Wie viele Kalorien sind in einer Banane? 9 Dinge, die Sie wahrscheinlich nicht't wissen Über die Frucht
Von allen Früchten, Bananen haben den schlechtesten Ruf. Die Leute sagen, sie sind zu kohlenhydratreich, haben zu viel Zucker oder enthalten zu viele Kalorien. Es gibt eine ganze Bewegung, die sich wegen dieser Sorgen der Herstellung von Smoothies ohne Bananen widmet. Aber kannst du sie immer noch essen — auch wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren? Ja und ja., Hier ist die Wahrheit darüber, was diese süße und cremige Frucht Ihrem Körper antun wird.
Wie viele Kalorien enthält eine Banane?
Eine mittlere Banane (etwa sieben Zoll lang) hat 105 Kalorien. „Eine Banane ist ein perfekter 100-Kalorien-Snack“, sagt Jennifer Davis, RDN, Regional Supervisor für medizinische Ernährung und diätetische Dienstleistungen für Kaiser Permanente in Honolulu, Hawaii.
Was ist Eigentlich eine Banane?
Nun, es sind meistens Kohlenhydrate — und das ist eigentlich eine tolle Sache. (Eine mittlere Banane packt 27 Gramm Kohlenhydrate.) „Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle für Muskeln., Sie brauchen sie, damit Ihr Körper weiterläuft“, sagt Davis. Eine größere Banane könnte zwei Scheiben Brot entsprechen, während eine kleine einem Apfel oder einer Orange entspricht.
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Sind Bananen mit Zucker gefüllt?
Ja, sie haben etwas Zucker – 14 g-aber dieser Zucker ist in eine gesunde Packung mit 3 g Ballaststoffen und sogar 1 g Protein eingewickelt. Bananen sind fettfrei und enthalten nicht den Zuckerzusatz, der in Energieriegeln, Keksen und Süßigkeiten enthalten ist — die Art von Zucker, die zu gesundheitlichen Problemen führen kann.,
„Eine hohe Aufnahme von Ballaststoffen hilft Ihnen, Ihren Darm aufzufüllen und zu bewegen“, sagt Davis und fügt hinzu, dass Ballaststoffe sogar vor bestimmten Krebsarten wie Darmkrebs schützen können. Untersuchungen, die im August 2015 vom American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, stützen dies. Davis sagt, dass Sie zusammen mit dem natürlich vorkommenden Zucker auch kleine Mengen anderer Nährstoffe wie Vitamin C, Magnesium, Folsäure, Vitamin A und Eisen erhalten. Bananen sind auch reich an krankheitsbekämpfenden Antioxidantien, schlägt eine Überprüfung vor, die im September 2016 in Food Chemistry veröffentlicht wurde.,
Was ist mit dem Kaliumgehalt in Bananen?
Sie haben lange gehört, dass Bananen große Quellen des Minerals Kalium sind. „Dies ist ein Elektrolyt, von dem die meisten von uns nicht genug bekommen. Es hilft Ihren Muskeln, sich zusammenzuziehen und Ihr Herz zu schlagen“, sagt Davis. Sie erklärt, dass sowohl Natrium als auch Kalium zusammenarbeiten, um Flüssigkeit in und aus Ihren Zellen zu bewegen, und Untersuchungen zeigen, dass Kalium der Schlüssel zum Ausgleich Ihres Blutdrucks ist., Tatsächlich kam eine im April 2017 im American Journal of Physiology veröffentlichte Studie zu dem Schluss, dass eine Erhöhung der Kaliummenge im Zusammenhang mit nahrhaften, natürlichen Quellen den Blutdruck senken und daher das Risiko für Herz-und Nierenerkrankungen senken kann.
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Sollten Sie vor dem Training Bananen essen?
ja! Aufgrund der Vorteile einer Banane für die Muskelfunktion kann es sein, was Sie brauchen, um durch Übung zu kommen., Eine im Mai 2012 in der Fachzeitschrift PLoS One veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass das Essen einer Banane während des Trainings in Bezug auf die Leistungssteigerung genauso effektiv ist wie ein Energy-Drink. Außerdem „ist eine Banane eine gesündere Kaliumquelle als ein Energy-Drink“, sagt Davis.
Sollten Sie eine Banane essen, wenn Ihr Magen schmerzt?
auf jeden Fall. Laut einem Artikel vom Dezember 2014 in Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition, enthalten Bananen lösliche Ballaststoffe, von denen bekannt ist, dass sie Gasschmerzen und Verstopfung lindern oder verhindern., Laut dem Harvard Health Letter der Harvard Medical School hilft ihr Kalium auch dabei, den Natriumspiegel zu stabilisieren und Blähungen zu reduzieren.
Solltest du deine Banane Mit Etwas Anderem Koppeln?
Nicht unbedingt. Wenn Sie jedoch an Typ-2-Diabetes leiden, möchten Sie ihn möglicherweise mit einer Proteinquelle wie Nussbutter zu sich nehmen, damit Sie sich voller fühlen und möglicherweise Ihre Chancen auf Gewichtsverlust erhöhen Erfolg. Sie können auch eine zerdrückte Banane in gekochte Quinoa (die Protein enthält) zum Frühstück hinzufügen., Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie wissen, dass Bananen außerdem eine Art Ballaststoffe enthalten, die als resistente Stärke bezeichnet wird und Ihre Blutzuckerreaktion senkt-eine im Januar 2017 im Nutrition Bulletin veröffentlichte Studie zeigte, dass Lebensmittel, die resistente Stärke wie Bananen enthalten, besonders vorteilhaft sein können für diejenigen, die Diabetes haben.
Gibt es gesundheitliche Risiken Im Zusammenhang Mit Dem Verzehr Von Bananen?
Die meisten Menschen könnten sicher bis zu sechs oder sieben Bananen pro Tag essen, sagt Davis. (Aber wenn Sie nicht an einem Essenswettbewerb teilnehmen, tun Sie das wahrscheinlich nicht.,)
Wenn Sie jedoch an einer Erkrankung leiden, bei der die Einnahme von zu viel Kalium gefährlich sein kann (wie chronische Nierenerkrankungen), sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, was für Sie sicher ist.
Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, wie Betablocker, die mit höheren Kaliumspiegeln interagieren können, möchten Sie auch Ihren Arzt konsultieren, sagt Davis. Nach Angaben der American Heart Association sind Betablocker nur eines der Medikamente gegen Herzerkrankungen, die mit Hyperkaliämie assoziiert sind und auch als kaliumreich bezeichnet werden., Andere umfassen Diuretika und Angiotensin-Converting-Enzym-Inhibitoren (ACE-Hemmer). Erkundigen Sie sich unbedingt bei Ihrem Arzt, ob Sie regelmäßig mehrere Bananen (oder andere kaliumreiche Lebensmittel) zu sich nehmen.
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Sind Bananen eine gute Wahl, wenn Sie abnehmen möchten?
ja! Eine im Oktober 2016 in Nutrients veröffentlichte Überprüfung ergab, dass die Obstaufnahme vor Gewichtszunahme und Fettleibigkeit schützt und die konventionelle Weisheit unterstützt, dass es wichtig ist, eine Vielzahl von Früchten in Ihre Ernährung aufzunehmen, darunter Bananen., Davis empfiehlt, vor dem Essen eine Banane zu essen. Die Faser wird Ihnen helfen, füllen, so dass Sie weniger Platz für das, was folgt. Sie können auch Bananenpüree verwenden, um das Öl in Backwaren zu ersetzen und die Kalorien zu reduzieren, weist Davis darauf hin. Und Sie können eine Banane einfrieren, hacken und in der Küchenmaschine drehen, um „Eis“ zum Nachtisch zu machen.,
Das Endergebnis von Bananen, Ihrer Gesundheit und Ihrer Taille
Trotz der schlechten Nachrichten, die sie oft bekommen, sind Bananen ein billiges, nährstoffreiches, tragbares Lebensmittel, das eine gute Wahl ist für Menschen, die ihr Krankheitsrisiko senken und entweder ein gesundes Gewicht halten oder erreichen möchten. Da die meisten Amerikaner nicht genug Obst und Gemüse essen, kann eine Banane ein guter Weg sein, um Ihre tägliche Quote zu erfüllen, sagt Davis.