31 maneras en que puedes usar Sliders para obtener un entrenamiento de Cuerpo Completo

reverse tuck

acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y ambos pies en los sliders. Levante las caderas del piso en una posición de puente, comprometiendo los glúteos y los isquiotibiales.

deslice ambos pies lejos de su trasero, manteniendo las caderas en la misma posición. Tire de los pies hacia atrás, manteniendo las caderas levantadas en todo. Repetir.

hágalo más fácil: deslice un pie hacia adelante a la vez.

Skater

comience de pie con ambos pies en los deslizadores., Deslice el pie izquierdo detrás de la derecha en la medida de lo posible, doblando simultáneamente la pierna derecha y alcanzando las yemas de los dedos correctos para tocar el suelo.

tire del pie izquierdo hacia atrás a medida que vuelve a la posición inicial. Repita en el otro lado. Continuar alternando lados.

estocada inversa

comience de pie con ambos pies en los deslizadores. Doble la pierna derecha y deslice el pie derecho hacia atrás en una estocada baja, manteniendo el pie izquierdo estacionario.

enderece la pierna y tire del pie derecho para volver a la posición inicial. Repita en el otro lado.,

hazlo más fácil: quita el control deslizante de debajo del pie fijo para que tengas más estabilidad.

póngase en cuclillas

comience de pie con ambos pies en los deslizadores, separados a la anchura de los hombros. Activar glúteos, isquiotibiales y core.

envía las caderas hacia atrás y empuja ambos pies lejos de tu línea media lo más rápido posible, cayendo en una posición baja en cuclillas.

Usando los músculos internos del muslo y los glúteos, jale las piernas juntas para pararse. Piense en» comprimir » sus piernas juntas cuando regrese a la posición inicial.

estocada Lateral

comience de pie con ambos pies en los deslizadores, separados a la anchura de los hombros., Activa los glúteos.

envíe las caderas hacia atrás mientras desliza el pie derecho hacia la derecha, doblando ligeramente la pierna izquierda sin permitir que la rodilla izquierda Pase los dedos de los pies.

extienda la pierna derecha lo más que pueda, equilibrando la mayor parte de su peso en la pierna izquierda (doblada). Tire del pie derecho hacia atrás hacia usted mientras endereza la pierna izquierda para volver a una posición de pie. Repita en el otro lado.

alcanzando la estocada inversa

comience a sentarse en el piso con las rodillas dobladas y ambos pies en los deslizadores. Mantenga las manos en el suelo con las yemas de los dedos mirando hacia adelante.,

levante las caderas hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados, los brazos estén rectos y las caderas estén niveladas (una posición de mesa inversa). A partir de aquí, flexione el tobillo derecho para que solo el talón derecho descanse en el deslizador. Envíe el pie derecho hacia adelante, enganchando los glúteos y los isquiotibiales, luego tire hacia atrás para revertir el tablero de la mesa.

pie derecho inferior y tobillo izquierdo flexible. Envía el pie izquierdo hacia adelante y jálalo hacia atrás. Repetir.

hazlo más difícil: a medida que empujas cada pie hacia adelante, realiza una inmersión doblando ambos brazos. Estire ambos brazos mientras tira del pie hacia atrás a la posición inicial.,

patada de tablón

comience en posición de tablón alto con ambos pies en los deslizadores, las piernas dobladas y las rodillas juntas. Empuje ambos pies hacia la derecha y extienda completamente las piernas. Lleva las piernas de vuelta al centro, luego balancéalas hacia la izquierda, extendiendo completamente las piernas.

punto del dedo del pie

comience en posición de tablón alto con ambos pies en los deslizadores y los pies flexionados, por lo que solo los dedos de los pies están tocando los deslizadores.

punta de los dedos tanto como sea posible para mover los deslizadores solo unos pocos centímetros, manteniendo el núcleo enganchado. Tire de los dedos de los pies hacia atrás a una posición de pie flexionado.,

sí, este es un pequeño movimiento, pero le prometemos que todavía sentirá sus pantorrillas trabajando. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos del tobillo y del pie.

burpee deslizante

comience de pie con ambos pies en los deslizadores. Agáchese, coloque las manos en el suelo y deslice de nuevo en una posición de tablón alto. Realiza una flexión. Tire de las rodillas hacia atrás hasta el pecho y póngase de pie. Repetir.

estocada de reverencia

comience de pie con ambos pies en los deslizadores, los pies separados por el ancho de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y las caderas ligeramente articuladas (como si estuviera empezando a bajar en una sentadilla).,

debes sentir tus glúteos y músculos isquiotibiales ya comprometidos. Usando todos los músculos de su pierna derecha, empuje el pie derecho detrás de la izquierda y comience una estocada de reverencia baja.

volver a la posición inicial tirando del pie derecho hacia atrás para que sea paralelo a la izquierda, manteniendo las rodillas dobladas y las caderas con bisagras en todo. Repita en el otro lado.

Sliding jack en sentadilla ancha

comience a pararse con ambos pies en los deslizadores. Empuja los pies lo más rápido posible y ponte en cuclillas bajas y anchas., Asegúrese de que los dedos de los pies estén hacia los lados (como un plié en segunda posición) y al mismo tiempo levante los brazos por encima de la cabeza en un aplauso.

Usando la parte interna de los muslos y el núcleo, junte las piernas lo más rápido posible mientras baja las manos a los lados, como un Jumping jack. Repetir.

Círculo de piernas

comience en una media sentadilla con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y las caderas ligeramente articuladas, como si estuviera empezando a bajar en una sentadilla.

ya deberías sentir tus glúteos y músculos isquiotibiales comprometidos., Con los dedos del pie derecho en un deslizador, deslice el pie derecho hacia adelante y, manteniendo la rodilla izquierda doblada, envíe la pierna derecha en un amplio arco hacia el lado derecho y luego hacia atrás, completando el círculo para cumplir con el pie izquierdo.

ahora empuja el pie derecho hacia atrás y envíalo a un arco inverso, trayendo el pie derecho hacia atrás para encontrarse con el pie izquierdo. Repita para el número deseado de repeticiones, luego cambie el control deslizante y repita en el otro lado.

sacacorchos

comience en posición de tablón alto con ambos pies en los deslizadores. Deslice el pie derecho hacia adelante y a través de su cuerpo, como si apuntara al hombro izquierdo.,

levante la mano izquierda del piso y gire a la izquierda para que todo su peso esté en la mano derecha (casi como Wild Thing en yoga).

golpee la rodilla derecha con la mano izquierda antes de volver a la posición de tablón alto. Repita en el otro lado.

plancha lateral con la pierna cruzada

comience en una tabla del lado derecho con el antebrazo derecho en el piso, oblicuos comprometidos, y la mano izquierda en la cintura izquierda. El pie izquierdo debe estar en el piso detrás del pie derecho, con los dedos del pie izquierdo en el deslizador.

tire de los dedos del pie izquierdo hacia su trasero, doblando la rodilla izquierda y manteniendo la pierna izquierda cruzada detrás de la pierna derecha., Deslice la pierna izquierda hacia atrás a la posición inicial y repita el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.

si ya tienes una gran movilidad en la cadera, este movimiento puede parecer un poco fácil. Si no, esto puede ser un gran abridor de cadera. Usted debe sentir su glúteo izquierdo enganchar, junto con sus oblicuos.

esquí

empezar de pie con ambos pies en los deslizadores. Empuje el pie derecho hacia adelante como el pie izquierdo empuja hacia atrás. Luego marcha atrás-pie izquierdo hacia adelante, pie derecho hacia atrás-moviéndose lo más rápido posible, como si estuviera esquiando a campo traviesa.,

Grasshopper

comience en posición de tablón alto con ambos pies en los deslizadores. Manteniendo la pierna derecha recta y las caderas lo más niveladas posible, cruce la pierna derecha debajo de la izquierda.

empuje la pierna derecha hacia el lado izquierdo, girando las caderas hacia la izquierda, pero manteniendo ambas manos en el suelo. Tire de la pierna derecha hacia atrás a la posición inicial y repita en el otro lado.

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