15 mejores suplementos para el corazón, el cerebro, el aparato digestivo y las mujeres's health
El año pasado, apenas podía mantener ese suplemento caliente en stock, y ahora está acumulando polvo en el almacén. Mientras tanto, estás respondiendo preguntas interminables sobre una vitamina que a nadie le importaba hace solo unos meses. Gracias al mundo en constante evolución de la investigación y la máquina de medios de éxito rápido de hoy para los patrones de compra de suplementos volubles de los consumidores.,
para ayudarlo a tomar decisiones acertadas sobre pedidos de suplementos este año, le pedimos a los principales profesionales integradores que examinaran cuatro de las principales preocupaciones de salud del consumidor y los suplementos más vendidos para cada uno entre octubre de 2009 y octubre de 2010, según datos de Schaumburg, Ill.-la empresa de investigación de mercado con sede gira. También revisamos investigaciones recientes y pedimos a nuestros expertos que opinaran y ofrecieran sus recomendaciones para las cuatro condiciones. El resultado? Una guía completa de los 15 suplementos que todo minorista debe conocer ahora.,
nuestros expertos:
Tieraona Low Dog, MD
Low Dog es directora de becas en el Centro de Medicina Integrativa de Arizona y profesora asociada clínica de medicina en la Universidad de Arizona. Presidió el Comité de expertos en suplementos dietéticos y botánicos de la Farmacopea de los Estados Unidos de 2000 a 2010.
Holly Lucille, ND, RN
Lucille es una doctora naturópata con licencia reconocida a nivel nacional, autora y educadora. Es propietaria de Healing From Within Healthcare en West Hollywood, California.,, y escribió Creating and Maintaining Balance: a Woman’s Guide to Safe, natural Hormone Health (Impakt Health, 2004).Joseph E. Pizzorno Jr., ND Pizzorno es un médico naturista, educador, investigador y coautor de Textbook of Natural Medicine (Churchill-Livingstone, 1999) y Encyclopedia of Natural Medicine (Three Rivers Press, 1997). Es el presidente fundador de la Universidad Bastyr en Kenmore, Washington.
salud del corazón
la enfermedad Cardiovascular sigue siendo el asesino número uno de los adultos estadounidenses, por mucho tiempo, por lo que no es de extrañar que la salud del corazón encabece las listas de preocupaciones de los consumidores., Según SPINS, los compradores compraron supplements 227 millones en suplementos dirigidos a la hipertensión, la aterosclerosis y el colesterol alto en las tiendas de alimentos naturales, excluyendo Whole Foods Market. «La mayoría de las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir y tratar con cambios en la dieta, actividad física y suplementos nutricionales específicos», dice Pizzorno. «Junto con las intervenciones de estilo de vida, los suplementos generalmente tienen un beneficio más amplio que los productos farmacéuticos porque abordan las disfunciones que subyacen a las enfermedades crónicas, en lugar de tratar los síntomas.,»
aceite de pescado
nuestros expertos promocionan unánimemente los suplementos de aceite de pescado con ácidos grasos omega-3 por sus enormes beneficios cardiovasculares, especialmente porque las personas rara vez obtienen suficiente de los componentes activos del aceite de pescado, EPA y DHA, de los alimentos. «La mayoría de las personas se beneficiarían de comer 12 onzas de pescado por semana», dice Low Dog. «Pero como muchos no lo hacen, el aceite de pescado está en mi lista .»
Cómo funciona: el EPA y el DHA alteran el contenido de ácidos grasos de las membranas celulares, mejorando la función celular, y combaten la inflamación que causa la mayoría de las enfermedades cardiovasculares, dice Pizzorno., «Reducen la presión arterial en personas hipertensas, disminuyen los triglicéridos, mejoran la resistencia a la insulina, previenen y tratan el síndrome metabólico, y reducen las arritmias y la muerte cardíaca.»
para mantener un corazón y un sistema circulatorio sanos—y proteger el cerebro y los ojos—Low Dog sugiere una dosis diaria de un aceite de pescado destilado molecularmente que ofrece de 600 a 800 mg de EPA y de 300 a 500 mg de DHA. Pero aquellos con enfermedad cardíaca o triglicéridos elevados pueden necesitar hasta 3,000 a 4,000 mg totales por día, dice Pizzorno.,
tome nota: «asegúrese de que el aceite de pescado esté limpio y libre de metales pesados y dioxinas», dice Lucille. «Los fabricantes deben ser capaces de demostrar la pureza del producto.»
cúrcuma es un antiinflamatorio y antioxidante con innumerables beneficios terapéuticos, la cúrcuma, más específicamente, su componente activo curcumina, demuestra cualidades potenciales de protección del corazón, aunque la investigación de la curcumina hasta la fecha se ha limitado a estudios de laboratorio y en animales.,
Cómo funciona: incluso sin pruebas concluyentes en humanos, Pizzorno dice que » la capacidad de la curcumina para detener la inflamación sugiere que puede ayudar a prevenir y tratar las enfermedades cardiovasculares. Lucille está de acuerdo: «la curcumina impide que las plaquetas se agrupen, lo que mejora la circulación y puede ayudar a proteger contra la aterosclerosis.»Ambos expertos recomiendan una dosis diaria de curcumina entre 1.000 y 2.000 mg.
tome nota: Lucille dice que la biodisponibilidad de la curcumina estándar es pobre, por lo que los ensayos clínicos han utilizado grandes dosis (hasta 12 gramos al día) para obtener pequeñas cantidades en el torrente sanguíneo., Pero las dosis altas pueden hacer que el costo sea un problema. Para combatir esto, dice, «una nueva investigación se centra en enfoques para mejorar la biodisponibilidad de la curcumina, como la adición de lecitina o piperina», que es un extracto de la planta de pimienta que aumenta la absorción. Lucille también señala un producto, BCM – 95 curcumina biodisponible, que utiliza fosfolípidos y aceites esenciales de cúrcuma para aumentar la absorción.,
más suplementos para la salud del corazón
coenzima Q10
este antioxidante se produce naturalmente en las mitocondrias celulares y fabrica la molécula clave adenosina trifosfato, o ATP, que controla la producción de proteínas y la contracción muscular. Las personas con colesterol alto y aquellas con insuficiencia cardíaca congestiva generalmente tienen niveles bajos de coenzima Q10., Aunque las estatinas, medicamentos recetados con frecuencia para combatir el colesterol alto, agotan las reservas de Co—Q10 del cuerpo, los suplementos pueden restaurar los niveles e incluso aliviar el dolor muscular que las estatinas causan comúnmente, según un estudio de 2007 publicado en el American Journal of Cardiology.
Cómo funciona: Los estudios muestran que los suplementos de Co-Q10 pueden reducir la presión arterial y ayudar a prevenir y combatir las enfermedades cardiovasculares al actuar como un antioxidante y frenar la formación de coágulos de sangre.,
tome nota: «una dosis de 100 a 200 mg por día se usa para la mayoría de las preocupaciones cardiovasculares, pero dosis mucho más altas pueden ser apropiadas para condiciones específicas», dice Pizzorno.
vitamina D
Los beneficios de la vitamina D para la salud ósea, la inmunidad e incluso la prevención del cáncer son cada vez más conocidos, pero nuestros expertos dicen que este nutriente también es crucial para un corazón saludable. «La vitamina D es uno de los nutrientes más frecuentemente deficientes pero fisiológicamente importantes para la salud cardiovascular», dice Pizzorno., Señala un análisis publicado en el American Journal of Cardiology en octubre de 2010 que vinculó la deficiencia generalizada de vitamina D en los Estados Unidos con una mayor prevalencia de hipertensión, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, diabetes, enfermedad vascular periférica y otras afecciones., En 2009, investigadores del Instituto del corazón de Salt Lake City en Intermountain Medical Center encontraron que de casi 28,000 adultos mayores de 50 años sin antecedentes de enfermedad cardiovascular, aquellos con niveles muy bajos de vitamina D tenían un 77 por ciento más de probabilidades de morir, un 45 por ciento más de desarrollar enfermedad arterial coronaria, un 78 por ciento más de probabilidades de tener un accidente cerebrovascular y el doble de probabilidades de desarrollar insuficiencia cardíaca que los pacientes con niveles normales de vitamina D.,
Cómo funciona: muy poca vitamina D puede aumentar el riesgo de acumulación de calcio en las arterias, lo que conduce a la aterosclerosis y potencialmente a un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. La vitamina también puede contrarrestar el sistema renina-angiotensina del cuerpo, que constriñe los vasos sanguíneos cuando el volumen sanguíneo baja, elevando la presión arterial. Aunque la ingesta dietética de referencia actual es de 600 UI por día, muchos expertos recomiendan ahora de 1.000 a 2.000 UI, especialmente en los meses de invierno, cuando pocas personas obtienen la D adecuada del sol.,
tome nota: los vegetarianos, las personas de piel oscura y aquellos con enfermedad hepática o renal tienen más probabilidades de tener deficiencia de vitamina D.
Brain health
con 40 millones de estadounidenses que experimentan trastorno de ansiedad y uno de cada 10 adultos que reportan depresión, según los Centros para el Control y la prevención de Enfermedades, la salud cerebral está en la cima de las mentes de los clientes. Y aunque muy populares, Los antidepresivos farmacéuticos pueden causar efectos secundarios como fatiga y náuseas. «Las personas a menudo no pueden reducir la velocidad lo suficiente como para tratar las causas», dice Lucille., «Así que complementar para ayudar a pasar el día se ha vuelto muy popular.»
aceite de pescado
Al igual que con la salud del corazón, el aceite de pescado se destaca por encima de todos los apoyos para la salud del cerebro, según las recomendaciones de nuestros expertos y los informes de giros, que muestran que las personas deprimidas gastaron casi $57 millones en aceite de pescado en tiendas de productos naturales. «Una mayor ingesta de los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado se ha asociado con un menor riesgo de depresión y otros trastornos del Estado de ánimo», dice Pizzorno.,
Cómo funciona:» se sabe que el EPA y el DHA alteran la fluidez de la membrana, la expresión génica, las proteínas inflamatorias y otras neurotrofinas que se sabe que son anormales en pacientes deprimidos», explica Pizzorno. «Si bien el EPA solo puede afectar la depresión, prefiero un suplemento con EPA y DHA; los ensayos clínicos han utilizado dosis de 2 a 7 gramos en combinación.,»
tome nota: los resultados de los estudios sobre el efecto de los suplementos de aceite de pescado en la salud mental varían, lo que sugiere que su rendimiento puede depender de la gravedad de la depresión, el tipo exacto de trastorno mental y si el aceite de pescado se usa solo o en combinación con otros tratamientos afectan el éxito de la suplementación.
albahaca sagrada
También conocida como tulsi, esta hierba ayurvédica tiene una amplia gama de usos terapéuticos, sobre todo como alivio para el trastorno de ansiedad generalizada y la depresión leve.,
Cómo funciona: las propiedades adaptogénicas de la albahaca sagrada refuerzan las defensas naturales del cuerpo contra el estrés, la inflamación y la enfermedad. En el caso de la salud cerebral, «holy basil puede mejorar dramática y rápidamente la ansiedad y la depresión para muchas personas al ayudar a controlar y reducir el cortisol», explica Lucille, quien recomienda tomar dos cápsulas de terapia enzimática Holy Basil Trinity Blend 675 mg por día.
tome nota: el método por el cual se extraen los componentes activos de la albahaca sagrada es importante, dice Lucille., Ella cree que la combinación de métodos de extracción de la terapia enzimática produce el golpe más potente.
más suplementos para la salud del cerebro
5-HTP
La serotonina baja es un marcador importante de depresión y ansiedad, y el 5—hidroxitriptófano, precursor químico de la serotonina, puede aumentar los niveles de este neurotransmisor.
Cómo funciona: «nuestros cuerpos utilizan el 5-HTP para producir serotonina, que desempeña un papel importante en el estado de ánimo, el sueño, el control del dolor, la inflamación y otras funciones», dice Lucille. Una dosis diaria de 300 mg ha demostrado disminuir la ansiedad en un estudio controlado, agrega.,
tome nota: el 5-HTP no debe tomarse con medicamentos antidepresivos, dice Lucille. La combinación puede causar daño hepático y síndrome serotoninérgico, una condición potencialmente peligrosa marcada por dolores de cabeza, diarrea, escalofríos, ritmo cardíaco acelerado, e incluso convulsiones y coma.
complejo de vitamina B
«Los estudios han relacionado una menor ingesta de vitaminas B—específicamente B12, B6 y ácido fólico—ya sea individualmente o como grupo, con un mayor riesgo de depresión», dice Pizzorno. La riboflavina (vitamina B2) también puede afectar los trastornos depresivos, según investigaciones recientes.,
Cómo funciona: la mayoría de las fórmulas del complejo B incluyen las ocho vitaminas B solubles en agua, que son químicamente distintas entre sí y sirven a diferentes funciones corporales, por ejemplo, la vitamina B6 ayuda a la formación de glóbulos rojos, mientras que la B12 es clave para el metabolismo. Pero los estudios muestran que muchas de las vitaminas B pueden afectar el bienestar mental. La reposición de las reservas de vitamina B agotadas puede aumentar la producción de serotonina y el neurotransmisor dopamina, según una investigación publicada en el Journal of Clinical Psychiatry en 2009.,
tome nota: el Alcohol, la cafeína y los azúcares refinados pueden destruir las vitaminas B en el cuerpo.
SAM-e
La investigación emergente apoya el papel de SAM-e suplementario—abreviatura de S—adenosilmetionina, un compuesto natural que se encuentra en todo el cuerpo-en la lucha contra la depresión. Lo más notable es un ensayo de 2010 publicado en el American Journal of Psychiatry que mostró su efectividad como remedio complementario, aliviando los síntomas en participantes que no habían respondido solo a antidepresivos recetados.,
Cómo funciona: aumentar las concentraciones disminuidas de SAM-e en el cuerpo, a menudo como resultado de bajos niveles de folato o vitamina B12, promueve la síntesis de serotonina y dopamina, lo que puede aliviar los síntomas depresivos. Dosis diarias entre 800 y 1.600 mg han demostrado ser eficaces, según un editorial publicado en la edición de agosto de 2010 del American Journal of Psychiatry.
tome nota: Aunque estudios recientes sugieren que SAM-e es seguro de usar con otros antidepresivos, se necesita más investigación para evaluar su eficacia a largo plazo y su uso como tratamiento primario de la depresión.,
salud digestiva
para prevenir y aliviar la indigestión y la enfermedad por reflujo gastroesofágico, más clientes están empezando a elegir suplementos en lugar de inhibidores de la bomba de protones como Prilosec y Prevacid, que reducen la cantidad de ácido en el estómago. Pizzorno dice que estos productos farmacéuticos tratan los síntomas, pero no restauran eficazmente la función gastrointestinal. Además, en mayo pasado, la administración de alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos advirtió que los IBP pueden aumentar el riesgo de fractura ósea.,
mientras que la gente tiende a asociar los probióticos con todas las cosas digestivas, y SPINS rastrea los probióticos como opciones populares para problemas del tracto digestivo inferior, como el síndrome del intestino irritable y la diarrea, para los problemas del tracto digestivo superior, específicamente la indigestión, la acidez estomacal y la ERGE, los clientes de natural products compraron enzymes 32 millones en enzimas digestivas.
enzimas digestivas
«generalmente, sugiero hierbas amargas antes de las comidas para estimular la producción del cuerpo de clorhídrico y enzimas pancreáticas», dice Low Dog., «Pero si los gases y la hinchazón persisten, y no hay intolerancias alimentarias o alergias, recomendaré una prueba de enzimas digestivas. Creo que a muchos de los que toman IBP para la acidez estomacal les iría mejor con amargos y/o enzimas digestivas.»
Cómo funcionan: debido al estrés, los medicamentos, la edad o la dieta, algunas personas no tienen suficientes enzimas para descomponer los alimentos, lo que provoca gases, hinchazón y reflujo ácido después de las comidas., La investigación muestra que las enzimas suplementarias de origen fúngico, vegetal o animal ayudan al cuerpo a digerir proteínas, carbohidratos, grasas y fibra y a eliminar estos síntomas cuando se toman con alimentos o dentro de una hora de comer.
tome nota: Las formulaciones típicas incluyen lipasa, amilasa y pancreatina, dice Pizzorno, pero algunos productos más nuevos utilizan enzimas específicas que pueden ofrecer beneficios terapéuticos adicionales para las personas con intolerancias al gluten y a la caseína.,
regaliz
Aunque el regaliz se usa comúnmente para tratar problemas digestivos, Low Dog advierte que tomar más de 1,000 mg durante varias semanas puede elevar la presión arterial y causar pérdida de potasio debido a un compuesto llamado glicirricina. Pero los productos de regaliz en la forma deglicirrizinated, conocida como DGL, son seguros para el uso a largo plazo, dice Low Dog, que recomienda DGL para la acidez estomacal y ERGE y para las personas que destetan de PPIs. «Mastique de 600 a 800 mg de DGL 20 minutos antes de las comidas durante cuatro a seis semanas; luego úselo según sea necesario», dice.,
Cómo funciona: según Pizzorno, DGL aumenta el flujo sanguíneo al tejido dañado y chispea la producción de moco en el estómago, lo que ayuda a proteger contra los ácidos digestivos que causan molestias.
tome nota: Pizzorno dice que la dosis típica de 250 mg tres veces al día puede funcionar mejor junto con otras terapias que restauran las membranas mucosas saludables o eliminan las causas del daño en el revestimiento del estómago, como la bacteria H. pylori.,
más suplementos para la salud digestiva
jengibre
«Una de mis 20 hierbas principales, el jengibre es ideal para aquellos que tienen digestión lenta o gases, hinchazón y acidez después de las comidas», dice Low Dog.
Cómo funciona: un estudio de 2008 publicado en el European Journal of Gastroenterology and Hepatology encontró que el jengibre desencadena contracciones musculares más frecuentes, moviendo así los alimentos del estómago a los intestinos más rápidamente y minimizando la indigestión.,
tome nota: el jengibre también puede reducir las náuseas y los vómitos provocados por el embarazo o el mareo por movimiento, dice Low Dog, y sus propiedades antiinflamatorias lo hacen efectivo para aliviar el dolor de la artritis. Por ello, recomienda productos que combinen el jengibre con otros antiinflamatorios como la cúrcuma, la albahaca sagrada o la boswellia.
Aloe vera
«me gusta el jugo de aloe vera para personas con gastritis y enfermedad inflamatoria intestinal», dice Low Dog. Con más de 1 10 millones en ventas, el aloe vera fue el segundo remedio más comprado para la ERGE, después de las enzimas digestivas, según SPINS.,
Cómo funciona: el jugo de aloe vera recubre el esófago y evita que los ácidos estomacales se quemen. «Los mucopolisacáridos tienen un increíble efecto antiinflamatorio en el revestimiento del tracto gastrointestinal», explica Low Dog, quien recomienda beber de 3 a 4 onzas de jugo de aloe vera por día para resolver los problemas digestivos.
tome nota: «vaya con productos que no contengan látex, o aloína, que es la parte ‘laxante’ de la planta, y siempre siga las instrucciones en las etiquetas», dice Low Dog., Sin embargo, el Aloe vera puede causar diarrea en algunas personas, y algunos expertos advierten en contra de usarlo durante el embarazo, ya que podría desencadenar contracciones uterinas prematuras; y durante la lactancia, ya que podría ser demasiado duro para el sistema digestivo de un recién nacido.
salud de la mujer
Lucille enfatiza que la perimenopausia y la menopausia son transiciones hormonales normales, no dolencias que requieren tratamiento, como muchas personas creen. Sin embargo,» las mujeres pueden volverse muy sintomáticas debido a los disruptores endocrinos de nuestro medio ambiente y las glándulas suprarrenales gravadas por demasiados factores estresantes de hoy en día», dice.,
Las cifras de ventas sugieren que más mujeres ahora buscan suplementos para aliviar los síntomas menopáusicos como los sofocos y los sudores nocturnos. «Los datos de la iniciativa de salud de la mujer en curso y el estudio de reemplazo de corazón y estrógeno/progestina han ilustrado las consecuencias de la terapia de reemplazo hormonal convencional, alentando a las mujeres a buscar alternativas más saludables», dice Pizzorno.
Los compradores de la tienda de alimentos naturales también gastaron 4 40 millones en suplementos para aliviar los síntomas premenstruales como los calambres y la hinchazón, según SPINS.,
cohosh negro
«Las Mujeres con síndrome premenstrual y calambres menstruales y aquellas que se sienten deprimidas, no duermen bien y experimentan dolores y dolores articulares a menudo les va bien con el cohosh negro», dice Low Dog, y agrega que los hombres pueden usarlo para los mismos propósitos. La hierba también se ha demostrado en varios estudios para mejorar los síntomas menopáusicos como sudores nocturnos y sofocos, y para aliviar los síntomas depresivos en mujeres posmenopáusicas cuando se toma con la hierba de San Juan. A pesar de que algunos resultados de estudios han contrarrestado los beneficios del cohosh negro, el Consejo botánico estadounidense sostiene que la hierba es segura y efectiva.,
Cómo funciona: exactamente cómo el cohosh negro alivia los síntomas de la menopausia y el síndrome premenstrual no está claro, pero algunos investigadores plantean la hipótesis de que provoca los receptores de serotonina del cerebro, que están vinculados al hipotálamo, el Centro de control de la temperatura del cuerpo. Existe una variedad de preparaciones de cohosh negro, pero la cantidad del constituyente activo clave, los glucósidos triterpénicos, está estandarizada en la mayoría de los suplementos, dice Lucille. «El cohosh negro también tiene un muy buen perfil de seguridad y puede ser tomado por sobrevivientes de cáncer de mama. Recomiendo el extracto estandarizado en aproximadamente 20 a 40 mg por día.,»
tome nota: «el cohosh negro alguna vez se pensó como un fitoestrógeno, pero estudios recientes no han encontrado actividad estrogénica», dice Lucille. Y debido a que la hierba no es estrogénica, «no tiene el beneficio hormonal para la salud ósea de la THS», dice Pizzorno. El cohosh negro también puede tomar algún tiempo para ser efectivo, advierte Lucille. «Hago que mis pacientes permanezcan en él durante al menos 12 semanas», dice.,
más suplementos para la salud de las mujeres
magnesio
«El magnesio juega un papel en el control de los síntomas menopáusicos, así como muchos procesos fisiológicos afectados por el envejecimiento», dice Pizzorno, y agrega que el nutriente a menudo es deficiente en las dietas. Señala un pequeño estudio reciente que mostró que los suplementos de magnesio redujeron el recambio óseo, lo que puede disminuir la densidad mineral ósea, en mujeres posmenopáusicas con osteoporosis. «El magnesio está infrautilizado, es uno de mis mejores suplementos para los calambres menstruales», dice Low Dog, quien sugiere de 300 a 600 mg por día de glicinato de magnesio o citrato de magnesio.,
Cómo funciona: el magnesio activa las enzimas, ayuda a generar energía, dilata los vasos sanguíneos y ayuda a la contracción y relajación muscular para reducir los calambres, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. El mineral también regula los niveles de otros nutrientes, a saber, el calcio.
tome nota: «El magnesio puede causar diarrea, así que reduzca si tiene heces blandas», dice Low Dog, y agrega que los suplementos de magnesio, no los alimentos ricos en magnesio, pueden plantear problemas para las personas con una función renal deficiente.,
calcio
muchas mujeres toman calcio para la salud ósea, pero la investigación muestra que también puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, dice Low Dog. «Usted necesita 1,000 a 1,200 mg de calcio de todas las fuentes, por lo que la mayoría de las mujeres no necesitan tomar más de 500 mg por día. El citrato de calcio es barato y apropiado para todas las edades.»
La vitamina D Va de la mano con el calcio, ya que mejora la absorción del mineral., Por lo tanto,» es probablemente más importante que las mujeres revisen sus niveles de vitamina D y busquen un nivel sérico de 40 a 60 nanogramos por mililitro: la absorción óptima de calcio ocurre alrededor de 35 nanogramos por mililitro», aconseja Low Dog.
Cómo funciona: el efecto potencial del calcio para aliviar el síndrome premenstrual no se entiende completamente, pero algunos expertos sospechan que el mineral interactúa con el estrógeno durante la menstruación.
tome nota: tomar altos niveles de calcio durante largos períodos de tiempo puede dañar el sistema cardiovascular, advierte Low Dog.