Zehn proteinreiche Snacks während der Schwangerschaft
Nach einem gesunden Schwangerschafts-Ernährungsplan ist es einfach, wenn Sie wissen, welche Lebensmittel Ihnen die Nährstoffe liefern, die Sie während dieser besonderen Zeit in Ihrem Leben benötigen. Der Proteinbedarf steigt während der Schwangerschaft um 10-27 Gramm pro Tag, da Ihr wachsendes Baby viel Protein benötigt, um zu wachsen. Der gesunde Mumie Schwangerschaft Smoothie ist eine einfache und köstliche Möglichkeit, zusätzliches Protein in Ihre Schwangerschaft Ernährung zu bekommen.,
Ohne genügend Protein schleicht sich Müdigkeit ein, die uns erschöpft und anfällig für eine verminderte Immunität macht, aber wir müssen keine riesigen Fleischplatten haben (was die häufigste Nahrungsmittelaversion in der Schwangerschaft ist), um unsere Bedürfnisse zu befriedigen.
Hier sind einige gesunde Snacks, um Ihr Protein während der Schwangerschaft zu erhöhen:
Die perfekte Option für etwas Süßes.
1/2 Avocado, 1/2 TL Kakaopulver, 1 TL Erdnussbutter, Prise Salz, ein paar Tropfen Stevia. Püree bis glatt. Chillen und genießen., 360cal und 8g Protein pro Portion.
2) Beef Jerky
Wählen Sie Jerky ohne Konservierungsstoffe oder MSG und Sie werden einen köstlichen proteinreichen Snack haben. Ein 20g Aufschlag ist 82 Kalorien und 7g Protein.
3) Tofu Pudding
Seidig glatt, das ist wunderbar gekühlt.
100g Seiden-Tofu, 1/4 Tasse Heidelbeeren, Zitronensaft, 1 TL 100% Ahornsirup. Püree bis glatt. 15 kcal und 12g Protein pro Portion.
4) Curried Egg Dip mit Papadums
Ein einfacher, peasy gesunder Snack, den Sie für die Arbeit in Ihre Lunchbox geben können.,
1 gekochtes Ei, 1/2 TL Currypulver, 1 EL griechischer Joghurt und eine Prise Salz. Maische, bis du deine gewünschte Konsistenz erreicht hast. Servieren Sie mit drei Papadums, die Sie in der Mikrowelle aufgeblasen haben. 163cal und 12g Protein pro Portion
5) Quinoa, Tahini & Honigbällchen
Einfach zuzubereiten und einzufrieren, damit Sie immer einen gesunden Snack zur Hand haben.
1/4 Tasse Tahini, 1/4 Tasse Honig, 1/4 Tasse Quinoa-Flocken, 1/4 Tasse getrocknete Kokosnuss, 1/4 Tasse Sultaninen und 1/2 Tasse Mandeln.
Mischen Sie alles in einer Küchenmaschine, bis es klebrig ist und bindet zusammen., In 12 Kugeln rollen. Jeder Ball hat 11 kcal und 2,5 g Protein.
6) Joghurt mit roten Früchten & Pepitas
Vollgepackt mit Antioxidantien und einer guten Folatquelle.
200 g griechischer Joghurt mit je 1/4 Tasse Wassermelonenwürfeln, geschnittenen Erdbeeren und Himbeeren, 1 TL Kürbiskernen und 1 TL Chiasamen servieren. 101cal und 4,5 g Protein pro Portion.
7) Nuts Trail Mix
Ein großartiger Notfall-Snack in Ihrer Handtasche.
Kombinieren Sie 10 verschiedene Nüsse mit 1 TL gehackten Trockenfrüchten und 1/2 TL Kakaonibs. 467cal und 10g Protein.,
8) Thunfischsalat in Salatbechern
Ein sehr sättigender und gesunder Schwangerschaftssnack.
Kombinieren Sie 1 kleine Dose Thunfisch (abgelassen) mit 1 fein gewürfelten Sellerie-Stick, 1/2 EL fein gehackte Walnüsse, 1 EL griechischer Joghurt. Die Thunfischmischung in 2-3 knusprige Salatblätter geben. 159cal und 21g Protein pro Portion.
9) Cruskits mit Hummus
Für wenn Sie ein bisschen Knirschen brauchen!
1/4 Tasse Hummus gleichmäßig auf drei Roggenbrotscheiben verteilen. 212cal und 8g Protein.
10) Black-Bean-Brownies
eine Weitere gesunde option für diejenigen, die süßen Gelüste.,
1 x 420 g schwarze Bohnen (gespült und abgelassen), 2 Eier, 3 EL Pflanzenöl, 10 g Kakaopulver, 1 TL Vanilleextrakt, eine Prise Salz, 2 TL Backpulver, 1/3 Tasse Ahornsirup. Alle Zutaten glatt pürieren. Backen Sie in Muffindosen bei 170C für 15mins. Macht 12. Jeder ist 195cal und 8,5 g Protein.
Und natürlich gibt es immer eine gesunde Mumie Schwangerschaft Smoothie, die mit Nährstoffen ideal für Sie und Ihr Baby geladen ist.
Cheree Sheldon, Ernährungsberater.,
Klicken Sie hier, um unseren Shop für Schwangerschaftsprodukte zu besuchen
Haftungsausschluss: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt,bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder ein Trainingsprogramm in der Schwangerschaft durchführen. Die Informationen auf dieser Website dienen nur als Referenz und sind keine medizinische Beratung und sollten nicht als solche behandelt werden und sind in keiner Weise als Ersatz für professionelle medizinische Beratung gedacht.., machen Sie keine ausdrücklichen oder stillschweigenden Zusicherungen oder Gewährleistungen und übernehmen Sie keine Haftung oder Verantwortung gegenüber Personen oder Organisationen in Bezug auf Verluste oder Schäden, die direkt oder indirekt durch die hierin enthaltenen Informationen verursacht wurden oder angeblich verursacht wurden, und nichts in diesem Haftungsausschluss wird die Haftung für Tod oder Personenschäden, die sich aus Fahrlässigkeit ergeben, einschränken oder ausschließen Haftung für betrügerische oder betrügerische Falschdarstellungen, begrenzen oder ausschließen Haftung in irgendeiner Weise, die nach geltendem Recht nicht zulässig ist, oder schließen Sie Verbindlichkeiten aus, die nach geltendem Recht nicht ausgeschlossen werden können.,