5 maneras de quemar 1,000 calorías (de verdad)
admito abiertamente que no soy un gran fan de las matemáticas.
la misma idea de sumar y restar, multiplicar, enraizamiento cuadrado y otros cálculos de pesadilla hacen que mis ojos se vidrien. (Si usted es un contador, y yo llevaba un sombrero, sería a usted.,)
menciono cualquier tipo de ecuación y me siento mentalmente salir de mi cuerpo, proyectándome astral a una playa en algún lugar, mientras mi cabeza se balancea junto con cualesquiera que sean los números que me están arrojando.
mi marido me ha preguntado literalmente: «¿sigues conmigo?»cuando el tema surge y me ve salir.
no puedo evitarlo.,
en mi defensa, sin embargo, leeré, escribiré e investigaré felizmente durante horas, actividades que harían que otros perdieran la cabeza, sin un nanosegundo de aburrimiento.
así que tengo que ir para mí.
Me doy cuenta de que esto me pone en desventaja cuando se trata de equilibrar una chequera, calcular mis impuestos y el 95% de las actividades comerciales. Es por eso que Contrato gente para hacer estas cosas. Conozco mis puntos fuertes.,
hay una excepción: los recuentos de calorías y averiguar cuántas de ellas encontrará en un gramo de proteína, carbohidratos o grasas (4, 4 y 9, respectivamente 7 7 por gramo de alcohol).
también me gusta saber cuánta actividad se necesita para quemar el pedazo de chocolate que acabo de comer y que no me di cuenta estaba lleno de caramelo hasta que lo mordí. (No me malinterpretes, me encanta el chocolate. Simplemente no lleno de chocolate o fruta cubierta de chocolate o chocolate con sal marina o mezclado con otras cosas que no pertenecen a la familia del chocolate.,)
en una historia relacionada lately y para seguir al tema de hoy, me he encontrado con muchos gráficos últimamente que prometen ayudarte a » quemar 1,000 calorías!»
en primer lugar, permítanme decir por adelantado que es un montón de calorías y una declaración bastante seria para hacer.
Cuando veo tal título, pienso, » Muéstrame el dinero!»Porque lo más probable es, el artículo bailará alrededor del tema. Como la historia que leí en línea esta mañana justo cuando estaba pensando en este tema. Hablaba de todo, excepto de cómo se puede quemar este número de calorías.,
los movimientos en muchos de estos artículos son, como era de esperar, cardio. Mucho, mucho cardio. Principalmente saltos, pasos altos, embestidas, sentadillas durante 300 repeticiones, etc., Cada día del «programa» requiere que hagas más y más repeticiones cada día hasta que: 
- salir lastimado
- tener que Llamar enfermo al trabajo para que pueda hacer sus 5 millones de saltos para el día
- pasar por agotamiento, deshidratación e inanición de las repeticiones todo el día
ni un solo entrenamiento que encontré que hace que esta afirmación quemar legítimamente en cualquier lugar cerca de 1.000 calorías.
estoy aquí para darte el trato real, como siempre lo hago.
comencemos con un par de cosas que influyen en la quema de calorías, ¿de acuerdo?,
uno: su peso corporal.
piénsalo.
se necesita más energía para mover un objeto más pesado, ¿verdad?
lo mismo ocurre con tu cuerpo. Una persona que pesa 300 libras. quemará más calorías que alguien que pesa 150 libras.
así que hacer una declaración general de que quemarás X calorías no puede funcionar de la misma manera para todos. Es simplemente ciencia.
Dos: tu nivel de condición física.
nuevamente, una persona en forma será más eficiente en los entrenamientos a los que está acostumbrada. El cuerpo Se adapta. Piensa en una rutina que haces todo el tiempo.,
se hace más fácil porque los músculos saben qué esperar, por así decirlo, por lo que no se tambalean al tratar de coordinarse como lo hicieron al principio.
En resumen, las personas en forma realmente queman menos calorías que alguien que está menos en forma.
Por qué las personas en forma deben ser castigadas de esta manera desconcierta la mente.
Este es un ejemplo (información del Colegio Americano de Medicina Deportiva):
Si pesas 300 libras., quemarás más de 1,000 calorías por hora caminando a un ritmo muy rápido, 5 mph.
Si pesa 140 libras. quemarás la mitad, 535 calorías.,
a 200 libras quemarás 764 calorías caminando al mismo ritmo por la misma cantidad de tiempo.
grandes diferencias, ¿verdad?
calistenia como jumping jacks y el otro tipo de ejercicios enumerados en muchos de estos artículos queman aproximadamente la mitad de eso.
en realidad, un 150-lb. la persona necesitaría hacer dos horas de ejercicios continuos, vigorosos y duros para quemar 1.000 calorías.
así que con estos hechos en la mano, tomé un enfoque medio del camino para secuencias de ejercicios que permite una 150 lb. mujer para quemar 1.000 calorías., A continuación encontrará los entrenamientos más populares y la quema de calorías por hora.
mezcle y combínelos para sumar hasta 1,000 calorías, o consulte los combos que he creado a continuación (sugerencia: ¡no será fácil!) Walk 
caminar enérgicamente (4.0 mph) en una superficie plana: 358 calorías/hora
nadar «pausado» (sin vueltas): 430
caminar en una cinta de correr moderadamente lento (3.0 mph): 236
caminar cuesta arriba a un grado del 3% (3.,0 mph): 325
Running, flat (6 mph): 729
Machine circuit training (moderate effort): 430
Dancing (ballroom, slow): 215
Dancing (ballroom, fast): 394
Group exercise, general aerobics: 465
Strength training (general): 394
): 501
bicicleta estacionaria (esfuerzo moderado): 501
ciclismo al aire libre (General): 573
combos de quema de 1,000 calorías (o cerca de él):
nota: no recomiendo estos entrenamientos, principalmente porque son demasiado para la persona promedio., Saqué mi calculadora principalmente para mostrarle lo que realmente se necesita para quemar tantas calorías
- caminar 1 hora + bicicleta estacionaria 30 minutos + entrenamiento de fuerza 1 hora
- nadar 1 hora + tren de circuito 1 hora + caminar lentamente en una cinta de correr 30 minutos
- tren de fuerza 1 hora + fila o bicicleta estacionaria 1 hora
- bicicleta fuera 1 hora + ejercicio en Grupo 1 hora
- Baile de salón 1 hora (vigorosamente) + tren de circuito de máquina 1 hora
- de manera más realista, puede cortar estos por la mitad, sin embargo, y quemar 500 calorías, que todavía no está demasiado mal.
Ahora tú.,
¿Qué combinación de estos ejercicios probarás esta semana? ¿Tienes un entrenamiento favorito, alto en calorías quema? Hazme saber en los comentarios a continuación
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y por favor difundir la palabra mediante el reenvío de este post y diciendo a todos sus magníficos, amigos eternos donde pueden encontrar gran información sobre mantenerse en forma después de 50!
muchas Gracias de antemano… ♥
Su Ageless Body Coach,
