Wie vermeide ich den Hungermodus, wenn ich ein Übungsplateau erreiche?
Zunächst einmal existiert der“ Hungermodus “ für keinen Menschen. Leider haben sogar einige bekannte Angehörige der Gesundheitsberufe zu diesem Mythos beigetragen, aber es ist einfach nicht wahr. Der sogenannte “ Hungermodus „ist der Punkt, an dem der Körper angeblich beschließt, nicht mehr Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie“ kaum etwas “ essen, indem Sie den Stoffwechsel verlangsamen, weil der Körper Angst hat, dass Sie verhungern.,
Um das Thema in die richtige Perspektive zu setzen, zuerst erkennen, dass die Menschen auf der ganzen Welt, die wirklich verhungern sterben nicht vergehen Übergewicht. Dieser Mythos wurde aus einer Kombination von Fakten geboren: 1) Wir bewegen uns körperlich sehr wenig in der modernen Welt und verbrennen daher im Vergleich zu unseren Vorfahren nur wenige tägliche Kalorien, und 2) Die meisten Menschen neigen unbewusst oder bewusst dazu, ihre WAHRE Kalorienzufuhr um 20-50% zu unterschätzen (je übergewichtiger, desto mehr unterschätzen sie). Deshalb essen wir tatsächlich mehr und bewegen uns weniger als wir denken.,
Wenn dieser Mythos ins Bett gebracht wird, ist der Hauptgrund, warum der Körper während einer Diät oder eines Trainings zu Plateaus kommt (abgesehen davon, dass er bewusst oder unbewusst dem Plan nicht richtig folgt), dass wenn Gewicht verloren geht und Sie fit werden, Ihr Körper weniger Kalorien verbraucht, um die gleiche Arbeitsbelastung auszuführen. Ihre Muskeln sind effizienter, erleichtern die Arbeit und Sie bewegen sich während aller Aktivitäten weniger Körpergewicht, was Sie dazu zwingt, Arbeit hinzuzufügen oder weniger zu essen, um weiter voranzukommen., Auch eine Diät führt oft dazu, dass Menschen weniger energisch werden, was zu einer Verringerung ihrer täglichen Aktivitäten führt und daher insgesamt weniger Kalorien verbrennt. Meine allgemeine Empfehlung für Plateaus für Menschen, die gut essen und regelmäßig Sport treiben (daher zeitlich „herausgezapft“ werden oder Kalorien verbrennen), besteht darin, einfach Ihre täglichen Bewegungen zu Hause oder im Büro zu erhöhen. Stehen oder Tempo, wann immer Sie können, anstatt zu sitzen, und Sie können doppelt so viele Kalorien verbrennen., Darüber hinaus können Sie versuchen, Ihr Training zu ändern, einschließlich der Intensität und Art des Cardio, das Sie ausführen, wodurch Sie im selben Trainingszeitraum ein paar Kalorien mehr verbrennen können. Und setzen Sie sich niemals hin oder hören Sie auf, sich im Fitnessstudio zu bewegen.