Wie viele Kalorien Liegestütze und Klimmzüge verbrennen
Es gibt nichts Praktischeres als ein Heimtraining ohne Ausrüstung.
Aber wie viele Kalorien verbrennen Sie eigentlich mit Übungen wie Liegestützen und Klimmzügen?
Verbrennungsrate
Eine Anzahl von Kalorien, die Sie verbrennen, hängt ab von:
- Ihr Gewicht
- Ihr Fitnesslevel
- Und ein paar mehr…
Wie wird die Verbrennungsrate dann berechnet?
Durch Testen einer Gruppe von Menschen unter den gleichen Bedingungen konnte die Forschung eine ungefähre Verbrennungsrate für einzelne Körpergewichtsübungen bestimmen.,
Also, was sind die zahlen?
Das folgende Beispiel wird verwendet:
- 77 kg / 170 lb männlich
- Mindestens ein Jahr kontinuierliches Training
- Übungen mit guter Form durchgeführt
Liegestütze
20 Liegestütze in einer Minute verbrannt ~ 9,5 Kalorien
0,47 kcal pro Liegestütze
Klimmzüge
10 Klimmzüge in einer Minute verbrannt ~ 11 Kalorien
1 kcal pro Pull Up
Wie ist das im Vergleich zum Laufen?
Derselbe Typ würde bei einer Laufgeschwindigkeit von 9,7 km/h ~13 Kalorien pro Minute verbrennen.,
Sollten Sie sich also auf das Laufen konzentrieren, wenn Sie Fett verlieren und Muskeln sichtbarer machen möchten?
Die versteckte vorteil von Push-Ups und Pull Ups
Laufen gewonnen “ t stimulieren muskel wachstum. Liegestütze, Klimmzüge und andere Körpergewichtsübungen können Ihre Kraft und Ihr Muskelwachstum steigern, wenn sie richtig geplant werden.
Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während des restlichen Tages. Das ist, warum eine effiziente Körpertransformation Krafttraining erfordert auch.
Trainingspläne für den Muskelaufbau zu Hause ohne Ausrüstung sind im Madbarz Premium verfügbar.,
Sollten Sie Kalorien zählen?
Kalorienzählen ist langweilig. Zum Glück muss es nicht jeder tun.
Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, sehr schlank zu werden und Ihren Körperfettanteil extrem zu senken, sollten Sie die Kalorienzählung in Betracht ziehen.
Wenn Sie nur fitter, stärker werden und etwas mehr Fett verlieren möchten, um besser auszusehen, können Sie es erreichen, ohne sich um Kalorien zu kümmern. Wie? Trainiere mindestens 3 Mal pro Woche und erhalte einen intelligenten Ernährungsleitfaden, der keine Kalorienzählung erfordert. Die In-App-Version des Ernährungsleitfadens ist zusammen mit Heimtrainingsplänen im Madbarz Premium verfügbar!,