18 consejos realmente útiles para levantarse temprano para hacer ejercicio
refréscate para calentar
«voy en bicicleta Citi al gimnasio para enseñar, incluso en invierno. ¡Esas temperaturas de un solo dígito y esa brisa amarga me golpean tan fuerte en la cara, que ni siquiera necesito una taza de café!»
-Ryan Wilke, cofundador de Throwback Fitness
Set two alarms
» La primera me permite saber que tengo 15 minutos más para dormir, lo que me hace feliz., Luego medito durante 10 minutos, bebo un capuchino de leche de almendras, pongo música (bastante fuerte, lo siento, vecinos!), y lucir un atuendo Nike súper brillante.
cafeína. Despejen la cabeza. Neón. Estoy fuera de la puerta y listo para asumir el día.»
—Holly Rilinger, Nike Master Trainer y creadora de LIFTED
Pack accordingly and get in bed early
«cada noche compruebo para ver cuál será el entrenamiento de la mañana y preparo mi bolsa en consecuencia (no todos los días es un día de salto de cuerda). Los días de semana estoy en la cama a más tardar a las 10:30 p. m., así que mi alarma de las 6: 30 a. m. no se siente tan brutal., Estoy listo y salgo en 10 minutos.»
—Sandee Shin, atleta de Crossfit Virtuosity
voltear un interruptor
«La luz cegadora tan pronto como se apaga la alarma siempre me hace darme cuenta de que no quiero volver a dormir. Luego enciendo algunas canciones – los días que necesito ayuda extra iré por Drake o Nikki-y tomo mi primera taza de café en lugar de las portadas.»
—Jessi Kneeland, entrenadora personal y entrenadora de vida certificada iPEC
tenga el desayuno listo y esperando
«cuando mire a otras 5 A. M., llamada de atención, pre-ordenaré mi batido favorito de mi tienda de batidos para ser entregado temprano a la mañana siguiente.
una vez que presiono el botón enviar, sé que me he levantado temprano, no solo para poder comerlo, sino para asegurarme de que nadie más lo coma (lo que, sí, casi ha sucedido). Incluso etiqueta mi alarma para decir ‘ consigue tu maldita Liquiteria.,'»
—Sarah Pope, entrenadora personal en Crow Hill Crossfit
mantenga la alarma lejos de su cama
» solía tener un reloj despertador que vibraba a propósito de mi mesita de noche, luego sacudía y rodaba por todo el suelo, así que tuve que perseguirlo para apagarlo! Para mí, la parte más difícil es ese acto físico inicial de sacar mi cuerpo de la cama. Es todo cuesta abajo a partir de ahí!»
– Brian Gallagher, cofundador de Throwback Fitness
prepara tu lista de reproducción
» cuanto más me gusta mi atuendo, más emocionado estoy de ponérmelo! Además, siempre tengo una excelente lista de reproducción., Para mí, la música dicta la forma y la intensidad en la que me muevo.»
—Bree Branker, entrenadora de la aplicación FitOn
Vístete de rojo y toma una menta
«La mayoría de mi ropa de entrenamiento es roja. El color es conocido por aumentar la emoción, los niveles de energía y la circulación, y realmente funciona para ponerme en marcha.Elliot AJ, et al. (2011). La percepción del color rojo mejora la fuerza y la velocidad de la salida del motor. DOI: 10.1037 / a0022599
también me pongo un Altoide de menta, que he hecho desde mis días de atletismo colegial., La menta puede crear Estado de alerta, que es algo que necesito correr por Central Park a principios de la mañana Moss M, et al. (2008). Modulación del rendimiento cognitivo y el estado de ánimo por aromas de menta e ylang-ylang. DOI: 10.1080/00207450601042094
lo único que no he dominado es recordar mis teclas, lo que a veces hace que mis entrenamientos sean un poco más largos de lo planeado originalmente.»
— Jay Cardiello, entrenador de celebridades.