Wie man Katzenpose durchführt
Katzenpose ist eine Pose, die jeder tun kann, um den Rücken zu dehnen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu fördern. Jeder kann lernen, wie man Katzenpose macht und es bleibt sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene wertvoll.
In der regel in verbindung mit Kuh Pose, Katze Pose ist eine wunderbare möglichkeit zu halten die wirbelsäule mobile und lehren die zurück zu bewegen mit artikulation – oder eine wirbel zu einer zeit.
Gewöhnlich neigen wir dazu, uns in großen, strukturierteren Bewegungen mit unseren Stacheln zu bewegen., Dies schafft eine Unflexibilität im Rücken, die zu Verletzungen führen kann. Wenn Ihr Rücken beispielsweise steif ist und Sie sich plötzlich drehen oder beugen, um zu verhindern, dass Sie auf das Eis fallen, oder um jemanden zu ergreifen, der in Ihre Nähe fällt, können die Rückenmuskeln leicht gezogen werden oder die Scheiben bewegen sich aus der Position.
Wenn Katzenhaltung und andere Wirbelsäulenflexibilitätspositionen regelmäßig geübt werden, hat sich der Rücken auf solche schnellen Drehungen oder Biegungen vorbereitet und ist weniger anfällig für Verletzungen.,
Nach Angaben der CDC treffen Rückenschmerzen zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben 80 Prozent der Menschen in unserer Bevölkerung. Dies macht es unerlässlich, dass wir unseren Stacheln beibringen, durch Posen wie Katze und Kuh flexibler zu sein.
Denken Sie darüber nach, Ihre Rückengesundheit bedeutet alles, wenn es darum geht, Ihr Leben vollständig zu leben! Eine gesunde Wirbelsäule zu halten ist entscheidend und dazu gehört auch das Flexibilitätstraining. Wenn Sie nach weiteren Möglichkeiten suchen, Rückenschmerzen zu lindern, probieren Sie diese 12 Posen aus, um Rückenschmerzen zu lindern.,
Verwenden Sie die folgenden Links, um schnell in dieser Anleitung zu navigieren:
- Wie macht man Katzenpose
- Welche Muskeln funktioniert Katzenpose?
- Vorteile von Cat Pose
- Wie viele Kalorien verbrennt Cat Pose?
- Andere Übungen ähnlich wie Katzenpose
- Katzenpose in Ihr Training einbeziehen
Katzenpose
Achten Sie bei der Durchführung von Katzenpose darauf, die unteren Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule zu ziehen, während Sie sich in die Katzenhaltung krümmen. Entspannen Sie außerdem den Kopf nach vorne und lassen Sie die Halswirbelsäule der natürlichen Kurve des restlichen Rückens folgen., Stecken Sie Ihr Steißbein leicht und atmen Sie.
Siehe katze / kuh pose demonstriert bei 0: 05 sekunden in video unten.
Hier sind die Schritte zum Ausführen der Katzenpose:
1) Beginnen Sie an Händen und Knien mit den Händen direkt unter Schultern und Knien direkt unter den Hüften.
2) Beginnen Sie mit Ihrer Wirbelsäule in einer „neutralen“ oder langen Position, stecken Sie dann langsam Ihr Steißbein und senken Sie die Krone Ihres Kopfes ab, so dass sich Ihr Rücken sanft dreht.
3) Ziehen Sie Ihre Arme bis zu Ihrer Wirbelsäule und atmen Sie sanft, während Sie die Dehnung halten.
Welche Muskeln Hat Katze Pose Arbeit?,
Cat Pose ist eine Yoga-Pose, die hilft, den Rücken zu dehnen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu fördern. Egal, ob Sie Anfänger sind oder seit Jahren Yoga machen, Sie können und sollten jeden Tag Katzenpose machen!
Vorteile von Cat Pose
Es gibt viele Gründe, warum Sie Cat Pose in Ihr Training integrieren sollten. Hier sind nur einige:
Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Katzenhaltung ist eine Bewegung, die Ihren Rücken flexibel und gestreckt hält. Bewegen Sie Ihre Wirbelsäule in einer langsamen, kontrollierten Übung wie Cat Stretch ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Rücken gesund zu halten.,
Streckt oberen Rücken und Schultern
Cat Pose ist eine Bewegung, die den gesamten Rücken erstreckt. Wir konzentrieren unsere Aufmerksamkeit häufiger auf unsere unteren Rückenmuskeln, da dies ein häufiger Ort für Verletzungen ist. Der obere Rücken und der Abstand zwischen den Schultern können jedoch sehr eng werden, wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, sich über einen Computer beugen oder zu viel Auto fahren. Katzenhaltung streckt den Hals und den oberen Rücken.
Verbessert die Kernstärke und Stabilität
Cat Pose ist eine großartige Dehnung, aber es ermutigt Sie auch, Ihre unteren Bauchmuskeln einzuziehen, während Sie sich durch die Pose bewegen., Manchmal ist eine großartige Kernbewegung schwer zu bewältigen, aber Katzenhaltung kann von jedem gemacht werden und bietet immer noch Vorteile für Ihren Kern und alle Stabilisatormuskeln.
Wie viele Kalorien verbrennt Cat Pose?
Menschen fragen oft, wie viele Kalorien sie in ihrem Training verbrennen. Die meisten Übungen verbrennen im Allgemeinen etwa 100 Kalorien für alle 10 Minuten, die Sie mit höherer Intensität arbeiten.
Katzenpose ist keine große Kalorienverbrennungsübung. Flexibilität und Beweglichkeit in Ihrer Wirbelsäule sind entscheidend für jede andere Art von Kalorienverbrennung!, Wenn dein Rücken ausgeht, wirst du nicht trainieren!
Andere Übungen ähnlich wie Katzenpose
Wenn Sie die Katzenpose und die Ergebnisse mögen, die Sie daraus erhalten, hier sind ein paar weitere Übungen, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.
Wie man einen Hund macht
Wie man schwimmt
Wie man Scheibenwischer macht
Katzenpose in dein Training einbeziehen
Katzenpose ist eine großartige Yoga-Pose, die du jeden Tag machen kannst! Hier sind einige andere Workouts, die Sie vielleicht ausprobieren möchten, die Katzenpose integrieren.,
Verwenden Sie Cat Pose in einem Core Body Workout
Die Arbeit an Core Strength ist die Grundlage für alle anderen Workouts! Wenn Ihr Kern stark ist, ist Ihre andere Bewegung effizienter und Sie haben weniger Verletzungen. Dies ist eine große Kernkraft und Low-Back-Training für Sie, einschließlich Katze Pose als Übung zu versuchen. Katzenhaltung kann die Wirbelsäule auf Ihr Training vorbereiten und die Wirbelsäule nach dem Training dehnen. Das wirst du in diesem Plan sehen!
Core Strength and Stability Workout: Durchlaufen Sie jede Bewegung unten ohne Pause dazwischen., Einige Dinge, die Sie für die Anzahl der aufgeführten Wiederholungen tun und einige Dinge werden für bestimmte Zeiträume gehalten werden. Es ist eine großartige Kombination aus Isometrie und dynamischer Bewegung.
Katze Pose: 5 mal
Inchworm: Warm up mit inchworm 4-5 mal
Push-Up zu Seite Plank: 8 insgesamt; 4 pro seite
Superman: 8-10 mal
Full-Körper Roll-Ups: 5 mal
Seite Plank Scoops: 8 pro seite
Doppel Bein Stretch: 8 mal
Katze Pose: 5 mal
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Verwenden Sie Katzenpose in einem Yoga-Training
Yoga ist ein großartiges Training für jedermann zu versuchen., Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper für alle anderen Workouts, die Sie durchführen möchten, flexibel und gesund zu halten. Dieses Yoga-Training beinhaltet Katzenhaltung und ist eine großartige Übung, um es zu Hause zu versuchen.,Cat-Cow– (5 Wiederholungen)
Downward dog – Plank – Chaturanga – Upward Dog – (repeat series 5 times)
Crescent Lunge Right – Warrior 2 – Reverse Warrior – Warrior 3
Downward dog – Plank – Chaturanga – Upward Dog –Downward Dog
Crescent Lunge Left – Warrior 2 – Reverse Warrior – Warrior 3
Downward dog – Plank – Chaturanga – Upward Dog –Downward Dog
Cat-Cow
Bird Dog
Child ‚ s Pose
Verwenden Sie Cat Pose in einem Core Blast Workout
Es dauert nur 4 oder 5 gute Züge, um ein komplettes Core Workout zu erhalten und praktisch jede Muskelgruppe in Ihrer Mitte abzudecken., Cat Pose ist eine großartige Möglichkeit, ein Kerntraining zu beginnen und zu beenden, und ist in dieser allgemeinen Kernkraftherausforderung enthalten.
Core Body Blast Workout
Katze Pose-5 mal
Unterarm plank-Halten 30 sekunden
Geändert Seite Plank Crunch-10 reps rechts, 10 reps links
Vogel Hund-30 sekunden jede seite
Schere-30 sekunden
Katze Pose-5 mal
Wiederholen wenn gewünscht!
Hier sind 3 weitere Yoga-Workouts, die Katzenpose enthalten:
10 Yoga-Posen, die Sie jeden Tag machen sollten
6 Yoga-Posen zur Linderung von Angstzuständen
12 Yoga-Posen zur Linderung von Rückenschmerzen