5 Increíbles Beneficios De Hacer Ejercicios de Respiración Durante el Embarazo
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respiramos sin siquiera ser conscientes de ello. ¡Pero durante el embarazo, el mismo acto de respirar puede ayudarnos a navegar a través de los tediosos nueve meses y horas de trabajo de parto ‘agotador’!
el problema es que la mayoría de Nosotros realmente no sabemos cómo respirar ‘bien’.,
preste atención a su cuerpo y verá que está tomando respiraciones superficiales. Pero durante el embarazo necesita respiraciones profundas. Pero la respiración profunda requiere práctica para perfeccionarse.
4 ejercicios de respiración efectivos durante el embarazo:
hay algunos ejercicios de respiración en el embarazo que puede probar. Los ejercicios pueden parecer fáciles ahora, pero a medida que tu útero crece, ¡te darás cuenta de que respirar no es tan fácil!
por lo tanto, comience a practicar estos ejercicios de respiración para mujeres embarazadas hoy.,
la Respiración Abdominal:
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Si es el yoga, Pilates o tai chi – respiración abdominal constituye el fundamento de una buena sesión de entrenamiento. Esta forma de respiración ayuda a expandir los pulmones y respirar más aire. También fortalece los músculos abdominales.
Cómo hacer:
- Acuéstese con la espalda al suelo y las rodillas dobladas. Durante las últimas etapas de su embarazo, intente acostarse de lado., Consigue un cojín para que sea más cómodo.
- Ahora, coloque su mano derecha sobre el vientre y la izquierda sobre su pecho.
- inhale por la nariz.
- sentirás que tu abdomen levanta la mano.
- Su pecho debe estar quieto durante este proceso.
- a continuación, exhale. Usted sentirá su vientre desinflándose cuando exhale.,
Conteo de las Respiraciones:
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Cuando usted contar sus respiraciones, usted puede ayudar a su cuerpo y mente se relaje. Es un gran ejercicio y será útil durante el parto!
Cómo hacerlo:
- Acuéstese con la espalda en el suelo.
- coloque una mano sobre su vientre mientras que la otra descansa sobre su pecho.
- respire profundamente hasta una cuenta de cinco.
- contenga la respiración hasta ocho.,
- Ahora exhala lentamente, a una cuenta de nueve.
- trate de expulsar todo el aire de sus pulmones mientras exhala.
- simultáneamente, trate de relajar su cuerpo.
Rollo de la Respiración:
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Rollo de la respiración permite el uso de sus pulmones a su capacidad óptima. También te ayuda a sintonizar con tu ritmo respiratorio., Este es un ejercicio de respiración particular durante el embarazo, que ofrece una gran manera de relajar los músculos adoloridos!
Cómo hacer:
- comience como lo hizo en el ejercicio de respiración abdominal – supino, con una mano en el abdomen y la otra en el pecho.
- dobla las rodillas.
- repita la respiración profunda durante ocho a diez ciclos de respiración.
- si prestas atención, notarás que tu abdomen se elevará y luego caerá hacia atrás mientras tu pecho se eleva, casi como una ola rodante.,
- mientras exhalas, haz un silbido mientras tus dos manos bajan.
la Respiración Ujjayi:
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Aparte de ejercicios de respiración profunda, hay algunas técnicas de respiración de yoga durante el embarazo que pueden ayudar a usted. El mejor ejercicio yóguico para probar es la respiración ujjayi. Puedes maximizar el nivel de energía de tu cuerpo con este particular ejercicio de respiración yóguica.,
Cómo hacerlo:
- inhale y exhale profundamente por la nariz.
- mantenga la boca cerrada durante todo el proceso.
- al inhalar, el aire hará un siseo.
- mientras exhalas, constriñe tu garganta y haz el sonido del Océano.
5 Beneficios de los Ejercicios de Respiración Durante el Embarazo:
¿por Qué necesitamos respirar correctamente durante el embarazo? ¡Averigüémoslo!
1. A medida que su bebé crece, su cuerpo requiere más oxígeno para funcionar en su punto óptimo. Su bebé también necesita oxígeno adecuado para crecer adecuadamente., La respiración superficial no es suficiente para proveer al cuerpo con suficiente oxígeno. Pero con estos ejercicios de respiración, su cuerpo recibirá el oxígeno que necesita.
2. La ansiedad y el estrés son parte de toda la experiencia del embarazo. Con los ejercicios de respiración, puede mantener la calma y desestresarse.
3. A medida que respiras profundamente, le proporcionas a tu cuerpo más oxígeno. Esto a su vez proporciona alivio del dolor en las articulaciones y los músculos.
4. Lo único que la mayoría de las mujeres embarazadas temen es el trabajo de parto. Pero si practicas ejercicios de respiración regularmente, el parto no será una batalla tan grande., Le permitirá manejar mejor sus contracciones y el dolor de parto.
5. Lo más importante, estos ejercicios le ayudarán a mantenerse ‘presente’ durante su embarazo y parto. Ellos le permitirán disfrutar del milagro que es el parto.
Si desea aprender ejercicios de respiración para un embarazo suave, usted y su pareja pueden unirse a una clase de parto o Lamaze. Te equiparán con las herramientas que necesitas. O incluso puede encontrar algunos videos en línea y tomar un breve curso en línea. En pocas palabras: usted necesita respirar bien para disfrutar de su embarazo., No solo eso, ¡necesitarás mucha respiración profunda durante los días estresantes que seguirán!
¿la respiración profunda le ayudó? Comparte tus historias con nosotros!