4 movimientos para construir trampas Monstruosas
Es invierno, y eso significa más capas, ropa más holgada y ajustes más sueltos. Pero todo el mundo necesita verse un poco más grande de lo que son, y una buena manera de mostrar su cuerpo es con trampas más grandes, especialmente cuando hace frío afuera. Aquí hay cuatro movimientos que debes usar para destruir tus trampas.
Dork Row
Stand sosteniendo dos mancuernas a los lados. Mantenga los omóplatos hacia abajo y levante los codos hacia arriba y hacia atrás lo más alto posible, haga una pausa y regrese lentamente a la posición inicial., Esto golpea la trampa entera con fuerza, contra el encogimiento de hombros tradicional que solo obtiene las trampas superiores.
cable Face Pull
Conecte un accesorio de cuerda a la polea alta de una estación de cable. Sujételo por encima, como en una extensión de tríceps, siente las caderas hacia atrás y tira del cable hasta el puente de la nariz. Pausa y vuelve lentamente a la posición inicial. Este movimiento dinámico tiene enormes beneficios tanto para las trampas como para los delts traseros, y también ayuda a estabilizar los hombros y mejorar la postura.
wide-Grip Upright Row
agarre una barra con las palmas hacia abajo, las manos ligeramente fuera del ancho de los hombros., Tire de la barra hasta que la parte superior de los brazos esté justo por debajo del nivel de los hombros. Vuelva lentamente a la posición inicial. Es un gran desarrollador delt con participación de trampas secundarias.
prensa de mancuernas de pie con agarre neutro de un solo brazo
agarre una mancuerna en su mano derecha y sosténgala en su hombro. Con la mano hacia la oreja, presione la mancuerna hacia arriba, manteniendo el codo apuntando hacia adelante. Vuelva lentamente a la posición inicial.
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