6 maneras de quemar más calorías en la cinta de correr
registrar millas en el interior puede ser engorroso y menos emocionante que explorar nuevos caminos al aire libre. Pero con el régimen y la estrategia adecuados, la cinta de correr puede hacer maravillas para su cuerpo.
así que antes de empezar a temer la banda de rodadura, es importante tener en cuenta que es una de las herramientas más eficaces para la pérdida de peso. De hecho, puede quemar más calorías en la cinta de correr de lo que podría haber pensado con las técnicas adecuadas.,
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Como explica la entrenadora personal Kyra Williams, la cinta de correr es un gran lugar para practicar entrenamiento de intervalos de alta intensidad, aumentar su nivel de resistencia y poner a prueba sus habilidades de agilidad.
» quemará calorías en una cinta de correr sin importar lo que esté haciendo en ella. Pero para la pérdida de grasa, es más que Calorías dentro y calorías fuera. Las calorías son simplemente una unidad de medida de la energía, por lo que no necesariamente vas a perder grasa solo porque quemas más calorías de las que consumes», dice Williams.,
«si comes solo un poco más de calorías de las que quemas a través de tu metabolismo natural y tus entrenamientos, este tipo de cardio te permite aumentar el músculo, no aumentar la grasa.»
Trata de incorporar estos hábitos en tu rutina para quemar más calorías en la cinta de correr.
hacer entrenamiento por intervalos.
Los intervalos son la clave para realizar un entrenamiento desafiante que quema calorías, en menos tiempo. Cuando esperas quemar el atracón de pizza de anoche (¡no hay vergüenza !), se trata menos de cardio en estado estacionario y más sobre cuánto puede sobrealimentar su ritmo cardíaco.,
cuanto más rápido amplíes tu cardio, más calorías perderás. El entrenamiento a intervalos (esta es nuestra pequeña herramienta favorita) ayuda a aumentar la intensidad, según la entrenadora personal certificada Jill McKay.
no tienes que ser avanzado o correr rápidamente para probar esta táctica. McKay dice que si puedes caminar cómodamente durante 30 minutos a un nivel de velocidad de 3.0, estás físicamente listo.
Aquí está cómo hacerlo: divida los 30 minutos con seis caminatas continuas de cinco minutos a una velocidad de 3.0 durante cuatro minutos y 3.5 durante un minuto.,
«una vez que se vuelve demasiado cómodo, puede intentar seis caminatas continuas de cinco minutos donde camina a 3.0 durante tres minutos seguido de caminar a 3.5 durante dos minutos, y así sucesivamente», sugiere. Si ya estás a un ritmo más alto, puedes aplicar la misma lógica a una velocidad más rápida.
cambiar de dirección.
es posible que haya oído hablar de retroceder en la escaladora, pero el mismo desafío multidireccional también se puede aplicar a la cinta de correr. Quédate con nosotros. Aunque parece contradictorio con las reglas del uso adecuado de la máquina, cambiar las direcciones puede quemar grasa importante.,
según la fisioterapeuta Lauren Lobert, P. T., D. P. T., O. M. P. T., C. S. C. S., caminar hacia atrás o hacia los lados fortalece sus caderas y lo obliga a trabajar el doble de tiempo mientras se enfoca y se mueve a propósito. Para trabajar aún más de un sudor, ella sugiere agregar una banda de resistencia.
usa el televisor a tu favor.
desde su vecindario hasta el espacio del mini hotel cuando está de vacaciones, la mayoría de los gimnasios tienen una cosa en común: televisores. El televisor puede distraer a algunos.
Sin embargo, McKay dice que puedes usar tu sitcom o romcom para tu ventaja., Un espectáculo es por lo general durante unos ocho minutos antes de dos minutos de anuncios.
entonces, puedes usar este tiempo para crear estrategias de intervalos y fervor. Como beneficio adicional, Esta rutina evita que su mente deambule sin rumbo, lo que podría evitar que realmente exuda esfuerzo.
Aquí está la rutina sugerida por McKay:
- calentar durante los primeros ocho minutos. Luego haz una colina suave durante dos minutos de comerciales.
- corre al 75 por ciento de tu ritmo de carrera, y luego apunta a tu ritmo de carrera durante dos minutos.,
- corre al 75 por ciento de tu ritmo de carrera de nuevo durante ocho minutos, y luego sube una colina o dispara a ese ritmo de carrera de nuevo.
she notes you can repeat this for six intervals for a one-hour show, or longer if you want to watch a full movie.
varíe la inclinación.
considere la última vez que corrió en un parque, sendero o sendero junto a la playa desconocido. ¿Te sorprendieron varias colinas inesperadas?
empujar su cuerpo hacia arriba y luego hacia abajo es un entrenamiento asesino—y uno que le ayuda a perder peso., Como explica Lobert,
«tanto la caminata cuesta arriba como la cuesta abajo o la carrera crean desafíos únicos e importantes para nuestros músculos y nuestro sistema cardiovascular.»Cuando corras en una cinta de correr, cambia tu inclinación cada cinco minutos para involucrar varios grupos musculares y mantenerte interesado en tu rutina.
bajar y subir a la cinta de correr.
solo porque estés en una máquina estacionaria no significa que tengas que permanecer estacionario. McKay dice que una de las mejores maneras de sudar en la cinta de correr es bajarse de ella.
como ella señala, la distancia es la distancia., No tiene que ser todo a la vez para beneficiar a su cuerpo. Una forma de probar este método es con un entrenamiento «huracán», donde se completa una cierta distancia en una cinta de correr a medida que aumenta la velocidad, la inclinación o ambos y luego se dirige al piso para completar un entrenamiento corporal súper conjunto.
McKay dice que esto puede verse así:
- corre durante un minuto a un ritmo fácil, aumenta la velocidad a moderada y luego completa un sprint de un minuto.
- baje cuidadosamente de la cinta de correr y complete diez estocadas para caminar y diez sentadillas para la espalda.,
- tome un descanso de dos minutos y repita, variando los movimientos de fuerza con columpios kettlebell, flexiones, etc.
- Puedes repetir esta rutina durante una hora de entrenamiento.
practique HIIT en la máquina.
si no estás familiarizado con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es hora de ir a la escuela lo antes posible. Este entrenamiento súper impactante te enseña a ajustarte a un punto casi incómodo de cardio, mientras trabajas al máximo durante períodos cortos antes de descansar: este gadget te ayudará enormemente.,
La entrenadora de Fitness Miriam Amselem dice que puede aplicar las prácticas de este estilo de entrenamiento durante su próxima visita a la cinta de correr.
» prepara tu lista de reproducción. Despegue durante 30 a 45 minutos alternando entre trotar y caminar a motor o caminar en una pendiente. Alternar con 30 a 90 segundos de trotar y 3 30 a 60 segundos de caminar», sugiere.
la clave para los entrenamientos en cinta de correr que queman calorías es evitar una meseta introduciendo nuevos métodos y regímenes. «Siempre cambia las cosas en la cinta de correr», señala Amselem, » te tonificará y también quemará muchas calorías.,»
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