7 Ejercicios fáciles para un mejor equilibrio
con tu ejercicio, puedes centrarte en cómo ciertos regímenes mejorarán tu fuerza, te ayudarán a perder peso o incluso te harán más flexible. O tal vez solo haga ejercicio para sentirse bien y mantenerse saludable, todas son motivaciones válidas para sudar. Pero otro gran beneficio del ejercicio en el que tal vez no pienses es en cómo mejora tu equilibrio.
trabajar en tu equilibrio, o estabilidad, no solo te hará lucir más elegante en la sala de pesas (aunque eso es un beneficio bienvenido)., «Mejorar el equilibrio es importante para el estado físico general y las actividades diarias simplemente porque aumenta la función general del movimiento», le dice a SELF Robbie Ann Darby, entrenadora personal certificada por ACE en la ciudad de Nueva York. Cualquier movimiento de entrenamiento que hagas requiere cierto nivel de equilibrio, incluso para caminar necesitas tener habilidades básicas de equilibrio.
el núcleo a menudo se conoce como la potencia de su cuerpo. También es tu centro de equilibrio. Tener un núcleo fuerte le permite controlar el posicionamiento de su cuerpo y mantener una posición vertical. Tu espalda y tu pecho también juegan un papel aquí., Todos estos músculos son importantes tanto para la postura como para la estabilidad. Pero entrenar a propósito tu cuerpo para que se mueva de nuevas maneras que interrumpan y desafíen tu equilibrio también te ayudará enormemente.
Cuando haces ejercicios que desvían tu centro de gravedad, como sostener una pierna en el aire mientras haces un rizo de bíceps, tu cuerpo y tu cerebro tienen que trabajar horas extras para mantenerte estable. «Básicamente, cualquier cosa que desafíe su centro de gravedad mejorará su equilibrio», dice Darby., «Esto puede incluir levantar y sostener una o más de sus extremidades a la vez y/o el uso de accesorios como pesas o superficies inestables como bolas Bosu.»El trabajo de equilibrio también es ideal para la conciencia corporal. «Tener que concentrarte mentalmente durante este tipo de ejercicios afecta tu capacidad de tener una conexión mente-cuerpo en tus entrenamientos», dice Darby, que también puede transferirse a las actividades diarias fuera del gimnasio.
¿La mejor manera de usar estos movimientos basados en el equilibrio? Elija algunos para agregar a su calentamiento., «Calentar con ejercicios como este es una gran manera de activar tu core y prepararte mentalmente para el entrenamiento que viene, ya que el equilibrio requiere una cantidad significativa de concentración mental», agrega Darby. «Como ex bailarina y atleta, incorporo el equilibrio en todos mis entrenamientos», agrega. «Sin embargo, no importa su nivel de entrenamiento o objetivos, incorporar ejercicios de equilibrio en cada uno de sus entrenamientos o rutinas de calentamiento es ideal para un régimen de fitness equilibrado (juego de palabras) en general.»
Listo para empezar?, A continuación, Darby muestra siete ejercicios que son excelentes para desafiar y mejorar tus habilidades de equilibrio.