10 movimientos de agilidad que hacen que el ejercicio se sienta más divertido
usted sabe la importancia del entrenamiento con pesas, los entrenamientos cardiovasculares y el estiramiento, pero ¿con qué frecuencia piensa en mejorar su agilidad?
la agilidad es la capacidad de moverse rápidamente en sus pies, e incorporar este tipo de entrenamiento en su rutina de ejercicios puede ayudar a mejorar su velocidad, fortalecer la parte inferior del cuerpo y reducir el riesgo de lesiones.,
Plus-como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) – aumenta seriamente tu quema de calorías, gracias a todos los músculos adicionales que pone en juego.
otro beneficio: El entrenamiento de agilidad es divertido.
es probablemente por eso que ves a tantos atletas y entrenadores, como Lita Lewis, entrenadora certificada y compañera de fitness de U by Kotex, publicar su trabajo de coordinación, utilizando herramientas como conos y escaleras, en Instagram.
«Me encanta el entrenamiento de agilidad porque proporciona un equilibrio saludable a mi entrenamiento con pesas», dice Lewis. «Es el movimiento funcional que me permite mover mi cuerpo como un verdadero atleta.,»
incluso si no estás buscando ser la próxima Serena Williams o Abby Wambach, puedes cosechar las recompensas del entrenamiento de agilidad.
«Los entrenamientos de Agility ladder son excelentes para apuntar a la parte inferior del cuerpo, específicamente a los músculos de contracción rápida. Desarrollarás fuerza y resistencia en los tendones de la corva y los flexores de la cadera, además de mejorar la flexibilidad de las articulaciones», dice Lewis.
Aquí, Lewis reúne 10 ejercicios de agilidad para un entrenamiento de circuito que encenderá la parte inferior de su cuerpo, disparará su frecuencia cardíaca y en serio lo hará sudar (¡eso es bueno!).
La mejor parte?, Podrás marcar «hacer ejercicio» de tu lista de tareas pendientes en menos de 45 minutos.
Cómo usar esta lista: necesitarás una escalera de agilidad (que puedes encontrar en Amazon por menos de $30). Realiza cada movimiento durante 60 segundos y descansa durante 20 segundos entre movimientos. Una vez que termine los 10 ejercicios, descanse durante 2-3 minutos y luego repita el circuito dos veces para un total de 3 series.