zen-Gewohnheiten

Oktober 15, 2020 admin 0 Comments

Von Leo Babauta

Eine der wichtigsten Lebenskompetenzen zu entwickeln, für diejenigen, die gerade erst in das Leben (und alle anderen!), ist die Fähigkeit der Selbstdisziplin.

Es ist wie eine Supermacht: Als ich Selbstdisziplin entwickelte, begann ich gesünder zu trainieren und zu essen und zu meditieren und mehr zu schreiben, ich hörte mit dem Rauchen auf und lief Marathons, ich begann einen Blog und schrieb Bücher, ich las mehr und arbeitete früher, ich deklassierte und verwandelte meine Finanzen. Ich bin alles andere als perfekt, aber ich habe viel gelernt.,

Aber wenn Sie keine Selbstdisziplin entwickeln, verursacht dies Probleme: Gesundheitsprobleme, Ablenkung, Aufschub, finanzielle Probleme, Unordnung, Dinge, die sich häufen und Sie überwältigen, und vieles mehr.

Es ist also eine so wichtige Fähigkeit, sich zu entwickeln, aber die meisten Menschen wissen nicht, wo sie anfangen sollen. Dieser Leitfaden soll Ihnen den Einstieg erleichtern.

Ich schreibe es für meine Kinder und für alle anderen, die eine Supermacht entwickeln möchten.

Motivation finden

Die erste Frage ist, wie werden Sie überhaupt motiviert, anzufangen?, Die meisten von uns wollen nicht über unseren Mangel an Disziplin nachdenken, geschweige denn eine Reihe von Maßnahmen ergreifen.

Für mich kam die Motivation von der Erkenntnis, dass das, was ich tat, nicht funktionierte. Das Ignorieren der Probleme machte die Dinge nur noch schlimmer. Der Versuch, diszipliniert zu sein, aber es halbherzig zu tun, führte nur dazu, dass ich mich schlecht fühlte. Völlig undiszipliniert zu sein, verursachte mir ein paar Schmerzen.

Sobald Sie erkennen, dass Sie sich selbst Schmerzen verursachen … könnten Sie eine ganzherzige Absicht entwickeln, aufzuhören, sich selbst zu verletzen. Du könntest sagen: „OK, das ist genug, um mein Leben noch schlimmer zu machen., Versuchen wir es weniger schlimmer zu machen.“

In diesem Sinne können Sie sich sagen, dass Sie Folgendes tun werden:

Beginnen Sie mit kleinen Aktionen, um die Dinge besser zu machen
Tun Sie die Dinge, die Sie weniger verletzen
Schieben Sie sich ein wenig in Unbehagen, damit Sie sich im Laufe der Zeit besser fühlen können
Holen Sie sich mit etwas Übung gut in Selbstdisziplin

Behalten Sie diese Dinge beim Üben im Auge, da Sie den Drang haben, nicht zu üben, und sie machen Fehler und wollen dann aufgeben.,

Es gibt auch andere gute Motivationen:

Anderen helfen zu wollen-wenn Sie zum Beispiel beim Sport oder bei gesunder Ernährung besser werden, können Sie Ihren alternden Eltern helfen, die diese Dinge besser verstehen müssen. Wenn es Ihnen besser geht, Ihr Lebenswerk nicht aufzuschieben, können Sie mehr Menschen mit dieser sinnvollen Arbeit helfen. Mehr dazu unten im Abschnitt „Fokus auf andere“.
Das Leben schätzen-wir haben hier auf der Erde eine kurze Zeit, und das Leben, das wir haben, ist ein Geschenk., Wenn wir zögern und der endlosen Ablenkung nachgeben und nicht das Beste aus unserer Zeit machen, schätzen wir das Geschenk, das wir haben, nicht vollständig. Stattdessen können wir es schätzen, indem wir anwesend, dankbar und zielstrebig sind, wie wir unsere Zeit verbringen.

Mit diesen Motivationen-oder welchen Motivationen auch immer Sie am meisten bewegen-können wir anfangen zu üben.

Kleine Aktionen

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um die Selbstdisziplin zu verbessern, ist, kleine Aktionen durchzuführen. Es kann überwältigend erscheinen, große, einschüchternde Projekte anzugehen … also nicht., Stattdessen einfache Aktionen angehen, Dinge, die so klein sind, dass man nicht nein sagen kann.

Haben einige Steuern zu tun? Mach einfach 5 Minuten. Willst du rennen? Lauf einfach für 10 Minuten. Haben Sie einen Bericht zu arbeiten? Mach einfach die ersten Absätze. Wollen entrümpeln? Finden Sie einfach 5 Dinge zu declutter.

Sie werden besser in der Selbstdisziplin, wenn Sie sich auf kleine Aufgaben konzentrieren und größere Projekte in kleine Aufgaben aufteilen. Lesen Sie mehr.

Unbehaglichkeitstraining

Einer der Gründe, warum wir keine Selbstdisziplin haben, ist, dass wir vor den harten, unbequemen Dingen davonlaufen. Wir würden lieber die einfachen, bequemen, vertrauten Dinge tun.,

Anstatt uns also unseren harten, unbequemen Projekten oder Finanzen zu stellen, rennen wir zu Ablenkungen, Videos, Spielen. Diese Flucht vor Unbehagen ruiniert unser Leben.

Was Sie selbst sagen können, ist, dass Sie mit dem Laufen fertig sind. Sie werden in Unbehagen drücken, ein wenig zu einer Zeit, und bekommen gut unbequem zu sein. Dies ist eine weitere Ihrer Supermächte. Wenn andere laufen, geht es dir GUT (auch wenn es nicht immer Spaß macht).

Eine kleine Aufgabe zu einer Zeit, drücken Sie sich in Unbehagen. Sehen Sie, wie es sich anfühlt. Sieh zu, dass es nicht das Ende der Welt ist., Sehen Sie, dass Sie großartig genug sind, um mit Unbehagen umzugehen, und dass die Ergebnisse es wert sind.

Achtsamkeit mit Drängen

Sie werden den Drang haben, aufzuhören, etwas Hartes zu tun oder es vorerst aufzuschieben. Diese Triebe dienen dir nicht gut.

Entwickeln Sie stattdessen Achtsamkeit um diese Triebe herum und sehen Sie, dass Sie ihnen nicht folgen müssen.

Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine Zeit für sich selbst festzulegen, in der Sie nichts anderes tun können, als X. Zum Beispiel können Sie für die nächsten 10 Minuten nichts anderes tun, als Ihr Buchkapitel zu schreiben (oder zu trainieren, zu meditieren usw.).)., Wenn Sie den Drang haben, zu zögern oder zu Ablenkungen zu laufen, werden Sie es leicht sehen, weil Sie entweder das Buch schreiben oder nicht. Wenn Sie den Drang haben, sagen Sie sich, dass Sie ihm nicht folgen können, Sie müssen entweder Ihr Buchkapitel schreiben oder dort sitzen und nichts tun.

Raymond Chandler benutzte das als sein einfaches Schreibsystem: „Schreiben oder nichts. Ich finde es funktioniert. Zwei sehr einfache Regeln, a. Sie müssen nicht schreiben. b. Sie können nichts anderes tun.,“

Der Grund, warum es funktioniert, ist, dass Sie eine Zeit einrichten, in der Sie nichts anderes als diese eine angegebene Aufgabe ausführen, und Sie können Ihren Drang sehen, wegzulaufen. Nutze dies, um zu lernen, auf deine Triebe zu achten und zu sehen, dass du ihnen nicht folgen musst.

Intervalltraining

Wenn Sie die oben genannten Elemente zu einem System von Bursts oder Intervallen kombinieren, können Sie sich mit Intervalltraining trainieren:

Legen Sie Ihre Absicht fest, Selbstdisziplin zu üben und sich nicht mehr zu verletzen.
Legen Sie eine Aufgabe fest, auf die Sie sich konzentrieren möchten (Schreiben, Zeichnen, Krafttraining, Meditieren usw.).,
stellen Sie einen timer für 10 Minuten. Fünf Minuten sind auch in Ordnung, wenn 10 zu lang ist. Gehen Sie nicht länger, bis Sie mit 10 Minuten gut sind, dann erhöhen Sie sich auf 12 und schließlich 15. Ich finde nicht, dass ich über 15-20 Minuten hinausgehen muss, selbst wenn ich in den Hintern trete.
Tun Sie nichts anderes, als dort zu sitzen und Ihren Drang zu beobachten, oder drücken Sie in Ihr Unbehagen, indem Sie die Aufgabe erledigen.
Wenn der Timer erlischt, gönnen Sie sich eine 5-minütige Pause.
Wiederholen.

Sie können in mehreren Intervallen oder möglicherweise für ein oder zwei Stunden trainieren. Machen Sie dann eine längere Pause und machen Sie danach eine weitere Reihe von Intervallen.,

Diese Art von Intervalltraining ist fantastisch, weil es nicht so schwer ist, man trainiert sich wirklich in Unbehagen und Beobachtungsdrang, und man kann auf diese Weise viel erreichen.

Ein Fokus auf Andere

Wenn Sie finden sich selbst kämpfen, dringen in tiefere motivation: tun Ihre Arbeit/übung/meditation usw. nicht für dich selbst, sondern für andere.

Zum Beispiel:

Ich schreibe diesen Artikel, um meinen Kindern und allen anderen zu helfen, die davon profitieren könnten.
Ich trainiere, gesund zu sein, nicht nur für mich selbst, sondern als Beispiel für meine Kinder und andere, die davon profitieren könnten.,
Ich meditiere nicht nur für meinen eigenen Frieden und Verstand, sondern damit ich anderen helfen kann, ihren eigenen Frieden und Verstand zu finden.
Sie können zeichnen oder schreiben oder Musik spielen, um andere zu inspirieren.

In jedem Beispiel könnten Sie davon profitieren … aber Sie tun es auch, um anderen zu nützen. Und dieser Vorteil für andere ist viel motivierender als etwas nur für sich selbst zu tun.

Probieren Sie es aus … versuchen Sie, eine schwierige Aufgabe für jemand anderen zu erledigen. Sagen Sie ihnen, dass Sie es vorher für sie tun werden, und denken Sie dann daran, wie Sie es tun. Mal sehen, ob du dich motivierter fühlst.,

Siege im Erfolg & Misserfolg

Ein großer Fehler, den viele Leute machen, ist, dass sie durcheinander bringen und sich davon entmutigen lassen. Sie fühlen sich schlecht, wenn sie es vermasseln. Dies führt dazu, dass sie aufgeben und nicht über die Entwicklung von Selbstdisziplin nachdenken wollen.

Hier ist die Sache: Scheitern ist eigentlich ein Sieg.

Fehler bedeutet, dass Sie es versucht haben. Es ist also ein Sieg von Anfang an.

Aber es bedeutet auch, dass du etwas gelernt hast — du weißt jetzt, dass das, was du versucht hast, nicht ganz funktioniert hat. Beim nächsten Mal können Sie etwas anderes ausprobieren., Fügen Sie mehr Verantwortung hinzu, versuchen Sie es zu einer anderen Zeit, ziehen Sie Ihren WLAN-Router ab, holen Sie sich einen Trainingspartner, irgendetwas. Wegen Ihres Versagens haben Sie neue Informationen. Sie haben gelernt, und das hilft Ihnen, besser zu werden.

Scheitern ist ein Sieg. Erfolg ist auch ein Sieg. Egal was Ihr Ergebnis ist, Sie können es als eine Gelegenheit sehen, zu lernen, zu wachsen, besser zu werden.

Lassen Sie alle Ideen fallen, perfekt zu sein, und versuchen Sie es einfach weiter.

Wenn du das nächste Mal versagst, was auch immer du versuchst, anstatt dich davon entmutigen zu lassen, betrachte es als Sieg., Dann mach weiter, egal was, denn Aufgeben wird dir nur noch mehr weh tun.

Support

Du bist nicht allein. Sie haben Familie, Freunde, online Fremde, die Ihnen helfen können. Bilden Sie ein Support-Team, indem Sie sich an die Menschen in Ihrer Umgebung wenden und um deren Hilfe bitten.

Viele Menschen überspringen dies, weil sie durch ihren Mangel an Disziplin peinlich sind. Sie fühlen, dass die Art, wie sie sich verhalten, beschämend ist. Das ist nicht wahr. Eigentlich verhalten wir uns alle so, aber wir haben nur Angst, uns diese Seite zu zeigen., Aber die Wahrheit ist, wenn du den Menschen deine „dunkle“ Seite zeigst, lieben sie dich tatsächlich mehr, vertrauen dir mehr, beziehen sich mehr auf dich. Haben Sie also keine Angst, sich auf verletzliche Weise mit anderen zu verbinden.

Finde den Mut, um Hilfe zu bitten. Dann lassen Sie sich unterstützen, während Sie daran arbeiten, sich in Unbehagen zu drängen und sich weniger zu verletzen.

Wenn Sie Hilfe von mir benötigen, biete ich einen Kurs zum Aufbau von Selbstdisziplin in meinem Sea Change-Programm an.

Sie können dies tun.