4 maneras de comer avena para aumentar su plan de pérdida de peso
rica en nutrientes, asequible e infinitamente personalizable, la avena es un desayuno básico para muchos. Rica en carbohidratos saludables y fibra, la avena es un desayuno perfecto para los observadores de peso. Ya sea que los consumas crudos o cocidos, la avena es un alimento ideal para aumentar la pérdida de peso.
pero la forma en que sirves avena puede tener un gran impacto en los beneficios que proporcionan.,
Uno debe evitar los aderezos grasos y azucarados a toda costa si uno quiere perder peso. Aquí te contamos algunas cosas que debes tener en cuenta cuando comas avena para promover la pérdida de peso.
evite la avena azucarada e instantánea
siempre prefiera la avena simple sin sabores añadidos. La avena envasada y aromatizada suele estar cargada de azúcar, lo que añade calorías no deseadas y disminuye el valor nutricional. Una taza de avena con sabor tiene aproximadamente 70 calorías más que una taza de avena., Por lo tanto, si cambia a avena normal, entonces está comiendo aproximadamente 25.000 calorías menos en un año (si come avena todos los días). 25.000 calorías menos son suficientes para hacer perder 2,5 kilos en un año sin hacer ningún otro cambio!
como snack
la avena tiene un alto contenido de fibra, que tarda mucho tiempo en digerirse y, por lo tanto, funciona manteniéndote lleno durante más tiempo. No es un simple desayuno. La avena también puede ser una buena opción de refrigerio., Mezclar avena asada con otros ingredientes de relleno como chivda, arroz aplanado, nueces y semillas puede ser un refrigerio saludable y definitivamente mejor que comer otros refrigerios y namkeens fritos cargados de conservantes.
Añadir coberturas ricas en fibra
el nutriente clave para perder peso es la fibra. Según una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, la fibra te ayuda a perder peso manteniéndote lleno durante más tiempo y, por lo tanto, evitándote atracones. Aún así, si te gusta la avena dulce, entonces puedes agregar frambuesas, arándanos, fresas y moras a tu avena., Las bayas le ayudarán a satisfacer su gusto por los dulces y el contenido de fibra en ella hará que la avena sea saludable para usted.bebiendo leche de avena ¿lo sabías? Los granos de avena tienen un alto contenido de calcio en ellos. Para aquellos que no les gusta el sabor de la leche, o son reacios a los productos lácteos, la leche de avena puede ser un reemplazo saludable. Es una proteína de origen vegetal y baja en calorías. Si te pones en forma, también puedes consumir leche de avena., Sin embargo, dado que es comparativamente alto en azúcar, moderar su consumo funciona mejor
No agregue ingredientes grasos
agregar miel y jarabe de arce ofrece solo un poco de valor nutricional y más calorías. Puedes agregar un plátano o una gota de stevia (edulcorante natural sin calorías) para satisfacer a tus golosos. Evite agregar mantequilla de maní (comprada en el mercado) a su avena. 2 cucharadas de mantequilla de maní tiene 188 calorías con poco valor nutricional. Cambie la leche por agua para preparar la avena con el fin de que sea más saludable para su programa de pérdida de peso.,
Cómo servir avena para perder peso
Como hemos mencionado anteriormente, una mejor parte de la avena es que es infinitamente personalizable. Puede agregar diferentes coberturas y texturas para que no se aburra con su desayuno diario. Puede agregar leche de almendras, puré de plátano sin azúcar y canela para un sabor rico y saludable. Puede agregar diferentes especias como cardamomo, canela y pimienta de cayena para mejorar el sabor.para hacerlos aún mejor, puede agregar 1-2 claras de huevo mientras cocina la avena., La clara de huevo no agrega ningún sabor como tal, pero agrega la proteína beneficiosa que definitivamente se necesita para perder peso. Junto con la fibra, tener proteínas también es importante y la clave para eliminar esos kilos de más, dice un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard. Una comida rica en proteínas y fibra ayuda a quemar más calorías durante la digestión y también te mantiene lleno durante más tiempo.
otras formas
Puede agregar avena a los panqueques, hacer un batido de avena, cambiarlos por granola y mezclarlos en su proteína en polvo.¿Qué es la dieta de avena?,como su nombre indica, la dieta de avena se centra solo alrededor de la avena. El concepto básico detrás de la dieta de avena es comer avena como su plato principal.
El plan de dieta de avena incluye dos fases:
Fase 1: coma avena durante tres comidas durante una semana. Coma avena entera en lugar de avena instantánea. Puedes añadir algunas frutas a la avena durante esta fase.fase 2: Durante la segunda semana, debe comer avena durante al menos una o dos comidas al día con opciones saludables bajas en grasa para el resto de las comidas. Usted puede comer avena instantánea y también añadir más frutas y verduras a su avena.,beneficios de comer avena
comer avena reduce el riesgo de problemas cardíacos y cáncer colorrectal. El hecho de que la avena sea de grano entero puede ayudar a bajar la presión arterial. También ayudan a la digestión debido a su riqueza en fibra.¿cuánto se puede comer en un día?la avena es una delicia deliciosa y una opción de desayuno fácil. Es beneficioso, siempre y cuando se come en la cantidad adecuada. Demasiada avena podría hacerte sentir incómodo e incluso aumentar de peso. Idealmente, prepare solo media taza de avena seca por una vez. Tenga su comida en un tazón pequeño, para que coma menos.