10 pequeñas maneras de colarse En el ejercicio en el trabajo (sin parecer tonto)
horarios agitados pueden hacer que parezca imposible encajar entrenamientos en nuestra semana ocupada. La perspectiva de empacar una bolsa de gimnasio, caminar a su gimnasio local, hacer ejercicio, ducharse, cambiarse y caminar de regreso a donde vino toma mucho tiempo.
pero no te estás haciendo ningún favor ignorando tu salud no No importa lo abarrotado que esté tu jornada laboral.,Cuando descuidas el ejercicio, estás poniendo en riesgo tu salud física y mental, lo que puede afectar negativamente tu productividad y efectividad en el trabajo.
Una gran solución? Incluya la actividad física en su rutina diaria. De hecho, los investigadores encontraron que las personas que hacen ejercicio durante la jornada laboral son en realidad más productivas en el trabajo, a pesar de que técnicamente registraron menos horas.
Un entrenamiento de oficina puede variar ampliamente en tipo e intensidad, desde cambiar su silla de escritorio por una pelota de estabilidad hasta salir a correr durante su descanso para almorzar., Aquí hay algunas ideas para empezar illustrated ilustradas con la ayuda de nuestros amigos de Venngage, el creador de carteles.
10 maneras de colarse En el ejercicio en el trabajo
1) convierta su viaje al trabajo en un entrenamiento.
el tiempo que pasas viajando es ya el tiempo que estás registrando todos los días. Entonces, ¿por qué no convertir ese tiempo en un entrenamiento?
hay maneras de incorporar el ejercicio en cada tipo y longitud de viaje. Si vive bastante cerca, trate de caminar rápido, trotar o andar en bicicleta al trabajo en lugar de conducir o tomar el transporte público., Asegúrese de verificar las mejores y más seguras rutas en su ubicación.
si esa distancia es demasiado desalentadora, intente estacionar a cierta distancia del trabajo o bajarse del autobús o metro unas pocas paradas antes de lo normal para caminar o trotar el resto del camino.
hacer ejercicio durante el viaje en lugar de simplemente sentarse allí te hará sentir bien mientras te ayuda a mantenerte en forma, incluso en invierno. Solo tienes que vestirte adecuadamente para ello.
2) Hacer ejercicio durante el almuerzo.,
en una publicación reciente sobre cómo los gerentes efectivos organizan su tiempo, el Director Senior de Marketing de HubSpot, Ryan Bonnici, me contó su rutina diaria a la hora del almuerzo: todos los días, bloquea de 12:00 a 1:00 p. m.Para Correr, Nadar o ponerse al día con un amigo. Esto no solo lo beneficia físicamente, sino que también dice que es necesario para la productividad y la felicidad.
si no puedes hacer ejercicio antes o después del trabajo, la hora del almuerzo es tu próxima mejor opción para encajar un entrenamiento real en tu apretada agenda. Si su oficina tiene un gimnasio, tiene muchas opciones de entrenamiento., Si no, puede optar por ir a correr media hora o caminar rápidamente por su vecindario o en un centro comercial cercano. Tomará un poco de planificación por adelantado like como empacar una bolsa de gimnasia but pero se puede hacer fácilmente. Simplemente no te saltes el almuerzo por completo, ya que tu cuerpo necesita ser repostado.
3) Reemplace su silla de escritorio con una bola de estabilidad.
¿alguna vez ha visto a alguien en un entorno de oficina sentado en lo que parece una pelota de ejercicio en lugar de una silla? No es por comodidad o aspecto fresco there En realidad hay una gran cantidad de beneficios para la salud que vienen con Sentarse en bolas de estabilidad en el trabajo.,
por un lado, le ayuda a practicar una mejor postura al forzar la alineación adecuada de la columna vertebral. ¿Por qué? Debido a que su cuerpo está constantemente tratando de equilibrarse en la pelota, y una posición sentada con la alineación correcta de la columna vertebral es la más fácil de equilibrar.
Sentarse en una bola de estabilidad también fortalece los músculos abdominales porque esos son los músculos que su cuerpo usa para compensar los cambios en el equilibrio. Básicamente, estás haciendo un entrenamiento abdominal de baja intensidad cada vez que te sientas those y esas horas se suman.,
finalmente, un estudio encontró que la atención de los niños aumenta cuando se sientan en bolas de estabilidad. Si bien no se han realizado estudios sobre cómo las bolas de estabilidad afectan la atención de los adultos, es posible que sintamos los mismos efectos.
4) tome «descansos activos» cortos durante la jornada laboral.
en los días muy ocupados, todavía puede hacer ejercicio en descansos cortos levantándose, estirando las piernas y caminando. Se trata de hacer del movimiento una parte natural de tu día.,
tomar descansos cortos para estar activo, incluso si solo estás caminando, te ayudará a perder calorías adicionales y te ayudará a concentrarte durante el tiempo en que estás trabajando. La concentración Mental es como un músculo, según John P. Trougakos, profesor asistente de administración en la Universidad de Toronto Scarborough y la Rotman School of Management. Después del uso sostenido, necesita un descanso just al igual que alguien que levanta pesas en el gimnasio necesita descansar antes de hacer una segunda ronda de repeticiones.,
cuando llegue a un punto de ruptura, haga un punto de moverse, como una caminata de 10 minutos alrededor de su edificio, o subir y bajar las escaleras, en lugar de sentarse en su escritorio revisando el correo electrónico. Esto puede tener efectos positivos tanto a largo como a corto plazo en su estado de ánimo: Un estudio publicado en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports encontró que las personas que toman descansos para caminar durante el trabajo se sienten más entusiastas, menos tensas y generalmente más relajadas y capaces de sobrellevar que cuando no toman descansos para caminar.
5) Pace mientras estás en el teléfono.,
Lo más probable es que pases la mayor parte del día sentado. A menos que necesite estar en su computadora al mismo tiempo, también podría aprovechar la oportunidad de ponerse de pie y moverse mientras está en una llamada. Cada paso adicional Cuenta, y será un descanso bienvenido para tu espalda y tus músculos.
recuerde: la actividad física no tiene que ser un ejercicio formal para tener sus beneficios: incluso el simple nerviosismo inconsciente es bueno para sus músculos y puede quemar algunas calorías. Además, es posible que el movimiento te ayude a mantenerte enfocado y alerta.
6) camina rápido tus mandados.,
en el espíritu de convertir las actividades que vas a hacer de todos modos en pequeñas rutinas de ejercicio, trate de caminar rápidamente sus mandados. Esta es una manera fácil de hacer que el movimiento sea una parte natural de su día, y significa que tener muchos recados para correr no hará que se pierda un entrenamiento.
y, mientras esté en ello, no use un carrito de compras. Los seres humanos están diseñados para levantar y transportar cosas. Recuerde: el ejercicio beneficioso ocurre en más lugares que el gimnasio.
7) ir por el camino largo.
Aquí hay otra forma de añadir movimiento a su día: tome el camino largo cuando tenga unos momentos de sobra., Esto podría significar tomar las escaleras en lugar del ascensor, estacionar más lejos de su oficina o ir al baño que está al otro lado del edificio en lugar de justo al lado de su escritorio. Después de todo, los estudios muestran que el ejercicio regular de baja intensidad, como caminar, puede ayudar a aumentar los niveles de energía, especialmente en personas que sufren de fatiga, por muy contradictorio que parezca. Además, piense en cómo todos esos pasos adicionales se suman después de meses e incluso años.
8) comience o únase a un club deportivo o de fitness en el trabajo.
cuando se trata de entrenamientos, a veces uno realmente es el número más solitario., Pero lo más probable es que usted no es el único en su oficina tratando de encajar el ejercicio en un día de trabajo ocupado. ¿Por qué no buscar a otros que quieran hacer ejercicio contigo y comenzar algún tipo de club deportivo o de fitness?
Podría ser tan simple como un club de push-up que se reúne antes del almuerzo tres días a la semana, o un club de running que hace una carrera después del trabajo. O bien, puedes ir un paso más allá y reunir a tus compañeros de trabajo para que se unan a una liga intramuros local. Para ligas amateur para adultos, intenta escribir algo como «ligas de baloncesto para adultos» en Google.,
si no estás seguro de en qué están metidos tus compañeros de trabajo, intenta crear una encuesta usando SurveyMonkey o Google Forms y envíasela por correo electrónico para evaluar el interés. Pregúnteles si se unirían a algún tipo de club de fitness, qué deportes o actividades de fitness les interesan y cuándo es más probable que estén disponibles.
9) estirar a intervalos regulares.
la perspectiva de estirarse en su escritorio de trabajo puede parecer realmente incómoda, pero no estamos sugiriendo que haga sentadillas en su escritorio, aquí., Hay un montón de estiramientos que puede hacer, ya sea sentado o de pie que pueden ayudar a evitar el dolor y la rigidez mientras aumenta su energía y estado de alerta.
trabaja algunos estiramientos a intervalos regulares a lo largo del día even incluso si son solo por un minuto. La gente de WebMD sugiere torsiones en el torso, extensiones de piernas, ponerse de pie y sentarse varias veces sin usar las manos, encogerse de hombros para liberar la tensión en el cuello y los hombros, y girar las muñecas y las manos en círculos de aire.
10) haz ejercicios (sutiles) en tu escritorio.
lo sé, lo sé., Si pensabas que estirarte en tu escritorio era incómodo, ¿cómo se ven los entrenamientos de escritorio? Pero los investigadores han descubierto que incluso los chorros de actividad de un minuto a lo largo del día pueden ser beneficiosos. Estas son algunas ideas para entrenamientos sutiles en su escritorio de Fitness Magazine:
- flexione o apriete sus abdominales y manténgalos durante 30 segundos. Suelte y repita 10 veces.
- Apriete los glúteos y mantener durante 30 segundos. Suelte y repita 10 veces.
- compre una pinza de mano y úsela en su escritorio para trabajar sus antebrazos y manos. (Aquí hay algunos ejercicios que puedes hacer con una pinza de mano.,)
- si estás en un escritorio de pie, haz levantamientos de pantorrillas durante un minuto completo.
