50 recetas favoritas de la Dieta Mediterránea

Una vez más, la dieta mediterránea ha sido nombrada la dieta general del año. Esta lista de 50 recetas de desayuno, almuerzo y cena hace que sea fácil agregar más del estilo de vida inspirado en los medicamentos a su plan de comidas semanal.,

la mejor dieta general

justo cuando nos fijábamos en comer mejor con el nuevo año, US News and World Report salió con su clasificación de las mejores dietas a seguir para 2021, y por cuarto año consecutivo, la dieta mediterránea fue nombrada la mejor dieta general., En 2019, CNN informó que la Dieta Mediterránea salió en la cima debido a: «lo fácil que es seguir, su integridad nutricional, su capacidad para producir pérdida de peso a corto y largo plazo, su seguridad y su potencial para prevenir y controlar la diabetes y las enfermedades cardíacas.,»

A diferencia de muchas de las dietas de moda, silver bullet que están en la parte inferior de la lista de este año y ves a todos saltando a través de aros para probar (y finalmente rescatar), la dieta mediterránea es un estilo de vida de siglos de antigüedad para la salud y el bienestar a largo plazo en lugar de una moda de pérdida de peso rápida que nunca parece durar.

Cómo iniciar el plan de Dieta Mediterránea

la filosofía de la dieta es bastante básica, y una que adopté cada vez más a lo largo de 2018, y luego hice una promesa más grande de seguir incluso antes de que se revelaran las clasificaciones.,

a diferencia de otros planes de dieta, La Dieta Mediterránea no prescribe restricciones prohibitivas o eliminaciones. Es más inclusivo, más equilibrado, y uno que puedo adoptar y seguir sin sentir que me estoy perdiendo todos los buenos alimentos y sabores.

la dieta tiene que ver más con el control de las porciones, el equilibrio y tomar buenas decisiones para comer más alimentos reales y buenos.,gredients y filosofía increíblemente fácil de adoptar en mi comida diaria:

• comer más: verduras y verduras de hoja verde, frutas, nueces, granos enteros, lácteos (yogur griego y quesos duros naturalmente bajos en grasa o ricotta), frijoles y legumbres, aceite de oliva y grasas saludables, mariscos, aves de corral, huevos, hierbas y especias, e incluso vino
• comer menos: carne roja
• Evitar: alimentos procesados, azúcares añadidos (dulces, refrescos, helados, postres azucarados), granos refinados (pan blanco), cualquier cosa etiquetada con bajo contenido de grasa o dieta o con ingredientes que no puedas leer

y mi parte favorita de la receta de dieta?, Compartir comidas con otras personas y disfrutar de la vida.

esa es una dieta con la que puedo vivir.

50 recetas mediterráneas

después de mirar a través de mis archivos de recetas me di cuenta de que he estado disfrutando del estilo de vida de la dieta mediterránea durante años. Aquí hay una lista de 50 recetas favoritas inspiradas en medicamentos que me encantan, que sé que también querrás probar.

* * Descargo de responsabilidad amigable * * cuando se crearon, estas recetas no estaban destinadas a ser parte de un programa de dieta. Es posible que no se proporcione la información nutricional de cada receta. Por favor, practique el control práctico de las porciones cuando disfrute.,»>

Picante de Pimiento Rojo Asado Hummus

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Ensalada mediterránea de quinua

esta saludable ensalada vegetariana de quinua es ideal para un almuerzo o cena simple, gracias a productos básicos como pimientos rojos asados, aceitunas kalamata y queso feta de su nevera y despensa.,i> 1 1/2cupsdry quinua

1/2teaspoonkosher sal

1/2cupextra aceite de oliva virgen

1tablespoonbalsamic vinagre

2garlic clovespressed

1/2teaspoondry basilminced

1/2teaspoondried thymecrushed entre sus dedos

sal kosher y pimienta recién molida negro

3cupsarugula

1 15ouncecan garbanzo beansdrained

1package DeLallo Sabrosa Ensalada de Sabores

Instrucciones

1. Cocinar la quinoa según las instrucciones del paquete con 1/2 cucharadita de sal se añade al agua., Enfriar completamente.

2. mezclar el aceite de oliva, el vinagre balsámico, el ajo prensado, la albahaca y el tomillo. Batir hasta que estén bien combinados. Sazone con sal kosher y pimienta negra recién molida y reserve.

3. en un tazón grande para servir, agregue la quinua, rúcula, garbanzos y el contenido del paquete Salad Savors (pimiento rojo, aceitunas kalamata y queso feta).

4. Rocíe con el aderezo y decorar con la albahaca. Sazonar al gusto. Servir a temperatura ambiente.,datos detion
   Ensalada mediterránea de quinua
   cantidad por porción
   calorías 583 calorías de grasa 297
   % valor diario*
   grasa 33g51%
   grasa saturada 4g25%
   sodio 615mg27%
   potasio 578mg17%
   carbohidratos 58g19%
   fibra 10g42%
   azúcar 1G1%
   proteína 15g30%
   vitamina A 373iu7%

   vitamina C 3mg4%

   calcio 96mg10%

   hierro 5mg28%

   * los valores porcentuales diarios se basan en una dieta de 2000 calorías.,

¿tiene un favorito de estilo Mediterráneo receta que te gustaría compartir? Deja un comentario compartiendo lo que es o un enlace a la receta en los comentarios a continuación.

Obtenga más información sobre la Dieta Mediterránea aquí. ¡Por más comida de verdad! ¡Salud! XO, Heidi

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