Wie zu Vermeiden, Gewinnt an Gewicht, Wenn Sie Aufhören zu Rauchen
Wenn Sie bereit sind, rufen Sie sich ein ex-Raucher, oder Sie haben vor kurzem aufgegeben, die Gewohnheit, könnten Sie sich sorgen darüber, wie verlassen wirken sich auf Ihre Taille. Und Experten sagen, dass es üblich ist, dass Menschen etwas abnehmen, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben.
“ Rauchen erhöht den Stoffwechsel sehr leicht, so dass sich Ihr Stoffwechsel kurz nach dem Aufhören etwas verlangsamen kann. Das kann zur Gewichtszunahme beitragen“, sagt Susan Besser, MD, Ärztin für Grundversorgung bei Mercy Personal Physicians bei Overlea in Baltimore., Sie können auch versucht sein, Lebensmittel zu verwenden, um das Verlangen nach Nikotin einzudämmen oder Ihre Hände mit Snacks anstelle von Zigaretten zu beschäftigen. Das könnte die Zahlen auf der Skala kriechen lassen.
Keine Panik. Die meisten Quitters setzen auf weniger als 10 Pfund. Aber es gibt Möglichkeiten, auch nur einen kleinen Gewinn zu vermeiden.
Nachdem Te-Erika Patterson 2016 die Gewohnheit aufgegeben hatte, verlor sie tatsächlich an Gewicht und ging in weniger als einem Jahr von einer Größe 10 auf eine Größe 6 über. „Anstatt zu rauchen, nachdem ich meine täglichen Ziele erreicht hatte, begann ich stattdessen zu laufen. Am Ende habe ich abgenommen, ohne meine Ernährung zu ändern“, sagt Patterson, 38, der in Los Angeles lebt.,
Hier sind einige intelligente, machbare Strategien, mit denen Sie Zigaretten und Gewichtszunahme vermeiden können.
Hilfe holen.
Nikotinersatzhilfen wie Kaugummi, Pflaster und Lutschtabletten machen es wahrscheinlicher, dass Sie endgültig aufhören können. Untersuchungen zeigen, dass sie Ihnen auch helfen können, Gewichtszunahme zu vermeiden.
„Wenn Sie weniger Nikotinhunger haben, naschen Sie nicht, um zu versuchen, den Drang zum Rauchen zu überwinden“, sagt Laurel Lambert, 38, der 2012 Nikotingummi verwendet hat, um mit dem Rauchen aufzuhören. Lambert, die in Michigan lebt, verlor 80 Pfund einige Jahre, bevor sie aufhörte., „Ich war ein wenig besorgt, dass das Aufgeben des Rauchens dazu führen würde, dass ich wieder Gewicht verliere, aber am Ende habe ich kein Pfund zugenommen“, sagt sie.
Das niedrig dosierte Antidepressivum Bupropion hilft auch, Gewichtszunahme zu verhindern und kann noch besser funktionieren, wenn Sie es mit Nikotinersatz verwenden. „Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt über Hilfe zu sprechen, auch wenn er oder sie nicht weiß, dass Sie rauchen oder wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, aufzuhören“, sagt Niket Sonpal, MD, Assistenzprofessor am Touro College of Osteopathic Medicine in New York City. „Ihr Arzt ist da, um Ihnen zu helfen, gesünder zu werden.”