16 razones por las que no puede»deshacerse de la grasa obstinada
que es difícil de sacudir, la grasa obstinada del vientre y la cadera realmente puede tratar de desviar sus objetivos de pérdida de peso de su curso. Se puede sentir como, a pesar de sus esfuerzos para arrojar el peso muerto, se aferra a usted para la vida querida. Es más que frustrante.
«para los hombres, los mangos de amor son difíciles de perder porque la mayoría de sus células de grasa se encuentran en esta área», explica el entrenador personal y nutricionista Jim White, RD., A los cuerpos de las mujeres también les gusta depositar grasa en el área de la cadera y el muslo, lo que crea la ilusión de mangos de amor, dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN.
«cuando las mujeres comienzan a perder peso, primero sucede en otras partes del cuerpo», dice. «A menudo escucho a mis pacientes decir que su cara puede parecer más delgada, pero todavía tienen problemas para perder en su sección media y caderas.,»
si bien estos hechos pueden sonar sombríos (después de todo, no puedes hacer mucho para alterar tu genética), hay otras cosas que puedes controlar que te ayudarán a encoger tus caderas y derretir esa molesta grasa obstinada de una vez por todas.
siga leyendo para averiguar exactamente por qué no puede perder esta grasa temida, y para ayudarlo a alcanzar sus metas aún más rápido, asegúrese de probar estos 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos.
Usted»re comiendo demasiado.,
si bien puede parecer obvio, pero si usted quiere perder sus manijas del amor, usted necesita consumir menos calorías. Y una de las formas más fáciles de hacerlo es simplemente reducir el tamaño de las porciones. «Crear un déficit de 500 calorías al día puede ayudar a alguien a perder una libra a la semana. Esto puede ayudar a reducir la grasa alrededor de las manijas del amor y en todo el cuerpo», señala White.
Una de las maneras más fáciles para reducir su consumo de calorías?, «Cambie el brócoli, la espinaca u otras verduras sin almidón para reemplazar los alimentos más altos en calorías que pueden contener las calorías», aconseja Marisa Moore, RDN, LD. Para formas aún más simples de reducir las calorías de su dieta, no se pierda nuestro informe, maneras de reducir 250 calorías.
no comer lo suficiente.
«volver a la reducción de las calorías, tenga en cuenta que usted don»t quiere disminuir su ingesta de demasiado rápido., Hacer una dieta excesiva y no comer lo suficiente puede causar estragos en sus hormonas. No solo es una mala noticia para su metabolismo, sino que también puede afectar la calidad de su sueño, los niveles de energía, el estado de ánimo y la fuerza, advierte Victoria Hartcorn, cofundadora de Excelerate Wellness, LLC. «Si sus hormonas no están en equilibrio, entonces los objetivos físicos van a ser mucho más difíciles de alcanzar», explica, y agrega: «coma cantidades adecuadas de alimentos saludables, entrene la resistencia con intensidad y no haga demasiado ejercicio o abuse del cardio., Si modificar su dieta y rutina de ejercicios no le ayuda a sentirse y verse mejor, entonces hacerse un análisis de sangre para verificar los niveles hormonales sería el siguiente mejor paso.»
Usted se pega a el ejercicio de cardio exclusivamente.
Don»t nos malinterpreten, cardio puede ayudarle a quemar calorías y perder peso, pero si usted quiere adelgazar las caderas, usted»ll tiene que levantar algo de hierro, demasiado., «La actividad cardiovascular puede funcionar para quemar calorías, sin embargo, no necesariamente se dirige al área específica de la que te gustaría perder. Aunque no se puede detectar reducir, dirigirse a ciertas áreas con entrenamiento con pesas puede ayudar a construir masa muscular magra, disminuyendo la grasa en general, explica Kaufman.
relajarse con un vaso de alcohol.,
Seguro, el estrés hace que los niveles de esperar ampliación de cortisol a spike, pero confiando en la bebida para relajarse no es la respuesta. «El Alcohol contiene muchas calorías y los estadounidenses simplemente están exagerando al convertir el consumo de alcohol en un evento diario», dice White. Solo dos vasos de vino al día pueden agregar casi 1,500 calorías a su ingesta de calorías semanal. Eso puede sumar hasta media Libra de aumento de peso por semana y dos libras por mes.,»Y desafortunadamente, si tiendes a ganar peso en tus mangos de amor, ahí es exactamente donde esos kilos de más están destinados a terminar. Sin embargo, para las pocas veces que elija disfrutar, hágalo sabiamente con la ayuda de estas bebidas alcohólicas saludables.
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Usted»re constantemente estresado.,
«La Grasa de la cadera y del vientre a menudo es el resultado de altos niveles de la hormona del estrés, el cortisol», explica Jacobson. «El estrés es inflamatorio y puede conducir a picos en el azúcar en la sangre, que es lo que sucede cuando se come un pastel!»
para mantener a raya el estrés que se ensancha la cintura, Jacobson sugiere reevaluar cómo reaccionas a las situaciones estresantes. «Comprométete con personas y actividades que te traigan alegría., Esto no solo ayuda a elevar el espíritu, sino que también te hace más delgado y más seguro. Hartcorn está de acuerdo en que el estrés puede conducir a mangos de amor, y agrega: «muchas personas ven el manejo del estrés como un lujo, otra cosa en la lista de tareas pendientes que nunca se hace. Algunas personas incluso lo consideran aburrido. Sin embargo, hay muchas maneras de aliviar el estrés de manera única, por lo que solo tiene que pensar fuera de la caja y personalizar las herramientas de gestión del estrés para que funcionen para usted., Por ejemplo, mientras que otros pueden completar períodos de meditación pasiva o activa, algunos no están en absoluto interesados en estas prácticas y lo harían mucho mejor con algo como colorear o caminar tranquilamente. Las opciones son infinitas.»
El único ejercicio que estás haciendo es ab entrenamientos.
Si oblicuo ejercicios y abdominales eran todo lo que necesitaba ser hecho con el fin de desterrar de las manijas del amor, nos»d ser una nación llena de modelos de traje de baño., ¡Si fuera tan simple! «Veo a muchas mujeres entrando al gimnasio y haciendo un trabajo completo que consiste en abdominales, abdominales y flexiones laterales para tratar de quemar la grasa obstinada de sus vientres», dice Miriam Fried, entrenadora personal con sede en la ciudad de Nueva York. «En realidad, mientras que los ejercicios básicos ayudarán a tonificar sus abdominales, su enfoque principal debe estar en hacer entrenamientos de cuerpo completo y comer una dieta saludable para crear un déficit calórico general que es la única manera de perder grasa de cualquier región del cuerpo.»
Usted»re correr mucho, demasiado a menudo.,
Muchas personas asumen que necesitan para correr, y correr, y correr un poco más si se quiere perder kilos. Sin embargo, si te excedes con el cardio constante, podrías hacer más daño a tu cuerpo que bien, advierte, Hartcorn. «Pasar meses haciendo cardio de estado estacionario excesivo como correr de larga distancia puede conducir a la adaptación, niveles bajos de testosterona y una liberación sostenida de cortisol., Si bien nuestros cuerpos no pueden adaptarse a los esfuerzos anaeróbicos (como saltar y correr), pueden adaptarse a la actividad aeróbica prolongada. Esto significa que con el tiempo, el cuerpo no tendrá que utilizar tantas calorías para darle energía a través de sus millas. Eso también significa que usted tendrá que seguir corriendo tanto como para simplemente mantener su peso. Además, se ha demostrado que correr en exceso disminuye los niveles de testosterona, una hormona clave en la preservación y el crecimiento muscular.»Para obtener aún más consejos que pueden ayudar a tallar el centro, echa un vistazo a estas cosas que debes hacer para un vientre plano.,
Que pastan en los alimentos durante todo el día.
«El amor se encarga de comenzar y terminar en la cocina», dice el chef y experto en bienestar Dean Sheremet. «HE con el ayuno intermitente y los resultados han sido increíbles. He acortado mi ventana de comer a 8 horas al día. Fuera de 1 a 9 pm, consumo agua, café y aminoácidos en una bebida., Solía comer cinco veces al día, así que superar el aspecto mental era mucho más desafiante que el físico. Lo convertí en un acto meditativo y finalmente me dio una gran satisfacción poder controlarme mejor.»
un estudio reciente presentado recientemente en la reunión anual de la Obesity Society respalda la sugerencia de Sheremet. Para el estudio, los investigadores siguieron a 11 hombres y mujeres con sobrepeso, durante dos períodos de cuatro días. Durante un período, los participantes del estudio comieron todas sus comidas dentro de un lapso de tiempo de seis horas. Durante el segundo período, consumieron sus comidas entre las 8 A. M., a las 8 p. m. a pesar del hecho de que ambas dietas incluían la misma cantidad de calorías, los participantes informaron tener menos hambre mientras seguían el horario de alimentación restringido. La alimentación restringida puede «impactar positivamente la composición corporal al aumentar la oxidación de las grasas y al reducir la ingesta de energía», concluye el estudio. Para aún más maneras de derretir la grasa alrededor de su centro, no te pierdas estos alimentos que derriten mangos de amor.
te encantan los almidones procesados.,
«manijas del Amor generalmente se forman cuando una persona tiene exceso de grasa del estómago. Para muchos de nosotros, esto suele ser el resultado de comer demasiados almidones y granos procesados», dice la dietista de Medicina Funcional, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. «Estos alimentos aumentan los niveles de azúcar en la sangre y hacen que sea biológicamente imposible quemar grasa. Observe las áreas de su dieta donde depende de los carbohidratos y comience a reemplazar cosas como el pan blanco y la pasta con opciones más saludables., Por ejemplo, podrías reemplazar la tostada que normalmente disfrutas junto con tus huevos con un poco de aguacate y col rizada.»Para obtener más formas de reducir la ingesta de las cosas almidonadas, no te pierdas estos trucos esenciales de corte de carbohidratos.
el porcentaje de grasa corporal es demasiado alta.
puede parecer obvio, pero si usted tiene exceso de grasa en su marco,»vamos a tener un momento bastante difícil la orientación de la grasa que»s que cubren las caderas., «Si el porcentaje de grasa corporal de una mujer está por encima del 25 por ciento o el porcentaje de grasa corporal de un hombre está por encima del 15 por ciento, la forma de su cuerpo puede ser menos que ideal», nos dice Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, de Body Space Fitness. Para reducir su porcentaje total de grasa corporal, vaya al gimnasio cinco días a la semana, incorporando cardio y entrenamiento con pesas, y agregue algunos de estos ingredientes que combaten la grasa en su dieta diaria.
sólo trabaja los músculos pequeños.,
usted sabe que tiene que desafiar a sus músculos con el entrenamiento con pesas para mejorar su composición corporal en general, pero si músculos como el tríceps y el bíceps, no estás recibiendo tanto por tu dinero. «Los movimientos más grandes que involucran a todo el cuerpo ayudan a aumentar la masa muscular, lo que permite que los músculos utilicen la glucosa en lugar de almacenarla como grasa», explica Vacharasanee.,
Los ejercicios que te ayudan a perder las manijas del amor deben incorporar una variedad de músculos. Los ejemplos incluyen:
- mancuerna en cuclillas
- doblada sobre la fila
- reverse lunge to overhead press
«haz ocho repeticiones de cada ejercicio en orden y deberías sentir los beneficios dentro de un par de semanas», comparte vacharasanee.
no tienes tiempo para comer sano.,
correr desde las reuniones de trabajo hasta el partido de fútbol del niño y volver a la oficina, de nuevo, es suficiente para dejar a cualquiera sintiéndose nervioso fuera. Lo que, a su vez, podría llevar a kilos de más alrededor de las caderas., «Una vida laboral o personal estresante puede llevar a niveles más altos de la hormona del estrés cortisol, que desencadena el almacenamiento de grasa abdominal y puede conducir a elecciones de alimentos menos deseables», dice Jess Horton, entrenadora personal, y agrega: «cuando se apresura o se estira, tomar decisiones de alimentación saludable es más difícil y puede caer de su lista de prioridades.»
es posible que no pueda eliminar la cantidad de estrés en su vida, pero puede desarrollar un mejor plan para ayudarlo a manejarlo., Horton recomienda este horario de la mañana para reducir el estrés y ayudar a dirigir los mangos de amor:
- despierta 15 minutos antes
- Permítete despertar lentamente y usar este tiempo para establecer el tono para el día
- comienza tu día en silencio y siéntate con una taza de té detox en la oscuridad
- Reza, medita y disfruta de esos preciosos momentos matutinos
- Resiste la tentación de revisar tu correo electrónico o saltar a las redes sociales
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Si sigues estos consejos matutinos, «Te sentirás más en control y estarás en un mejor lugar para tomar decisiones más saludables durante el día., Con el tiempo, esto puede ayudarte a alcanzar tus objetivos corporales», señala Horton.
Su plan de dieta y ejercicio no sostenible.
Cuando se trata de la pérdida de peso, lento y constante gana la carrera. Eso significa que es muy importante encontrar una dieta y rutina de ejercicios que sea sostenible, dice Fried. «Si realmente quieres quemar grasa de esas áreas difíciles y obstinadas, se necesita tiempo y paciencia., Si no puede cumplir con su rutina de ejercicios a largo plazo, es probable que pierda la paciencia rápidamente y tenga más probabilidades de rendirse antes de alcanzar sus metas. Así que come de forma saludable, pero Permítete una galleta o hamburguesa de vez en cuando. Haz ejercicio duro, pero dale a tu cuerpo el descanso apropiado cuando sea necesario. Encuentra entrenamientos y opciones de alimentos que se adapten a tus metas y a tu vida.»Mejor aún, encuentre maneras de hacer que la vida saludable sea divertida con la ayuda de estas formas divertidas de perder peso.
Usted haven»t trató de carbohidratos ciclismo.,
mientras que los carbohidratos complejos como la avena, las batatas y las judías definitivamente no son el enemigo de la pérdida de peso, el tiempo puede estar ralentizando su progreso, dice Sheremet. Para luchar contra el bulto, pruebe el ciclismo de carbohidratos, que simplemente significa comer más comidas densas de carbohidratos en los días de entrenamiento unas horas antes de ir al gimnasio y limitar los carbohidratos en los días en que no está entrenando., «Esta estrategia me ha ayudado a ganar músculo y eliminar grasa de una manera que nunca pensé posible», agrega Sheremet.
Sus metas son todos estética.
Los estudios muestran que cuando los objetivos están basados en la estética, en lugar de estar relacionados con la salud o la fuerza,. «No hay nada malo en querer adelgazar, quemar esos mangos de amor, o construir un poco de músculo y definición., Pero me parece que cuando se centra su energía en objetivos no basados en la apariencia, usted»ll disfrutar de sus entrenamientos más y sentirse mejor acerca de su cuerpo a su alrededor!»dice Fried. «¿Quieres hacer un pull-up? ¿Correr 5k? ¡Órale! Fije su mente en esos objetivos basados en el atletismo y la estética seguirá.»
Que»volver a confiar en un cambio de dieta sin hacer ejercicio.
Blanco recomienda después de la 60/5 regla cuando estás tratando de deshacerse de las manijas del amor., Además de reducir 500 calorías a la semana a través de la dieta, White explica que la regla se basa en hacer ejercicio durante «60 minutos de ejercicio cinco veces a la semana.»Esta cantidad de tiempo debería ser suficiente para ayudarlo a quemar 500 calorías adicionales al día al incorporar el entrenamiento con pesas y el entrenamiento cardiovascular en su rutina.