7 Consejos para prevenir los ataques de asma nocturnos
muchas personas con asma grave encuentran que síntomas como tos, sibilancias y dificultad para respirar empeoran por la noche. «Hay una serie de razones por las que esto es Así», dice Sonali Bose, MD, profesora asistente en la división de Medicina, Pulmonar, atención crítica y medicina del sueño en la Escuela de Medicina Icahn en el Centro Médico Mount Sinai en la ciudad de Nueva York.
algunos factores clave que contribuyen a los ataques de asma nocturnos incluyen:
- El reloj interno de su cuerpo., Su ritmo circadiano hace que algunos de sus niveles hormonales caigan por la noche. Los niveles más bajos de hormonas pueden hacer que las vías respiratorias se estrechen ligeramente. Estas vías respiratorias estrechas pueden exacerbar los síntomas del asma, según la Sociedad de asma de Canadá (ASC).
- ácaros del polvo. Sus almohadas, mantas y colchones pueden ser un refugio para estas plagas microscópicas similares a insectos y sus desechos. Las alergias a los ácaros del polvo pueden empeorar el asma, y usted podría revolcarse en ellos mientras duerme, según el ASC.
- la Gravedad., Cuando se acuesta, el pecho y los pulmones naturalmente experimentan presión adicional, dice el ASC.
Si tiene problemas para dormir debido al asma grave, asegúrese de hablar con su médico, dice el Dr. Bose. «Es importante compartir sus síntomas nocturnos con su médico porque es una de las formas en que él o ella puede determinar qué tan bien se controla su asma», dice. «Las personas con asma tienden a informar menos de sus síntomas nocturnos, lo que puede ser un signo de que necesita más medicamentos o un cambio en el tratamiento.,»Es posible que tu médico necesite hacer ajustes en tu plan de tratamiento del asma para que te sientas mejor, día y noche, dice Bose.
cómo dormir mejor con asma grave
Además de tomar los medicamentos para el asma según lo prescrito, aquí hay siete pasos que puede tomar para reducir sus probabilidades de tener un ataque de asma nocturno:
1. Limpia tu habitación regularmente. Use una aspiradora con un filtro de partículas de aire de alta eficiencia (HEPA) para atrapar ácaros y sus desechos y sacarlos de su dormitorio., Si su aspiradora no tiene un filtro HEPA, puede comprar uno de una compañía de suministro de alergia, de acuerdo con la Fundación de asma y Alergia de América (AAFA).
2. Lave su ropa de cama con agua caliente semanalmente. Asegúrese de que el agua esté al menos a 130 grados Fahrenheit para que mate a los ácaros del polvo. Termina el trabajo en una secadora caliente.
3. Invierta en protectores de colchones y almohadas a prueba de polvo. Estas cubiertas con cremallera están tejidas firmemente para mantener los ácaros del polvo fuera de la ropa de cama. Los puedes encontrar en tiendas de ropa de cama y artículos para el hogar, dice la AAFA.
4. Invierte en un humidificador., El aire frío es más seco y más problemático para las personas con asma grave. Dependiendo de dónde vivas, podrías beneficiarte de un humidificador para agregar humedad al aire de tu dormitorio en el invierno, dice Bose. Lo que es más: los ácaros del polvo prosperan con poca humedad, por lo que aumentar la humedad mediante el uso de un humidificador en su dormitorio puede ayudar a mantener a raya a los ácaros del polvo.
5. No duermas con mascotas. «Si tienes mascotas, manténgalas fuera de la habitación para que su caspa no se acumule o se pegue a las alfombras y la ropa de cama», dice Bose., También es posible que tenga que mantener la puerta de su dormitorio cerrada para mantener a su mascota, y su caspa, fuera.
6. Mantén la cabeza en alto. Si tienes un resfriado o una infección sinusal, estar acostado puede exacerbar el goteo posnasal, lo que puede desencadenar un ataque de asma, dice Bose. Además, si tienes reflujo ácido, acostarte puede permitir que más ácido se deslice hacia tu garganta, dice. Cuando duermas, mantén la cabeza ligeramente elevada, sugiere la AAFA.
7. Hágase la prueba de apnea del sueño. Las personas con asma pueden estar en mayor riesgo de apnea del sueño, según la American Thoracic Society., La apnea del sueño causa interrupciones repetidas en su respiración mientras duerme. También puede empeorar los síntomas del asma. Hable con su médico sobre las pruebas y el tratamiento si es necesario.
al tomar estas medidas para crear un ambiente para dormir libre de desencadenantes del asma, le resultará más fácil prevenir los ataques de asma nocturnos y dormir mejor.