6 cosas simples que pueden ayudar a bajar su presión arterial

en noviembre de 2017, La American Heart Association y el American College of Cardiology cambiaron la definición de presión arterial alta. Un día su presión arterial de 130/80 era normal; al día siguiente tuvo hipertensión en etapa 1, y de repente se encontró en una categoría de mayor riesgo anteriormente reservada para personas con presión arterial de 140/90., Si bien es probable que no tenga ganas de celebrar el cambio, en realidad puede ser algo bueno.

«estas pautas se han anticipado durante mucho tiempo y son muy bienvenidas por la mayoría de los expertos en presión arterial alta», dice la Dra. Naomi Fisher, Profesora Asociada de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard. «Pueden parecer drásticos, pero al poner en práctica el conocimiento que hemos adquirido de grandes ensayos clínicos, ayudarán a miles de personas», dice el Dr. Fisher.,

Si está en este rango de 130/80, reducir su presión arterial puede ayudarlo a protegerse de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, enfermedades renales, enfermedades oculares e incluso deterioro cognitivo. El objetivo de las nuevas pautas es alentarlo a tratar su presión arterial alta seriamente y a tomar medidas para bajarla, principalmente usando intervenciones de estilo de vida. «Está bien documentado que los cambios en el estilo de vida pueden reducir la presión arterial tanto como las píldoras, y a veces incluso más», dice el Dr. Fisher.

la buena noticia es que no se necesita una revisión importante de la vida para mejorar su presión arterial., Pequeños pasos se suman a grandes cambios. Estos son seis pasos simples que pueden ayudarlo a obtener y mantener su presión arterial en un rango saludable.

1. Pierde unos kilos. De lejos, el medio más efectivo para reducir la presión arterial elevada es perder peso, dice Fisher. Y no requiere una gran pérdida de peso para hacer una diferencia. Incluso perder tan poco como 10 libras puede bajar su presión arterial.

2. Lee las etiquetas. Elimine los alimentos con alto contenido de sodio leyendo cuidadosamente las etiquetas. «Es muy difícil reducir el sodio dietético sin leer las etiquetas, a menos que prepare todos sus propios alimentos», dice el Dr. Fisher., Sea particularmente consciente de lo que la American Heart Association ha denominado los «Seis salados», alimentos comunes donde altas cantidades de sodio pueden estar al acecho:

• panes y rollos
• embutidos y carnes curadas
• pizza
• aves de corral
• sopa
• sándwiches

3. Muévanse. No se necesita mucho ejercicio para hacer una diferencia en su salud. Procure media hora al menos cinco días a la semana. «Asegúrese de que está haciendo algo que ama, o no se pegará», dice Fisher. «Para algunos eso significa bailar; para otros, andar en bicicleta o caminar a paso ligero con un amigo.»

4., Bombea un poco de hierro. Agregue algo de levantamiento de pesas a su régimen de ejercicio para ayudar a perder peso y mantenerse en forma.

5. Limite el consumo de alcohol a una bebida por día. Beber demasiado, con demasiada frecuencia, puede aumentar su presión arterial, así que practique la moderación.

6. Alivie el estrés con sesiones diarias de meditación o respiración profunda. Las hormonas del estrés no solo pueden restringir los vasos sanguíneos y provocar picos temporales en la presión arterial, sino que con el tiempo también pueden desencadenar hábitos poco saludables que ponen en riesgo su salud cardiovascular. Estos pueden incluir comer en exceso, dormir mal y abusar de las drogas y el alcohol., Por todas estas razones, controlar el estrés debe ser una prioridad.

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