Wie um Alkohol trinken zu stoppen: 7 Dinge, die ich WIRKLICH geholfen hat
Sie stimmt auch zu, dass die Menschen nicht den Rücken zukehren Alkohol, weil es ruiniert Ihr Leben (obwohl in vielen Fällen, das ist der Grund dafür), aber eine Menge anderer Leute einfach nicht wollen, zu fühlen, seine Wirkung mehr.
„Das wird ein echter Wendepunkt“, sagte sie Goodto., „Wir erkennen an, dass es eine ganze Reihe von Grauzonen-Trinkern gibt, die nicht das traditionelle „Problem“ haben, an das wir alle denken, wenn es um Trinken geht, aber ihr Trinken wird zu einem Problem, weil es sich negativ auf ihr Leben auswirkt, sei es ihre körperliche Gesundheit, psychische Gesundheit, Produktivität, Schlaf, Freundschaften usw.“
Wenn Sie entschlossen sind, 30 Tage oder länger keinen Alkohol mehr zu trinken, aber besorgt sind, wie Sie es schaffen werden, daran festzuhalten, dann finden Sie vielleicht einige dieser Ideen nützlich., Hier sind all die Dinge, die ich getan habe, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, als ich beschloss, Alkohol aufzugeben:
1) Ich habe ‚quit lit‘ gelesen
Es gibt viele großartige Bücher, die Ratschläge geben, wie man aufhört zu trinken. Sie reichen von sehr persönlichen Berichten über Sucht bis hin zu Motivationsführern und psychologischen Büchern, die darauf abzielen, Ihre Denkweise zu ändern, sodass Sie das Trinken anders betrachten. Hier sind ein paar meiner Favoriten, mit mehr Vorschlägen unten aufgeführt.
The Unexpected Joy of Being Sober
Das meistverkaufte Buch wurde überall im letzten Jahr., Ich hatte es in unzähligen Buchhandlungen und Websites gesehen und beschlossen, es auszuprobieren, nachdem ich eine weitere leuchtende Rezension gesehen hatte. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich nicht vor, mit dem Trinken aufzuhören, aber ich war neugierig auf die Geschichte der Autorin und darauf, wie sich das Aufhören mit Alkohol auf ihr Leben ausgewirkt hatte.
Ich liebte Catherines ehrlichen und herzzerreißenden Bericht darüber, wie sich Alkohol auf ihre Beziehungen, Gesundheit und Karriere als Zeitschriftenjournalistin auswirkte., Sie erzählt nicht nur von ihren tiefsten Momenten und ihrer inspirierenden Genesung, Sie gibt auch einige brillante praktische Ratschläge, um ein nüchternes Leben zu genießen – vom Umgang mit Menschen, die Ihre Nüchternheit in Frage stellen, mit Trennungen fertig zu werden und Dating ohne Alkohol-und sogar, wie man bei einer Hochzeit nüchtern tanzt. Ich empfehle dieses Buch-und Tausende von Online-Rezensenten. Zu der Zeit wusste ich nicht, dass das Lesen der erste Schritt war, den ich unternommen hatte, um Alkohol aufzugeben.,
Wenn Sie bereits die unerwartete Freude gekauft haben, nüchtern zu sein, möchten Sie vielleicht auch die unerwartete Anleitung zum nüchternen Tagebuch lesen.
Nach ihrem großen Erfolg hat Catherine Gray auch The Unexpected Joy of Being Single veröffentlicht-und ein weiteres Buch, The Unexpected Joy of the Ordinary.
Die Nüchterne Diaries
als Nächstes wurde Der Nüchtern-Tagebücher. Mama von drei Clare Pooley schrieb dieses Buch nach dem Erfolg ihres äußerst beliebten Blogs, Mama war ein geheimer Trinker-was sie begann, nachdem sie beschlossen hatte, das nicht mehr zu trinken 10 Flaschen Wein, den sie jede Woche konsumierte.,
Wie der Titel schon sagt, zeichnet sie in ihrem ersten Jahr die Höhen und Tiefen des Alkoholkonsums auf. Während dieser Zeit wurde bei ihr auch Brustkrebs diagnostiziert – etwas, von dem sie sicher ist, dass sie noch häufiger nach dem Wein gegriffen hätte, wenn sie nicht bereits gekündigt hätte.
Sie kommt ohne angstgeladene Kater durch, und in diesem sehr lustigen und zuordenbaren Buch erzählt sie auch, wie Nüchternheit ihr geholfen hat, viel Gewicht zu verlieren, viel Selbstvertrauen zu gewinnen und eine bessere Mutter zu werden. Klingt verlockend, nicht wahr? Die nüchternen Tagebücher sind bei Amazon erhältlich.,
Die besten Bücher, die ich gelesen habe, wie man aufhören zu trinken
Diese Nackte Geist von Annie Grace
Annie Grace ist die Königin der Nüchternheit – also viele Leute credit diesem Buch mit Ihnen zu helfen endlich beenden! Es ist vollgepackt mit psychologischen Erkenntnissen darüber, warum wir trinken und warum wir es nicht brauchen – sowie Erklärungen zu den physischen Auswirkungen.
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So steuern Sie Alkohol von Allen Carr
Diese Methode versucht, die gesamte Gehirnwäsche, der Sie ausgesetzt waren, rückgängig zu machen über Alkohol., Verspricht, Ihnen zu helfen, aufzuhören – ohne Willenskraft! Es funktioniert wirklich.
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Alkohol Erklärt William Porter
Diese selbst-veröffentlicht von no-nonsense-Buch hat sich zu einer sensation, und beantwortet alle Fragen, die Sie haben, darüber, wie Alkohol wirkt auf Körper und Geist. Folgen Sie der Facebook-Gruppe für wöchentliche Live-Q&Wie mit dem Autor.,
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Glorious Rock Bottom von Bryony Gordon
Geschrieben von Journalist, Mental Health Campaigner und Mutter Bryony Gordon, ist dies ein roher Bericht über ihre Sucht nach Alkohol und Kokain, die für viele Menschen oft Hand in Hand gehen.
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Mrs D Los ist, Ohne von Lotta Dann
Eine inspirierende Geschichte von einer Mutter, die Wein Uhr wurde uns aus der hand. Klingt vertraut? Sie können sich leicht beziehen… Die Bücher wurden vom Blog des Autors inspiriert., Wenn Ihnen die nüchternen Tagebücher gefallen haben, werden Sie das lieben.
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Quit Like a Woman von Holly Whitaker
Geschrieben vom Gründer von Hip Sobriety, ist dies ein lustiger und kluger Blick auf die Besessenheit der Gesellschaft mit Getränken und wie man dagegen rebelliert.
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Kick das Getränk… leicht! von Jason Vale
Ein hart sprechender Ansatz zum Aufhören, den Sie in einer Sitzung lesen können., Jason Vale Glaube „Es gibt keine solche Sache wie ein Alkoholiker (wie die Gesellschaft es versteht)“ wird die Art und Weise ändern, wie Sie trinken zu Übermaß betrachten.
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Die 28 Tage alkoholfreie Herausforderung von Andy Ramage und Ruari Fairbairns
Illustrierte Anleitung voller praktischer Ratschläge, geschrieben von den Gründern eines Jahres, kein Bier.,
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We-are-the-Luckiest Buch von Laura McKowen
Schön geschrieben und herzzerreißende Memoiren, das ist mit nützlichen Ratschlägen gefüllt-sobald Sie die schockierende Einführung lesen werden Sie süchtig sein.
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2) ich habe versucht, Allen Carr ’s Easyway zu Stoppen Trinken von Alkohol
Wenn Sie wünschen können Sie Ihre Denkweise ändern, so dass Alkohol nicht mehr dich nicht mehr, ich Drang Folgen Sie Allen Carr‘ s Easyway to Control Alcohol.,
Diese Methode, die von Dutzenden von Prominenten gutgeschrieben wurde, weil sie ihnen geholfen hat, verschiedene Süchte zu beenden, versucht, all die Gehirnwäsche rückgängig zu machen, der Sie über das Trinken ausgesetzt waren, und ermutigt Sie, sich selbst als frei von Alkohol zu sehen, anstatt es etwas zu sein, von dem Sie schmerzhaft versuchen, sich zurückzuziehen.
Es stellt sich auch die Frage, welche Vorteile, wenn überhaupt, Sie von Alkohol bekommen – so dass Sie nicht mehr das Gefühl haben, etwas zu verpassen, weil Sie beschlossen haben, mit dem Trinken aufzuhören.,
Neben dem Lesen des Buches besuchte ich auch Allen Carrs Easyway to Give Up Alcohol Workshop in London (es gibt mehrere in Großbritannien). Diese ganztägige Sitzung wird von jemandem geleitet, der es auch aufgegeben hat, der Methode zu folgen. Dies verstärkte alles, was ich gelesen hatte, bot aber auch die Möglichkeit, Fragen zu stellen und von den Erfahrungen anderer Leute in der Gruppe zu hören.
Am Ende gibt es auch eine Hypnotherapie – Sektion-und absolut keine Rollenspiel-oder Gruppenübungen, keine Sorge!, Dies war ein Game-Changer für mich und hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie ein sehr klares Datum in Ihrem Tagebuch für das Beenden festlegen können – da Sie nach dem Verlassen der Sitzung nie wieder etwas trinken wollen – und wenn Sie das tun, können Sie wieder kostenlos teilnehmen. Allen Carr ist auch der Autor des Bestsellers, Die Easyway mit dem Rauchen aufzuhören.
3) Ich habe die App „Ich bin nüchtern“ heruntergeladen
Es gibt einige Apps, mit denen Sie die Anzahl der Tage verfolgen können, an denen Sie etwas aufgegeben haben, aber ich würde sagen, das bestbewertete „Ich bin nüchtern“ ist das Beste.,
Hier sind einige der Dinge, die ich daran mag:
- Du brauchst einen Zugangscode zum Öffnen, also ist es total privat
- Es sendet dir jeden Morgen tägliche Motivationszitate
- Es verfolgt nicht nur, wie viele Tage du getan hast, sondern sagt dir auch, wie viel Geld du gespart hast, was schockierend ist!,
- Es setzt regelmäßige und erreichbare Meilensteine
- Es gibt einen sehr lebendigen und unterstützenden Community-Bereich
- Sie können mehrere Dinge auf einmal verfolgen, ideal, wenn Sie planen, mehr als ein Laster aufzugeben
4) Ich habe mich für einen Online-Kurs angemeldet, wie man aufhört, Alkohol zu trinken
Ich habe mich beim nüchternen Sprint des Clubs Soda angemeldet – der darauf abzielt, Menschen zu unterstützen, die 30 Tage oder länger aufhören möchten, Alkohol zu trinken. Sie können sich jederzeit und im Laufe des Monats anmelden, Sie erhalten täglich motivierende E-Mails, einschließlich Übungen, Quiz, Videos und herunterladbare E-Books., Dies alles hilft Ihnen, indem Sie lernen, mit sozialen Situationen umzugehen, zu verstehen, was Ihr Trinken auslöst, und ermutigt Sie auch, über Ihre Fortschritte nachzudenken. Dieser Kurs kostet £35 pro Monat, und Sie können immer noch auf alle Inhalte zugreifen, sobald der Monat vorbei ist.
Es gibt auch einige andere Online-Kurse, an denen Sie teilnehmen, aber viele sind mit einem festgelegten Startdatum „live“. Die Autorin von Naked Mind, Annie Gray, berechnet £35 / $ 47, um sich für ihr 30-tägiges Experiment anzumelden. Ich habe es nicht versucht, aber es hatte tolle Kritiken. Laura McKowen, Autor von We Are the Luckiest bietet auch einen Online-Kurs an.,
UK Smart Recovery bietet auch regelmäßige wöchentliche Selbsthilfegruppen an, an denen Sie online teilnehmen können.
Millie stimmt zu, dass es Ihnen wirklich helfen kann, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen und ein Ziel zu haben, an Ihrem Plan festzuhalten: „Etwas zu haben, das Sie bis zur Ziellinie treibt, ist immer hilfreich. Melden Sie sich für eine Herausforderung, wie Trocken Januar bei Alkoholwechsel, oder Stoptober zu – Sie sind doppelt so wahrscheinlich, mit ihm zu bleiben, wenn Sie es tun!,
“ Es lohnt sich auch daran zu erinnern, dass die durchschnittliche Person spart rund £200 nicht trinken für einen Monat so, wenn Sie planen, auf trockenen Januar, beginnen Sie mit der Wahl etwas (ob das ist eine Tasche oder ein Urlaub oder eine wirklich teure Mahlzeit) und versprechen Sie sich, dass Sie es kaufen, wenn Sie Erfolg haben.“
5) Ich trank alkoholfreie Getränke
In der Welt der alkoholfreien Trinker sind alkoholfreie Biere, Weine und Spirituosen SEHR umstritten., Viele argumentieren, dass sie vollständig vermieden werden sollten, da sie gefährliche Auslöser sind, und erinnern die Menschen nur daran, was ihnen fehlt, und ziehen sie so auf diesen rutschigen Hang.
Aber für viele andere, mich eingeschlossen, Sie sind ein Lebensretter. Ich habe mehrere Nächte in Pubs verbracht, in denen ich alkoholfreies Bier getrunken habe, und niemand hat bemerkt, dass ich nicht mehr Alkohol trinke-praktisch, wenn Sie unangenehme Fragen vermeiden möchten oder sich nicht die Mühe machen können, Ihre Entscheidung zu verteidigen, sich am nächsten Tag nicht schrecklich zu fühlen.,
Es fühlt sich definitiv so an, als gäbe es eine psychologisch beruhigende Wirkung, wenn man dieses alkoholfreie Bier aufreißt oder diesen „Nosecco“ -Korken knackt. Ich habe kürzlich gelernt, dass es Alkohol sieben Minuten dauert, um das Gehirn zu treffen, also ist es vielleicht nicht zu unähnlich zu dieser gefälschten anfänglichen „Erleichterung“, die man bekommt, wenn man die reale Sache trinkt.
Innerhalb der Online-Gruppen, denen ich folge, gab es viele Debatten darüber, welche die besten sind, die am häufigsten von bekannten Personen empfohlen werden – zusammen mit einigen meiner Favoriten. Beachten Sie, dass die meisten einige sind 0.,5%, aber das ist so niedrig, dass es technisch als AF (alkoholfrei) gilt:
- BrewDog Nanny State (0.5%)-weithin als das beste alkoholfreie Bier angesehen
- Brooklyn Special Effects (0.4%) – ein preisgekröntes Craft-Lager, das wie das Echte schmeckt
- Becks Blue (0.05%) – heutzutage in den meisten Pubs zu finden, preiswert und schmeckt ziemlich gut
- Nosecco (0.5%)-viele die Leute mögen das, aber es schmeckt eher süß
- Freixenet alkoholfreier Sekt (0.,0%)-top bewertet, aber auch süß, und die Leute lieben auch die Rose-Version
- Crodino (0.0%)– Ich habe dies im Urlaub in Italien entdeckt, dieser alkoholfreie Aperitif ist eine perfekte Alternative zu einem alkoholfreien Aperol Spritz!
6) Ich habe das Beste aus meinen katerfreien Morgen
Alamy Stock Photo
Eines der besten Dinge über Alkohol aufgeben – neben dem besseren Schlaf, Gewichtsverlust, klarere Haut und mehr Geld – gewinnt die Zeit zurück, die ich auf dem Sofa hungover verbracht hätte., Jetzt habe ich meine Wochenenden zurückerobert, ich habe beschlossen, das Beste aus meiner neu gefundenen Zeit und Energie zu machen, indem ich laufe. Ich weiß, es ist nicht jedermanns Sache, aber ich würde definitiv vorschlagen, etwas zu finden, das du liebst und für das du weder die Zeit noch die Energie nach dem Trinken hattest. Es könnte backen, eine Fitness-DVD machen oder einfach mehr Ausflüge am frühen Morgen mit den Kindern arrangieren.
Ich habe vor ein paar Jahren angefangen zu laufen, habe aber aufgehört, als mein Kater mehrere Tage anhielt., Damals konnte ich nicht länger als zwei Minuten laufen, ohne eine Pause zu wollen – das ist keine Übertreibung -, aber ich arbeitete mich sehr allmählich bis zu 5k mit dem Couch to 5k Podcast. Dies ist ein brillanter und KOSTENLOSER Podcast mit geführten Läufen, die sich sehr allmählich aufbauen, bis Sie, bevor Sie es wissen, 30 Minuten lang laufen können, ohne anzuhalten. Sogar der super-skeptische Schriftsteller Charlie Brooker ist ein Fan.
Ich bin von 5K weitergezogen und habe kürzlich eine laufende App von Verv heruntergeladen (Bild unten). Zusammen mit dem 5K enthält es auch andere allmähliche Workouts, mit denen Sie 10K, einen Halbmarathon oder einen Vollmarathon erreichen können.,
Das Plus an diesem ist, dass Sie zwischen vielen verschiedenen Soundtracks wählen können (ich liebe die 80er Jahre Feel Good Mixes) – und es verfolgt auch Ihre Entfernung, Geschwindigkeit, GPS-Route und Kalorienverbrauch.
7) Ich trat Facebook-Gruppen bei und folgte Instagrammern
Es gibt so viele Facebook-Gruppen, die voller Menschen sind, die entschlossen sind, mit dem Trinken aufzuhören, einschließlich der unerwarteten Freude, nüchtern zu sein und Soda zu trinken. Ich folge auch Alkohol erklärt, und Ernüchternd (die auch einen großen Podcast hat) fand ich diese wirklich inspirierend und sehr unterstützend., Ich habe es geliebt zu lesen, wie Menschen große Meilensteine erreicht, ihr Leben verändert und mit sehr kniffligen Situationen umgegangen sind – und es gibt viele Responder, die Ratschläge geben, wenn es auch gebraucht wird.
Instagram ist auch ein großartiger Ort für die motivation. Einige meiner Lieblingskonten sind:
Sober Girl Society
Alkoholfreies Projekt
Sober Movement
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine ernsthafte Alkoholabhängigkeit haben, suchen Sie einen Arzt auf.
Viel Glück!