7 alimentos que hacen los mejores laxantes naturales
El estreñimiento es uno de los problemas de salud más comúnmente reportados, afectando al menos a una de cada cinco personas más jóvenes y a uno de cada tres adultos mayores, según los Institutos Nacionales de la salud.
¿Qué ayuda a aliviar el estreñimiento rápidamente? Mientras que una serie de medicamentos de venta libre están disponibles para tratar esta condición rápidamente, también hay laxantes naturales que pueden funcionar igualmente bien para algunas personas.,
Los laxantes naturales, en forma de ciertos alimentos, bebidas y hierbas, se han utilizado con fines de bienestar para aliviar el estreñimiento durante más de 2.000 años.
La gente siempre ha sabido que los movimientos intestinales son necesarios para una buena salud, pero en la sociedad de hoy en día, una dieta pobre, el estrés o los viajes frecuentes pueden interponerse en el camino de usted y una buena digestión.
tipos de laxantes
hoy en día, hay docenas de diferentes laxantes disponibles en el mercado para ayudar a aquellos que con frecuencia se estreñen, desde tés de hierbas y tinturas de desintoxicación, hasta píldoras y enemas.,
técnicamente, hay varios tipos de laxantes que funcionan de varias maneras, que incluyen: agentes estimulantes; productos salinos y osmóticos; agentes de carga; y surfactantes.
- laxantes estimulantes: este es el tipo que la mayoría de las personas usan regularmente y compran de venta libre (OTC). También se cree que son los más utilizados. Estos productos causan un efecto laxante al estimular el revestimiento de los intestinos y hacer que los músculos del sistema digestivo se contraigan, al tiempo que aumentan la hidratación de las heces., Con el tiempo, los laxantes estimulantes pueden debilitar la capacidad natural del cuerpo para ir al baño, por lo que representan el riesgo de «dependencia de los laxantes».»
- laxantes formadores a granel: los «agentes de carga» son tipos de tratamientos de fibra que son los laxantes suaves que la mayoría de los médicos recomiendan primero a los pacientes para aumentar el tiempo de tránsito lento. La fibra funciona al aumentar el contenido de agua y el volumen de las heces para que pueda moverse rápidamente a través del colon.,
- ablandadores de heces (también llamados laxantes emolientes): estos funcionan extrayendo la humedad del agua/líquidos hacia las heces para que sean más fáciles de eliminar, especialmente para las personas con afecciones como hemorroides que son dolorosas cuando se esfuerzan. Vienen en forma de cápsulas, tabletas, líquido y jarabe y generalmente se toman con agua.
- laxantes salinos (también a veces llamados fosfato de sodio): este tipo aumenta el líquido en el intestino delgado y a veces se usa para limpiar los intestinos antes de una colonoscopia., Estos están destinados a ser utilizados como una sola dosis, tomada una vez al día, y no se utiliza durante más de tres días seguidos.
- Enema: este tipo se inserta en el recto para que pueda depositar directamente líquido salino. Los Enemas también suelen estar diseñados para un solo uso.
- laxantes Lubricantes: estos funcionan haciendo que las heces sean «resbaladizas», generalmente con aceites minerales que cubren las paredes intestinales y evitan que las heces se sequen. Estos pueden ser útiles para reducir el dolor de estreñimiento asociado con condiciones como las hemorroides.,
- laxantes de tipo osmótico (o hiperosmolares): estos son agentes hidratantes que atraen líquidos hacia los intestinos.
¿Cómo Funcionan los Laxantes?
cuando alguien tiene una evacuación intestinal normal, las heces se forman por la absorción de desechos, nutrientes no deseados, electrolitos y agua dentro del intestino. Estos normalmente se unen para hacer una sustancia suave pero sólida que luego es capaz de pasar fácilmente a través del tracto digestivo.,
la mayoría de los nutrientes de los alimentos que consume no se absorben en el estómago, sino en el intestino delgado. El intestino grueso, o colon, absorbe principalmente agua. Después de viajar a través del estómago y los intestinos, los desechos bajan al colon, donde están listos para salir.
todo el proceso digestivo involucra muchos aspectos de su cuerpo, incluyendo enzimas, electrolitos, agua, hormonas, flujo sanguíneo y más., Puede ver por qué el estreñimiento a corto plazo o crónico puede ocurrir por muchas razones diferentes, incluyendo:
- comer una dieta que carece de fibra insoluble y fibra soluble
- deshidratación
- estrés
- Falta de sueño
cada tipo de laxante funciona de manera algo diferente como un remedio para el estreñimiento, como se describió más arriba. Algunas de las formas en que funcionan incluyen introducir agua en los intestinos, ablandar las heces y hacer que los músculos del tracto digestivo se contraigan y expulsen los desechos.
¿Quién puede beneficiarse de tomar laxantes?,
Puede haber algunos momentos en que los laxantes son apropiados, pero probablemente no tan a menudo como la gente supone. Para los adultos sanos, es probable que esté bien tomar laxantes de vez en cuando, como cuando viaja y tiene jet lag o está lidiando con una enfermedad estomacal a corto plazo. Si siente que necesita tomar un laxante, pruebe un producto más suave y natural, como el aceite de ricino.
¿Qué se considera «normal» cuando se trata de hacer caca? La mayoría de los expertos están de acuerdo en que es importante ir al baño al menos tres o más veces por semana como mínimo., Pero el número de deposiciones que alguien debe tener cada día/semana varía de persona a persona, por lo que no hay un número específico que se considere completamente «normal» y saludable.
la conclusión es que si actualmente no va al menos esta cantidad, hacer cambios en su dieta y estilo de vida primero (por ejemplo, comer más fibra, hacer ejercicio y reducir el estrés) son cruciales para resolver el problema a largo plazo.,
alimentos que mejoran la función digestiva
es importante darse cuenta de que, si bien los laxantes de venta libre o recetados pueden ayudar a resolver los síntomas del estreñimiento a corto plazo, en última instancia no solucionan ningún problema digestivo subyacente. De hecho, pueden empeorar aún más el problema. Pueden causar efectos secundarios no deseados y peligrosos, e incluso convertirse en adictivos ya que el cuerpo comienza a depender de ellos con el tiempo para funcionar correctamente.
nuestros cuerpos tienen una increíble capacidad natural para limpiar y desintoxicar por su cuenta, solo necesitamos proporcionar los nutrientes y líquidos hidratantes correctos.,
¿Qué alimentos te harán cagar de inmediato? La mayoría de los alimentos que promueven evacuaciones intestinales regulares no funcionan de inmediato, sino que ayudan a mantenerlo «regular» a largo plazo.
La mayoría de los adultos, y los niños también, podrían permitirse comer más fibra. Si bien aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra por sí solo podría no resolver todos los casos de estreñimiento, definitivamente es uno de los primeros pasos a seguir.
¿Qué se considera una dieta alta en fibra? Asegúrese de que su objetivo es obtener entre 25-40 gramos de fibra por día.
Los Hombres Adultos / los individuos más grandes necesitan una cantidad más alta que las mujeres y los individuos más pequeños., Usted siempre quiere obtener su fibra de fuentes naturales (sin procesar, alimentos integrales) siempre que sea posible, a diferencia de las fibras creadas artificialmente que se encuentran en barras procesadas «altas en fibra», batidos, etc.
los mejores laxantes naturales
Las frutas, verduras de hoja verde y otras verduras, semillas, ciertas hierbas y alimentos llenos de probióticos pueden servir como remedios caseros cuando se trata de ablandar las heces y aliviar el estreñimiento. Al enfocarte en comer alimentos integrales reales, obtendrás fibra soluble e insoluble, junto con importantes electrolitos, vitaminas y minerales de los que depende tu sistema digestivo.,
así que antes de buscar los laxantes de venta libre, agregue estos siete alimentos a su dieta:
1. Aloe Vera
¿Cuál es el mejor laxante que funciona rápido? Algunos dirían aloe vera, que es uno de los laxantes naturales más antiguos y bien investigados que hay.
a veces llamada aloe «látex», esta sustancia viene repleta de enzimas, vitaminas, minerales y electrolitos que ayudan a ablandar las heces y curar el intestino., Por ejemplo, las antraquinonas son un tipo de compuesto presente en el aloe que actúa como un laxante al aumentar el contenido de agua intestinal, estimular la secreción de moco y aumentar el peristaltismo intestinal de forma natural (contracciones que descomponen los alimentos).
el látex de Aloe vera también tiene componentes antiinflamatorios que reducen la hinchazón y mejoran la función de los órganos digestivos, lo que facilita la evacuación intestinal. Algunos de los otros beneficios del aloe vera son su capacidad para ayudar a normalizar el equilibrio ácido/alcalino y pH, disminuir la formación de levadura y fomentar el crecimiento de buenas bacterias digestivas.,
2. Semillas de chía
uno de los beneficios de las semillas de chía es su capacidad para absorber agua en el tracto gastrointestinal y, por lo tanto, funcionar como laxante natural.
Las semillas de chía proporcionan 10 gramos de fibra por porción de una onza. Se combinan con líquido para formar una sustancia gelatinosa que se mueve fácilmente a través de los intestinos. Como una gran manera de aumentar la fibra en su dieta, las semillas de chía se hinchan y se expanden en el tracto digestivo, absorbiendo líquidos. Son mejores para el estreñimiento cuando también aumenta su ingesta de líquidos, ayudándolos a moverse a través del intestino con facilidad.
3., Las semillas de linaza
Las semillas de linaza son una excelente fuente de fibra, que agrega volumen a las heces y las ayuda a pasar a través de los intestinos. Proporcionan alrededor de 3 gramos de fibra por cucharada. Como beneficio adicional, Las semillas de linaza funcionan para tratar el estreñimiento y la diarrea, según estudios de investigación.
son prácticamente insípidas, y uno de los beneficios de las semillas de lino es que es fácil de usar en recetas que ya prepara, como avena, productos horneados y batidos.,
solo recuerde que cada vez que coma mucha fibra, también debe asegurarse de beber mucha agua — ya que una alta cantidad de fibra sin suficientes líquidos hidratantes puede resultar en aún más problemas en el baño. Beber suficiente agua en general junto con una dieta alta en fibra hace que sea más fácil eliminar los desechos del cuerpo y es menos probable que experimente heces duras incómodas, hinchazón, gases y dolores.
4. Verduras de hoja verde
¿Cuál es uno de los mejores laxantes naturales para perder peso? ¡Verduras bajas en calorías y altas en fibra!,
no solo es una gran fuente de fibra, las verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada también proporcionan un montón de magnesio. La deficiencia de magnesio es una de las deficiencias más comunes en los adultos, por lo que comer más viene con muchos beneficios, incluida una mejor salud digestiva.
El magnesio es un electrolito en las verduras de hoja verde que tiene la capacidad natural de ablandar las heces de forma segura y ayudar a extraer agua de su intestino.
sin suficiente magnesio, es difícil que las heces se muevan fácilmente a través de su sistema, especialmente porque el magnesio es un relajante muscular natural, que puede ayudar a detener los calambres en el abdomen., Si nota que el aumento de los alimentos ricos en magnesio hace que sus heces se vuelvan demasiado flojas y acuosas, puede ajustar su ingesta hasta que sea cómoda y vuelva a la normalidad.
5. Alimentos probióticos
Los probióticos son » bacterias buenas «en su intestino que son capaces de equilibrar varios tipos de «bacterias malas».»Ayudan a crear un ambiente saludable en su intestino «microflora» y pueden ayudar a mantenerlo libre de problemas digestivos, incluyendo estreñimiento o diarrea.
Los alimentos probióticos incluyen cosas como kéfir, kombucha, chucrut, kimchi y yogur probiótico.,
solo asegúrese de que al comprar productos lácteos, siempre elija productos orgánicos, ya que son más fáciles de digerir, como productos lácteos de cabra, kéfir orgánico, productos lácteos crudos o lácteos que no contienen caseína A1. Es posible que los lácteos pasteurizados/homogeneizados de baja calidad, o demasiado lácteos en general (especialmente si alguien tiene síntomas de intolerancia a la lactosa), puedan causar inflamación y contribuir a la disfunción digestiva.
6. Frutas ricas en fibra (bayas, higos, manzanas, ciruelas pasas, peras)
estos son algunos de los mejores laxantes naturales para los niños., La fruta aporta altos niveles de fibra y agua además de antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la inflamación en todo el sistema digestivo.
mientras que las frutas frescas como las bayas, el melón y las manzanas son más hidratantes y llenadoras, las frutas secas como los higos, las ciruelas pasas o los dátiles también son una buena fuente de fibra dietética cuando está en apuros, especialmente cuando consume varias a la vez.
Las frutas que contienen fibra de pectina (manzanas o peras) son especialmente buenas opciones, ya que la pectina estimula los intestinos. El vinagre de sidra de manzana también es una excelente opción para el tratamiento natural del estreñimiento., Para la mayoría de las personas, la fruta ayuda a aliviar el estreñimiento al tiempo que te hace sentir cómodamente lleno, pero nuevamente se reduce a reacciones individuales a varios tipos.
¿Se pregunta si los plátanos son un laxante natural, o si de hecho son»vinculantes»? Debido a que los plátanos contienen fibra, almidón resistente y potasio, pueden ayudar a mantenerlo regular.
sin embargo, algunas personas informan que contribuyen a los problemas digestivos y empeoran el estreñimiento, por lo que realmente se reduce al individuo., Los plátanos verdes y poco maduros son la mejor fuente de almidón resistente, por lo que es más probable que te ayuden a irte, en lugar de respaldarte.
7. Agua de coco
El agua de coco es buena para usted por muchas razones: no solo sabe muy bien como una alternativa al agua vieja o las bebidas azucaradas, sino que también ayuda a mantener niveles saludables de electrolitos, prevenir la deshidratación y limpiar el tracto urinario.,
durante siglos, el agua de coco se ha utilizado para un impulso natural de hidratación debido a su alto contenido de electrolitos, especialmente potasio (que proporciona el 12 por ciento de su valor diario en cada porción de una taza). Debido a que sabe muy bien, es uno de los mejores laxantes naturales para los niños.
de hecho, el agua de coco puede ser tan curativa para el estreñimiento que algunas personas encuentran que beber demasiado afloja las heces a un nivel incómodo, así que comience lentamente.
¿Qué alimentos debe evitar cuando está estreñido?
- alimentos procesados, que contienen poca fibra o nutrientes., Esto incluye carnes procesadas como embutidos o perritos calientes y alimentos congelados con alto contenido de sodio.
- alimentos fritos, que pueden ralentizar el tiempo de tránsito de las heces a través de los intestinos y esencialmente «obstruir» la digestión.
- Alcohol, que aumenta la producción de orina y la pérdida de líquidos.
- productos lácteos pasteurizados, que pueden contribuir a la hinchazón y también pueden provocar estreñimiento infantil.
- harina refinada, que no contiene fibra y, por lo tanto, no ayudará con el estreñimiento.,
- cafeína (depende de la persona), que puede ayudar a mejorar las deposiciones al estimular las contracciones musculares, pero también puede provocar dependencia, aumentar los síntomas de ansiedad y provocar pérdida de agua.
otra cosa a tener en cuenta sobre los alimentos que funcionan como laxantes naturales: cada persona es un poco diferente, y no todos reaccionan a los alimentos de la misma manera.
por ejemplo, algunas frutas/verduras contienen FODMAPs, tipos de carbohidratos que son difíciles de descomponer para algunas personas, que en realidad pueden empeorar los problemas de hinchazón/estreñimiento y causar síntomas similares al SII., Por lo tanto, siempre probar su propia reacción a los alimentos y llegar a un plan de dieta de estreñimiento que funciona para usted.
peligros de los laxantes
para lidiar con no ser «regular», muchas personas recurren a los laxantes en forma de medicamentos o enemas para hacer el trabajo rápidamente. De hecho, los laxantes son uno de los medicamentos de venta libre más comúnmente comprados que hay.,
según la FDA, » algunos laxantes de venta libre (OTC) a los que algunos pueden recurrir para obtener alivio son potencialmente peligrosos si las instrucciones de dosificación o las advertencias en la etiqueta de Información del medicamento no se siguen correctamente o cuando existen ciertas condiciones de salud coexistentes.»
ha habido docenas de casos de efectos secundarios graves atribuidos al uso de laxantes, así como 13 muertes, según lo declarado por la FDA.
abusar de laxantes también es peligroso. ¿Quién está en riesgo de uso excesivo de laxantes?, Según el Departamento de neurociencia clínica de la Facultad de Medicina de la Universidad de Dakota del Norte, las personas que abusan de laxantes regularmente generalmente se clasifican en uno de los cuatro grupos.
- Con mucho, el grupo más grande de usuarios de laxantes son «personas que sufren de trastornos alimenticios como anorexia o bulimia nerviosa», con estimaciones que muestran que del 10 al 60 por ciento de las personas con trastornos alimenticios usan laxantes para ayudar a controlar su peso y sentimientos., Las personas creen falsamente que pueden evitar parte de la «absorción de calorías» de los alimentos que comen, pero esto ni siquiera es cierto en su mayor parte y en realidad puede conducir a muchos efectos secundarios peligrosos.
- Los adultos de mediana edad o mayores tienden a usar laxantes para aliviar el estreñimiento a medida que las funciones digestivas se ralentizan.
- Los atletas o culturistas que están tratando de mantener un cierto peso y aspecto pueden usar estas sustancias para disminuir la hinchazón.
- las personas que lidian con problemas del sistema digestivo como el SII también tienden a usar laxantes.,
después de tomar laxantes, no es raro lidiar con algunas quejas gastrointestinales graves, como hinchazón y malestar estomacal.
demasiada fibra sintética o el uso excesivo de aceites minerales de laxantes también puede reducir la absorción de algunos medicamentos y medicamentos por parte del cuerpo.
otro problema es que los laxantes lubricantes pueden absorber las vitaminas solubles en grasa de los intestinos y disminuir ciertos niveles de nutrientes.,ACH hinchazón
el lubricante de venta libre o los agentes de carga a menudo vienen con algunos efectos secundarios no tan agradables., La fibra funciona al aumentar el contenido de agua y el volumen de las heces para que pueda moverse rápidamente a través del colon. La fibra natural de los alimentos es ideal para este propósito, pero las personas que aumentan su fibra abruptamente pueden sufrir calambres abdominales, hinchazón o gases.
la parte renina-aldosterona del sistema digestivo se activa al tomar laxantes, lo que resulta en la pérdida de líquido., El cuerpo rebota aferrándose a toda el agua disponible que puede obtener, lo que conduce a edema (retención de agua o hinchazón) y aumento de peso a corto plazo, incluso una desaceleración en su metabolismo una vez que se detiene la ingesta de laxantes.
para algunas personas, esto desencadena el uso adicional de laxantes para que el cuerpo elimine agua y resuelva cualquier síntoma de estreñimiento por rebote.
Pensamientos finales
- Los laxantes de venta libre son algunos de los medicamentos más utilizados., Estos pueden ser remedios eficaces para el estreñimiento a corto plazo, pero representan un riesgo de efectos secundarios como dependencia, deshidratación, hinchazón, diarrea, desequilibrio electrolítico y más.
- ciertos alimentos, bebidas y hierbas pueden hacer que sea más fácil evacuar y prevenir el estreñimiento, sin presentar mucho riesgo de efectos secundarios. Es por eso que una dieta saludable puede ser el mejor laxante natural disponible para usted.
- ¿quieres saber cómo deshacerse del estreñimiento rápidamente en casa?, Pruebe laxantes naturales que funcionan rápidamente para aliviar el estreñimiento, que incluyen: aloe vera, verduras de hoja verde, semillas de chía y lino, frutas con alto contenido de fibra, alimentos probióticos y agua de coco.
- También asegúrese de beber mucha agua / líquidos cuando consuma laxantes naturales, ya que estos funcionan con alimentos ricos en fibra para ayudar a ablandar las heces.