Wie man mit einem schnarchenden Ehepartner umgeht
Schlaf ist die eine Zeit des Tages, in der Sie sich abschalten, entspannen und in Ruhe genießen können. Es gibt nichts Besseres, als neben Ihrem Partner zu kuscheln, um sich nach einem weiteren langen Tag zu entspannen…nur um festzustellen, dass sie anfangen zu schnarchen und Sie wach zu halten.
Das ständige Vibrationsgeräusch, das jedes Mal auftritt, wenn sie die ganze Nacht ein-und ausatmen, stört sowohl Ihren als auch Ihren Schlaf. Während einige Paare es als geringfügiges Ärgernis übersehen oder schweigend leiden (oder fehlen davon!), für die meisten Partner, es ist nicht so einfach.,
Leider bekommen Australier im Allgemeinen nicht genug Schlaf. Dr. Maree Barnes von der Australasian Sleep Association schätzt, dass etwa ein Drittel der australischen Erwachsenen regelmäßig an erheblichen Problemen leidet, sich beim Aufwachen nicht erfrischt fühlt und während der Nacht häufig aufwacht1. In einer kürzlich durchgeführten Umfrage gaben mehr als 60% der Befragten an, dass sie durch das Schnarchen ihres Partners gestört wurden2.
Diese Statistiken sind ziemlich alarmierend, da es für Ihre Gesundheit sehr wichtig ist, jede Nacht guten Schlaf zu bekommen., Wenn Sie also jemand sind, der Schwierigkeiten hat, ein paar Augenzwinkern zu fangen, während er die ganze Nacht neben einer Person liegt, die schnarcht, ist es Zeit, einige Lösungen zu finden.
Warum schnarcht mein Partner so laut?
Wir alle lieben unsere Partner, aber manchmal finden Sie sich versucht zu schlafen, durch Ihren ernst lautes atmen während der Nacht, während der Stunden, wenn Sie beide sein sollen ruhen!
Es ist üblich zu glauben, dass es der Schnarcher ist, der leidet, aber die Auswirkungen des Schnarchens wirken sich auf alle im Raum aus. Dies kann Nacht für Nacht unglaublich störend sein., Menschen, die neben einer Person schlafen, die schnarcht, sind wahrscheinlich müde und erleben alle häufigen Symptome, die mit Schlafentzug einhergehen, wie Frustration oder Konzentrationsschwäche, einfach weil sie durch einen lauten Partner die ganze Nacht wach gehalten werden.
Klingt das nach dir?
In bestimmten Fällen können Schnarchlautstärken so laut werden, dass sie Hörprobleme für ihren Partner verursachen können. Es ist nicht verwunderlich, denn ein Schnarchen kann zwischen 50 und 100 Dezibel betragen, was einem pneumatischen Bohrer entspricht3!,
Es ist auch keine angenehme Erfahrung für Ihren schnarchenden Ehepartner! Sie haben oft Angst und Verlegenheit darüber, unter anderen Menschen zu schlafen, wenn sie reisen, und fühlen sich persönlich dafür verantwortlich, einen Intimitätszusammenbruch in ihren Beziehungen zu verursachen, indem sie ihre Partner zwingen, entweder mit ihrer nächtlichen Gewohnheit umzugehen oder in verschiedenen Räumen zu schlafen.
Gott sei Dank, ein wenig Bildung und ein paar Tipps können Ihnen helfen, mehr ZZZs zu fangen, auch wenn Ihr Bettnachbar wie eine Kettensäge klingt!, Wenn Sie lernen, wie Sie damit umgehen, können Sie Ihre Schlafqualität erheblich verbessern und vielleicht sogar Ihre Beziehung retten!
Was Passiert, Wenn Sie Schnarchen?
Schnarchen ist nicht so ungewöhnlich. Während die Ursachen unterschiedlich sind, schnarchen 40% der normalen Erwachsenen regelmäßig, ob sie es bemerken oder nicht4. Viele Menschen sind sich ihrer nächtlichen Angewohnheit nicht einmal bewusst und stellen erst fest, dass sie schnarchen, wenn ein Partner oder Mitbewohner sie endlich darüber informiert.
Das Geräusch, das Ihr Partner beim Schnarchen im Schlaf erzeugt, tritt auf, wenn die Luft entweder durch die Nase oder im Hals eingeschränkt ist., Im Liegen entspannen sich die Muskeln in ihren oberen Atemwegen, was zu sogenannten „Luftströmungsturbulenzen“ führt. Wenn die Luft ein-und ausgeatmet wird, vibriert das umgebende Gewebe und verursacht das vertraute Schaudern. Wenn sich die Muskeln zu sehr entspannen, können sie eine vollständige Blockade der Atemwege verursachen, die die Atmung vollständig stoppt und sie erstickt oder hustet, um sie zu reinigen.
Leider können diese unbewussten Reaktionen zu Störungen ihres Schlafmusters und der allgemeinen Schlafqualität führen, ganz zu schweigen von Ihren., Wenn das Schnarchen Nacht für Nacht anhält, können die Auswirkungen sehr ernst werden. Sie können feststellen, dass sie tagsüber Müdigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und zahlreiche andere gesundheitliche Probleme haben. Darüber hinaus kann der laute und sich wiederholende Klang Sie jede Nacht beeinflussen.
Was verursacht ihr Schnarchen?
Es gibt zwei Hauptursachen für Schnarchen, die mit temporären und strukturellen Faktoren zusammenhängen.,
Vorübergehende Faktoren
Schnarchen kann durch eine ganze Reihe vorübergehender Faktoren verursacht werden, darunter Beruhigungsmittel, Alkoholkonsum, übermäßiges Rauchen, saisonale Allergien, geschwollene Mandeln, Schlafposition und Erkältung oder Grippe. Diese Faktoren treten für kurze Zeit auf und sind nicht dauerhaft.
Rauchen kann beispielsweise die Atemwege entzünden, Pollen können allergische Reaktionen hervorrufen, während Alkohol und Medikamente die Muskeln im Hals entspannen können, was den Luftstrom einschränkt. Im Allgemeinen kann das Entfernen dieser vorübergehenden Ursachen das Problem lösen und die Ruhe im Schlafzimmer wieder herstellen.,
Strukturfaktoren
Strukturfaktoren sind langfristiger und umfassen übermäßiges Gewicht um den Hals und die Form von Gaumen, Nase und Kiefer.
Zum Beispiel können die Nasenwege aufgrund von Polypenwachstum oder einer strukturellen Anomalie blockiert sein, oder es können Unregelmäßigkeiten mit dem weichen Gaumen oder Muskeltonus im Hals auftreten, die das Atmen im Schlaf erschweren.
Obstruktive Schlafapnoe
Vor allem aber kann Schnarchen ein Indikator für eine ernstere Erkrankung sein, die als obstruktive Schlafapnoe (OSA) bezeichnet wird., Dieser Zustand kann aufgrund von Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen ein ernstes Risiko für die Gesundheit Ihres Partners darstellen. Dies wird weiter unten besprochen.
Was können Sie gegen ihr Schnarchen tun?
Es gibt viele Gründe, warum Menschen schnarchen, sowie eine breite Palette wirksamer Behandlungen, weshalb es wichtig ist, die spezifischen Ursachen für ihre Situation zu verstehen. Sobald sie die Gründe dafür verstanden haben, können sie die besten Lösungen für ihren Fall finden und besser schlafen – zum Wohle von ihnen und Ihnen.,
Wenn das Schnarchen Ihres Partners unbehandelt bleibt, kann dies leider zu mangelndem Fokus, Tagesschläfrigkeit aufgrund von Schlafunterbrechungen, geringer Libido und Verlegenheit führen.
Tipps, um das Schnarchen zu stoppen
Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie einen schnarchenden Ehepartner haben, ist zu versuchen, das Schnarchen selbst zu verwalten, damit Sie versuchen können, die Schlafqualität wiederherzustellen, die Sie beide bekommen.
Fragen Sie sich: wie lange haben Sie bemerkt, sie Schnarchen? Ist es erst kürzlich oder ist es schon eine Weile passiert?, Die Untersuchung ihrer Gewohnheiten kann Ihnen einen kleinen Einblick in das geben, was das Problem überhaupt verursachen kann.
Die Adressierung der oben diskutierten Faktoren kann Ihrem Partner sehr helfen, sein nächtliches Schnarchen zu überwinden. Zum Beispiel kann die Verringerung ihres Alkohol-oder Zigarettenkonsums, insbesondere nachts, einen großen Beitrag dazu leisten, diese Ursachen auszuschließen.
Zusätzlich können Sie Folgendes versuchen:
Schlafposition
Wenn Ihr Schnarchpartner auf dem Rücken schläft, können Sie versuchen, den Kopf mit einem Kissen zu heben oder auf die Seite zu drehen., Diese Positionen platzieren sie mehr in einem Winkel und helfen, die Atemwege zu öffnen, während sie schlafen, wodurch die Vibrationen in ihrem Hals reduziert werden.
Verschiedene Schlafpläne
Wenn Sie wissen, dass Ihr Partner schnarcht, besteht eine einfache Lösung möglicherweise darin, früher ins Bett zu gehen. Dies gibt Ihnen viel Zeit, sich zu entspannen und in Ruhe einzuschlafen, bevor sie später zu Ihnen kommen.
Hintergrundgeräusche
Das Abspielen einiger sanfter Geräusche wie weißes Rauschen oder sanfte Instrumentalmusik kann dazu beitragen, das Schnarchgeräusch zu maskieren, um die Schlafqualität zu verbessern.,
Weiche Ohrstöpsel
Die Entfernung des Rauschens kann eine vorübergehende Lösung für das Schnarchproblem sein. Das Tragen weicher und nicht-invasiver Ohrstöpsel hilft Ihnen dabei, den Klang zu blockieren, damit Sie besser schlafen können.
Körpergewicht
Übergewicht ist eine häufige Ursache für Schnarchen, da übermäßiges Gewicht die Gewebegröße um den Hals vergrößern und zusätzlichen Druck auf die Atemwege ausüben kann. Die Verbesserung ihrer Ernährung, damit sie ein paar Kilogramm verlieren, kann dieses Problem lindern.,
Flüssigkeitszufuhr
Ein trockener Mund oder Rachen kann Schnarchgeräusche verstärken, da die Gänge ihre Flexibilität verlieren. Wenn Sie ein Glas Wasser bequem neben dem Bett aufbewahren, bleibt Ihr Partner vor und während der Nacht hydratisiert, wodurch die Gänge weicher werden und das Atmen erleichtert wird.
Auseinander schlafen
Wir haben dies zuletzt aus einem Grund gemacht. Während es für Partner niemals wünschenswert ist, getrennt zu schlafen, insbesondere über längere Zeiträume, kann das Schlafen in verschiedenen Räumen während der Nacht Ihnen helfen, Erleichterung zu bekommen. Vergiss einfach nicht, alternative Zeiten für Intimität zu machen.,
Was können Sie noch tun, um das Schnarchen zu stoppen?
Seit wir diesen Artikel geschrieben haben, haben wir festgestellt, dass viele Leute um Rat zum Schnarchen bitten. Wenn Sie oder Ihr Partner Schnarchprobleme haben, haben wir noch mehr Informationen zum Schnarchen und was Sie dagegen tun können. Um mehr zu erfahren, können Sie unseren speziellen Artikel darüber lesen, wie Sie das Schnarchen stoppen können.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Schnarchen ist leicht zu übersehen, weil die Leute oft unterschätzen, wie ernst es sein kann., Wenn die oben genannten Tipps und Tricks einfach nicht funktionieren und Sie bemerken, dass sich das Schnarchen Ihres Partners einfach nicht verbessert, ist es Zeit, einen Besuch bei Ihrem Arzt oder Schlafprofi zu buchen.
Lautes und wiederkehrendes Schnarchen kann ein Hinweis auf andere Probleme sein, die Ihr Arzt möglicherweise diagnostizieren muss. Wenn Sie hören, wie Ihr Partner die ganze Nacht über häufig schnaubt oder nach Luft schnappt, Es könnte bedeuten, dass er eine obstruktive Schlafapena hat.
Menschen, die an Schlafapnoe leiden, haben einen chronischen Zustand eingeschränkter Atemwege, was bedeutet, dass sie häufig schnarchen., Leider ist ihr Schnarchen so stark, dass sie die ganze Nacht über für einige Sekunden aufhören zu atmen, wodurch sie kurz mit einer Drossel aufwachen, den benötigten Sauerstoff aufnehmen und wieder atmen. Dies geschieht immer und immer wieder die ganze Nacht, oft ohne dass sie es merken. Neben Ihrem persönlichen Unbehagen durch den Lärm, Aufwachen wie diese ist ziemlich stressig auf ihren Körper und nicht förderlich für eine erholsame Nacht des Schlafes.
Unbehandelt kann dieser Zustand auch zu einem erhöhten Risiko für depressive Stimmungen, Autounfälle und Verletzungen führen.,
Bei Ihrem Termin stellt Ihnen Ihr Arzt oder Schlafprofi mehrere Fragen zu Ihren Schlafgewohnheiten und ermutigt Sie, einen Heimschlaftest oder-test in einer Schlafklinik durchzuführen, um ihre Schnarchgewohnheiten zu überwachen und ihren Zustand weiter zu untersuchen. Dies ist der genaueste Weg, um die richtige Lösung für Ihre Liebsten zu bestimmen, damit Sie sich beide wohl fühlen können.
Die acht Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern
Wie erhalten wir jede Nacht die richtige Menge an Schlafqualität?, Wenn Sie und Ihr Partner aufgrund von Schnarchen Probleme beim Schlafen haben, haben wir ein kostenloses eBook mit dem Titel 8 Wege, heute Abend besser zu schlafen, erstellt, in dem die acht besten Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Schlafes erläutert werden, um Ihr Energieniveau hoch und Ihren Körper gesund zu halten.
Buchen Sie einen Schlaftest
Möglicherweise möchten Sie sie an einen praktischen Schlaftest verweisen, um besser zu verstehen, wie Sie ihren erholsamen Zustand und ihre allgemeine Gesundheit verbessern können.,
Um mit jemandem über Ihre aktuellen Schlafprobleme zu sprechen, erfahren Sie mehr über den Schlaftest oder besprechen Sie die Ergebnisse Ihres Schlaftests:
Ohayon MM et al. Schnarchen und Atempausen während des Schlafes: Telefoninterview-Umfrage einer britischen Bevölkerungsstichprobe. BMJ. 1997;314:860–3.