6 maneras de mejorar su flexibilidad

la flexibilidad es un componente vital de la aptitud, que a menudo se pasa por alto. Mantener los músculos es importante para mantener las actividades diarias fáciles y realizables, ayudando a prevenir lesiones como el dolor de espalda y para permitir que las articulaciones funcionen de manera óptima y se muevan a través de su mayor rango de movimiento.

Hay muchas maneras de mejorar la flexibilidad, desde estiramientos efectivos que puedes hacer como parte de una rutina casera fácil de seguir, hasta entrenamientos de flexibilidad más estructurados, como una clase de yoga.,

La entrenadora Personal y experta en fitness Laura Williams describe seis movimientos fáciles que puedes incorporar a tu rutina diaria para ayudarte a mejorar:

1.Yoga y flexibilidad mejorada

El Yoga está en la parte superior de la lista cuando se trata de flexibilidad. Sea cual sea tu objetivo de flexibilidad, hay algo para Todos cuando se trata de yoga. Un estilo de yoga como yin o Hatha yoga puede ser un buen primer puerto de escala si la flexibilidad es su enfoque.

el yin yoga funciona a un ritmo diferente con un énfasis en alargar realmente, respirar y, en general, desenrollar., (Vea a continuación dos de nuestras poses favoritas para probar en casa).

Mantenga su calentamiento dinámico

Omitir el calentamiento es un no-no cuando se trata de mantenerse flexible. No solo aumenta potencialmente el riesgo de lesiones, sino que también se está perdiendo una oportunidad de oro para mejorar la flexibilidad.

incluir movimientos que recluten múltiples grupos musculares, como estocadas multidireccionales, puentes con una extensión de brazo y un salto de rodilla alta ayudará a mejorar la movilidad tanto durante como después de su entrenamiento.,

Vary your stretching

tanto el estiramiento estático como el dinámico tienen su lugar cuando se trata de su flexibilidad. El estiramiento estático, donde se mantiene el estiramiento, puede ser útil para mejorar el rango de movimiento en una articulación, pero es mejor dejarlo para después del entrenamiento cuando los músculos están calientes.

Pre-entrenamiento es una buena idea incluir el movimiento en tus estiramientos., Las estocadas rotacionales, el abrazo de la rodilla al pecho y los círculos de los brazos funcionan bien para mejorar la flexibilidad mientras preparas el cuerpo para el ejercicio.

El Baile hace maravillas para la flexibilidad

no solo las extensas clases de calentamiento a dance ofrecen un aumento de la flexibilidad, el uso de músculos y articulaciones en una variedad de formas a través de los movimientos de baile también ayudará a alargarlos.

Zumba es una de las clases de baile más populares: todo lo que gira los hombros y las caderas, sin mencionar los cambios de dirección, hará maravillas para su flexibilidad.,

Pilates es ideal para la postura

mientras que el enfoque principal de Pilates es el núcleo, los movimientos como la Sierra, El estiramiento de la columna vertebral y el tirón del cuello ayudan a mejorar la flexibilidad en todas partes, desde la parte interna de los muslos y las caderas hasta la parte superior de la espalda y el cuello.

también hay un fuerte enfoque en la postura en Pilates que puede ayudar a evitar que los músculos se vuelvan sobrecargados de trabajo y demasiado apretados en primer lugar.,

El Tai chi hará el truco para la flexibilidad

apodado meditación en movimiento, no solo es el tai chi una forma fantástica de relajarse, la práctica continua y fluida de moverse de una postura a otra, así como el calentamiento suave y movilizador, hace que el tai chi sea un excelente método para mejorar la flexibilidad.,

pruebe estas simples posturas de yoga en casa

Estos son movimientos de gran flexibilidad que puede hacer en casa, garantizados para ayudarlo a sentirse más suelto y más largo de la parte superior a los pies:

perro boca abajo

Esta es una gran postura para estirar la espalda y los isquiotibiales: cuando los músculos isquiotibiales se tensan, pueden causar dolor en la parte inferior de la espalda. También trabaja la parte superior del cuerpo:

• comience a cuatro patas asegurándose de que las manos estén colocadas debajo de los hombros con los dedos apuntando hacia adelante.,
• Empuje hacia el suelo y levante las caderas en el aire continuando hasta que las piernas estén tan rectas como pueda (no bloquee las rodillas) y su cuerpo haya formado una forma de»V «invertida.
• mantenga los hombros relajados, la espalda recta y la cabeza relajada. Presione los talones en el piso mientras inhala y exhala profundamente 3-4 veces.
• volver a la posición inicial y repetir dos veces más.

pose de niño

esta pose extiende la parte superior e inferior de la espalda y la parte superior de las nalgas:

• Desde una posición de rodillas, baje la parte inferior hacia los talones.,
• inclínese hacia adelante desde la cintura para que sus brazos estén extendidos en el suelo frente a usted.
• su estómago debe estar descansando suavemente en la parte superior de los muslos, mientras que la frente se apoya en la colchoneta.
• Mantenga presionado durante 30 segundos.

estiramiento del flexor de cadera de rodillas

mantener la flexibilidad en los flexores de cadera es vital para mantener una buena movilidad en la articulación de la cadera, y ayudará a prevenir tanto el dolor de Cadera como el de espalda baja:

• Arrodíllate en el suelo con la rodilla derecha en el piso y el pie derecho detrás de ti.,
• coloque las manos sobre el muslo delantero (izquierdo) y doble la rodilla izquierda a 90 grados.
• comience presionando las caderas hacia adelante, permitiendo que su rodilla izquierda se doble.
• Continúe presionando hacia adelante, bajando las caderas y la parte inferior hasta que se sienta un estiramiento en la parte delantera de la cadera derecha / parte superior del muslo.
• Mantenga presionado durante 10-30 segundos, cambie de lado y repita.,

estiramiento del pecho de la puerta

este estiramiento efectivo de la parte superior del cuerpo puede ayudar a aliviar la tensión de los músculos que fácilmente se contraen y se usan en exceso, especialmente si trabajas en un escritorio durante largos períodos de tiempo:

• párate en una puerta, dobla el brazo derecho para que el codo esté en un ángulo de 90 grados y coloca el antebrazo en la puerta, con la parte superior del brazo paralela al suelo.
• inclínese en el estiramiento empujando contra la puerta al mismo tiempo que gira la parte superior del cuerpo ligeramente lejos de su brazo.
• Mantenga presionado durante 10-30 segundos, cambie al brazo izquierdo y repita.,

última actualización: 30-10-19