10 de la Diabetes Desayuno Errores a Evitar

una vez fui a ver a un amigo que tiene diabetes. Su mesa estaba dispuesta con un desayuno maravilloso para los dos. Sin embargo, no se parecía demasiado a un desayuno que un diabético debería comer. Había carbohidratos, carbohidratos y más carbohidratos. Para mí fue un sueño, pero mi pensamiento para ella fue, » Oh geeze, su azúcar en la sangre!,»

parece lo suficientemente inocente que estábamos teniendo; croissants, mermelada, fruta y variedad de jugos frescos. Para la mayoría de las personas, este es un comienzo muy saludable. Para los diabéticos, le falta un elemento clave que ayudará a detener la quema de todos esos carbohidratos: ¡la proteína!»

Aquí verá los errores más grandes del desayuno de diabetes que probablemente esté cometiendo y que no sabía que lo estaba haciendo. No cometas estos errores en el desayuno para mantener estable tu azúcar en sangre. Al final también he incluido una lista de algunas preguntas frecuentes sobre el desayuno para la diabetes.,

omitir proteína

Cuando usted come carbohidratos solos, se digieren rápidamente causando picos en sus niveles de azúcar en la sangre. Cuando se combinan con una proteína, se unen y tardan más en digerirse y quemarse.

• Si tienes un tazón de cereal y tostadas, come un huevo con él.
• fruta con yogur.
• panqueques con salchicha.
• ¿tienes prisa? ¡Solo agrega mantequilla de maní a tu tostada!

Smoothies on the Run

¡los Smoothies te hacen sentir genial!, No hay duda de que un buen batido le da una prisa para ponerse en marcha, pero resulta que es sobre todo un subidón de azúcar. Asegúrate de revisar nuestros 8 mejores batidos para personas con diabetes.

• agregue una cucharada de proteína en polvo para ralentizar la quemadura.
• beber un batido y mordisquear un huevo duro.
• omita el batido y tenga un tazón de avena con un poco de tocino!

No desayunar

es posible que haya estado bien sin desayunar antes de la diabetes, pero después de que se le diagnostique puede que ya no lo esté., Las personas que se saltan el desayuno en realidad tienen niveles más altos de azúcar en sangre durante el día.

• Toma una barra de granola rica en proteínas y un vaso de leche.
• queso y galletas.
• Yogur y granola.
• Los huevos duros viajarán a cualquier lugar.
• ¡incluso un sándwich de jamón y queso servirá! Muy Europeo!

libre de grasa es mejor?

No siempre. Sin grasa es a menudo más alto en calorías. En segundo lugar, la grasa ayuda a reducir la quema de carbohidratos al igual que las proteínas. Si eliges sin grasa, cómela con moderación e incluye algunas grasas saludables en tu dieta cada semana.

• adhiérase a artículos bajos en grasa como; queso bajo en grasa, yogur bajo en grasa y helado bajo en grasa.,
• come unas tiras de tocino una o dos veces por semana.
• Use mantequilla regular en su tostada en lugar de margarina.

indulgencia matutina

es Pascua y has sido invitado a un desayuno buffet. Entras en el comedor y está lleno de golosinas. Hay una estación de frutas, hacer sus propios gofres, una estación de talla, y pasteles en abundancia. Te atraen las atractivas esculturas de hielo y la linda decoración. Comes hasta que apenas puedes caminar. No es bueno para tus niveles de azúcar en sangre.

• Trate de evitar la estación de pastelería.,
• haga elecciones saludables de los alimentos que normalmente come para el desayuno. (Avena, huevos, tocino).
• permítase un regalo para el postre.
• asegúrese de incluir su proteína.

no comer suficiente fibra

Cuando reduce su consumo de carbohidratos, inadvertidamente puede perder parte de la fibra en su dieta. La fibra tiene muchos beneficios para los diabéticos como; hacer que se sienta lleno más rápido, cero impacto en el azúcar en la sangre, y puede reducir su colesterol. ¡La fibra es algo bueno!

• Las manzanas son ricas en fibra para una golosina dulce y llenadora.,
• comience el día con un tazón de avena rico en fibra que mantendrá su azúcar estable hasta el almuerzo.
• coma panes con alto contenido de fibra y cereales fríos. Lea mejor pan para personas con diabetes para obtener más información.

llenarse De Café

Cuando mi amigo y yo juntamos para nuestras sesiones de desayuno, que tienden a beber más café de lo que deberíamos. Es tan tentador cuando apenas puedes mantener los ojos abiertos por la mañana., El café no es malo, pero más de una o dos tazas con edulcorante y crema en realidad cancelan los beneficios para la salud del café y te llenan.

• bebe tu café negro.
• Limite a una o dos tazas con edulcorante o crema.
• beba su café después de desayunar.

pensando que el jugo es «saludable» para los diabéticos

Aquí está la parte aterradora de ese pensamiento con respecto a la diabetes: ¡la fruta con jugo tiene casi tantos gramos de carbohidratos como una soda de azúcar completa! Tome un vaso de vez en cuando, pero trátelo como si fuera solo eso: ¡un regalo!

• pruebe exprimiendo solo verduras y haga su propio V8.
• siga adelante y haga una buena mezcla de jugo de frutas, pero mezcle ½ y ½ con agua mineral.,

Ahora volvemos al Brunch

hablamos anteriormente sobre los buffets de desayuno y cómo elegir sabiamente. Sin embargo, esta sección no se trata de la comida, sino de la hora del día. El Brunch es generalmente de 11 a.m. a 3 p. m. es importante tomar su desayuno poco después de despertarse para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

• coma un pequeño desayuno si tiene planes para el brunch.
• vea si el brunch se puede programar más temprano en la mañana.,

Grab and Go Breakfast

puede ser realmente engañoso ver una barra de desayuno hecha por una empresa de cereales y pensar que será un buen desayuno para «agarrar y llevar.»Resulta, sin embargo, que estos pueden tener tanta azúcar y carbohidratos como una barra de caramelo regular.

• busque barras de granola bajas en azúcar y altas en proteínas.
• intente hacer su propia granola que sea más baja en azúcar y carbohidratos.

preguntas comunes sobre los errores de la Diabetes en el desayuno

p: «estoy en movimiento todos los días y no tengo tiempo para pensar en el desayuno., ¿Qué puedo tener que sea rápido y adecuado para mi diabetes?»

A: sin duda el mejor desayuno para diabéticos es la avena. Esto se debe a que es alto en fibra y tarda mucho tiempo en digerirlo manteniéndolo lleno por más tiempo. Coge algunos paquetes de avena simples instantáneos e incluso puedes mantenerlos en tu escritorio en el trabajo.

P: «¿está bien desayunar tocino y huevos?»

A: con moderación, sí. El tocino y los huevos por sí solos son altos en grasa y colesterol., Para ayudar a mover esto a través de su sistema digestivo, asegúrese de incluir un alimento con alto contenido de fibra, como avena, tostadas con alto contenido de fibra o fruta.

P: «¿Qué es un azúcar normal en la sangre en ayunas por la mañana y si como algo alto en azúcar para el desayuno, qué tan alto es demasiado alto?»

A: el azúcar Normal en la sangre en ayunas para cualquier persona está entre 70 y 100 mg / dl. Los prediabéticos y diabéticos suelen tener niveles de azúcar en sangre en ayunas de 101 a 125 mm/dl. Después de una comida alta en carbohidratos o azúcar, su azúcar en sangre no debe elevarse por encima de 180 a 200 mm/dl.,

P: «¿Hay buenas opciones para diabéticos en McDonalds?»

A: sí, hay. Si bien McDonalds no debería ser un hábito, si te encuentras en el camino hay algunas buenas opciones en el menú. Estos incluyen:

• la clara de Huevo McMuffin
• Salchicha Burrito
• Frutas y Arce Avena

Así, ahora cada vez que me junto para el desayuno con mi amigo tenemos una explosión!, La senté y le dije la importancia de equilibrar las proteínas, la fibra y los carbohidratos. El desayuno puede ser divertido. También puede ser rápido y saludable para que pueda pasar el día.

espero que hayas aprendido lo que hace que un desayuno sea malo para un diabético.

artículo del Diabetescouncil / revisado por el Dr. Jerry Ramos MD el 10 de junio de 2020