6 mejores soluciones para el dolor y la hinchazón en sus pies y tobillos
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¿alguna vez ha mirado hacia abajo a sus tobillos y pies, apenas reconociéndolos como suyos porque están tan hinchados? Ya sea por largos días de pie, viajes o cirugía, sucede. Para las mujeres embarazadas, es casi inevitable.
la hinchazón de pies y tobillos es incómoda y, a veces, evita que te muevas libremente., Pero hay varias maneras de aliviar la hinchazón por causas cotidianas, y a veces incluso puedes prevenirla, dice Georgeanne Botek, DPM, Jefa de la sección de Podología.
la hinchazón (o lo que los médicos llaman edema) ocurre cuando el cuerpo retiene líquido en la parte inferior de las piernas, los tobillos y los pies, dice. La mayoría de las veces ocurre en ambos lados del cuerpo, y no es una situación de emergencia.
«cuando se trata de hinchazón, se trata de control y pasar el día», dice. «No hay nada que sea necesariamente curativo.,»
cómo aliviar los tobillos y pies hinchados y dolorosos
a menudo puede tratar usted mismo los síntomas de la hinchazón que ocurre en ambos lados de su cuerpo, dice el Dr. Botek. Aquí hay algunas ideas que pueden ayudar:
- Calcetines de compresión. Disponibles en su farmacia local, zapatería o en línea, los calcetines de compresión proporcionan alivio del dolor y evitan la acumulación de líquido en sus piernas, tobillos y pies. Vienen en pesos ligeros, medianos y pesados, así que asegúrese de seleccionar un par que no sea demasiado ajustado para su cuerpo. Dr., Botek sugiere comenzar con los ligeros que miden entre 12-15 mm o 15-20 mm de mercurio. Luego úselos siempre que pueda tolerar comenzar a primera hora de la mañana.
- elevación. Levante las piernas en una otomana para ayudar a disminuir la hinchazón. Varias posturas de yoga, como acostarse en el piso con las piernas levantadas y presionadas contra la pared, también pueden ayudar.
- Ejercicio. Sentarse o estar de pie en un lugar durante demasiado tiempo puede aumentar la hinchazón. Mueve las rodillas y flexiona y extiende los tobillos para obtener alivio., Considera nadar también, porque es un ejercicio que no soporta peso y que también puede calmar la piel.
- Pérdida de peso. Perder peso puede reducir la hinchazón y mejorar su salud en general, dice el Dr. Botek.
- sal de Epsom. Remoje sus pies y tobillos durante 15 a 20 minutos en un baño fresco lleno de sal de Epsom para aliviar el dolor asociado a la hinchazón. Si tiene neuropatía diabética en los pies, Revise el agua con las manos primero para evitar exponerlos a temperaturas extremas.
- suplementos de magnesio., Es posible que agregar 200 a 400 mg de magnesio a su dieta diaria pueda ayudar a limitar la retención de agua y el dolor. Sin embargo, hable con su médico antes de tomar el suplemento, ya que no debe usarlo Si tiene una afección renal o cardíaca.
para obtener los mejores resultados, siempre use más de una terapia a la vez, dice el Dr. Botek. Por ejemplo, si camina para hacer ejercicio, use la terapia de compresión con calcetines más adelante. Si nadas, considera agregar yoga a tu rutina.,
cambios simples para reducir o prevenir la hinchazón
Puede hacer pequeños cambios en su vida cotidiana para ayudar a reducir la hinchazón:
- dé un corto paseo cada hora.
- beba de ocho a 10 vasos de agua al día. Beber menos realmente promueve la inflamación.
- limite su ingesta de sal y carbohidratos.
- Coloque guías telefónicas o ladrillos debajo de los pies de su cama para elevar sus piernas y pies por la noche.
algunas personas que buscan alivio de este problema crónico y molesto también prueban aceites esenciales como aceite de menta, aceite de eucalipto y/o lavanda o manzanilla.,
cuándo debe ver a su médico
si desarrolla ulceraciones o ampollas en las piernas, llame a su médico. Las ampollas y las llagas pueden prepararlo para una infección, dice el Dr. Botek.
además, controla tus pies. Los zapatos que están demasiado apretados debido a la hinchazón a menudo pueden cortar la piel y crear heridas.
Lo más importante, si la hinchazón solo ocurre en un lado, consulte a su médico inmediatamente. Usted podría estar en riesgo de una trombosis venosa profunda.
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