5 señales de advertencia que está bebiendo demasiada leche

es probable que haya tenido los beneficios de la leche láctea perforada en su cabeza durante años: ¡huesos fuertes! ¡Buena salud! Y si bien todas estas son cosas buenas, respaldadas por la ciencia, resulta que existe tal cosa como beber demasiada leche y podría tener efectos adversos.,

sí, la sustancia que nos animaron a beber cuando éramos niños es rica en calcio para ayudar a aumentar la densidad ósea y también actúa como una gran fuente de proteínas, pero demasiado de ella puede causar acné, problemas digestivos e incluso puede aumentar su riesgo de desarrollar ciertos cánceres.

detallamos los signos respaldados por la evidencia para ver si está bebiendo demasiado de este producto lácteo. Y para obtener más información sobre la leche, Averigüe lo que necesita saber sobre cómo beber leche puede afectar su salud.

Antes de adentrarnos en lo que demasiada leche puede hacer a su cuerpo, let»s establecer pautas generales para la cantidad de leche que usted debe beber por día. Según un informe del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, las personas mayores de nueve años pueden beber tres tazas de leche al día., Eso se basa en la premisa de que la leche y otros productos lácteos son excelentes fuentes de calcio, fósforo, vitamina A, vitamina D (en productos fortificados con vitamina D), riboflavina, vitamina B12, proteínas, potasio, zinc, colina, magnesio y selenio.

El consumo excesivo de leche no es un gran problema; la mayoría de los estadounidenses no cumplen con el umbral de tres tazas al día. Y eso es una buena noticia porque no necesitas toda esa leche para cosechar los beneficios nutricionales de la bebida., Si usted está consumiendo aproximadamente 2,000 calorías al día, el National Dairy Council descubrió que solo una porción de 8 onzas de leche ofrece un paquete de nutrientes único que lo pone en el buen camino para alcanzar el valor diario del calcio, la riboflavina y otros nutrientes clave.

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Una advertencia importante a tener en cuenta con el consumo de leche es que hay algunas personas que deben mantenerse alejadas de la bebida saludable por completo. Esto incluye el estimado de 30 millones a 50 millones de adultos estadounidenses que son intolerantes a la lactosa. La intolerancia a la lactosa generalmente es causada por una deficiencia de una enzima en el cuerpo llamada lactasa, que descompone la lactosa que se encuentra en la leche y es esencial para su digestión completa.,

como podrían decirte tus amigos intolerantes a la lactosa, beber leche con esta afección no es divertido. Puede causar calambres abdominales, hinchazón y diarrea. Si todavía desea consumir productos lácteos, pero cree que tiene intolerancia a la lactosa, hay muchas alternativas a base de lácteos, como leche sin lactosa, leche ultrafiltrada y yogur sin lactosa, así como opciones a base de plantas como sustitutos de la leche.,

Dado que algunos de los efectos secundarios de tomar demasiado la leche son bastante comunes, puede ser difícil saber si la incomodidad que»volver a sentirse está directamente relacionada con su consumo de leche. Aquí hay cinco señales de advertencia que debe buscar que indican que ha estado bebiendo demasiada leche.,

todavía podría ser sensible a la lactosa sin tener una intolerancia total a ella, y demasiado de ella puede causar otros problemas digestivos, como un»intestino permeable», que es cuando las bacterias y las toxinas son capaces de» filtrarse «a través de la pared intestinal., Esto puede ocurrir porque, según una revisión de estudios de 2008, los inhibidores de la proteasa, que se encuentran en la leche bovina, causan desequilibrios enzimáticos digestivos y sobreproducción de tripsina, una enzima que destruye las conexiones entre las células intestinales.

la Investigación ha demostrado que el incremento en el consumo de leche también puede contribuir a un «intestino permeable.,»La teoría es que la caseína a1 (que se encuentra en la leche) tiene efectos inflamatorios en el revestimiento intestinal, lo que puede aumentar la permeabilidad del revestimiento intestinal. El resultado es algo llamado dibiosis del microbioma, donde el microbioma bacteriano intestinal está desequilibrado con más bacterias malas que buenas. Los investigadores de Cornell conectaron recientemente el intestino permeable con el síndrome de fatiga crónica, una condición en la que el esfuerzo normal conduce a una fatiga debilitante que no se alivia con el descanso.

(una solución, que incluimos en las mejores marcas de leche láctea, es optar por la leche A2., Esta marca elimina la proteína a1, y puede ser un buen sustituto para aquellos con intolerancia a la leche.)

Cuando alimentas a tu cuerpo algo que se pueda»t tolerar, puede conducir a la inflamación. Y esa inflamación se manifestará de diferentes maneras, una de las cuales es a través de su piel.,

Un estudio clínico, cosmético e investigativo de Dermatología encontró que los productos lácteos llenos de grasa se asociaron con acné moderado y severo, la odds ratio fue de 4,81 para los niños y 1,8 para las niñas. Un metaanálisis reciente de 14 estudios encontró que la leche entera, la leche baja en grasa y cualquier leche se asociaron positivamente con el acné.,

Es bien sabido que el calcio de la leche ayuda a fortalecer tus huesos, pero como la leche también puede causar inflamación, ha habido algunas investigaciones que sugieren que el consumo excesivo de leche en realidad puede hacer que sus huesos frágiles y más frágil. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Nutrition en 2015 encontró que el consumo de productos lácteos aumentó la inflamación de bajo grado en una pequeña muestra de adultos alemanes.,

además, un estudio de BMJ de 2014 encontró que el consumo excesivo de leche parecía aumentar en realidad el riesgo de una mujer de tener huesos rotos, en comparación con las mujeres que bebían poca leche. El riesgo de cualquier fractura ósea aumentó un 16 por ciento en las mujeres que bebieron tres o más vasos al día, y el riesgo de una fractura de cadera aumentó un 60 por ciento, indicaron los hallazgos. Si su médico encuentra una relación entre la leche y su densidad ósea, puede reemplazar la leche como su fuente principal de calcio con estos 20 mejores alimentos ricos en calcio que no son lácteos.,

según un estudio de octubre de 2014 en el BMJ, beber demasiada leche se relacionó con un mayor riesgo de muerte y en hombres y mujeres, así como un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer en mujeres., Más específicamente, los investigadores encontraron que las mujeres que bebían tres vasos de leche o más todos los días tenían un riesgo casi doble de muerte y enfermedad cardiovascular, y un 44 por ciento mayor de riesgo de cáncer en comparación con las mujeres que bebían menos de un vaso por día.

el riesgo general de muerte de los hombres aumentó aproximadamente un 10 por ciento cuando bebieron tres o más vasos de leche al día.

si experimenta dolor en el pecho, o ha sufrido un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco, puede valer la pena preguntarle a su médico si aún debe beber leche., Para mejorar mejor su salud, considere agregar estos 20 alimentos que pueden ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca a su dieta.

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