Wissenschaftler erklären, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag schwimmen

Wann waren Sie das letzte Mal schwimmen gegangen? Haben Sie Unterricht erhalten, um den richtigen Weg zum Schwimmen zu lernen, oder wurden Sie ins Wasser geworfen und zum Schwimmen aufgefordert?

Wie jemand schwimmen lernt, hat eine gewisse Relevanz. Es ist wichtig, weil das Lernen, wie man schwimmt, indem man seine Schläge beschleunigt, Seinen Körper streckt, um an Fahrt zu gewinnen, und die richtigen Atemtechniken die Vorteile erhöhen, die Sie erhalten können., Zu den Vorteilen gehören körperliche, geistige, soziale und Anti-Aging-Eigenschaften.

Wissenschaftler sind in die Daten eingetaucht, um zu erklären, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag schwimmen.

Aufschlüsselung der Vorteile des Schwimmens

Wenn die meisten von uns über die Vorteile des Schwimmens über ein anderes Training nachdenken, denke ich, dass das erste, was mir in den Sinn kommt, das fehlende Schwitzen ist. Für diejenigen, die wirklich nicht gerne schwitzen, das ist ein großer Segen.

Der andere Vorteil kann sein, dass sich das Wasser so schön anfühlt. Wer nimmt nicht gerne ein Bad? Das Eintauchen in Wasser kann sehr entspannend und stressreduzierend sein., Während diese beiden Faktoren Sie zum Schwimmen verleiten, berührt dies nicht die enormen Vorteile des Schwimmens.

Körperliche Vorteile des Schwimmens

Die physischen Vorteile des Schwimmens umfassen eine Vielzahl unserer Körpersysteme; Herz-Kreislauf, Gelenke und Muskeln.

Schwimmen kommt Herz und Lunge zugute

Schwimmen Vorteile für Herz:

In der Cooper Clinic in Dallas wurden zwei Studien zur kardiovaskulären Gesundheit des Schwimmens durchgeführt. Harvard Health Publishing von der Harvard Medical School veröffentlichte ihre Zusammenfassung der Studien.,

• Die erste Studie umfasste fast 46.000 Männer und Frauen, die entweder Wanderer, Läufer, Schwimmer oder körperlich inaktiv waren. Sie maßen Blutdruck, Cholesterinspiegel, Energieabgabe und andere Tests im Zusammenhang mit der kardiovaskulären Gesundheit. Die Schwimmer und Läufer hatten die besten Zahlen.
• Die zweite Studie betrachtete 40.547 Männer im Alter von 20-90 Jahren. Mit durchschnittlich 13 Jahren Beobachtung sind nur 2% der Schwimmer im Vergleich zu 8% der Läufer, 9% der Wanderer und 11% der körperlich Inaktiven verstorben.,

Laut der American Heart Association gilt Schwimmen als Aerobic-Übung. Aerobic-Übungen können helfen, das Herz zu vergrößern, indem Sie es stärken. Dadurch kann es besser pumpen und den Blutfluss im Körper erhöhen.

Bei Frauen kann das Schwimmen von nur 30 Minuten pro Tag die koronare Herzkrankheit um 30-40% verringern. Es hilft auch, HDL, das gute Cholesterin zu erhöhen. Einige Studien haben gezeigt, dass aerobes Training die Zellen in der Auskleidung Ihrer Arterien flexibel und gesünder halten kann.,

Schwimmen Vorteile für Ihre Lunge:

Für Menschen mit Asthma kann Bewegung eine Herausforderung sein. Die Wahl, in einem Hallenbad zu schwimmen, erhöht die Feuchtigkeit in der Luft, was das durch Bewegung hervorgerufene Asthma verringern kann. Ein Artikel in Mind, Body, Green besagt, dass Studien gezeigt haben, dass asthmatische Symptome auch nach einem Jahr mit dem Schwimmen nach wie vor abnehmen.

Schwimmen kann auch dazu beitragen, Ihr Lungenvolumen aufgrund des Temperierens Ihrer Atmung zu erhöhen. Dadurch können Ihre Lungen mehr Sauerstoff aufnehmen.,

Jeder, der schwimmt, sollte die richtigen Atemtechniken erlernen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper nicht übermäßig belasten oder Ihr Leben gefährden. Darüber hinaus ist das Erlernen der richtigen Atemtechniken bei Yoga, Meditation und anderen Trainingsformen von Vorteil.

Schwimmen zum Wohle Ihrer Gelenke

Eine der besten Eigenschaften von Wasser ist sein Auftrieb. Es ist so entspannend, auf dem Wasser zu schwimmen oder träge über den Pool zu schwimmen. Die Fähigkeit für uns, im Wasser angehoben zu werden, macht es niedrig bis keine Belastung für unsere Gelenke oder Skelettsystem., Ein Mangel an Gelenkbelastung macht es perfekt für alle mit Arthritis oder anderen Schwierigkeiten mit der Beweglichkeit der Gelenke.

Wasser wirkt als Polster und unterstützt uns auch etwas. Für ältere Erwachsene ist dies entscheidend. Die meisten älteren Erwachsenen sind anfällig für Stürze. Dies kann zu schweren Belastungen oder Verstauchungen und möglicherweise zu Knochenbrüchen oder Knochenbrüchen führen.

Live Science veröffentlichte einen Artikel über eine australische Studie. Sie führten eine Studie mit 1.700 Männern ab 70 Jahren durch und verglichen ihre Sturzrate bei einer Vielzahl von Aktivitäten., Die Männer, die schwammen, hatten im Vergleich zu anderen Sportarten einen Rückgang der Fallrate um 33%. Insgesamt hatte es 2.700 Stürze gegeben.

Wenn Sie in der Lage sind, einen beheizten Pool zu finden, ist doppelt gut für Ihre Gelenke. Die Hitze hilft den Muskeln um Ihre Gelenke herum, sich zu entspannen, was Reizungen und Entzündungen lindert.

Muskel profitiert vom Schwimmen

Wasser erzeugt einen natürlichen Widerstand gegen Ihre Muskeln. Wenn Sie jemals Widerstandstraining gemacht haben, funktioniert es gleich. Der Widerstand entspricht dem Betrag, den Sie dagegen drücken., Je tiefer im Wasser Sie sind, desto gleichmäßiger verteilt ist der Widerstand. Dieser Widerstand macht einen großartigen Muskeltoner und ist gut für Personen, die seit einiger Zeit nicht mehr trainiert haben, übergewichtig sind oder älter sind.

Wie Ihre Muskeln trainieren, hängt von der Art der Schwimmschläge ab, die Sie ausführen, oder vom Wasseraerobic-Programm, an dem Sie teilnehmen. Laut Active SG sind dies die durchweg verwendeten Gesamtmuskeln:

• Um das Gleichgewicht und die richtige Körperpositionierung aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihre unteren Rückenmuskeln verwenden.,
• Um Ihren Händen zu helfen, durch das Wasser zu gehen und Ihre Arme auszustrecken, um den Antrieb zu erhöhen, müssen Sie Ihre Deltoid-und Schultermuskulatur verwenden.
• Während Sie während Ihres Unterwasserschlags Wasser ziehen, benutzen Sie Ihre Unterarmmuskulatur.
• Um Ihre Schultern in der richtigen Position zu halten, werden Ihre oberen Rückenmuskeln verwendet.
• Um das Gleichgewicht zu halten und beim Abstoßen zu helfen, benötigen Sie Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur.

Die richtige Schwimmtechnik erfordert auch, dass Sie Ihre Muskeln ausstrecken, um die größere Distanz zurückzulegen., Indem Sie die Muskeln dehnen, erhöhen Sie Ihre Flexibilität.

Schwimmen zur Verbesserung Ihres mentalen Zustands

Da Schwimmen eine körperliche Aktivität ist, können die mentalen Vorteile übersehen werden. Von Natur aus ahmen alle Elemente des Schwimmens die Vorteile von Yoga mit dem zusätzlichen Vorteil nach, im Wasser zu sein.

Im Wasser selbst zu sein ist bereits mit Entspannung in unserem Gehirn verbunden. Wir nähern uns dem Schwimmen nicht mit der gleichen Aggression und Schwierigkeit wie beim Heben von Gewichten, Kickboxen oder einer anderen körperlichen Sportart., Es ist jedoch aktiv genug, um Dopamin in unserem System freizusetzen. Dopamin ist das „Wohlfühl“ – Hormon, das bestimmt, wie gut unser Gehirn funktioniert und positive Einstellungen und Wohlbefinden fördert.

Die Methode des Atmens und des Schrittmachens von Schlägen, die zum Schwimmen benötigt werden, ahmt auch das Tempo der Atmung nach, das in Meditation und Yoga verwendet wird. Ihr Fokus liegt nur auf Ihrem Körper und Atem, so dass Ihre Gedanken ungehindert fließen können. Lernen, Ihren Geist zu beruhigen hat reichlich Beweise für seine Stressabbau Vorteile und eine positive Einstellung.,

Schwimmen zur Verringerung unseres Alterungsprozesses

An der Indiana University in Bloomington, Indiana, wurde eine Studie durchgeführt, um die Ergebnisse der aktiven körperlichen Fitness beim Altern zu untersuchen. Dr. Joel Stager leitete das Counsilman Center for the Science of Swimming, in dem nach spezifischen Markern im Zusammenhang mit dem Altern gesucht wurde: körperliche Funktion, Gesundheit, Lebensqualität und körperliche Aktivitätsmuster von Meisterschwimmern in der Bevölkerung. Sein Fokus lag darauf, herauszufinden, ob Personen, die einen aktiven Lebensstil geführt haben, eine höhere Lebensqualität und eine bessere allgemeine Gesundheit haben.,

Die Ergebnisse zeigten, dass Meisterschwimmer insgesamt signifikant bessere Marker für Lebensqualität, körperliche Gesundheit und psychische Gesundheit aufwiesen. Die breite Öffentlichkeit zeigt einen enormen Rückgang des körperlichen Wohlbefindens zwischen dem Alter von 45+, während die Schwimmer im gleichen Alter nur eine geringe Menge schrittweise und im Alter von 55+einen etwas größeren Rückgang verzeichnen. Insgesamt ist ihre Gesundheit deutlich besser.

Der größte Unterschied wurde in der psychischen Gesundheit gezeigt. Die breite Öffentlichkeit hat im Laufe ihres Lebens Höhen und Tiefen, ab dem Alter von 18 Jahren., Die Meisterschwimmer hingegen zeigen einen stetigen Anstieg, selbst im Alter von 65+, wo die allgemeine Bevölkerung am niedrigsten ist. Im Rahmen der Studie wurden die Parteien auch nach dem Ausmaß der sozialen Aktivität befragt, und die Schwimmer erwiesen sich als sozialer.

Diese beeindruckende Abnahme der Alterungsmarker für die Meisterschwimmer bestätigt, dass sowohl konsequente körperliche Aktivität als auch soziale Interaktion, die mit körperlicher Aktivität einhergehen, die Degeneration von Zellen reduzieren können, die das Altern verursachen., Neuere Studien haben auch bestätigt, dass die psychische Gesundheit durch soziale Interaktion verbessert wird und ein Auslöser für jemanden ist, körperlich aktiver zu sein als jemand, der allein ist.

Schlussfolgerung

Während die Studie in Indiana zwei extreme Gegensätze als ihre Probanden verwendete und lebenslange Meisterschwimmer mit einer allgemeinen Bevölkerung verglich, zeigen die Ergebnisse immer noch den Punkt. Ein Leben mit körperlicher Aktivität verbessert nicht nur Ihre allgemeine körperliche Gesundheit und körperliche Stärke erheblich, sondern hat auch einen erheblichen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit während Ihres gesamten Lebens., All diese Faktoren helfen, den Alterungsprozess zu verringern.

Wissenschaftler haben darauf hingewiesen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie schwimmen. Erhöhter Muskeltonus, Flexibilität, verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit und verbesserte psychische Gesundheit resultieren alle aus dem Schwimmen. Für diese Vorteile müssen Sie kein Meisterschwimmer sein. Schließlich ist Schwimmen eine geringe Belastung für Ihren Körper für das Fitnessniveau eines jeden. Also, schnappen Sie sich Ihren Anzug und tauchen Sie ein in bessere Gesundheit!

---