12 Alimentos ricos en Fibra para los Niños Que Se'll Come Realmente
Obtener suficiente fibra es tan importante para los niños como para los adultos. Aquí hay 12 alimentos ricos en fibra a los que los niños no van a levantar la nariz.
¿qué preferiría su hijo para un refrigerio: una tarta Pop o una taza de cereal de salvado? Los alimentos ricos en fibra para los niños son muy importantes, pero conseguir que los niños los coman es otra historia., La fibra no es el ingrediente más emocionante, pero ayuda en la digestión, previene el estreñimiento y ayuda a combatir enfermedades, como las enfermedades cardíacas. Es esencial para «la saciedad y para mantener los intestinos de su hijo regular», dice Katie Serbinski, dietista registrada y creadora del blog Mom to Mom Nutrition.
afortunadamente, hay muchos alimentos sabrosos llenos de fibra que los niños realmente comerán. Su hijo debe comer una cantidad de fibra equivalente a su edad más 5 gramos adicionales por día, según la Academia Americana de Pediatría.,agregar estos 12 alimentos al menú de su hijo y recordarle a su niñera que los incorpore en su tiempo con los niños son buenas maneras de asegurarse de que cumpla con ese objetivo:
- manzanas
«La mayoría de los niños no comen suficientes frutas y verduras», dice Janice Newell Bissex, dietista registrada, autora y co-creadora del blog meal Makeover Moms. Una manzana pequeña con la piel tiene 3,6 gramos de fibra y es lo suficientemente dulce como para que la mayoría de los niños se la coman fácilmente. Sirva las rodajas de manzana con 2 cucharadas de mantequilla de maní y agregará otros 1.6 gramos de fibra., - bayas
Con 4 gramos de fibra por porción de media taza, las frambuesas son una fuente de fibra de bayas ideal para niños y superior. Una 1/2 taza de arándanos entrega 1.8 gramos, y una 1/2 taza de fresas suministra 1.5 gramos de fibra. Sirva las bayas con yogur natural bajo en grasa y un chorrito de miel para que sean un aperitivo o un plato de acompañamiento adecuado para los niños. - peras
una pera de tamaño mediano con la piel tiene 5,5 gramos de fibra. Sirva una pera en rodajas con una pizca de canela para un refrigerio fácil. - Bananas
No hay demasiados niños que no estén dispuestos a comer un plátano., Una de tamaño mediano suministra 3,1 gramos de fibra. Aumente aún más el contenido de fibra untando mantequilla de maní en rodajas de plátano y luego enrollándolas en almendras trituradas. Almendras agregar 3.5 gramos de fibra por onza. - guisantes verdes
Una porción de 1/2 taza de guisantes verdes cocidos agrega 4.4 gramos de fibra a la comida de su hijo. Espolvoree los guisantes con un poco de queso cheddar o mézclelos en macarrones cocidos con queso. - zanahorias
Las zanahorias con aderezo ranchero son una gran guarnición o merienda para niños. Una 1/2 taza de zanahorias bebé suministra 2.9 gramos de fibra., Las zanahorias cocidas también son una gran fuente de fibra, así que agrégalas a la sopa de verduras o revuelve las finamente picadas en pan casero o muffins. - maíz
El maíz es una guarnición saludable y rica en fibra, también es algo que la mayoría de los niños consumirán voluntariamente. Una porción de 1/2 taza de maíz cocido tiene 1.8 gramos de fibra. Sirva el maíz con un poco de mantequilla y un poco de sal para acompañar las comidas favoritas de su hijo. - pan integral
El pan integral es una manera fácil de aumentar la ingesta de fibra de su hijo, señala Bissex. Una rebanada de pan integral contiene 1.,9 gramos de fibra. Por lo tanto, si sirve un sándwich con dos rebanadas, su hijo consumirá cerca de 4 gramos de fibra. - Pasta de trigo integral
Asimismo, Bissex recomienda la pasta de trigo integral como otro elemento para agregar a su lista de alimentos ricos en fibra para niños. Una porción de 1/2 taza de pasta integral cocida contiene aproximadamente 2 gramos de fibra. Sírvelo combinado con verduras cocidas, salsa baja en sodio y una pizca de queso para una comida rica en fibra que proporciona una buena dosis de vitamina A y calcio. - Cereal de grano entero
con 9.,1 gramos de fibra por porción de 1/3 taza, los cereales de salvado son buenos alimentos ricos en fibra para los niños. La mayoría de los niños no se entusiasmarán con un tazón de cereal de salvado, así que sírvalo triturado en yogur bajo en grasa o mézclelo en el cereal de desayuno favorito de su hijo. La avena cocida es otra gran fuente de fibra, dice Bissex. La fruta fresca aumenta aún más el contenido de fibra. - Frijoles
1/2 taza de frijoles contiene entre 6 y 9 gramos de fibra. «Los frijoles son fáciles de comer y son baratos», dice Serbinski., Enrolle frijoles cocidos (como frijoles negros o frijoles) en tortillas con queso rallado o agregue frijoles enlatados bajos en sodio a la sopa casera. - batatas
una batata de tamaño mediano suministra 3,8 gramos de fibra. También es una gran fuente de vitaminas A y C, señala Serbinski. Cubra una papa horneada con un poco de mantequilla o canela y anime a los niños a comer.
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