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Eines der schwierigsten Dinge über borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD), für mich ist das teilen. Splitting ist definiert als das Versagen im Denken einer Person, die Dichotomie sowohl positiver als auch negativer Eigenschaften des Selbst und anderer zu einem zusammenhängenden, realistischen Ganzen zusammenzuführen. Dies wird auch als Schwarz-Weiß-Denken oder Alles-oder-Nichts-Denken bezeichnet.
Splitting bedeutet, dass ich zwischen Idealisierung und Abwertung von mir und anderen in meinem Leben oszilliere., Stress, echte oder wahrgenommene Ablehnung und die Angst vor dem Verlassen können diesen Abwehrmechanismus aktivieren. Ich habe erkannt, dass je mehr ich mich um jemanden kümmere, desto öfter werde ich mich mit ihnen trennen. Mein Gehirn versucht, mich vor Verletzlichkeit und den Chancen zu schützen, verletzt zu werden, indem ich die betreffende Person dämonisiere und mich ermutige, wegzugehen, bevor sie mich verlassen. Klar, Diese Argumentation ist nicht hilfreich und indem ich auf meine Impulse einwirke, wenn mein Geist schreit, um wegzulaufen, werde ich nur meine Ängste Wirklichkeit werden lassen., In der Hitze des Augenblicks ist logisches Denken jedoch nirgends zu finden und ich nehme meine Gedanken für bare Münze.
Der Grund, warum die Aufteilung so schwierig ist, ist folgender:Wenn Schwarz existiert, Weiß nicht und umgekehrt. Das bedeutet, wenn mein Freund, der im Allgemeinen sehr gut zu mir ist, etwas tut, das das Potenzial zur Ablehnung in meinem Kopf signalisiert, distanziere ich mich vollständig von jeder guten Sache, die sie jemals getan haben, und sehe sie als schrecklich und grausam an., Dies kann sein, einen Hangout abzubrechen, ein paar Wochen lang nicht mit mir zu sprechen oder sogar anders auf eine Situation zu reagieren, als ich dachte. Sobald diese Spaltung passiert ist, fange ich an, mich von ihnen zu entfernen, weil sie befürchten, dass sie mich verlassen werden. Wenn sie sie anders behandeln, denken sie vielleicht, dass ich kein guter Freund mehr bin oder dass ich sie nicht mehr mag, und sie könnten möglicherweise die Freundschaft beenden. Die Spaltung und die Handlungen, die wir deswegen ergreifen, können unsere Angst vor Verlassenheit zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung machen.
Splitting konzentriert sich nicht nur auf die Menschen um mich herum, sondern auch auf mich., Dies bedeutet, dass ich mich an manchen Tagen selbstbewusst, liebenswert und gut fühle, während ich mich an anderen Tagen ekelhaft, unwürdig und beschämend fühle. Meine Spaltung kann meine wahrgenommenen Fehler überproportional sprengen und all das Gute, das ich weiß, in mir abwischen. An Tagen wie diesen ist es schwer, mich daran zu erinnern, wofür ich kämpfe, aber ich tue mein Bestes, um mich daran zu erinnern, dass jeder, einschließlich mir, sowohl negative als auch positive Eigenschaften hat.
Es gibt Ressourcen und Tools für Menschen mit BPD, die beim Teilen helfen können. Ich benutze eine Vielzahl von ihnen je nach Situation., Einige meiner Bewältigungsfähigkeiten umfassen:
1. Schreiben von Listen aller Gründe, die ich meine Freundschaften und Beziehungen schätzen und über diese Listen suchen, wenn ich Split.
2. Listen der Dinge, die ich an mir selbst mag, zu schreiben und sie zu lesen, wenn ich anfange, mich selbst zu hassen.
3. Die entgegengesetzte Aktion ausführen, die meinem Drang entgegengesetzt ist. Zum Beispiel, wenn meine Gedanken mir sagen, jemanden zu verlassen,werde ich Zeit mit ihnen verbringen. Wenn meine Gedanken mir sagen, dass ich schrecklich bin und keine Liebe verdiene, werde ich Selbstpflege üben.
4., Dankbarkeit für jemanden üben, wenn ich fühle, wie ich sie abwerte.
5. Üben, sich gleichzeitig an die positiven und negativen Aspekte einer Person zu erinnern.
6. Geduldig sein, wenn ich das Gefühl habe, jemanden zu idealisieren oder abzuwerten und keine impulsive Entscheidung basierend auf diesen Gefühlen zu treffen.
7. Suche Unterstützung in BPD-Gruppen auf Facebook.
8. Ich spreche über meine Gefühle mit jemandem, dem ich vertraue
9. Ich erinnere mich daran, dass das Teilen ein normaler Teil einer Borderline-Persönlichkeitsstörung ist und ich bin kein schlechter Mensch dafür.,
Am Ende des Tages sind meine Handlungen meine Wahl. Ich kann beschließen, mein Bestes zu geben, um nicht zuzulassen, dass Splitting die Art und Weise verändert, wie ich mit Menschen umgehe. Ich kann wählen, nach meinen Werten zu handeln, auch wenn mein Verstand schreit, nicht zu. Ich kann mich daran erinnern, dass nichts rein schwarz oder weiß ist. Das Leben besteht aus Grautönen.