Wie man Gewicht verliert mit Yoga
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von: Lori Hall Steele
Yoga kann nicht die gleichen Bilder eines kalorienverbrennenden, schweißinduzierenden Trainings wie Bootcamp-Workouts oder Cardio-Tanzparty-Routinen zaubern.
Aber lassen Sie sich nicht von Yogas tiefem Atmen und manchmal langsamen Posen täuschen: Ärzte und Experten für Personal Training sagen, dass es Ihren Körper ernsthaft trimmen und straffen kann-und arbeiten Sie auch an Ihrem Geist und Geist, um insgesamt gesünder zu werden.,
So nehmen Sie, was Experten sagen, wie Yoga für die Gewichtsabnahme zu tun, und machen Sie sich bereit, mit einigen abwärts Hunde pare down.
Gehen Sie über die Verbrennung hinaus
Kalorien, die während des Yoga verbrannt werden, variieren stark-von 180 bis 360 pro Stunde-abhängig von der Art des Yoga, das Sie praktizieren. Fitnessdirektor Guy Caracciolo im Dedham Health and Athletic Complex in Dedham, MA, platziert Vinyasa, Ashtanga und andere Formen von „Power Yoga“ an der Spitze, zusammen mit Yoga Fusion Workouts, die die Kalorienverbrennung beschleunigen, indem Sie sie mit Tanz oder Kickboxen mischen.,
Big Apple Power Yoga Besitzer Nanci Muriello in New York City, stimmt zu, empfiehlt power-yoga für Gewicht-Verlust-triple threat: Stärke, Flexibilität und cardio. Während einer typischen 90-minütigen Sitzung heizen Sie die tiefen Atemtechniken im Inneren auf, helfen dabei, Giftstoffe und Wasser auszuspülen und die Leistung des Lymphsystems und der Organe zu steigern. „Es ist ein großartiges körperliches Training“, sagt Muriello.
Aber wie bei allen Yoga-Stilen gibt es einen tieferen Vorteil: Sie stimmen sich auf Ihren Körper ein.,
„Plötzlich bekommst du tatsächlich das Signal, dass du satt bist oder dass ein bestimmtes Essen nicht gut verdaut, oder du bemerkst, nachdem du etwas gegessen hast, das du erstaunlich fühlst“, sagt Muriello.
Manchmal ist weniger mehr
„Es ist nicht unbedingt die Hardcore-Klasse, die helfen wird“, sagt Oakland, CA, Arzt Baxter Bell, MD, der auch Yogalehrer und medizinischer Akupunkteur ist.
Ironischerweise kann sanftes und stärkendes Yoga beim Abnehmen helfen, sagt Bell — indem es auf das parasympathische Nervensystem tritt, das Atmung, Verdauung und Hormone reguliert.,
Während Sie im fünften Gang durch den Tag düsen, befindet sich Ihr Körper oft im Kampf-oder Flugmodus und es zirkulieren Hormone mit hoher Oktanzahl. Durch die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems treten Sie (sanft) auf Ihre inneren Bremsen, wodurch sich alles ausruhen kann: Hormone ausgleichen, Verletzungen beginnen zu reparieren und die Verdauung verläuft normal — all dies kann zur Gewichtsreduktion beitragen, sagt Bell.
YogaTuneUp ® Schöpfer Jill Miller, deren Methode Schlagzeilen Klassen an Equinox Fitness-Clubs, weist darauf hin, dass Yoga Gewichtsverlust Vorteile sind sowohl physiologische als auch psychologische., „Yoga zu praktizieren hilft, Ihre Empfindlichkeit gegenüber Ihren inneren Signalen wie Hunger und Heißhunger zu erhöhen“, sagt sie. „Es gibt physische Komponenten für diese beiden Empfindungen, aber der wahre Hunger, die Grundbedürfnisse unseres Körpers zu befriedigen, ist eine völlig andere Erfahrung als das Verlangen nach Nahrungsmitteln, die uns nicht ernähren.
„Yoga hilft, dich mental zu verlangsamen“, erklärt sie, “ so kannst du lernen, zwischen dem Drang zu essen und den emotionalen Impulsen zu unterscheiden, die uns manchmal zum Essen treiben, um unsere Gefühle zu unterdrücken., Yoga kann uns helfen, zu erkennen, wonach wir wirklich hungrig sind, und zu wissen, was uns innerlich tickt, kann uns helfen, Gewicht zu verlieren, indem wir bessere Essensauswahl treffen.
Sanftes Yoga ist auch eine gute Möglichkeit, langsam zu beginnen, was entscheidend ist, wenn Sie neu im Yoga sind, um Verletzungen zu vermeiden, die Sie immobilisieren und alle Hoffnungen auf Gewichtsverlust zumindest für eine Weile zunichte machen könnten — und als genug von a Buzzkill, dass Sie Yoga ganz abschreiben.,
Strike a (Fettverbrennung) Pose
Bestimmte Posen oder Asanas sind „Killer-Apps“ zur Gewichtsreduktion, mit „Vorteilen, die weit über die bloße Kalorienverbrennung und Muskelstärkung hinausgehen“, sagt Nicole Persley, Lehrerin für Yoga und inneren Frieden in Lake Worth, FL. „Yoga beschleunigt den Stoffwechsel, indem es endokrine Drüsen stimuliert, die den Stoffwechsel regulieren“, erklärt sie.
Bestimmte Posen können auch bei Problemstellen helfen. Persley schlägt Folgendes vor:
- Schulterstand und Fischhaltung: Beide wecken die Schilddrüse und helfen Ihrem Körper, den Stoffwechsel anzukurbeln.,
- Valrasana (Spinal Twist), eine Verlängerung der Pose des Kindes und Cobra Pose: Diese verdrehten Posen massieren den Bauch, zielen auf innere Organe ab und helfen bei optimaler Verdauung.
- Die Hunde: Nach unten gerichtete Hund und nach oben gerichtete hund Posen sind besonders hilfreich bei der Straffung Hüften und Oberschenkel.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen, und gehen Sie dann zu einer Klasse, holen Sie sich eine Yoga-DVD oder holen Sie sich andere Anleitungen zu grundlegenden Yoga-Positionen., Yoga-Experte Jill Miller Yoga für Gewichtsverlust Workout-Kit ist eine Amped-up-Routine speziell für mehr Kalorien und Fett zu verbrennen, während immer noch die Vorteile von Yoga. Miller verwendet auch Techniken wie das Ändern von Standard-Yoga-Posen mit speziellen Requisiten.
Aber während Sie Posen auffallen-besonders in sich schnell bewegenden Vinyasa oder Power Yoga — ist es wichtig, dass Sie auf Ihren Körper achten, sagt Fitnesstrainerin Patricia Moreno, Gründerin von intenSati und Schöpferin mehrerer Yoga-Fusion und Gewichtsverlust DVDs für Gaiam.,
„Eine gute Ausrichtung ist immer wichtig, aber wenn sich die Menschen zu sehr auf das Verbrennen von Kalorien konzentrieren, beeinträchtigen sie manchmal die Ausrichtung“, sagt Moreno.
Erweitern Sie Ihre Ziele
Denken Sie groß – nicht nur unter Berücksichtigung Ihres physischen Körpers, sondern auch Ihres Geistes. „Fragen Sie sich ‘‘ Warum möchte ich abnehmen?'“ Glocke schlägt. Ist es für das Selbstverständnis, eine Beziehung, um Energie zu steigern?
Was auch immer es ist, erarbeiten Sie ein verwandtes Ziel, z. B. einen Karrieremeister zu erreichen oder die Treppe zu nehmen oder mit Ihren Kindern zu spielen, ohne außer Atem zu geraten., Dann bemerken Sie Ihre Gesamterfolge, wenn Sie vorwärts gehen, schlägt Bell vor. Wenn zum Beispiel Ihr Ziel eine bessere Gesundheit war und sich Ihre Atmung verbessert hat und sich Ihr unterer Rücken durch Yoga gestärkt hat — auch wenn Sie noch nicht viel Gewicht verloren haben—, geben Sie sich etwas Anerkennung und halten Sie die gute Arbeit aufrecht.
Erwarten Sie langfristige Ergebnisse
Die Forschung zeigt, dass Yoga helfen kann, die Ausbreitung mittleren Alters zu stoppen., Übergewichtige Leute, die regelmäßig Yoga für 10 Jahre zwischen 45 und 55 Jahren praktizierten, verloren durchschnittlich fünf Pfund, verglichen mit einem 14-Pfund-Gewinn für diejenigen, die dies nicht taten, so eine Studie aus dem Jahr 2005 vom Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle.
„Aus meiner Erfahrung hat es damit zu tun, wie Yoga Sie auf Ihren Körper aufmerksam macht“, sagt Alan Kristal, Ph. D., Hauptautor der Studie.
Yoga-Praktizierende aßen auch einfach achtsamer-und hatten einen niedrigeren Body-Mass-Index-als Nicht-Praktizierende, erklärt Kristal., Mit anderen Worten, sie bemerken, wenn sie voll sind, und vermeiden leichter, aus Stress oder Langeweile zu essen.
„Yoga lehrt das Selbstbewusstsein, das für langfristige Veränderungen wichtig ist“, betont Moreno. „Verwenden Sie dieses höhere Bewusstsein, um Ihnen zu helfen, gesündere Essgewohnheiten zu treffen und gedankenloses Essen zu reduzieren.“