Willpowered (Deutsch)
Arbeiten Sie an Ihrer Körperhaltung
Bei der Prüfung, ob die Willenskraft gestärkt werden könnte, baten die Forscher eine Gruppe von Teilnehmern, 2 Wochen lang an ihrer Körperhaltung zu arbeiten. Jedes Mal, wenn sie sich beim Slouching erwischten, sollten sie sich korrigieren, indem sie sich gerade hinsetzten. Diese einfache Praxis erheblich verbessert ihre Ausdauer auf verschiedene Willenskraft Tests wie diese.
Um loszulegen, korrigieren Sie einfach Ihre Haltung jedes Mal, wenn Sie sich bei der Arbeit oder zu Hause slouching fangen., Es klingt extrem einfach, aber es braucht Willenskraft, um gerade zu sitzen. Jedes Mal, wenn du es tust, machst du im Wesentlichen „einen Rep“ mit deinem Willenskraftmuskel.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Dieselbe Studie ergab auch, dass diejenigen, die ein Ernährungstagebuch führten, ihre Willenskraft verbesserten. Die meisten von uns protokollieren nicht alle Lebensmittel, die wir essen, also braucht es Willenskraft, um alles im Auge zu behalten. Jede ähnliche Protokollierung von Informationen wird auch funktionieren, aber ich empfehle ein Ernährungstagebuch wegen all seiner hier aufgeführten Vorteile.
Um loszulegen, empfehle ich die MyFitnessPal App herunterzuladen., Es ist eine einfache Ernährungstagebuch-App mit einer riesigen Datenbank mit Lebensmittel-und Ernährungsinformationen. Halten Sie einfach das Tagebuch für 2 Wochen, und es wird Ihre Fähigkeit erhöhen, Versuchungen zu widerstehen!
Verwenden Sie Ihre gegenüberliegende Hand
Mit der gleichen Methodik wie bei der Körperhaltung führten die Forscher weitere Studien durch, in denen andere Korrekturmaßnahmen getestet wurden. Eine, die besonders gut funktionierte, war die gegenüberliegende Hand zu benutzen. Ihr Gehirn ist verdrahtet, um Ihre dominante Hand zu benutzen, also braucht es Willenskraft, um das Gegenteil zu benutzen.
Wählen Sie zunächst einen Teil des Tages aus, um Ihre gegenüberliegende Hand zu verwenden., Es muss nicht länger als eine Stunde dauern, um Ergebnisse zu erzielen. Und aus persönlicher Erfahrung, wenn Sie mehr als eine Stunde zielen, werden Sie Ihren Willensmuskel unnötig ermüden.
Korrigieren Sie Ihre Sprache
Ein weiterer Test, den die Forscher durchführten, bestand darin, die natürliche Sprache der Probanden zu ändern. Dazu gehört, dem Drang zu widerstehen, Schimpfwörter zu verwenden oder „Hallo“ anstelle von „Hey“zu sagen. Auch hier braucht es Willenskraft, um bewusst gegen deine Instinkte zu gehen. Es spielt keine Rolle, wie Sie Ihre Sprache korrigieren, solange Sie Ihre natürlichen Sprachgewohnheiten ändern.,
Wählen Sie zunächst einen Teil des Tages zum Üben aus und wählen Sie die Wörter aus, die Sie ändern möchten. Persönlich habe ich versucht, keine Kontraktionen zu verwenden (mit „nicht“ anstelle von „nicht“ usw.) während der Arbeitszeit und es funktionierte sehr gut. Wie alle oben aufgeführten Übungen kann dies für nur 2 Wochen Ihre Willenskraft erheblich verbessern!
Erstelle und erfülle selbst auferlegte Fristen
Jeder, der sich an seine College-Tage erinnert, erinnert sich daran, wie es war, für einen Test zu stopfen oder eine Last-Minute-Arbeit zu machen. Ihre Willenskraft wird besteuert, wenn Sie versuchen, Ablenkungen auszuschalten und hyperproduktiv zu werden., Nach demselben Prinzip stellten die Forscher fest, dass Sie durch das Erstellen selbst auferlegter Fristen Ihre Willenskraft auf die gleiche Weise einsetzen können.
Wählen Sie zunächst einfach eine Aufgabe in Ihrer Aufgabenliste aus, die Sie möglicherweise verschoben haben. Legen Sie eine Frist fest, um dies zu erreichen, und stellen Sie sicher, dass Sie sich daran halten. Die Teilnehmer, die diesen Prozess 2 Wochen lang verfolgten, erledigten nicht nur ihre alten Aufgaben, sondern verbesserten auch ihre Ernährung, übten mehr aus und reduzierten Zigaretten und Alkohol.,
Verfolgen Sie Ihre Ausgaben
Auf die gleiche Weise verfolgen die meisten von uns nicht das Essen, das wir essen, viele von uns verfolgen auch nicht unsere Ausgaben. Selbst wenn Sie die Ausgaben nicht reduzieren – was auch ein Willenstraining wäre-fanden Forscher heraus, dass es Ihre Willenskraft verbessert, wenn Sie einfach den Überblick behalten, wohin Ihr Geld fließt.
Um mehr zu erfahren, schauen Sie sich diese Budgetierung 101 Führer, die Ihnen helfen, auf Ihre Finanzen zu bekommen. Sie können auch versuchen, eine Budgetierung App wie Mint. Sie können eine Verbindung zu Ihrem Bankkonto, Kreditkarten usw. herstellen. und verfolgen Sie automatisch Ihre Einkäufe., Wenn Sie dies einfach regelmäßig überprüfen, sehen Sie eine Zunahme Ihres Fokus und Ihrer Fähigkeit, unabhängigen Versuchungen wie Süßigkeiten zu widerstehen.
Drücken Sie einen Handgriff
Für die wirklich Entschlossenen, die ihre Ausdauer erhöhen möchten, können Sie einen Handgriff bis zur Erschöpfung drücken. Wenn du jemals einen gequetscht hast, weißt du, dass es dir einen tiefen Unterarmbrand gibt. Es braucht also Willenskraft, um weiter zu quetschen.
Um loszulegen, holen Sie sich einfach einen Handgriff wie diesen und drücken Sie ihn mit jeder Hand zusammen, bis Sie erschöpft sind., Bereit, sich weiter zu quetschen, auch wenn es weh tut, wird Ihre Ausdauer auf andere herausfordernde Aufgaben erhöhen.
Trage etwas Verlockendes mit sich herum
Für die wirklich Entschlossenen da draußen kannst du deine Fähigkeit, „Nein“ zu sagen, erhöhen, indem du den ganzen Tag etwas Verlockendes mit dir herumtragst. Die Forscher versuchten dies mit den Teilnehmern, indem sie ihnen beibrachten, wie sie Heißhunger widerstehen können, und ihnen dann einen Hershey-Kuss gaben, um mit ihnen herumzutragen. Diejenigen, die sich dem Kuss widersetzten, waren viel mehr in der Lage, anderen Versuchungen in ihrem Leben zu widerstehen!,
Um loszulegen, lernen Sie zuerst, wie Sie einem Verlangen widerstehen können. Das wird schwer sein, also willst du wissen, wie du mit dem Verlangen umgehen sollst. Dann trage etwas Kleines, aber Verlockendes mit dir. Es muss nicht für einen ganzen Tag sein, aber für lange genug, dass Sie wirklich versucht sein werden. Indem Sie konsequent „Nein“ sagen, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, anderen Versuchungen zu widerstehen und Ablenkungen zu ignorieren!
Achte mehr auf deine automatischen Entscheidungen
Eine letzte Übung besteht darin, den ganzen Tag über mehr auf deine Entscheidungen zu achten., Wir sind oft so gedankenverloren, dass unser Handeln automatisch wird. Sich Zeit zu nehmen, darüber nachzudenken, warum Sie Ihre täglichen Entscheidungen treffen, erhöht Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und Versuchungen zu widerstehen.