10 resoluciones inesperadas de Año Nuevo que realmente harán su vida mejor

menos dieta, más terapia en 2021.

2020 ha sido… un año, lo que hace que conseguir un nuevo comienzo en el año 2021, se siente súper atractivo., Para algunas personas, eso podría significar hacer una resolución de Año Nuevo que les ayude a comenzar el año con el pie derecho. La cosa es que las resoluciones tradicionales de Año Nuevo suelen fallar. Resulta que nuestros cerebros no están haciendo cambios rápidos y abruptos en nuestros hábitos.

entonces, en lugar de optar por la típica dieta, ejercicio o resolución de revisión financiera, ¿por qué no probar algo un poco diferente este año?, Tenemos un montón de sugerencias para usted a continuación, pero aquí está cómo evaluar cualquier resolución potencial que se le ocurra, según Kate Morton, una dietista registrada y fundadora de Funk it Wellness.

al crear resoluciones, Morton recomienda hacerse preguntas como:

• ¿Cómo quieres sentirte? ¿Esta resolución te acercará más a eso?
• ¿Qué energía quieres crear? ¿Te dará esta resolución ese tipo de energía?
• ¿está operando desde un lugar de restricción o abundancia? ¿Esta resolución implica quitarle las cosas que le gustan?,
• ¿recomendarías esta resolución a tu hermana menor o mejor amiga?
• ¿Cómo te impactará esta resolución dentro de cinco, 10 o 15 años?

con eso, esto es lo que los expertos recomiendan considerar para su resolución de Año Nuevo 2021.

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1. Comprométete a hacer solo ejercicio que realmente te guste.

en enero, los gimnasios generalmente están llenos, y el equipo de entrenamiento en casa vuela de los estantes. Pero por lo general, en febrero, las cosas vuelven a la normalidad., Algo similar sucedió durante la pandemia: «muchas personas que estaban aisladas en casa salieron y compraron equipos que nunca usaron porque no los satisfacían ni les daban placer», dice Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-s, Directora Ejecutiva de Veritas Collaborative.

Hay algunas razones por las que esto sucede. Uno está subiendo demasiado rápido. Pero hay otro gran factor., «Cuando se trata de ejercicio (o movimiento o actividad como prefiero llamarlo), es igualmente importante que encontremos una manera de mover nuestros cuerpos que no solo esperamos, sino que nos traiga alegría», dice Wilkins. «Muchos asocian el movimiento con ir al gimnasio y sudar en lugar de elegir algo que les traiga una sonrisa a la cara.»Así que este año, considere enfocarse en cualquier tipo de movimiento que se sienta divertido.

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2. Oculta tu vista «auto» en Zoom.,

Después de la cuarentena, los cirujanos plásticos observaron un aumento en las solicitudes de sus servicios. Eso probablemente tiene algo que ver con el hecho de que todos nos estamos familiarizando íntimamente con cómo se ven nuestras caras en la pantalla gracias a horas y horas de videollamadas.

no Hay nada malo con la obtención de tratamientos cosméticos si desea ellos., Pero si ver tu cara en una pantalla ocho horas al día te ha hecho sentir cohibido o hiperactivo de cómo te ves y te sientes incómodo al respecto, ajusta la configuración de las videoconferencias para que ya no te veas durante las videollamadas. (Si no estás seguro de cómo, Google al rescate!) «Esto imita más de cerca las interacciones en persona, reduce el enfoque crítico de uno mismo y le permite estar más presente», señala Jessica Borelli, Profesora Asociada de Ciencias Psicológicas en la Escuela de Ecología Social de Irvine de la Universidad de California.

3., Examine su relación con el alcohol.

o marihuana. O cualquier otra cosa que puedas usar para automedicarte (que no te haya recetado tu médico). Enero seco es una resolución popular de Año Nuevo. Este y otros métodos de examinar su relación con las sustancias pueden aclarar mucho sobre su vida.,

«uno de los mejores y más reveladores recuerdos de mi primer enero seco fue cómo pasaba mi tiempo y con quién», explica Hilary Sheinbaum, autora de The DRY CHALLENGE: How to Lose the Booze for Dry January, Sober October y cualquier otro mes sin Alcohol. «Si optaba por quedarme en casa de una reunión borracha o una noche en la ciudad, me daba cuenta de lo menos frecuente que estaba viendo a ciertos individuos.,»En última instancia, fue una gran realización para Sheinbaum porque le permitió descubrir formas más satisfactorias de ocupar sus fines de semana y tiempo recreativo, y vincularse con personas que compartían intereses con ella fuera de beber.

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incluso si no quieres comprometerte con un Enero seco, hay muchas otras formas de poner en práctica esta resolución., «Me gustaría sugerir tomar la iniciativa de planificar el calendario social para su grupo de amigos y llegar a ideas que no requieren una botella de vino o cócteles», dice Sheinbaum.

Otra opción: Siempre es seguro y está actualmente citas, trate de ir en una fecha de sobriedad. «Personalmente, me parecen más creativos e interactivos», dice Sheinbaum., «En lugar de ir al mismo bar o pedir su bebida favorita una y otra vez, puede unirse a través de caminatas socialmente alejadas/seguras para COVID, patinaje sobre hielo, bolos, visitas a museos o lo que sea que ambos disfruten. En última instancia, si la relación evoluciona más allá de las primeras citas, eventualmente vas a pasar tiempo con esta persona sobria. ¿Por qué no ahorrar tiempo y conocerlos sin un zumbido desde el principio?»

4. Selecciona tus feeds de redes sociales.

Haga de este el año en el que se despide del desorden de las redes sociales., «Les digo a mis clientes que piensen en sus feeds de redes sociales con el mismo cuidado que pensarían en el arte que cuelgan en su casa», dice Robyn Pashby, Ph.D., cofundadora de Healthy Change School. «Si bien todos podríamos usar menos tiempo en las redes sociales, la verdad es que estamos obligados a pasar mucho tiempo desplazándonos.»

así que considera darle a tus feeds una especie de limpieza. «Purga cualquier cosa que te tiente a comprar impulsivamente, dieta o restricción, o cualquier persona cuyos mensajes te hagan sentir menos», sugiere Pashby., «Úsalo como tu propio espacio de afirmación personal y observa cuánto mejor te sientes.»Oh, Y este podría ser el año para dejar de redes sociales acosar a su ex. Sólo digo.

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5. Sea más intencional sobre cocinar, abastecerse y / o comer su comida.

» en lugar de embarcarse en una dieta súper restrictiva para 2021, ¿qué pasaría si cavara un poco más profundo esta vez y se enfocara en cambiar su relación con la comida?», pregunta Natalie Moore, terapeuta matrimonial y familiar con licencia., La cultura de la dieta nos alienta a centrarnos en las calorías, los macronutrientes, las desintoxicaciones y los alimentos «prohibidos», lo que en el mejor de los casos te deja en una mentalidad de escasez y, en el peor de los casos, te prepara para una espiral de vergüenza tan pronto como «haces trampa» en una dieta que nunca fue realista, señala Moore.

en su lugar, recomienda centrarse en ser más consciente de una o todas las siguientes áreas: Cómo cocina su comida, cómo la obtiene y cómo la come. Es importante destacar que no tienes que hacer frente a todos estos a la vez.,

esto puede sonar un poco nebuloso, pero es más fácil de poner en práctica de lo que podría parecer. «En primer lugar, abastecerse, cocinar y comer su comida puede involucrar los cinco sentidos, así como un sexto que la mayoría de la gente no conoce, la interocepción, que es su percepción de las sensaciones internas del cuerpo, como el hambre, la saciedad o sentirse demasiado lleno», explica Moore. Usar tus sentidos mientras compras podría ser tan simple como elegir tu producto basado en lo que huele, se ve o se siente mejor para ti., Y es posible que seas más intencional con la cocina al aprovechar realmente tus sentidos del olfato y el gusto a medida que sazonas tu comida.

«curiosamente, cuando traes una conciencia encarnada al abastecimiento, cocinar y comer, es probable que termines comiendo alimentos frescos, fragantes y densos en nutrientes», dice Moore. Por lo tanto, puede terminar mejorando sus hábitos alimenticios sin una dieta o enfoque restrictivo. También puede mejorar su digestión y cómo se siente antes, durante y después de las comidas, según Moore., «Cuando usted obtiene, cocina y come de una manera consciente, puede esperar mejorar no solo su salud física, sino también su salud mental. Y la gente sana y feliz por lo general se ven muy bien para arrancar.»

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6. Aborda tu bandeja de entrada de correo electrónico.

no hay necesidad de llegar a la bandeja de entrada cero si eso no es lo tuyo. Pero la mayoría de las personas han pasado por algunos cambios fundamentales desde que comenzó la pandemia. «La persona que eras en Marzo, más que probable, no es la persona que eres ahora», dice Monisha Bhanote, M. D.,, FCAP, un médico integrador.

su argumento: ahora es un buen momento para evaluar lo que te está sirviendo y lo que no, y tu bandeja de entrada de correo electrónico es un gran lugar para comenzar, especialmente si tienes miles de correos electrónicos no leídos. Si su correo electrónico está cargado con anuncios de tiendas en las que ya no compra, boletines y notificaciones que no lee, o correos electrónicos de seguimiento de seminarios web, seminarios o cursos que nunca tomará, use esa función de cancelación de suscripción. «La razón por la que sugiero esto es por su propio bienestar mental», dice Bhanote., «El abrumamiento de ver el pequeño icono de correo en su teléfono y el número de correos electrónicos no leídos puede causar estrés y ansiedad innecesarios. Ponga valor a su tiempo, energía y bienestar general y continúe con esa tendencia hasta bien entrado el año nuevo.»

7. Implementar la prueba «topless».

» haz espacio para las personas que realmente te importan implementando la ‘prueba de topless'», sugiere Naomi Torres-Mackie, Ph.D., Jefa de Investigación de la Mental Health Coalition. ¿Qué es la prueba de topless?, Solo pasa tiempo (en línea o de forma segura en persona) con amigos a los que te quitarías la parte de arriba. (Si no te quitas la parte superior delante de nadie, cambias la prueba a algo que tenga más sentido para ti. «Por ejemplo, podrían ser personas con las que te sentirías cómodo hablando con la boca llena de comida, llamando cuando necesitas llorar u otro punto de referencia que te diga que es alguien en quien confías y te sientes bien», dice Torres-Mackie.)

«Esto puede sonar tonto, pero puede hacer una gran diferencia., En este momento, muchos de nosotros estamos cansados de tratar de averiguar con quién queremos pasar tiempo», señala Torres-Mackie. En lugar de quedar atrapado en lo que se «supone» para ponerse al día con, darse permiso para decir que no y hacer espacio para los que realmente se preocupan por. «Decidir cuándo hacer eso puede ser difícil, por lo que proporciona un marco rápido para simplificar las cosas», agrega.

8. Cambiar, suprimir o redecorar tu espacio.

tal vez no tengas ganas de hacer un montón de trabajo interno este año. Eso está totalmente bien, también puedes enfocarte en tu experiencia externa., «Nuestro espacio y entorno impactan directamente en cómo nos sentimos», dice Lenore Kantor, empowerment & coach de liderazgo de Growth Warrior. Así que tómese un tiempo para mirar su espacio físico y si refleja dónde quiere estar y lo que quiere lograr ahora, recomienda Kantor.

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Por ejemplo, ¿cómo se siente estar en su oficina de la WFH? ¿Está apoyando su productividad y crecimiento? Si quieres una nueva relación y más amor, ¿Cómo está tu dormitorio?, «Nuestras experiencias a menudo pueden reflejar dónde estamos en nuestras vidas. Si se siente empantanado, ahora puede ser una oportunidad perfecta para despejar y limpiar las cosas viejas que ya no le sirven.»Y por cierto, esta resolución no se trata necesariamente de comprar cosas nuevas. Claro, podrías agregar algunas piezas nuevas si eso es lo que quieres hacer, pero no es obligatorio.

9. Comprar ropa que ahora.

si su cuerpo ha cambiado recientemente, puede ser frustrante darse cuenta de que algunos de sus viejos favoritos ya no encajan bien., A menos que haya un valor sentimental serio, ahora podría ser un buen momento para deshacerse de los artículos que ya no funcionan para su cuerpo como lo es hoy, dice Peg Sadie, psicoterapeuta y entrenadora de resiliencia. Aferrarse a recordatorios constantes de metas no cumplidas (o momentos en que sus hábitos eran menos saludables de lo que son ahora, por ejemplo, para aquellos en Recuperación de trastornos alimenticios) puede afectar su psique. «Donarlos puede ayudar a silenciar a tu crítico interno y hacer espacio para la ropa con la que realmente te sientes y te ves bien, lo que lo convierte en un ganar-ganar», agrega Sadie.

10. Empieza la terapia.,

Después de este año, no podría haber un mejor momento para comenzar la terapia. «Siempre hay cosas de las que hablar, especialmente cuando reflexionamos sobre el 2020 y los principales cambios que han ocurrido», Sarah Levine-Miles, trabajadora social clínica con licencia que trabaja con MotherFigure. «Tomarse una hora de la semana para reflexionar y discutir cómo lo está haciendo con un profesional que puede ayudarlo a guiarlo y cambiar su perspectiva es invaluable.»

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nadie puede cuidar de su salud mental sino usted, así que ¿por qué no comprometerse con eso?, La conclusión, según Levine-Miles: «no necesitas estar en crisis para estar en terapia, y mereces tener una salida emocional.»

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