Wie man mit dem Rauchen aufhört Kalter Truthahn
Obwohl herausfordernd, Viele Raucher haben die Cold-Turkey-Strategie verwendet, um mit dem Rauchen aufzuhören.
Beenden der kalten Truthahn bedeutet, das Rauchen auf einmal aufzugeben, ohne die Hilfe von Nikotinersatztherapie (NRT) Produkte oder Stop-Smoking Drogen.
Viele Ex-Raucher haben erfolgreich auf diese Weise beenden — Sie sind am ehesten erfolgreich zu sein, wenn Sie weniger als 10 Zigaretten pro Tag rauchen und die folgenden Schritte zur Vorbereitung.,
Weil Sie nicht die Hilfsmittel von NRT haben, ist es besonders wichtig, dass Sie geistig bereit sind.
Legen Sie ein Kündigungsdatum fest: Wählen Sie ein Datum aus, an dem Sie in Zukunft zwei bis vier Wochen aufhören möchten. Wählen Sie eine ruhige Zeit des Jahres, wenn Sie weniger auf Ihrem Kalender haben.
Stress kann ein großer Auslöser für Raucher sein, so dass Sie für eine Zigarette zu erreichen, so versuchen Sie nicht, um die Zeit zu beenden Sie Abschlussprüfungen haben, ein großes Projekt aufgrund bei der Arbeit, oder haben andere große stressinduzierende Ereignisse in Ihrem Leben.,
Alternativ, wenn Sie ein sozialer Raucher sind, versuchen Sie, ein Datum um alle Feste zu vermeiden, wie eine Hochzeit oder Klassentreffen.
Machen Sie eine Liste der Vorteile des Kündigens: Vielleicht möchten Sie Ihre Gesundheit verbessern, Geld sparen, immer gesagt, Sie würden vor einem großen Geburtstag aufhören, oder alle oben genannten.
Schreiben Sie die Liste auf und bewahren Sie sie in Ihrer Brieftasche auf oder speichern Sie sie auf Ihrem Handy. Dann, wenn ein Verlangen auf der ganzen Linie trifft, können Sie darauf zurückgreifen, um die Kraft zu finden, stark zu bleiben.,
Kennen Sie Ihre Gewohnheiten: Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie am ehesten rauchen: Ist es mit Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee, nach dem Abendessen, mit Freunden und/oder auf dem Heimweg von der Arbeit?
Die Zeiten, in denen Sie gewöhnlich nach einer Zigarette greifen, sind wahrscheinlich, wenn Ihr Verlangen am stärksten ist. Planen Sie im Voraus und Brainstorming ein paar alternative Aktivitäten oder Ablenkungen.
Holen Sie sich zum Beispiel Ihren Kaffee in einem Nichtrauchercafé, machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang, schauen Sie sich einen Film an, anstatt an die Bar zu gehen, oder nehmen Sie öffentliche Verkehrsmittel oder Fahrgemeinschaften, um eine Weile zu pendeln., Je mehr Sie Ihre normalen Gewohnheiten aufrütteln, desto mehr lenken Sie sich von dem Wunsch ab, zu rauchen.
Erwarten Sie Heißhunger: Nikotin ist eine stark süchtig machende Droge, auf Augenhöhe mit Kokain und Heroin, und Heißhunger wird kommen.
Auf der positiven Seite, sie dauern in der Regel nicht mehr als fünf bis 10 Minuten Tops. Tun Sie, was Sie können, um sich abzulenken, bis das Verlangen vergeht, überprüfen Sie, was Ihre Freunde auf Facebook vorhaben, kauen Sie ein Stück Kaugummi oder spielen Sie eine Runde Candy Crush.,
Wissen Sie, dass die Anzeichen eines Nikotinentzugs vorübergehend sind: Wenn Sie mit dem kalten Truthahn aufhören, treten die Entzugssymptome intensiver auf als bei der Verwendung von NRT-Produkten.
Glücklicherweise erreichen die meisten Entzugserscheinungen zwei bis drei Tage nach Ihrer letzten Zigarette Ihren Höhepunkt und klingen danach allmählich ab.,Intensives Verlangen nach Nikotin
Holen Sie sich Ihre Freunde und Familie an Bord: Die Chancen stehen gut, Ihre engen Freunde und Familie sind begeistert, dass Sie mit dem Rauchen aufhören.,
Bitten Sie sie, Sie vom Verlangen abzulenken, indem Sie während Ihrer Trigger-Momente für schnelle Pep-Gespräche zur Verfügung stehen; Planen Sie Aktivitäten an rauchfreien Orten wie dem Einkaufszentrum, dem Kino und vielen Restaurants und um Verständnis zu haben, wenn Sie Reizbarkeit verspüren.
Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei: Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, aufzuhören, wenn Sie Ihre Frustrationen und Ihren Erfolg mit Menschen teilen können, die ebenfalls gerade aufhören.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Krankenhaus, ob sie ein Programm anbieten. Oder rufen Sie eine nationale Raucherentwöhnungslinie an, wie die American Cancer Society Quitline bei 877-JA-QUIT., Es bietet Unterstützung über das Telefon und kann helfen, verschiedene Strategien zum Beenden zu skizzieren.
Journal über die positiven Auswirkungen des Rauchens: Mit dem Rauchen aufzuhören ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Für den Anfang verbessert sich Ihre Lungenfunktion in zwei Wochen bis drei Monaten um bis zu 30 Prozent. Jetzt, da Sie aufgehört haben, Bemerken Sie, dass Sie eine Treppe hinaufgehen können, ohne sich zu winden, oder beginnt sich Ihr Teint aufzuhellen? Jot es nach unten.