2% de leche
la mejor opción de leche, si desea reducir las calorías, es optar por variedades de leche más bajas en grasa—1 taza de leche al 2% tiene 24 calorías menos que 1 taza de leche entera (y una taza de leche descremada tiene 36 calorías menos que este 2%). Pero el 2 por ciento no es una mala opción nutritiva: todavía viene con proteína que llena el vientre y está cargado con 286 miligramos de calcio, que satisface casi un tercio de sus necesidades diarias de calcio.,
información nutricional
Tamaño de la porción: 1 taza
calorías: 122
proteína: 8 g
grasa: 5 g
saturada: 3 g
monoinsaturada: 1 g
poliinsaturada: 0 g
carbohidratos: 12 G
azúcar: 12 G
fibra: 0 g
vitaminas y minerales clave
vitamina D
cantidad: 105 UI
valor diario: 26%
riboflavina
cantidad: .5 mg
valor diario: 27%
vitamina B12
Cantidad: 1.,1 mcg
valor diario: 19%
calcio
cantidad: 286 mg
valor diario: 29%
fósforo
cantidad: 229 mg
valor diario: 23%
potasio
cantidad: 366 mg
valor diario: 10%