5 señales de que»no estás comiendo suficiente proteína

incluso si no tienes una deficiencia verdadera, podrías estar corriendo un poco bajo, y eso puede afectar tu salud de manera furtiva.

no llaman la proteína de uno de los bloques de construcción de la vida para nada.,Este macronutriente constituye el componente principal de todas nuestras células y proporciona los aminoácidos esenciales que mantienen nuestro cuerpo en funcionamiento.El problema es que algunos de nosotros no recibimos tanto como deberíamos.

una verdadera deficiencia de proteínas es muy rara en los Estados Unidos, aunque se puede observar en personas que tienen anorexia, cáncer o, en el caso de desnutrición grave, enfermedad de Crohn no diagnosticada., Pero a veces, los veganos o las personas que siguen una dieta de alimentos crudos pueden encontrarse un poco Bajos, Leslie Bonci, mph, nutricionista, propietaria de Active Eating Advice y consultora de nutrición para los Kansas City Chiefs, le dice a Health. (Es poco probable que los vegetarianos que comen lácteos o incluso solo huevos tengan problemas para cumplir con sus objetivos de proteínas, dice.)

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«tenemos todos estos nuevos alimentos de origen vegetal en el mercado, pero no todos son iguales», explica Bonci., Tomemos la leche, por ejemplo: una taza de leche de vaca al 1% contiene aproximadamente 8,5 gramos de proteína, mientras que una taza de leche de almendras solo contiene 1 gramo.

Además, la mayoría de las proteínas de origen vegetal no son proteínas completas, lo que significa que carecen de al menos uno de los nueve aminoácidos esenciales que se pueden encontrar en alimentos de origen animal como la carne, los mariscos y los huevos. (La soja y la quinua son proteínas completas; los frijoles, los guisantes, los granos, las nueces y las semillas no lo son, según la administración de alimentos y medicamentos.,)

«creo que cuando la gente está optando por un estilo de vida centrado en las plantas, tienen que asegurarse de que no están cambiando a sí mismos», dice Bonci.

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el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos actualmente recomienda que tanto hombres como Mujeres coman .8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal, pero Bonci dice que si estás entrenando fuerza o haciendo ejercicio regularmente, o si estás tratando de preservar los músculos mientras reduces las calorías, es posible que necesites un poco más.(Una libra es igual a 2.,2 kilogramos; por lo tanto, un ADULTO que pesa 150 libras necesitaría 54 gramos de proteína.)

Y no es más que la satisfacción de las macros. También debe comer proteínas en el momento adecuado.»El cuerpo es más feliz cuando recibe algo de proteína cada cuatro o cinco horas», dice Bonci.

Aquí hay cinco signos de que es posible que no esté recibiendo tanta proteína como debería.

eres propenso a sufrir fracturas por estrés

tus huesos necesitan algo más que una dosis saludable de calcio: también necesitan suficiente proteína.,Esa fue la conclusión de una revisión de investigación de 2018 de algunas de las principales fundaciones de osteoporosis del mundo, que descubrió que comer una dieta rica en proteínas puede ayudar a proteger sus huesos.

Cuando no estamos recibiendo suficiente proteína para alimentar nuestros órganos y cerebro, nuestros cuerpos toman prestado de otras áreas, incluidos los depósitos en nuestro tejido muscular esquelético, dice Bonci. Sin el apoyo de tejido muscular esquelético Fuerte, nuestros huesos son más susceptibles a lesiones como fracturas y roturas.,

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tu cabello y tus uñas se ven quebradizos

debido a que la proteína es una parte esencial de tu cabello y tus uñas, tus uñas pueden sentirse más suaves y tu cabello puede volverse más quebradizo con el tiempo, dice Bonci. «El cabello puede perder parte de su brillo y puede no ser tan grueso como solía ser», explica. «También puede empezar a dividirse.,»

después de unos meses de no comer suficiente proteína, también puede experimentar cierta pérdida de cabello, según la Academia Americana de Dermatología, en parte porque el cuerpo apaga el crecimiento del cabello para preservar sus reservas de proteínas.

usted está perdiendo peso-de sus músculos

el número en la escala puede estar marcando hacia abajo, pero eso no es necesariamente una buena cosa. «Por lo general, si las personas no obtienen suficiente proteína, sus cuerpos descomponen los músculos para obtener más», dice Bonci., «Y si están perdiendo músculo, también se están aferrando a las reservas de grasa, por lo que su composición corporal podría estar cambiando de una manera adversa.»

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te sientes débil

probablemente no te sentirás fatigado de inmediato, pero con el tiempo, las personas que no están comiendo suficiente proteína pueden sentirse más cansadas o lentas de lo habitual, dice Bonci. Claro, menos masa muscular puede jugar un papel en esto, pero Bonci agrega que la proteína es un componente de la hemoglobina, que está presente en nuestros glóbulos rojos y transporta oxígeno a todo el cuerpo., Y los niveles demasiado bajos de oxígeno podrían causar debilidad o dificultad para respirar.

Usted siempre está cogiendo un resfriado

La proteína es uno de los componentes básicos de los anticuerpos, que son producidos por el sistema inmunitario del cuerpo para ayudar a combatir a los invasores extranjeros como las bacterias y los virus, dice Bonci. «Si no tienes suficiente proteína, podrías tener un sistema inmunológico comprometido y quizás estar enfermo más a menudo que otras personas», explica.,

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