5 razones por las que puede estar despertando con dolor de espalda baja
5 razones por las que está despertando con dolor de espalda
el dolor de espalda baja puede ser difícil de manejar; ya sea que tenga un trabajo activo o se encuentre sentado en un escritorio todo el día, puede ser incómodo e incluso debilitante si no puede realizar ciertas acciones sin problemas. Si su dolor de espalda baja es grave por la mañana pero se alivia a lo largo del día, podría ser que sus riñones sufran, no sus músculos.
Muchas personas no saben dónde están sus riñones. Los riñones se encuentran a ambos lados de la columna vertebral, justo debajo de las costillas., A menudo, aquellos que sufren de dolor de riñón lo achacarán a un dolor de espalda, cuando en realidad deberían estar cuidando sus riñones y asegurándose de que estén bien hidratados.
Infeliz riñones puede causar mucho dolor. Si no te aseguras de mantenerte hidratado, tus riñones sufrirán, ya que su función principal es filtrar la sangre y excretar los productos de desecho a través de la orina. Sin agua suficiente, los productos de desecho no se eliminarán con la misma eficacia y pueden surgir varios problemas saludables, como infecciones recurrentes del tracto urinario.,
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no bebes suficiente agua
esto me lleva a mi primer punto: no beber suficiente agua es la causa más obvia de deshidratación y, por lo tanto, dolor en los riñones. Si dormimos las 8 horas completas cada noche, obviamente nuestros cuerpos se deshidratarán. Este largo intervalo entre beber puede ser aún más largo si evita beber demasiado cerca de la hora de acostarse porque le preocupa necesitar el baño durante la noche.
por lo tanto, es importante rehidratar su cuerpo tan pronto como se despierte por la mañana., Sin embargo, el agua no suele ser lo primero en nuestra mente cuando nos despertamos en una mañana de lunes oscuro con una semana completa de trabajo por delante. Un fuerte café o té es por lo general nuestro primer punto de llamada! Esto significa que sus riñones podrían estar sufriendo durante mucho tiempo si no piensa en beber agua hasta más tarde en la mañana, o incluso a la hora del almuerzo.
Su dolor de espalda baja puede ser lo suficientemente malo en una mañana promedio de lunes a viernes, pero una larga mentira en el fin de semana puede exacerbar el problema aún más, ya que su cuerpo está esperando aún más por ese preciado líquido., Además, el alcohol consumido la noche anterior no ayudará, ya que esto aumentará la velocidad a la que orinas mientras bebes y puede dejarte aún más deshidratado a la mañana siguiente.
Consejo: lleva un vaso grande de agua a la cama contigo por la noche. Si se despierta sediento durante la noche, puede beber un poco de agua para saciar su sed, en lugar de tener que encontrar el camino a la cocina. Además, si no se despierta para beber durante la noche, tendrá un vaso de agua junto a su cama listo para beber tan pronto como se despierte., Esto no solo ayudará a rehidratar su cuerpo y aliviar su dolor de espalda, sino que también lo ayudará a despertarse y sentirse listo para tomar el día.
usted está comiendo demasiada sal
sus riñones también pueden sufrir si sus electrolitos están fuera de equilibrio. El sodio y el potasio están constantemente en competencia entre sí, y si está consumiendo demasiada sal, estos minerales estarán fuera de control. Como sabemos, nuestros riñones son responsables de mantener un equilibrio entre los electrolitos, por lo que se ven obligados a trabajar más duro si tiene demasiada sal en su dieta.,
desafortunadamente, es muy fácil tener una dieta alta en sal en estos días, ya que los alimentos procesados y envasados abundan; mientras que las verduras y frutas frescas se encuentran cada vez en menos platos. Sus riñones pueden abrumarse fácilmente por demasiada sal, y sus células pueden inflamarse a medida que absorben agua para tratar de diluir los altos niveles de sal en su cuerpo. Como resultado, su cuerpo puede deshidratarse e hincharse.,
por lo tanto, aunque usted podría estar bebiendo lo que usted piensa que es una cantidad suficiente de agua, si usted está consumiendo demasiada sal, entonces esto puede alterar su equilibrio de líquidos y causar dolor en los riñones. Además, es posible que ni siquiera sepa que su dieta contiene más sal de la que debería. La sal se puede encontrar en varios productos de supermercados, sin mencionar que muchos de nosotros agregamos aún más sal en la mesa. La ingesta diaria recomendada de sal para los adultos es de 6g, y todos debemos hacer el esfuerzo de verificar el contenido de sal de los alimentos que estamos comiendo. Es posible que se sorprenda de la cantidad de sal que hay en su comida!,
Consejo Superior: evite las carnes procesadas, ya que a menudo utilizan altas cantidades de sal como conservante. Las comidas preparadas y los alimentos enlatados también contienen mucha sal, así que trate de comer fresco donde pueda. ¿Por qué no probar a cocinar con alimentos frescos e integrales antes de tiempo y congelar porciones individuales? Esto le ayudará Si tiene dificultades para encontrar suficiente tiempo para preparar las comidas, y se asegurará de que no esté consumiendo sal extra innecesaria.,
tiene niveles bajos de potasio
por otro lado, mientras que tendemos a consumir demasiada sal en nuestras dietas, también tendemos a carecer de potasio, un mineral que ayuda con el equilibrio de líquidos. Además, los riñones no solo retienen la sal y el agua, sino que también liberan potasio vital cuando el equilibrio entre estos minerales no es del todo correcto. Por lo tanto, además de reducir su ingesta de sal, es igualmente importante aumentar su ingesta de potasio para evitar abrumar a sus riñones mientras luchan por mantener el equilibrio.,
para ayudar a evitar el dolor de espalda causado por problemas renales, puede asegurarse de incorporar muchas frutas y verduras frescas en su dieta. Las patatas blancas y las batatas son grandes fuentes de potasio, así como los plátanos, los kiwis y las naranjas.
Top tip: Balance Mineral Drink es una bebida refrescante de fresa que contiene una dosis sensible de potasio, además de otros minerales como vitamina D, magnesio y zinc. Se puede añadir al agua para una bebida refrescante de fresa, o se puede incluir en su batido de frutas favorito., Mantener sus niveles de potasio recargados ayudará a mantener sus riñones haciendo tictac, y evitar el dolor de espalda preocupante.
estás sudando demasiado por la noche
otra razón por la que podrías estar despertándote por la mañana con dolor de espalda es el sudor. Incluso si bebe mucha agua durante el día, si suda mucho durante la noche, se deshidratará. La deshidratación, en pocas palabras, es cuando su cuerpo pierde más agua de la que gana. Si no está reponiendo sus niveles de agua mientras duerme, entonces cualquier agua perdida durante la noche tendrá un efecto por la mañana.,
Las mujeres que pasan por la menopausia a menudo experimentan sudores nocturnos como un síntoma de la caída de los niveles de estrógeno. Cuando los niveles de estrógenos disminuyen, también lo hace el termostato del cuerpo. Como resultado, el cuerpo piensa que se está sobrecalentando y comienza a sudar para enfriarse.
Consejo Superior: asegúrese de que su edredón y pijama no sean demasiado pesados si tiene problemas con la sudoración por la noche. Puede ayudar mantener dos edredones: uno acogedor para las noches frías de invierno y uno más ligero para el resto del año. O bien, mantenga una manta ligera cerca si encuentra el edredón demasiado caliente., Esto significa que puedes mantenerte fresco sin perturbar el sueño de tu pareja.
su cuerpo está luchando con grandes cenas
hay otras razones para sudar durante la noche además de la menopausia y un edredón pesado. Si tiene sobrepeso, puede encontrar que suda mucho durante la noche y, como resultado, se despierta deshidratado y adolorido.
comer comidas grandes y pesadas por la noche obligará a su cuerpo a trabajar más duro para metabolizar sus alimentos., Además de esto, comer poco antes de acostarse significa que su cuerpo estará trabajando duro y sudando mientras duerme, lo que una vez más lo dejará deshidratado por la mañana.
un proceso similar se llevará a cabo después de beber alcohol: 6 pintas en una noche de sábado, por ejemplo, empujará a su cuerpo a toda marcha y lo hará trabajar duro mientras duerme. El alcohol no solo actúa como diurético y te hace orinar más durante una noche, sino que metabolizar el exceso de alcohol durante la noche también ejercerá presión sobre tu sistema y te hará sudar.,
Consejo Superior: intenta dejar de comer un par de horas antes de irte a la cama, para evitar forzar a tu cuerpo a trabajar horas extras para metabolizar grandes cantidades de alimentos mientras duermes. Esto te ayudará a evitar molestias y sudoración durante la noche, lo que a su vez asegurará que tu cuerpo no se deshidrate por la mañana.
cuándo visitar a su médico
Hay algunas señales de alerta a tener en cuenta cuando se trata de cuidar sus riñones., El dolor en la parte baja de la espalda al despertar podría ser un signo de deshidratación, pero junto con otros síntomas podría ser un signo de algo más grave. Hable con su médico si experimenta:
- Fiebre
- Dolor al orinar
- las Náuseas y los vómitos
- dolor de Estómago
- la Sangre en su orina