7 Beneficios de Correr por tan Solo 30 Minutos
Pensar que usted no tiene tiempo para entrenar hoy? Piénsalo de nuevo. La investigación muestra que solo 30 minutos de carrera pueden tener grandes beneficios en su salud a corto y largo plazo. Aquí están las 7 razones principales para atar sus zapatos y apretar en esa carrera hoy.
1.,Burn Fat
Los estudios en todos los ámbitos muestran que correr por solo 15-30 minutos pondrá en marcha su metabolismo y quemará algo de grasa grave, tanto durante como después del ejercicio en sí. Esto se debe a que durante una carrera más corta, su cuerpo utilizará la grasa como su principal fuente de energía, en lugar de depender de los carbohidratos que desempeñan un papel más importante a medida que aumenta la intensidad del ejercicio.
también seguirá quemando grasa mucho después de su carrera., Después de la actividad física intensa, su cuerpo entra en modo EPOC (exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio), donde utiliza la energía de la grasa y los carbohidratos para restaurarse a su estado previo al ejercicio. EPOC puede durar de 15 minutos a la friolera de 48 horas; por lo que 30 minutos de ejecución podría mantener la quema de grasa durante 2 días enteros.
atrapa el subidón de un corredor
en pocas palabras, correr te hace sentir bien, incluso si no puedes hacerlo durante tanto tiempo., Solo 10 minutos de ejercicio aeróbico liberan una gran cantidad de las endorfinas que mejoran el estado de ánimo responsables del «subidón del corredor», por lo que una carrera rápida a la hora del almuerzo puede hacerte sentir tan bien como una más larga. Los beneficios no son solo en el momento, ya que correr regularmente tiene innumerables efectos a largo plazo en su salud mental, desde la disminución del estrés y la ansiedad hasta la mejora de los niveles de energía. Si no confía en la investigación, simplemente pruebe las carreras cortas y regulares durante un mes y vea los efectos usted mismo.,
3.Recupérate rápidamente
si mantienes la carrera a 30 minutos, es muy poco probable que estires o uses en exceso los músculos. Eso significa un riesgo mucho menor de lesiones. Siempre y cuando tome las medidas habituales de estiramiento y enfriamiento para recuperarse adecuadamente, su cuerpo se sentirá más preparado y más renovado cuando se trate de su próxima carrera a largo plazo., Incluso si por lo general va para distancias más largas, teniendo en cuenta la carrera ocasional de 30 minutos como parte de su rutina de ejercicio regular puede ser mucho mejor para su cuerpo a largo plazo.
4.Quema esas calorías
una carrera de 30 minutos está garantizada para quemar entre 200-500 calorías. Eso es un gran paso adelante a su objetivo de pérdida de peso. O un placer culpable libre de culpa ese día. O dividir la botella en lugar de tener un vaso. Sean cuales sean sus objetivos y prioridades, el margen de maniobra de calorías siempre es una buena noticia.,
5.Sleep Like A Runner Runner
cuando empieces a correr regularmente durante 30 minutos, verás que tu sueño mejora significativamente. E incluso si estás acostumbrado a hacer ejercicio más intenso, una carrera más corta todavía te dará mejor sueño que no correr en absoluto.
Eso es cierto tanto para la calidad como para la cantidad: ambos se dormirán más rápido y pasarán más tiempo en esas etapas de sueño profundo que son cruciales para la recuperación física., Sin embargo, hay una advertencia: trate de no programar su carrera antes de acostarse. Todas esas endorfinas para sentirse bien también lo harán sentir alerta y despierto, por lo que puede tener dificultades para dormir en primer lugar.
6.Luzca mejor, siéntase más fuerte
si puede correr 3-5 días a la semana durante 30 minutos, los beneficios internos para la salud también comenzarán a mostrarse rápidamente en la superficie. Pronto verás efectos como músculos más definidos, libras fuera de la escala y una piel más clara y saludable., Sus músculos serán más fuertes para que pueda sacar más provecho de esas sesiones de gimnasio, y su condición cardiovascular mejorada le permitirá probar cosas que tal vez no podía antes. Y eso significa más confianza, también.
7.Live Y Vivir Más Tiempo?
es una gran afirmación, pero los estudios muestran que es cierto. El nivel de condición física que alcanzas con carreras regulares y más cortas puede agregar años a tu esperanza de vida. Hay un montón de razones para esto: mejor circulación, presión arterial más baja, un mejor equilibrio de colesterol bueno y malo, hormonas de estrés más bajas., Su calidad de vida también será más alta; un nivel básico de condición física se ha vinculado consistentemente a una mejor función cerebral y de memoria en los últimos años.
La línea de fondo es que, incluso cuando usted piensa que usted no tiene mucho tiempo, no hay excusa para no salir por un rápido plazo de 30 minutos. Si necesitas algo de inspiración extra, ¡echa un vistazo a algunos de los eventos de 5K running que se celebrarán pronto cerca de ti!,
Vamos a Hacer Esto