Wie viele Kalorien verbrennen Sie in einer Sauna?
Saunen sind mehr als nur ein Ort zum Entspannen, Entspannen und Aufwärmen: Dank der Wärme, die sie abgeben, können Sie tatsächlich Kalorien verbrennen, indem Sie einfach drinnen sitzen.
Während eine Saunaeinheit kein Ersatz für gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ist, kann die Anzahl der Kalorien, die Sie in einer Sauna verbrennen können, Ihre normalen Fitnessbemühungen sicherlich ergänzen.
Zum Beispiel kann ein Mann, der 185 Pfund wiegt, laut Fitness Blender während einer 30-minütigen Saunaeinheit ungefähr 60-80 Kalorien verbrennen.,
Lesen Sie weiter, um genau herauszufinden, wie viele Kalorien Sie in einer Sauna verbrennen können und wie Sie eine Sauna nutzen können, um Ihre Fitness-und Gewichtsverlustziele zu unterstützen.
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie in einer Sauna verbrennen
Laut einem von Fitness Blender veröffentlichten Artikel “ Können Sie in einer Sauna abnehmen? Kalorien in der Sauna verbrannt“ Sie können berechnen, wie viele Kalorien Sie in einer 30-minütigen Saunaeinheit verbrennen, indem Sie die folgende Gleichung verwenden:
Anzahl der Kalorien, die in 30 Minuten Sitzen verbrannt wurden x 1,5 = Kalorien, die in einer 30-minütigen Saunaeinheit verbrannt wurden.,
Um die maximale Anzahl von Kalorien zu berechnen, die Sie in einer Saunagesitzung verbrennen können, multiplizieren Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien in 30 Minuten Sitzen mit zwei anstelle von 1,5.
Mit den Zahlen, die durch diese beiden Berechnungen erzeugt werden, erhalten Sie einen allgemeinen Bereich, mit dem Sie die Anzahl der Kalorien schätzen können, die Sie in einer Sauna verbrennen.
Denken Sie daran, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie in 30 Minuten Sitzen verbrennen, je nach Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht variiert, daher ist es wichtig, dass Sie dies genau berechnen.,
Zum Beispiel können wir mit einem BMR-Rechner (Base Metabolic Rate) lernen, dass eine 30-jährige Frau, die 150 Pfund wiegt und 5’5″ groß ist, einen BMR von 1.492 Kalorien oder etwa 31 Kalorien pro 30 Minuten hat.
Mit der obigen Berechnung können wir sehen, dass dieselbe Frau während einer 30-minütigen Saunaeinheit etwa 46, 5 bis 62 Kalorien verbrennen würde.
Verlieren Sie Gewicht in der Sauna?
Wenn Sie sich vor und nach einer Saunaeinheit wiegen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie direkt nach Ihrer Sitzung etwas weniger wiegen.,
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass dieser Gewichtsverlust ein Ergebnis des Abnehmens von Wasser durch den Schweiß ist, nicht ein Ergebnis des Abnehmens von Fett.
Laut einem Artikel der Harvard Medical School aus dem Jahr 2018 „Sauna Gesundheitliche Vorteile: Sind Saunen gesund oder schädlich?“Sie können während einer kurzen Saunaeinheit ein Pint Schweiß verlieren.
Unter der Annahme, dass ihre Definition einer kurzen Saunagesitzung 15 Minuten entspricht, bedeutet dies, dass eine 30-minütige Saunagesitzung dazu führt, dass Sie ungefähr zwei Pfund Wassergewicht verlieren.,
Sobald Sie nach Ihrem Saunagang mit ein paar Gläsern Wasser hydratisiert sind, kehrt dieses Gewicht sofort zurück.
Denken Sie also daran, dass das Schwitzen in einer Sauna mehr Kalorien verbrennen kann als das Sitzen in einem Raum mit Raumtemperatur, es kann Ihnen nicht helfen, schnell Fett zu verlieren.
Um bei Saunabenutzung Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Sauna regelmäßig längere Zeit nutzen und gleichzeitig gesund essen und Sport treiben.
Können Saunen Ihnen helfen, auf andere Weise abzunehmen?
Die Verwendung der Sauna kann Ihnen indirekt helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, indem Sie Stress reduzieren.,
Laut einem Artikel in Psychology Today aus dem Jahr 2013, „Warum wir an Gewicht zunehmen, wenn wir gestresst sind—und wie nicht“, bewirkt Stress, dass Ihr Gehirn ein Hormon namens Cortisol freisetzt.
Dieses Hormon fordert Ihren Körper auf, sich auf Kalorien zu konzentrieren, was zu übermäßigem Essen führen kann. Außerdem kann Stress dazu führen, dass unser Körper eine zusätzliche Fettschicht speichert, insbesondere in Ihrem Magen.,
Wie ein 2018 in der Fachzeitschrift Evidenzbasierte Komplementär-und Alternativmedizin veröffentlichter Artikel“ Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review “ erklärte, können Saunagänge helfen, Stress und Depressionen abzubauen.
So kann die Reduzierung von Stress durch regelmäßige Saunagänge Ihnen helfen, stressbedingte Gewichtszunahme und Fettretention zu verhindern.
Ob direkt oder indirekt, wenn Sie regelmäßig eine Sauna benutzen, können Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen und im Laufe der Zeit zusätzliche Kalorien verbrennen. Was ist daran nicht zu lieben?