorteile erhalten. Tauschen Sie beispielsweise normale Nudeln gegen Vollkornnudeln aus. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Hafer, Vollkornnudeln, Süßkartoffeln, brauner Reis, Mehrkornbrot, Quinoa und Gerste.

Ballaststoffe

Ballaststoffe sind eine Art Kohlenhydrat, das von Ihrem Körper nicht verdaut werden kann., Es hilft bei der Gewichtsabnahme, indem es Ihrem Stuhl Masse hinzufügt, die gesunden Bakterien in Ihrem Darm füttert und in Ihrem Magen anschwillt, damit Sie sich schneller satt fühlen. Frau braucht 25g / Tag und Männer brauchen 38g/Tag, aber der durchschnittliche Amerikaner bekommt nur 15g/Tag! Wenn Ihrer Ernährung derzeit Ballaststoffe fehlen, erhöhen Sie die Menge schrittweise über mehrere Wochen, um Beschwerden wie Gas und Blähungen zu vermeiden. Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass Sie viel Wasser trinken, um Verstopfung zu vermeiden., Einige ballaststoffreiche Lebensmittel sind Birnen, Beeren, Avocados, Artischocken, Linsen, Kichererbsen, Mandeln, Hafer und Chiasamen.

Tägliche Tipps für eine Gesunde Ernährung:

• änderungen an Ihrer Ernährung kann überwältigend erscheinen. Als registrierter Ernährungsberater (RD) helfe ich meinen Kunden, ihre Ernährung auf eine Weise zu verbessern, die zu ihrem Lebensstil passt. Dies sind meine Top-Tipps für Menschen mit dem Ziel der Gewichtsabnahme. Denken Sie daran, dass langsame Änderungen im Laufe der Zeit der beste Weg sind, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.,
• Gemüse zu jeder Mahlzeit: Das Hinzufügen von Gemüse zu Ihren Mahlzeiten ist eine der besten Möglichkeiten, die Kalorienaufnahme zu begrenzen und gleichzeitig voll zu bleiben. Gemüse enthält wichtige Vitamine und Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren, sowie Ballaststoffe. Zielen Sie darauf ab, die Hälfte Ihres Tellers zu jeder Mahlzeit mit Gemüse zu füllen. Ich fange gerne mit einem Gemüse an und baue dann eine Mahlzeit darum herum. Ein Probentag könnte Spinat-Pilz-Omelett mit Sauerteig-Toast zum Frühstück, großer Salat mit gegrilltem Lachs zum Mittagessen und zu gleichen Teilen Gemüse und Vollkorn-Pasta zum Abendessen sein., Wenn es sich nach einer zu großen Veränderung anfühlt, beginnen Sie mit dem Hinzufügen zu einer Mahlzeit pro Tag und arbeiten Sie im Laufe einiger Wochen von dort aus.
• Sagen Sie Nein zu verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker: Das Schneiden von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker ist der beste Weg, um Kalorien aus Ihrer Ernährung zu entfernen und wiederum Gewicht zu verlieren. Verarbeitete Lebensmittel sind mit Fett, Zucker und Salz gefüllt. Dieses Trio führt zu Überernährung und Gewichtszunahme., Diese Lebensmittel enthalten oft wenig Nährwert, weshalb sie als leere Kalorien bezeichnet werden, da Ihr Körper nicht die Nahrung erhält, die er benötigt, was zu Heißhunger und dem Wunsch führen kann, weiter zu essen.
• Trinken Sie mehr Wasser: Greifen Sie nach Wasser anstelle eines mit Zucker gefüllten Saftes oder Soda, wenn Sie das nächste Mal durstig sind. Wasser ist die absolut beste Flüssigkeit für Ihren Körper und hat keine Kalorien. Wenn Sie täglich mit Zucker gesüßte Getränke zu sich nehmen, führt das einfache Entfernen dieser Gewohnheit wahrscheinlich dazu, dass Sie abnehmen.,
• Protein mit Ballaststoffen paaren: Wenn Sie Ihren Teller für eine Mahlzeit oder einen Snack bauen, paaren Sie ein Protein und Ballaststoffe. Diese Kombination befriedigt nicht nur Ihren Hunger, sondern hält Sie auch länger satt. Einige Beispiele sind gegrilltes Hähnchen mit Vollkornreis und schwarzen Bohnen, Putenburger über einem Gemüsebett oder ein Käsestäbchen mit einem Apfel.
• Achtsam essen: In der heutigen geschäftigen Welt haben viele Menschen den Kontakt zu ihren Hungerqueuen verloren. Um achtsam zu essen, ist es wichtig, sich wieder mit diesen Hinweisen in Verbindung zu setzen, die uns sagen, wann wir hungrig und satt sind., Um achtsames Essen zu üben, essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Beginnen Sie langsam zu essen und nehmen Sie es, wenn Sie sich satt fühlen. Sie werden überrascht sein, wie schnell dies geschieht! Wenn du dich satt fühlst, hör auf. Wenn Sie zusätzliches Essen auf Ihrem Teller haben, speichern Sie es für später. Einer der wichtigsten Vorteile des achtsamen Essens ist Gewichtsverlust!

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen fördern den allgemeinen Gewichtsverlust, indem sie Kalorien verbrennen und die Fettreserven im Körper reduzieren., Wenn Sie Ihrem Tagesablauf Aerobic-Übungen hinzufügen, können Sie die Fettreserven im ganzen Körper reduzieren, einschließlich des Bereichs über den Knien. Neben dem Gewichtsverlust gibt es viele andere gesundheitliche Vorteile von Aerobic-Übungen, einschließlich eines verringerten Risikos für Herzerkrankungen, eines niedrigeren Blutdrucks, einer niedrigeren Ruheherzfrequenz, einer verbesserten Lungenfunktion und eines erhöhten HDL-Spiegels (gutes Cholesterin).

Meine Kunden, die Aerobic-Übungen in ihren Alltag einführen, erreichen ihre Ziele am schnellsten., Sie berichten oft, dass sie sich geistig und körperlich besser fühlen und dass es befähigend ist, Veränderungen in der Art und Weise zu sehen, wie ihr Körper aussieht, und auch in der Anzahl auf der Skala. Für die Reduzierung von Fett im Körper ist Aerobic-Training der Schlüssel.

Das Department of Health and Human Services (DHSS) empfiehlt 150 Minuten moderate aerobe Bewegung in der Woche. Ich empfehle, dies entweder in 30 Minuten 5x pro Woche oder 50 Minuten 3x pro Woche aufzuteilen., Beispiele für moderate Aerobic-Übungen sind:

• Zügiges Gehen oder Joggen
• Elliptische Maschine
• Seilspringen
• Schwimmen
• Radfahren

Krafttraining

Um das Auftreten von Fett über den Knien zu reduzieren, ist es wichtig, Beinkrafttraining in Ihre Routine aufzunehmen. Krafttraining hilft, das Vorhandensein von Muskelmasse zu erhöhen, die das Aussehen Ihrer Beine strafft und strafft., Wenn Sie Ihrer Routine Beinstärkungsübungen hinzufügen, werden Sie einen Unterschied in Ihrem gesamten Bein feststellen, nicht nur im Kniebereich, der für Ihre warme Wettergarderobe eine Win-Win-Situation darstellt!

Für beste Ergebnisse empfehle ich 2x wöchentlich bis zu 45 Minuten Krafttraining. Hier sind einige Übungsempfehlungen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

• Lunges: Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander und treten Sie vor und beugen Sie beide Knie in einem 90-Grad-Winkel., Halten Sie Ihre Knie so ausgerichtet, dass sie nicht an Ihren Zehen am Vorderbein vorbeigehen oder den Boden am Hinterbein berühren. Halten Sie diese position für eine Zählung und kehren Sie dann zur ursprünglichen position. Wiederholen Sie 15 mal auf jedem Bein für insgesamt drei Sätze. Sie können den Widerstand erhöhen, indem Sie Gewichte in Ihren Armen hinzufügen.
• Kniebeugen: Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und beugen Sie die Knie, während Sie Ihren unteren Rücken erreichen. Beugen Sie sich, bis Ihre Knie parallel zum Boden sind und halten Sie für eine Zählung. Kehren Sie dann in eine aufrechte Position zurück und wiederholen Sie dies 15 Mal für 3 Sätze., Sie können den Widerstand erhöhen, indem Sie Gewichte in Ihren Armen hinzufügen. Versuchen Sie auch, Ihre Zehen nach einer Variation zu drehen, die sich auf Ihre inneren Oberschenkel konzentriert und dabei hilft, den oben genannten Kniebereich anzuvisieren.
• Treppen-Stepper: Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben, ist der Treppen-Stepper eine ausgezeichnete Maschine, um Ihre Beine zu straffen. Die Bewegung, die auf dieser Maschine verwendet wird, wird Ihren gesamten Unterkörper ansprechen und dabei helfen, die Muskelmasse zu erhöhen und das Auftreten von Fett an den Beinen zu glätten. Beginnen Sie mit 10 Minuten bei mittlerem Widerstand und arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten., Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, können Sie die gleichen Vorteile erzielen, indem Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen.
• Walking hills: Dies kann im Freien oder durch Nutzung der Steigungsfunktion auf dem Laufband erfolgen. Das Bergaufgehen kommt den Beinen zugute, indem Sie Widerstand leisten und Muskelmasse aufbauen. Bei dieser Übung fühlen sich Ihre Beine stark an und sehen glatt aus. Ich empfehle, 10 Minuten bei einer Steigung von 8 zu beginnen und im Laufe der Zeit bis zu 30 Minuten zu arbeiten.,

Die Umsetzung einiger der oben skizzierten Ideen wird Ihnen helfen, in Ihr Lieblingsbein zu kommen und Sommerkleidung zu zeigen, während Sie sich in kürzester Zeit gut fühlen.

Medizinischer Haftungsausschluss: Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder Ergänzungen zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

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